中老年人要學(xué)會(huì)養(yǎng)骨與養(yǎng)腎

精品文檔-下載后可編輯中老年人要學(xué)會(huì)養(yǎng)骨與養(yǎng)腎如今人們一說(shuō)起某個(gè)中老年人身體健康，往往就會(huì)說(shuō)該人身子骨硬朗，由此可看出骨與健康關(guān)系密切?？梢坏搅酥欣夏辏簧偃艘簿桶l(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎等骨科疾病接踵而至。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生先養(yǎng)骨，那么養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼嗎?補(bǔ)鈣能不能養(yǎng)骨?養(yǎng)骨是要?jiǎng)舆€是靜?有關(guān)專家又都推薦哪些養(yǎng)骨方呢?

養(yǎng)骨誤區(qū)：養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼?

不少人認(rèn)為，養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼，骨骼好身體就健康，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。骨與筋、經(jīng)絡(luò)都是相連的，中醫(yī)上講養(yǎng)骨，它和骨骼、筋、經(jīng)絡(luò)，以及臟腑之間的關(guān)系都是密切相關(guān)的，因此，養(yǎng)骨并不是單單養(yǎng)骨骼，也是養(yǎng)經(jīng)絡(luò)和臟腑。

養(yǎng)骨誤區(qū)：補(bǔ)鈣就可養(yǎng)骨骼?

很多人會(huì)覺(jué)得，養(yǎng)骨很簡(jiǎn)單，吃點(diǎn)保健品，補(bǔ)點(diǎn)鈣就可以。這種觀點(diǎn)是片面的。如中老年人，他們血液中鈣并不低，因?yàn)楣穷^是鈣的重要儲(chǔ)存器，當(dāng)年紀(jì)大出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時(shí)候，鈣不能沉到骨骼里去，大量的鈣就跑到血液里，因此骨質(zhì)疏松的患者，血鈣并不低，那問(wèn)題的關(guān)鍵就在于鈣不能被骨質(zhì)吸收。

另外，中醫(yī)講，肝主筋，腎主骨，腎在中醫(yī)里，是分泌性激素的內(nèi)分泌系統(tǒng)，如男性強(qiáng)健雄壯，它有雄激素，女性柔美，它有雌激素，性激素影響骨的質(zhì)量，性激素分泌不足時(shí)，單純補(bǔ)鈣并不能養(yǎng)骨。所以健康的骨頭要有一定的韌性，而長(zhǎng)期吃鈣片，會(huì)使骨頭變脆。因此除了補(bǔ)鈣外，養(yǎng)骨還要養(yǎng)腎。

養(yǎng)骨誤區(qū)：坐著休息就不傷骨?

中醫(yī)認(rèn)為“站傷骨，走傷筋”，長(zhǎng)期站著的人，傷骨頭，走路多的人，易傷筋。打比方說(shuō)，像劉翔一樣，長(zhǎng)期跑太多了，筋就容易受傷，因此靜也不行，但動(dòng)過(guò)量了也不行。

然而坐也可傷骨，坐跟站是一回事，如坐在凳子上，容易傷骨盆，由此可見(jiàn)，長(zhǎng)期持續(xù)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)都會(huì)傷骨。

精神壓力過(guò)重也傷骨，舉例來(lái)說(shuō)，上戰(zhàn)場(chǎng)的士兵，其壓力大，造成肌肉緊張，骨頭的受力就大，它是一種靜態(tài)的受力，所以就產(chǎn)生了骨質(zhì)增生、腰間盤突出等問(wèn)題，故此醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，精神壓力、生活習(xí)慣、工作對(duì)對(duì)骨影響很大，因此，平時(shí)我們就應(yīng)注意養(yǎng)骨了。

養(yǎng)骨建議：養(yǎng)腎可養(yǎng)骨養(yǎng)骨需抓時(shí)機(jī)

養(yǎng)骨需養(yǎng)腎，單純地補(bǔ)鈣不一定就能養(yǎng)骨。那我們平時(shí)生活中，通過(guò)食補(bǔ)和藥補(bǔ)能不能養(yǎng)骨呢?

