四季養(yǎng)生保健課件

四季養(yǎng)生保健四季養(yǎng)生保健提綱保健重要春夏秋冬藥食養(yǎng)生

四季養(yǎng)生保健一、為什么要談保健四季養(yǎng)生保健四季養(yǎng)生保健低蛋白飲食無規(guī)律的飲食衡失營養(yǎng)高脂肪飲食四季養(yǎng)生保健過量喝干……生活應(yīng)酬無酒不可過量喝酒，必傷肝臟四季養(yǎng)生保健睡眠不足缺乏運(yùn)動吸煙熬夜壓力大，情緒緊張過度疲勞四季養(yǎng)生保健肝病可以預(yù)防嗎避免嗜酒控制體重堅(jiān)持鍛煉合理膳食控制血糖降低血脂遠(yuǎn)離毒物合理養(yǎng)生四季養(yǎng)生保健健腦養(yǎng)生，勤思勤用——凌耀星—90歲“90歲的頭發(fā)，60歲的身材，40歲的動作，20歲的性格”多思健腦運(yùn)動健腦按摩健腦飲食健腦樂觀健腦

睡眠健腦9-10點(diǎn)上床，方位（床是南北向），睡姿（右側(cè)睡），枕頭（高約一拳，質(zhì)軟，符合頸椎的生理弧度），睡前少飲水，尤其不飲濃茶，咖啡四季養(yǎng)生保健現(xiàn)代中醫(yī)的肝臟養(yǎng)生對策起居——早睡早起，舒張筋骨養(yǎng)肝操：伸展，彎腰，拉筋，磨脅飲食——減酸增甘，以養(yǎng)脾氣春蔬四味：薺菜、莧菜、茼蒿、春筍。

藥物——安全簡單，黃芪菊花茶：黃芪20克、枸杞子10克、菊花10克、紅棗3枚水煎，放入冰糖少許。

四季養(yǎng)生保健依據(jù)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！狈椒ǎ?、順應(yīng)自然

2、形神共養(yǎng)

3、扶正為主2024/4/1811養(yǎng)生的方法四季養(yǎng)生保健二、如何養(yǎng)生四季養(yǎng)生保健“順應(yīng)四時,調(diào)適五臟”養(yǎng)生是維護(hù)健康延年益壽的大法四季養(yǎng)生保健春夏之季，陽氣升發(fā)，肝心為主。春夏衣食住行要讓心肝之陽氣順勢升發(fā)，既不能升發(fā)過亢，又不能升發(fā)不及。秋冬之季，陽氣潛藏，肺腎為主。秋冬衣食住行要讓肺腎之陽氣順勢潛藏，既不能收藏不足，又不能藏而發(fā)僵。一年四季只有脾胃健運(yùn)，樞紐暢通，陽氣升降才無阻無礙。而少吃、少涼（貪涼飲冷）、少氣（郁悶生氣）就是最好的養(yǎng)脾之法。四季養(yǎng)生-春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

四季養(yǎng)生保健春季養(yǎng)生四季養(yǎng)生保健春季：六個節(jié)氣農(nóng)歷一、二、三月公歷二、三、四月公歷2月5日開始－5月6日左右立夏結(jié)束從冬到春，陽氣開始生發(fā)上升，氣溫回升陽氣由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)陽氣由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)陽長陰消四季養(yǎng)生保健立春--春天開始，萬物有了生機(jī)雨水--雪散為水，雨量開始增多驚蟄--春雷響動，氣溫上升春分--白晝越來越長，黑夜越來越短清明--天氣晴朗，草木開始萌芽現(xiàn)清谷雨--雨水增多，谷物茁壯生長四季養(yǎng)生保健五行—木、火、土、金、水

春主風(fēng)木，氣候多變春季氣候特點(diǎn)風(fēng)多風(fēng)速大風(fēng)向變化快天氣多變春天孩兒面一天變?nèi)兯募攫B(yǎng)生保健“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生

……夜臥早起，廣步于庭”

——《素問·四氣調(diào)神大論》春夏養(yǎng)陽順陽疏放助陽散熱養(yǎng)陽護(hù)生

春捂防風(fēng)寒春季養(yǎng)生原則四季養(yǎng)生保健“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生

