心理學(xué)第10章 情緒

情緒：喜怒哀懼皆有因1喜：布什總統(tǒng)上班第一天2悲：“庫(kù)爾克斯〞號(hào)航母漂浮之后3憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童4第一節(jié)情緒和情感概述5一、情緒和情感的性質(zhì)和功能情緒和情感概念情緒〔emotion〕和情感〔feeling〕：是個(gè)體對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是個(gè)體對(duì)其知覺(jué)到的處境的復(fù)雜反響，包括生理喚醒、認(rèn)知過(guò)程和行為反響等方面。構(gòu)成：主觀體驗(yàn)〔subjectiveexperience〕外部表現(xiàn)〔emotionalexpression〕生理喚醒〔physicalarousal〕6情緒和情感的關(guān)系區(qū)別：①情緒主要指感情過(guò)程，具有情景性、沖動(dòng)性和暫時(shí)性的特點(diǎn)。代表了感情種系開(kāi)展的原始方面。②情感指具有穩(wěn)定的、深刻的社會(huì)意義的感情，它具有較大的穩(wěn)定性、深刻性和持久性。聯(lián)系：①歷史上統(tǒng)稱(chēng)為感情〔affection〕。②相互依存，不可別離。穩(wěn)定的情感是在情緒的根底上形成的，通過(guò)情緒來(lái)表達(dá)；情緒的變化反映情感的深度，在情緒中蘊(yùn)含著情感。7情緒和情感的功能適應(yīng)功能動(dòng)機(jī)功能信號(hào)功能組織功能8二、情緒的維度與極性?xún)?nèi)涵情緒的維度〔dimension〕是指情緒所固有的某些特征，這些特征又存在兩種對(duì)立的狀態(tài)，稱(chēng)為極性〔polarity〕。動(dòng)力性：增力vs.減力;沖動(dòng)性：沖動(dòng)vs.平靜強(qiáng)度：弱vs.強(qiáng);緊張vs.輕松愉悅度：愉快vs.不愉快；強(qiáng)度：弱vs.強(qiáng)9幾種情緒維度理論維度人物觀點(diǎn)結(jié)構(gòu)二維Russell，1980愉快－不愉快；弱強(qiáng)度－高強(qiáng)度環(huán)形三維Wundt，1896愉快－不愉快；激動(dòng)－平靜緊張－松弛Schloberg，1954愉快－不愉快；注意－拒絕激活水平三維Plutchik，1970強(qiáng)度、相似性、兩極性倒錐體四維Izard，1977愉快度、緊張度、激動(dòng)度和確信度1011效價(jià)〔valence〕或者愉悅度〔pleasure〕喜歡或討厭的程度；其理論根底是正負(fù)情緒的別離激活喚醒度〔arousal〕或激活度〔activation〕指與情感狀態(tài)相聯(lián)系的機(jī)體能量激活的程度，喚醒的作用是調(diào)動(dòng)機(jī)體的機(jī)能，為行動(dòng)做準(zhǔn)備12三、情緒和情感的分類(lèi)情緒的分類(lèi)?禮記?七情說(shuō)：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡和憩。生物進(jìn)化觀：根本情緒；復(fù)合情緒伊扎德：1970s，通過(guò)因素分析法得到11種根本情緒復(fù)合情緒分三類(lèi)，一是根本情緒的混合，如興趣—愉快；恐懼—害羞等；二是根本情緒和內(nèi)驅(qū)力的結(jié)合，如性驅(qū)力—興趣—享樂(lè)、疼痛—恐懼—怒等；三是根本情緒與認(rèn)知的結(jié)合，如活力—興趣—憤怒、多疑—恐懼—內(nèi)疚等。復(fù)合情緒通常難以命名。憤怒-厭惡-輕蔑：敵意恐懼-內(nèi)疚-痛苦-憤怒：焦慮13BasicEmotionsCriterion:(Izard&Buechler,1980)Anemotionisbasicifithascharacteristicphysiological,subjective,andexpressivecomponents.happiness,anger,surprise,disgust,sadnessandfearEkman，1999surprise,contempt,interest,shame,guilt,joy,trust,andanticipation.興奮、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、害羞、輕蔑和自罪感等〔Izard，1977〕。14Positiveaffect/NegativeaffectTwofactorsunderliepeopleself-reportedemotions.