人體健康與睡眠專家講座

人一生有三分之一時(shí)間在睡眠中度過(guò)睡眠占據(jù)著我們生命三分之一時(shí)間，這足以說(shuō)明睡眠在我們生命中主要性。但并不是每個(gè)人都能確保好天天有充分睡眠時(shí)間，每個(gè)人都或多或少因?yàn)閷W(xué)業(yè)、工作或娛樂(lè)，出現(xiàn)睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足情況。世界睡眠日（3月21日）設(shè)定也說(shuō)明了人們對(duì)睡眠主要性和睡眠質(zhì)量關(guān)注。人體健康與睡眠專家講座第1頁(yè)人群關(guān)注睡眠問(wèn)題趨向年輕化

人群關(guān)注睡眠問(wèn)題趨向年輕化

此次調(diào)查中，19-29歲受調(diào)查群眾占了整體46.6%;30-39歲受調(diào)查群眾占了30.1%;40-49歲受調(diào)查群眾占了18.0%;其它年紀(jì)段只占了整體5.3%從這項(xiàng)調(diào)查中能夠看出受調(diào)查用戶年紀(jì)趨于年輕化，了解年輕群體生活習(xí)慣，關(guān)注年輕群體心理狀態(tài)以及睡眠質(zhì)量越來(lái)越主要。人體健康與睡眠專家講座第2頁(yè)此次調(diào)查中顯示58.7%受調(diào)查群眾睡眠時(shí)間普通在7-8個(gè)小時(shí);27.5%受調(diào)查群眾睡眠時(shí)間在5-6個(gè)小時(shí);而睡眠時(shí)間在4個(gè)小時(shí)以內(nèi)和9個(gè)小時(shí)以上受調(diào)查群眾分別只占了4.8%、9.0%。足夠睡眠是每個(gè)人健康基本保障，天天7-8個(gè)小時(shí)是正常睡眠時(shí)間，不論晚上你精神是多么高亢，不過(guò)到了時(shí)間點(diǎn)就應(yīng)該睡覺(jué),養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵。

足夠睡眠時(shí)間是健康基本保障人體健康與睡眠專家講座第3頁(yè)好作息時(shí)間是健康開始

此次調(diào)查顯示在晚上9-12點(diǎn)睡覺(jué)受調(diào)查群眾占了63.5%;凌晨0-2點(diǎn)睡覺(jué)受調(diào)查群眾占了18.5%;晚上9點(diǎn)以前睡覺(jué)受調(diào)查群眾占了14.8%;凌晨2點(diǎn)后入睡受調(diào)查群眾只占了3.2%。普通體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛時(shí)間是22:00時(shí)左右。慢波睡眠是最正確睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在22:00時(shí)左右，零時(shí)過(guò)后錯(cuò)過(guò)了進(jìn)入深睡眠最正確時(shí)間再入睡，就很輕易造成醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠癥狀。所以沒(méi)事時(shí)候最好在晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)人體健康與睡眠專家講座第4頁(yè)快速睡眠重在“靜”心

此次調(diào)查顯示近二分之一受調(diào)查群眾入睡時(shí)間在10-30分鐘;21.2%受調(diào)查群眾入睡時(shí)間在10分鐘以內(nèi);入睡時(shí)間在30-60分鐘受調(diào)查群眾有19.7%;剩下入睡時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以上受調(diào)查群眾只占了整體9.5%。生活壓力大，入睡困難逐步困擾著我們，怎樣快速睡眠，一定要謹(jǐn)記睡覺(jué)前要使心平靜下來(lái)，利用十幾分鐘時(shí)間，快速整理下今天所做過(guò)事，之后將第二天要做工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法能夠幫助你降低煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。人體健康與睡眠專家講座第5頁(yè)睡覺(jué)前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、看電視影響睡眠此次調(diào)查中睡前看電視受調(diào)查群眾占了整體四成；玩游戲、讀報(bào)紙受調(diào)查群眾分別占了15.9%、11.6%；什么都不做，洗洗就睡受調(diào)查群眾占了16.4%；而做運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、吃零食受調(diào)查群眾分別占了4.2%、9.5%、6.3%。調(diào)查顯示在睡前上網(wǎng)或看電視時(shí)間越長(zhǎng)，就越有可能表示睡不夠，哪怕實(shí)際睡眠時(shí)間與睡前較少用電腦或看電視人一樣多，他們也還是會(huì)以為困倦。不過(guò)，睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)和看電視人，實(shí)際睡眠時(shí)間未必少。上網(wǎng)比看電視更輕易讓人自我感覺(jué)睡眠不足，各個(gè)年紀(jì)段上網(wǎng)者都是如此。所以晚上盡可能降低上網(wǎng)時(shí)間以及其它娛樂(lè)活動(dòng)!人體健康與睡眠專家講座第6頁(yè)近三成受調(diào)查群眾睡眠狀態(tài)不佳