……夜臥早起，廣步于庭”

——《素問·四氣調(diào)神大論》春季的精神調(diào)養(yǎng)的原則與方法：樂觀愉快

春－肝春季養(yǎng)生原則四季養(yǎng)生保健女性以血為本《靈樞·五音五味》曰：“今婦人之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也。?！薄镀諠?jì)本事方》：當(dāng)和陰陽，調(diào)其氣血，使不相乘，以平為?！啊秼D人大全良方》：男子以氣為主，女子以血為主”葉天士《臨證指南醫(yī)案》中說：“凡女子以肝為先天，肝陰不足，相火上燔莫制，根本先虧也。氣血不足春季屬木克土易脾虛肝旺春季：和陰陽，調(diào)氣血，疏肝健脾四季養(yǎng)生保健春宜應(yīng)肝而生排解抑郁制怒養(yǎng)肝知足樂俗文娛暢情四季養(yǎng)生保健春季疾病的防治：病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性腦脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季花粉病。易復(fù)發(fā)疾病的防治：遷延性慢性肝炎；潰瘍??；結(jié)石?。弧袄蟼?；痹證；高血壓病；精神病。四季養(yǎng)生保健春季飲食養(yǎng)生原則1、易多食溫補(bǔ)陽氣食物2、宜多食甜少食酸已護(hù)養(yǎng)脾胃3、飲食宜清淡、多樣化4、宜多吃蔬菜5、宜吃能補(bǔ)充津液的食物6、宜吃清解里熱的食物四季養(yǎng)生保健夏季：分為三個階段孟夏——夏季的第一個月（農(nóng)歷四月，公歷五月）仲夏——夏季的第二個月（農(nóng)歷五月，公歷六月）包含夏至夏至——陰生季夏——夏季的最后一個月（農(nóng)歷六月，公歷七月）夏季：自然界陽氣最旺、陰氣最弱的時期，陽長陰消達(dá)到頂點(diǎn)四季養(yǎng)生保健立夏--夏季的開始小滿--夏熟作物籽粒開始飽滿芒種--農(nóng)忙的節(jié)氣夏至--夏季的炎熱將要到來小暑--炎熱已經(jīng)開始，未至最熱大暑--一年中最炎熱的時候四季養(yǎng)生保健夏----五行屬“火”，五氣屬“暑.濕”夏季主“長”，長夏主“化”

----夏季是萬物生長變化的最高峰夏季氣候炎熱濕度大

----人體易火旺、痰濕過重、陰虛肺弱、氣血不足四季養(yǎng)生保健“夏三月，此謂藩秀，天地氣交……夜臥早起，無厭于日”——《素問·四氣調(diào)神大論》春夏養(yǎng)陽：采陽；順陽；護(hù)陽.蓄陽養(yǎng)陰。就涼避暑。夏季養(yǎng)生與其它內(nèi)臟的關(guān)系夏至與中午在夏季養(yǎng)生中的重要性夏季養(yǎng)心(火)，長夏養(yǎng)脾(濕)夏季養(yǎng)生原則四季養(yǎng)生保健“夏三月，此謂潘秀，天地氣交……夜臥早起，無厭于日”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》夏季的精神調(diào)養(yǎng)清靜少欲，心神內(nèi)守；開闊胸襟，博愛善施；喜樂適度，節(jié)怒少思心靜自然涼；琴棋書畫，怡養(yǎng)精神；夏季養(yǎng)生原則四季養(yǎng)生保健“夏三月，此謂潘秀，天地氣交……夜臥早起，無厭于日”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》（一）夏季婦女更需補(bǔ)血（二）夏季孕婦保健須知：

1、適當(dāng)參加游泳活動；

2、不宜過補(bǔ)；（三）夏季產(chǎn)后護(hù)理（四）其他保健常識：少食冷飲，月經(jīng)期、上環(huán)、人流等操作后，不能參加游泳及日光浴。夏季婦女養(yǎng)生保健四季養(yǎng)生保健夏季多發(fā)病的防治與調(diào)護(hù)：

