【羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防淺論1400字】

羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防淺析目錄TOC\o"1-2"\h\u2895羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防 125238摘要 131052一、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因 119323（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 13625（二）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范 226076（三）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大 223872二、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施 28846（一）提高準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量 27016（二）改正規(guī)范技術(shù)動(dòng)作 213564（三）科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)量 3140結(jié)論 3摘要因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)的簡單性，不受年齡和性別的限制，它成為最受歡迎的大眾運(yùn)動(dòng)之一。然而，大多數(shù)羽毛球愛好者缺乏體育護(hù)理方面的專業(yè)知識，一些羽毛球愛好者沒有職業(yè)教練，缺乏專業(yè)訓(xùn)練。結(jié)果可能會導(dǎo)致一些身體創(chuàng)傷。本文針對羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷成因進(jìn)行簡要分析，提出合理的預(yù)防措施，為科學(xué)合理地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)提供理論依據(jù)。關(guān)鍵詞：羽毛球；運(yùn)動(dòng)損傷；訓(xùn)練一、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)損傷都是沒有熱身導(dǎo)致的。有些人在沒有熱身的情況下直接進(jìn)入練習(xí)場或比賽，有些人做了一些熱身活動(dòng)，但并不充分，沒有達(dá)到熱身的效果。另外，熱身活動(dòng)也能更好的改善肌肉在運(yùn)動(dòng)前的彈性和伸縮幅度，可以起到為接下來的大強(qiáng)度訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。所以訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，但如果熱身運(yùn)動(dòng)過快，或是用力過猛，就會直接造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此熱身過程一定要循序漸進(jìn)的過程。（二）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范技術(shù)失誤是羽毛球愛好者受傷的主要原因。羽毛球的技術(shù)運(yùn)動(dòng)分為兩大類:手法和步法。技術(shù)運(yùn)動(dòng)的掌握不僅可以提高技術(shù)水平，而且可以有效地降低體育受傷的可能性。大部分羽毛球愛好者都沒有接受過專業(yè)訓(xùn)練，所以自身動(dòng)作的專業(yè)性無法保證。（三）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大羽毛球愛好者很少會合理的去安排休息時(shí)間。持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致人體疲勞。疲勞運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形、注意力轉(zhuǎn)移、身體靈活性和反應(yīng)能力下降等等，很容易引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。過度鍛煉會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)過載。如果鍛煉太大，就會過度疲勞。這將增加受傷的可能性。二、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施（一）提高準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前做好充分準(zhǔn)備。最初的熱身練習(xí)應(yīng)該按照從小到大的順序進(jìn)行?？梢韵扔眯∏蛟诰W(wǎng)前練習(xí)感覺，然后進(jìn)行原地正反手平抽快擋練習(xí)和高遠(yuǎn)球?qū)毩?xí)，最后，它可以與步法相結(jié)合，用于劈吊、搓網(wǎng)練習(xí)。正式訓(xùn)練前適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢蕴岣呒∪鉁囟?，降低肌肉粘滯度，改善肌肉代謝，增加肌肉的力量和彈性，防止劇烈正式運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的拉伸和收縮所導(dǎo)致身體受傷。（二）改正規(guī)范技術(shù)動(dòng)作在羽毛球動(dòng)作中掌握正確和標(biāo)準(zhǔn)化的技術(shù)是防止受傷的先決條件。在羽毛球的發(fā)展過程中，100多年來一直在研究和分析人類的生物力學(xué)特征以及如何在擊球時(shí)獲得更大的動(dòng)能。逐漸形成標(biāo)準(zhǔn)化的擊球動(dòng)作和賽場上的步法;在標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)中，人體不僅能在擊球時(shí)獲得更大的動(dòng)能，還能有效地提高球場上的速度，還能有效地防止受傷。（三）科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)量輕度負(fù)荷有利于羽毛球愛好者達(dá)到鍛煉效果，在選擇羽毛球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，不需要追求或接近極端負(fù)荷。羽毛球愛好者也應(yīng)該做好控制負(fù)荷增加的工作，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。只有了解負(fù)荷本身，科學(xué)合理地組織運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能減少負(fù)荷過大造成的危害。結(jié)論羽毛球是一種對抗性的項(xiàng)目。雙方的球員在沒有身體接觸的情況下進(jìn)行技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)比賽。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)因碰撞而受損的幾率很小。羽毛球能達(dá)到全身鍛煉效果，是有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員需要在短時(shí)間內(nèi)完成一場比