(Watson&Clark,1992;Watson&Tellegen,1985)Approach-oriented/Avoidance-orientedsystemdrivenbypositive/negativeaffectThetendencyappearstosomedegreeheritable(N/P,0.40/0.55)Onefinalsolution(Fischeretal.,1990)15AnemotionhierarchyEmotionPositiveNegativeLoveJoyAngerSadnessFearFondnessInfatuationBlissPrideJealousyAnnoyance16IAPS/CAPS愉悅度與喚醒度關(guān)系圖喚醒平靜快樂(lè)愉悅度和喚醒度組成的人類(lèi)情緒坐標(biāo)空間。各種刺激誘發(fā)的情緒反響呈拋物線狀分布于二維空間(左圖：Langetal,2001；右圖：黃宇霞等,2004)不快樂(lè)17情緒狀態(tài)的分類(lèi)心境：指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)，它具有彌漫性。激情：是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、為時(shí)短促的情緒狀態(tài)。＃意識(shí)狹窄＃：在激情狀態(tài)下出現(xiàn)的現(xiàn)象，表現(xiàn)為認(rèn)識(shí)活動(dòng)范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進(jìn)而使人失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動(dòng)作。應(yīng)激：指人對(duì)某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反響。18各種情緒現(xiàn)象的時(shí)間歷程表現(xiàn)象時(shí)間現(xiàn)象時(shí)間表情幾秒—幾分心境幾小時(shí)－幾周生理變化幾秒—幾分情緒障礙幾周—幾年自我報(bào)告的情緒幾分—幾小時(shí)人格特質(zhì)幾年—一生資料來(lái)源：Oatley＆Jenkins，199619情感的分類(lèi)道德感：是根據(jù)一定的道德標(biāo)準(zhǔn)在評(píng)價(jià)人的思想、意圖和行為時(shí)所產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。理智感：是在智力活動(dòng)過(guò)程中，在認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。美感：是根據(jù)一定的審美標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。20第二節(jié)情緒與腦21一、情緒的腦中樞機(jī)制情緒的腦中樞機(jī)制大腦的多個(gè)部位參與情緒的信息加工；包括前額皮層〔PFC〕、杏仁核、海馬、前扣帶回〔ACC〕和腹側(cè)紋狀體。腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)維持大腦皮層的喚醒狀態(tài)。22杏仁核的位置及分區(qū)

對(duì)情緒狀態(tài)的表達(dá)極為重要對(duì)于認(rèn)知其他動(dòng)物表達(dá)的情緒很重要對(duì)于情緒的學(xué)習(xí)不可或缺23一、情緒的腦中樞機(jī)制情緒與下丘腦下丘腦與情緒、動(dòng)機(jī)有密切關(guān)系。“快樂(lè)中樞〞：老鼠下丘腦背部，自我刺激來(lái)追求快樂(lè)，直到筋疲力盡、昏昏欲睡為止。杏仁核：恐懼、厭惡和憤怒等消極反響的中樞。情緒與大腦皮層積極情緒時(shí)，左半球出現(xiàn)較多的電位活動(dòng)；消極情緒時(shí)，右半球出現(xiàn)較多的電位活動(dòng)。24哪一張臉更傷心？——表情信息的偏側(cè)化25二、情緒的外周神經(jīng)機(jī)制自主神經(jīng)系統(tǒng)p378呼吸系統(tǒng)血壓不同的情緒會(huì)顯示出不同的自主激活模式〔Ekman，1983〕軀體神經(jīng)系統(tǒng)戰(zhàn)斗或逃跑表情的生理根底分泌系統(tǒng)：激素、汗腺、消化腺 26測(cè)謊儀

及其記錄27第三節(jié)情緒的外部表現(xiàn)——表情面部表情〔facialexpression〕姿態(tài)〔posture：bodyexpressions〕語(yǔ)調(diào)〔toneofvoice〕感覺(jué)反響:表情影響情緒體驗(yàn)28一、面部表情面部表情是指通過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來(lái)表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。29FacialExpressionTomkins(1962):thefaceistheprimarycenterofemotionTherelationshipbetweenemotionandfacialmusclemovementsisuniformenoughacrossindividualsandcultures.