1、中暑；2、夏季熱；3、疰夏；4、細(xì)菌性痢疾；5、急性腸胃炎；6、食物中毒；7、脊髓灰質(zhì)炎；8、流行性乙型腦炎；9、痱子；10、癤子；11、日光皮炎；12、夏季皮炎；13、蟲咬皮炎；14、雀斑、黃褐斑；15、花斑癬和足癬等四季養(yǎng)生保健秋季：孟秋——（農(nóng)歷七月，公歷八月）仲秋——（農(nóng)歷八月，公歷九月）季秋——（農(nóng)歷九月，公歷十月）每年公歷9月23日或24日秋分之后－立冬陰氣從始盛到漸長陽氣隨之逐漸衰弱秋冬養(yǎng)陰四季養(yǎng)生保健立秋—秋季開始，農(nóng)作物開始成熟處暑—炎熱的夏季即將過去白露—露水增多，氣候轉(zhuǎn)涼秋分—農(nóng)作物成熟、收獲的節(jié)氣寒露—?dú)鉁馗停端嗨怠雇硐滤?，晨起陰冷四季養(yǎng)生保健“秋三月，此謂容平，天氣以急……早臥早起，與雞俱興?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》秋養(yǎng)陰、養(yǎng)收氣秋當(dāng)防燥秋應(yīng)養(yǎng)肺秋凍保平安飲食宜辛平秋應(yīng)小勞和運(yùn)動秋——肺秋季養(yǎng)生原則秋季：五行屬金，五臟屬肺，易生燥傷陰四季養(yǎng)生保健“秋三月，此謂容平，天氣以急……早臥早起，與雞俱興。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意的問題避免秋思喜樂適度避免過度的精神緊張秋季婦女的皮膚保養(yǎng)秋季養(yǎng)生原則四季養(yǎng)生保健秋季婦女保?。ㄒ唬┣锛緥D女更應(yīng)保健（二）秋季孕婦保健須知：

1.注意孕期胎教

2.注意飲食起居的調(diào)攝

3.應(yīng)適度活動

（三）秋季產(chǎn)后護(hù)理（四）秋季婦女的皮膚保養(yǎng)四季養(yǎng)生保健秋季多發(fā)病的防治：（一）秋燥；（二）秋季腹瀉；（三）時行感冒（四）便秘（五）乙腦（六）支氣管炎與哮喘（七）痢疾（八）皮膚瘙癢癥（九）高血壓，冠心病的秋季調(diào)護(hù)（十）鼻炎的秋季防治四季養(yǎng)生保健冬季：（農(nóng)歷十、十一、十二月）（公歷十一、十二、一月）立春到立夏——為春立夏到立秋——為夏立秋到立冬——為秋立冬到立春——為冬四季四季養(yǎng)生保健“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼……早臥晚起，必待日光”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》㈠秋冬養(yǎng)陰㈡就溫?zé)岜芎疀觫缍攫B(yǎng)腎㈤冬至在養(yǎng)生中的重要性冬季養(yǎng)生原則四季養(yǎng)生保健“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼……早臥晚起，必待日光”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬季的精神調(diào)養(yǎng)靜而不躁：凝神斂思、.多練靜功、.獨(dú)處靜養(yǎng)精神內(nèi)守：控制自己的精神，進(jìn)退自如、少私寡欲調(diào)節(jié)情緒：避恐法精神宜樂笑口常開、樂于交往、學(xué)會幽默、優(yōu)化性格冬——腎冬季養(yǎng)生原則四季養(yǎng)生保健三、女性的藥食保健四季養(yǎng)生保健女性的生理特點(diǎn)女性一生的不同生理階段女性的藥食保健中藥食品藥膳四季養(yǎng)生保健女性的生理特點(diǎn)：

