第二十八課+駕馭考試焦慮 教學(xué)設(shè)計(jì) 北師大版（2013）初中心理健康七年級下冊

駕馭考試焦慮教學(xué)年級：初一教學(xué)時(shí)間：40min教學(xué)目標(biāo)：1.通過創(chuàng)意活動讓學(xué)生理解考試焦慮，并認(rèn)識到它是成長過程中的正常情緒反應(yīng)。2.引導(dǎo)學(xué)生探索個(gè)性化的應(yīng)對策略，化焦慮為動力。3.培養(yǎng)學(xué)生的抗壓能力和積極應(yīng)對挑戰(zhàn)的心態(tài)。教學(xué)準(zhǔn)備：-彩色紙張、彩筆、剪刀、膠水等制作材料-A4紙-焦慮能量瓶（透明瓶子，裝有彩色紙條，代表不同強(qiáng)度的焦慮）-積極音樂教學(xué)過程：一、團(tuán)體熱身階段---情緒接龍（5分鐘）教師首先表達(dá)一個(gè)與考試相關(guān)的情緒（如緊張、期待等），然后學(xué)生輪流接龍表達(dá)自己的情緒，以此引出“考試焦慮”主題。師：同學(xué)們，最近是不是要期中考試了？生：哎是的。師：很多同學(xué)都輕輕地嘆了口氣，仿佛考試這個(gè)話題本身就帶著某種難以言說的情感。說到“考試”這個(gè)詞，同學(xué)們最先想到的情緒可能是多種多樣的：是緊張，那種心跳加速、手心冒汗的緊張；是期待，期待著通過考試證明自己的實(shí)力；還是開心，因?yàn)榭荚囈馕吨鴮W(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，也意味著成長的腳步？接下來，我們將隨機(jī)抽取一個(gè)小組，讓每位同學(xué)輪流接龍，坦誠地表達(dá)自己的情緒。生：...........師：剛剛有同學(xué)說到了考試焦慮，同學(xué)們你們在考試之前會焦慮嗎？生：會。創(chuàng)意想象：邀請學(xué)生想象考試焦慮是一種可以看到的生物或物體，并描述它的樣子。師：同學(xué)們，如果考試焦慮是一種可以看到的生物或者物體，它會是什么樣子的呢？或許它是一只兇猛的怪獸，張牙舞爪地?fù)踉谀銈兊牡缆飞?，讓你們無法前行；或許它是一團(tuán)黑暗的云霧，讓你們感到迷茫和無助；又或許它是一只不停旋轉(zhuǎn)的陀螺，讓你們無法靜下心來，專心復(fù)習(xí)?，F(xiàn)在，讓我們請剛剛提到考試焦慮最多的那個(gè)小組的同學(xué)輪流接龍，用你們的想象力和創(chuàng)造力，描繪出你們心中的考試焦慮的樣子。通過這種富有創(chuàng)意的方式，我們或許能夠更好地理解和面對這一情緒，找到化解它的方法。生：怪獸.........個(gè)體活動階段：焦慮能量瓶（10分鐘）介紹焦慮的定義。焦慮是指內(nèi)心緊張不安，預(yù)感到將要發(fā)生某種不利情況，而難以應(yīng)付的不愉快情緒。本質(zhì)上是認(rèn)知失調(diào)，理想中的自己與現(xiàn)實(shí)中的自己總是存在差距，而這個(gè)差距是自己在短時(shí)間內(nèi)無法完成的。師：經(jīng)過剛剛兩輪的接龍，同學(xué)們知道焦慮是什么嗎？在心理學(xué)上焦慮是指內(nèi)心緊張不安，預(yù)感到將要發(fā)生某種不利情況，而難以應(yīng)付的不愉快情緒。本質(zhì)上是認(rèn)知失調(diào)，理想中的自己與現(xiàn)實(shí)中的自己總是存在差距，而這個(gè)差距是自己在短時(shí)間內(nèi)無法完成的。什么情況下會考試焦慮呢？（可先由學(xué)生回答）過度的消極想象、對分?jǐn)?shù)的不確定性、難以集中注意力、復(fù)習(xí)不夠充分?？荚嚱箲]對我們有什么影響呢？接下來通過游戲我們一起了解焦慮對我們身心的影響。1.焦慮能量瓶：每個(gè)學(xué)生從焦慮能量瓶中抽取一張彩色紙條，紙條的顏色代表不同程度的焦慮以及相應(yīng)的身心表現(xiàn)。輕度焦慮：顏色：淡藍(lán)色 身心反應(yīng)：輕微的緊張感，心跳稍微加快，但整體感覺可控。身體可能稍有不適，如輕微的頭痛或輕微的胃部不適。中度焦慮：顏色：橙色 身心反應(yīng)：明顯的緊張和不安，手心冒汗，心跳明顯加速?？赡馨橛休p微的顫抖或呼吸急促，感覺有些難以集中注意力。重度焦慮：顏色：深紅色 身心反應(yīng)：非常強(qiáng)烈的焦慮感，心跳非?？?