此次調(diào)查顯示30.1%受調(diào)查群眾經(jīng)常做夢(mèng)，醒來(lái)后很累占了整體百分比絕大部分，而很快入睡以及睡不踏實(shí)受調(diào)查群眾分別占了百分比29.1%和16.9%;一覺(jué)到天亮和其它選項(xiàng)受調(diào)查群眾只分別占了14.8%和1.1%。調(diào)查顯示絕大多數(shù)人存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題，分析其原因生活壓力只是占了一小部分，而大部分原因是因?yàn)椴灰?guī)律作息時(shí)間所引發(fā)，生活中養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，睡覺(jué)前拒絕喝濃茶、咖啡等飲料與食品。人體健康與睡眠專家講座第7頁(yè)工作、學(xué)習(xí)壓力是造成睡眠問(wèn)題主要原因

調(diào)查顯示由工作、學(xué)習(xí)壓力造成睡眠問(wèn)題受調(diào)查群眾占了32.2%;環(huán)境以及精神刺激分別占了21.1%和20.6%;其它占了總體25.4%。工作壓力大失眠是當(dāng)今社會(huì)職場(chǎng)中非經(jīng)常見現(xiàn)象。失眠患者要學(xué)會(huì)宣泄壓力方法，并注意日常生活中細(xì)節(jié)，多利用休息時(shí)間來(lái)“放松”。尤其是在入睡前一個(gè)小時(shí)，看看書或者聽聽音樂(lè)，這么能夠有效緩解工作壓力帶來(lái)睡眠質(zhì)量問(wèn)題。人體健康與睡眠專家講座第8頁(yè)睡眠不好主要引發(fā)精神不佳、煩躁此次調(diào)查其中39.7%受眾認(rèn)為睡眠不好能造成精神不佳、煩躁，認(rèn)為能造成頭痛、注意力不集中用戶分別占了18.5%和39.7%，而認(rèn)為造成肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)分別占了6.3%和14.3%，選擇其它受眾只占了總體1%左右。睡眠質(zhì)量差、頭痛、煩躁時(shí)要注意調(diào)整自己心態(tài)，主動(dòng)地面對(duì)生活，學(xué)會(huì)自我緩解壓力，多和身邊朋友們溝通交流，多到戶外活動(dòng)，保持樂(lè)觀心態(tài)對(duì)待生活，確保充分睡眠，防止太大思想壓力，注意勞逸結(jié)合，不要刻意去想一些事情，平時(shí)應(yīng)該培養(yǎng)起很好生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，日常多運(yùn)動(dòng)。人體健康與睡眠專家講座第9頁(yè)那睡眠對(duì)我們的影響有多大呢？人體健康與睡眠專家講座第10頁(yè)睡眠定義睡眠確實(shí)切定義，伴隨時(shí)代變遷而有著不一樣內(nèi)涵。最初法國(guó)學(xué)者認(rèn)為：睡眠是因?yàn)樯眢w內(nèi)部需要，使感覺(jué)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停頓，給予適當(dāng)刺激就能使其馬上覺(jué)醒狀態(tài)。以后人們認(rèn)識(shí)了腦電活動(dòng)，認(rèn)為睡眠是因?yàn)槟X功效活動(dòng)而引發(fā)動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之到達(dá)完全清醒狀態(tài)。而經(jīng)過(guò)近些年研究當(dāng)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為：睡眠是一個(gè)主動(dòng)過(guò)程，睡眠是恢復(fù)精力所必須休息，有專門中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力恢復(fù)；而適當(dāng)睡眠是最好休息，既是維護(hù)健康和體力基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力確保。人體健康與睡眠專家講座第11頁(yè)(1)消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞主要方式。因在睡眠期間胃腸道功效及其相關(guān)臟器，合成并制造人體能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，因?yàn)轶w溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌降低，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