中醫(yī)講“肝主筋，腎主骨”，因此從另一方面講，養(yǎng)骨要養(yǎng)腎。那么養(yǎng)腎有什么好方法呢?中醫(yī)師認(rèn)為，是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

營(yíng)養(yǎng)師推薦，養(yǎng)骨可以多吃含鈣豐富且吸收率高的食物，如奶與奶制品、豆制品、小蝦皮、魚(yú)、海帶、硬果類、花椰菜等綠色蔬菜。

對(duì)于45歲以上的中老年人，不少已有腎虛，特別是中老年女性容易腎陰虛，常表現(xiàn)為口干舌燥、嘴唇干燥、脫皮、眼睛干澀等，這時(shí)可以服用補(bǔ)腎陰的六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等。而中老年男性常腎陽(yáng)虛，表現(xiàn)為腰膝酸軟，有些甚至陽(yáng)痿，因此推薦服用桂附地黃丸、仙靈骨葆膠囊等，這些藥都是老方子，配伍得比較好。不過(guò)也要提醒的是，服用藥物時(shí)，最好能在醫(yī)生的推薦下使用。

另外養(yǎng)骨也有最佳時(shí)間，千萬(wàn)不要等到已經(jīng)骨質(zhì)疏松了再來(lái)養(yǎng)骨。養(yǎng)骨要及早，積累很重要，從年輕時(shí)候就要開(kāi)始積累，年輕的時(shí)候經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，身體比較好，骨密度比較高，到了中老年的時(shí)候，特別是更年期時(shí)，骨頭由于儲(chǔ)備充足，骨頭的變化就不大，因此養(yǎng)骨要從年輕時(shí)做起。

養(yǎng)骨建議：中醫(yī)手法可養(yǎng)骨但須持之以恒

人體就像一部機(jī)器，那些負(fù)重的、用得比較多的零部件，就很容易出現(xiàn)問(wèn)題，需要時(shí)不時(shí)地保養(yǎng)―下。從中醫(yī)外科講，一些舒經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀的手法對(duì)骨、筋和經(jīng)絡(luò)都有好處。

如掌推腰眼。腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁開(kāi)約3.5寸，為腎臟所在部位。腎臟喜溫惡寒，因此常按摩腰眼處，能溫腎陽(yáng)、固精益腎、暢通氣血。還可按揉關(guān)元穴。關(guān)元穴位于臍下3寸處，常按揉可以補(bǔ)益腎氣、培元固本。具體方法是右手壓在左手上，置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后快速地、小幅度地上下推動(dòng)。還可以按揉足心(即涌泉穴)，以達(dá)到強(qiáng)腎健身的效果。此外，還可以用舌頭在口腔內(nèi)攪拌，使體內(nèi)的水分上升至口腔，通過(guò)唾液腺變?yōu)橥僖?，再慢慢咽下，也可以達(dá)到增強(qiáng)生命活力，填補(bǔ)腎精、延年益壽的目的。

很多養(yǎng)生的方式其實(shí)就在我們的生活中，很簡(jiǎn)單也很方便，重要是能否持之以恒。養(yǎng)生不是朝夕之間的事情，只有堅(jiān)持一段時(shí)間以后，才能看到效果。

養(yǎng)骨建議：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)骨骼但須注意量

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康來(lái)說(shuō)，是一劑良藥。對(duì)于一些骨骼疾病，運(yùn)動(dòng)起著很好的防治效果。如散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)，只要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，鍛煉效果是很好的。

很多骨科疾病患者都存在著這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)或是印象，認(rèn)為他們不能運(yùn)動(dòng)而需靜養(yǎng)。其實(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨科疾病有不錯(cuò)的療效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使肌肉韌帶的彈性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，還可減輕骨骼僵硬、酸痛等不適。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，完全不動(dòng)的靜養(yǎng)，并不是骨骼保養(yǎng)的積極方法。

值得注意的是，中老年人可結(jié)合自身情況，參加如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、太極拳、太極操等運(yùn)動(dòng)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(以不感到疲憊為準(zhǔn))。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，曬曬太陽(yáng)，對(duì)骨骼也都是有幫助的。

養(yǎng)骨建議：西藥營(yíng)養(yǎng)骨關(guān)