，甚至可能感覺胸痛或心悸?？赡馨橛袊?yán)重的顫抖、出汗、頭暈或胃痛等身體癥狀，難以集中注意力，思維混亂。極端焦慮：顏色：黑色 身心反應(yīng)：極端的恐懼和絕望感，可能感覺身體快要崩潰?？赡馨橛袊?yán)重的身體癥狀，如心跳過速、呼吸急促、出汗、顫抖等。思維極度混亂，甚至可能出現(xiàn)幻覺或錯覺。注：以上只是一種象征性的描述，實(shí)際上每個(gè)人的體驗(yàn)可能會有所不同。重要的是要認(rèn)識到，考試焦慮是一種常見的情緒反應(yīng)，而且它是可以管理的。2.角色扮演：學(xué)生分組，每組選出一位“焦慮大使”，通過角色扮演的方式展現(xiàn)不同程度考試焦慮在不同學(xué)生身上的不同表現(xiàn)。3.同學(xué)們根據(jù)臺上同學(xué)的扮演猜一猜他的焦慮程度是多少。呈現(xiàn)四個(gè)程度給學(xué)生去猜：輕度中度重度極端師：通過剛剛的活動，同學(xué)們都看到了不同的焦慮帶給人不同的身心反應(yīng)，那是不是沒有焦慮是最好的呢？生：不是師：是的，恰當(dāng)?shù)慕箲]反而給我們動力，能夠激勵我們更加投入到學(xué)習(xí)和考試中。接下來我們一起探索和焦慮和諧共處的方法。團(tuán)體轉(zhuǎn)化階段：考試來信（8分鐘）最近老師收到一位同學(xué)的來信，他在信中坦言，由于過度焦慮，他的學(xué)習(xí)狀態(tài)受到了嚴(yán)重的影響。對此，同學(xué)們，你們有沒有什么好的方法或建議，可以幫助他有效地緩解焦慮，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，從而更好地發(fā)揮焦慮所帶來的積極作用呢？讓我們一起為這位同學(xué)出謀劃策，幫助他度過難關(guān)，更好地面對學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。案例：小麗是班上的學(xué)習(xí)佼佼者，平時(shí)成績一直名列前茅。然而，每當(dāng)臨近考試，她總是表現(xiàn)出明顯的焦慮情緒。她會變得沉默寡言，食欲下降，甚至失眠。在復(fù)習(xí)時(shí)，她經(jīng)常分心，難以集中注意力，擔(dān)心自己考試時(shí)忘記了重要的知識點(diǎn)?？荚嚠?dāng)天，她會出現(xiàn)手心冒汗、呼吸急促等身體癥狀，導(dǎo)致她的發(fā)揮受到影響。由于考試焦慮，小麗在考試中常常無法發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。雖然她平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但考試成績往往不盡如人意。這進(jìn)一步加劇了她的焦慮情緒，形成了惡性循環(huán)。頭腦風(fēng)暴：小組討論，列出各種應(yīng)對考試焦慮的方法。師：邀請小組談一談應(yīng)對考試焦慮的方法。教師板書：朋輩支持、心理輔導(dǎo)、模擬考試、建立自信四、團(tuán)體工作階段---動力飛機(jī)（15分鐘）1.創(chuàng)意轉(zhuǎn)換：引導(dǎo)學(xué)生思考如何將焦慮轉(zhuǎn)化為積極能量。例如，將焦慮想象成風(fēng)，它雖然強(qiáng)勁，但可以助力我們飛翔。2.制作“動力飛機(jī)”：學(xué)生動手制作飛機(jī)，（教師可先示范紙飛機(jī)的折法）飛機(jī)上寫下或畫出自己的焦慮，并設(shè)計(jì)如何將焦慮轉(zhuǎn)化為動力（如寫上“我可以用焦慮的能量來專心復(fù)習(xí)”）。如果沒有考試焦慮，可以讓學(xué)生寫上輕松備考的方法。3.分享與展示：學(xué)生放飛自己的飛機(jī)，旁邊同學(xué)展示并分享他人的“動力飛機(jī)”，相互激勵和支持。師：每位同學(xué)都掌握了如何將焦慮轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的推動力，請大家為自己鼓掌。五、團(tuán)體結(jié)束階段----飛越焦慮之海（2分鐘）1.經(jīng)驗(yàn)分享：學(xué)生分享今天學(xué)到的最有用的一個(gè)知識點(diǎn)或技