(2)保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)久缺乏睡眠則會(huì)造成幻覺(jué)。而睡眠充分者，精力充沛，思維靈敏，辦事效率高。這是因?yàn)榇竽X在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大降低，有利于腦細(xì)胞能量貯存。所以，睡眠有利于保護(hù)大腦，提升腦力。睡眠的作用人體健康與睡眠專家講座第12頁(yè)(3)增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并經(jīng)過(guò)免疫反應(yīng)而將其去除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體能力，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；同時(shí)，睡眠還能夠使各組織器官自我康復(fù)加緊。當(dāng)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一個(gè)治療伎倆，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦時(shí)期，以利于疾病康復(fù)。(4)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育親密相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開睡眠；且兒童生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素能夠連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)確保兒童充分睡眠，以確保其生長(zhǎng)發(fā)育。人體健康與睡眠專家講座第13頁(yè)(5)延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近年來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽老年人都有一個(gè)良好而正常睡眠。人生命好似一個(gè)燃燒火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小程度，所以能延緩衰老，確保生命長(zhǎng)久。(6)保護(hù)人心理健康：睡眠對(duì)于保護(hù)人心理健康與維護(hù)人正常心理活動(dòng)是很主要。因?yàn)槎虝r(shí)間睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理思索等異常情況。(7)有利于皮膚美容：在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和去除過(guò)程加強(qiáng)，加緊了皮膚再生，所以睡眠有益于皮膚美容人體健康與睡眠專家講座第14頁(yè)

良好睡眠質(zhì)量是人消除疲勞、恢復(fù)體力主要確保，對(duì)人體健康極為關(guān)鍵。

睡眠過(guò)少或過(guò)多對(duì)人體健康會(huì)形成一定威脅，睡眠障礙是很常見現(xiàn)象。

傳統(tǒng)看法認(rèn)為，每個(gè)人天天應(yīng)睡8個(gè)小時(shí),假如超出或不足8小時(shí)，就是睡眠過(guò)多或過(guò)少。其實(shí)8小時(shí)只是一個(gè)大約尺度，個(gè)人需要睡眠時(shí)間差異極大。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短就像一個(gè)人食量，并無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人都可能經(jīng)歷過(guò)偶然失眠或偶然貪睡，只要有一定客觀原因可尋，這都不能視為不正常。在人一生中，各個(gè)年紀(jì)階段對(duì)睡眠時(shí)間需要也不相同：嬰幼兒需要時(shí)間最長(zhǎng)；伴隨年紀(jì)增加，睡眠時(shí)間逐步縮短；成年后就穩(wěn)定在天天8小時(shí)左右；進(jìn)入老年，許多人睡眠總時(shí)間又有所延長(zhǎng)。

人體健康與睡眠專家講座第15頁(yè)睡眠條件1.適宜溫度：普通20~24度為好。2.通暢空氣：睡前保持室內(nèi)空氣新鮮。3.沐浴：睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)愈加順暢，血行速度和水壓促進(jìn)，使全身新陳代謝加緊，使每一寸肌膚得到完全放松。4.要有正確睡眠姿勢(shì)：普通主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。也能夠仰臥。5.光線：就寢時(shí)最好不要看到任何光線，應(yīng)選擇柔色或暗色窗簾。6.飲食：睡覺(jué)前不要吃過(guò)多食物，因?yàn)槌蕴嗍澄?，輕易造成胃部太脹，造成夜不能寐。7.環(huán)境：臥室應(yīng)保持平靜，室內(nèi)噪聲低于30分貝，才適宜于睡眠。人體健康與睡眠專家講座第16頁(yè)睡眠與疾病睡眠不好會(huì)使免疫力和抵抗力下降，嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)疾病，更甚者還能誘發(fā)其它疾病。過(guò)軟枕頭對(duì)頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，所以不要選擇過(guò)軟枕頭。失眠，磨牙，嗜睡甚至打鼾等人們?cè)缫蚜?xí)認(rèn)為常習(xí)慣，能夠直接誘發(fā)心臟，血管，神經(jīng)，腎臟等方面疾病。長(zhǎng)久睡眠不足，失眠會(huì)使思索能力減退，警覺(jué)力和判斷力下降，內(nèi)分泌紊亂等。人體健康與睡眠專家講座第17頁(yè)牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一個(gè)是色氨酸，另一個(gè)是對(duì)生理功效有調(diào)整作用肽類，能夠和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。幫助睡眠的食物蜂蜜：有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。人體健康與睡眠專家講座第18頁(yè)葵花籽：葵花籽中含有各種氨基酸和維生素B3，可改進(jìn)腦細(xì)胞抑制功效，起到鎮(zhèn)靜安神作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

核桃：核桃能夠改進(jìn)睡眠質(zhì)量，慣用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。詳細(xì)吃法是配以黑芝麻，攪成糊狀，