陰陽——女子以陰為主——養(yǎng)陰氣血——經(jīng)孕產(chǎn)乳的物質(zhì)基礎(chǔ)——補(bǔ)血

腎為先天之本補(bǔ)腎臟腑——肝為藏血之臟——疏肝心主血脈脾為氣血生化之源

健脾經(jīng)絡(luò)——沖、任、督、帶為要——活血通絡(luò)四季養(yǎng)生保健女性一生的不同生理階段

《內(nèi)經(jīng)·上古天真論》曰：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”四季養(yǎng)生保健幼年期—“一七”：與腎相關(guān)（五遲五軟、性早熟）青年期—“二七”：與腎相關(guān)（崩漏、閉經(jīng)）成熟期—“三七”“四七”：與腎相關(guān)（不孕、流產(chǎn)）更年期—“五七”“六七”：與肝腎相關(guān)（烘熱汗出、煩躁易怒等一系列更年期癥狀）

絕經(jīng)期—“七七”：與脾腎相關(guān)（衰老癥狀）四季養(yǎng)生保健少女著重補(bǔ)腎中年著重調(diào)肝老年著重理脾

四季養(yǎng)生保健中藥常用保健：

1.“滋陰——補(bǔ)腎”類：

地黃石斛枸杞龜版四季養(yǎng)生保健中藥保?。?.“養(yǎng)血——健脾”類：

當(dāng)歸阿膠白芍四季養(yǎng)生保健四季養(yǎng)生保健中藥保健：3.“活血——疏肝”類：丹參紅花川芎廣郁金

四季養(yǎng)生保健食品保?。?/p>

1.大棗——補(bǔ)血養(yǎng)顏之佳品2.桑椹——滋陰補(bǔ)腎之佳果3.龍眼——養(yǎng)心寧神之佳果四季養(yǎng)生保健食品保健：4.蜂蜜——益壽延年之佳品

5.百合——上等滋補(bǔ)佳品

6.烏骨雞——婦科圣藥四季養(yǎng)生保健藥膳：

1.

補(bǔ)血美顏羹：原料：川芎3克、當(dāng)歸6克、紅花2克、黃芪4克、粳米100克、雞湯適量。

功效：此粥具有活血行氣、補(bǔ)養(yǎng)氣血之功效；女性常食能調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、駐顏美容。

用法及用量：每天1次，15天為一療程。四季養(yǎng)生保健推薦----抗疲粥原料：黨參15g白茯苓15g生姜5g

黑米100g制法：將黨參、生姜、茯苓切片黑米洗凈，除去雜質(zhì)，冰糖搗碎，將藥物、黑米、生姜、冰糖放入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，改用文火煮2小時即可，早晚食用。功效：補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃。適用于食欲不振，乏力，大便稀溏等癥。四季養(yǎng)生保健食補(bǔ)方法平補(bǔ)（蔬菜、水果）清補(bǔ)（水果、蔬菜）溫補(bǔ)（肉類）峻補(bǔ)（動物）四季養(yǎng)生保健具有藥膳作用的食物聰耳類食物：蓮子、山藥、孛薺、蜂蜜明目類食物：枸杞子、豬肝、山藥、蚌、鮑魚生發(fā)類食物：核桃仁、白芝麻潤發(fā)類食物：鮑魚烏須發(fā)類食物：黑芝麻、大麥、核桃仁美容養(yǎng)顏類食物：櫻桃、牛奶、荔枝、枸杞子健齒類食物：花椒、萵筍輕身類食物：燕麥、龍眼、荷葉、大李四季養(yǎng)生保健肥人類食物：小麥、梗米、酸棗、藕、山藥、牛肉、葡萄增智類食物：蕎麥、菠蘿、百合、黑木耳、烏賊魚益志類食物：百合、山藥安神類食物：蓮子、酸棗、百合、梅子、荔枝、龍眼增神類食物：茶、蕎麥、核桃增力類食物：蕎麥、大麥、強(qiáng)筋骨類食物：栗子、酸棗、黃鱔、食鹽四季養(yǎng)生保健耐饑類食物：蕎麥、松子、香菇、葡萄能食類食物：蔥、姜、胡蘿卜、白蘿卜、胡椒壯腎陽類食物：栗子、刀豆、菠蘿、櫻桃、狗肉、羊肉、鹿肉、雀肉、燕窩、海蝦、海參、鰻魚、蠶蛹種子類食物：檸檬、葡萄、雞蛋、雀腦、海參、鱸魚四季養(yǎng)生保健相須、相使、相殺、相畏、相惡、相反百合秋梨：清肺熱，養(yǎng)肺陰生姜紅糖：溫中散寒燕窩、山藥、山雞蘿卜：減弱補(bǔ)氣作用柿子茶白薯雞蛋蔥蜂蜜食物的搭配燉煮同吃煮煮煮四季養(yǎng)生保健患病期間飲食禁忌忌生冷：冷飲、食大量生蔬菜、水果等忌粘滑：糯米、大麥、小麥忌油膩：葷油、肥肉、油煎炸食品、乳制品等忌腥膻：海魚、無鱗魚（平魚、巴魚、帶魚、目魚等）、蝦、蟹、海味（干貝、淡菜、鮑魚干）、羊肉、狗肉、鹿肉等忌辛辣：蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、酒、煙等忌發(fā)物：除腥、辣等外，如蕎麥、豆芽、鵝肉、雞頭、鴨頭、豬頭、驢頭肉四季養(yǎng)生保健女性35歲以后正常生理成都中醫(yī)藥大學(xué)·各家學(xué)說《黃帝內(nèi)經(jīng)》：五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。生理四季養(yǎng)生保健女性35歲以后正常生理成都中醫(yī)藥大學(xué)·各家學(xué)說防微杜漸，延緩衰老正常生理，不可抗拒青春永駐？？？四季養(yǎng)生保健冬季特征對人體生理的影響氣候的特點(diǎn)：寒冷自然界的規(guī)律：主閉藏人體：陽氣收斂氣血趨向于里皮膚致密氣血津液不輕易外泄四季養(yǎng)生保健秋冬養(yǎng)生成都中醫(yī)藥大學(xué)·各家學(xué)說冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。冬四季養(yǎng)生保健成都中醫(yī)藥大學(xué)·各家學(xué)說四季養(yǎng)生保健冬季養(yǎng)生成都中醫(yī)藥大學(xué)·各家學(xué)說中醫(yī)養(yǎng)生重臟腑以內(nèi)養(yǎng)外療效持久氣血充盛四季養(yǎng)生保健冬季養(yǎng)生成都中醫(yī)藥大學(xué)·各家學(xué)說冬季養(yǎng)生重兩臟四季養(yǎng)生保健冬季養(yǎng)生成都中醫(yī)藥大學(xué)·各家學(xué)說脾胃就是我們身體的發(fā)動機(jī)脾胃為氣血生化之源脾胃為氣血轉(zhuǎn)輸?shù)臉屑~脾胃——后天之本四季養(yǎng)生保健脾虛

肢體倦怠神疲乏力少氣懶言，腹脹納少，食后脹甚形體消瘦，或肥胖浮腫，久瀉、脫肛、子宮脫垂等。慢性出血四季養(yǎng)生保健冬季養(yǎng)生成都中醫(yī)藥大學(xué)·各家學(xué)說按壓足三里健脾小竅門四季養(yǎng)生保健冬季養(yǎng)生成都中醫(yī)藥大學(xué)·各家學(xué)說灸氣海四季養(yǎng)生保健冬季養(yǎng)生四季養(yǎng)生保健冬季養(yǎng)生成都中醫(yī)藥大學(xué)·各家學(xué)說食療虛則補(bǔ)之，寒則溫之山藥，大棗，人參，黃芪，當(dāng)歸，白術(shù)，茯苓，黃精，石斛四季養(yǎng)生保健冬季食療---補(bǔ)脾山藥蓮子羹山藥排骨湯山藥茯苓羹黨參黃芪當(dāng)歸雞大棗黃精桂圓陳皮雞湯四季養(yǎng)生保健冬季養(yǎng)生腎藏精腎就是深海石油，是銀行的金庫腎——先天之本四季養(yǎng)生保健腎虛腎陰虛主要癥狀是經(jīng)少、經(jīng)閉、崩漏、不孕，腰膝酸軟，兩腿無力，心煩易怒，還會有以下諸癥：眩暈耳鳴、形