(Ekman,1971)Facialexpressionsnotonlyindicateapersonemotionalstate,buttheyalsoinfluenceitsphysiologicalandsubjectivecomponents.(Ekman,1992)30二、姿態(tài)表情身體表情人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會(huì)發(fā)生不同的變化。手勢(shì)表情〔gesture〕是表達(dá)情緒的一種重要形式。313233布什總統(tǒng)的表情34布什總統(tǒng)的表情35布什總統(tǒng)的表情36CultureandEmotionalDisplayRulesSomefacialexpressionsareuniversallyrecognized(Darwin，1872；Ekman,1971;Ekman&Oster,1979)Ekman&Oster(1979):surprise,fear,anger,disgust,happiness,sadnessandcontempt.Ekman&Friesen(1987):10個(gè)不同國(guó)家和地區(qū)的被試對(duì)6種根本情緒的圖片的辯認(rèn)反響高度一致.嬰兒的跨文化情緒反響:Japan&US(Camrasetal.,1992).Biehletal.(1997):日本人識(shí)別生氣的能力比美國(guó)人、匈牙利人、波蘭人和越南人差；越南人識(shí)別厭惡表情的能力相對(duì)較差.37CultureandEmotionalDisplayRulesDisplayrules:expressinanappropriatewaywithintheircultureorsubculture.Stephanetal(1996):CostaRica&USonPE,NEexpressingCollectivism&Individualism來(lái)自美國(guó)和來(lái)自哥斯達(dá)黎加的被試被要求說(shuō)明，當(dāng)他們向情緒的引發(fā)者表達(dá)自己的積極和消極情緒時(shí)，他們的舒適度如何。被試在0—5Likert量表上反響。38思考：向集體表達(dá)自己的負(fù)性情緒時(shí)會(huì)有什么結(jié)果？39GenderandEmotionalExpressionWomanprobablyexperienceemotionmoreintensely,arebetterabletoreademotionsfromothers’facesandnonverbalcues,andexpressemotionmoreintenselyandopenlythanmen.Childrenasyoungas3yrsoldrecognizethatfemalesaremorelikelytoexpressfear,sadness,andhappiness,andmales,anger.Thepossiblereason:genderrolesOk,beamanplease!!!40第四節(jié)情緒的理論41一、早期生理學(xué)觀點(diǎn)WilliamJames(1884)：外周理論情緒發(fā)源于軀體體驗(yàn)〔內(nèi)臟、骨骼肌〕CarlLange(1885)：James-Lange理論血液系統(tǒng)的作用Cannon(1927)andBard(1934)對(duì)James-Lange理論的批評(píng)Cannon-Bard理論〔丘腦同時(shí)向皮層和軀體〕42詹姆斯－蘭格理論圖解引起知覺(jué)的刺激情境〔如路遇暴徒〕由刺激引起身體反響〔如心跳、逃跑等〕對(duì)身體反響的覺(jué)知〔因心跳而生恐懼〕情緒經(jīng)驗(yàn)〔恐懼反響〕43害怕James-LangeTheory對(duì)詹—蘭理論的質(zhì)疑：機(jī)體上的生理變化，在各種情緒狀態(tài)下并沒(méi)有多大的差異；機(jī)體的生理變化相對(duì)緩慢，缺乏以說(shuō)明情緒瞬息變化的事實(shí)；機(jī)體的某些生理變化可由藥物引起，但藥物只能實(shí)生理狀態(tài)激活，而不能產(chǎn)生某種情緒。44Cannon-BardTheory害怕情緒的中心不在外周神經(jīng)系統(tǒng)，而在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦。情緒體驗(yàn)和生理變化同時(shí)發(fā)生，它們都受到丘腦的控制。45二、情緒的認(rèn)知評(píng)價(jià)理論沙赫特的兩因素情緒理論觀點(diǎn)：對(duì)于特定情緒而言，有兩個(gè)必要因素：一是個(gè)體必須體驗(yàn)到高度的生理喚醒，如心率加快；二是個(gè)體必須對(duì)生理狀態(tài)的變化進(jìn)行認(rèn)知性的解釋和評(píng)價(jià)。46沙赫特實(shí)驗(yàn)被試：大學(xué)生三組程序：注射藥物，告訴被試為維生素，實(shí)際是腎上腺素。向被試說(shuō)明注射后的不同反響，一組是出現(xiàn)心悸、手顫抖、臉發(fā)燒等現(xiàn)象〔正常反響〕；二組是會(huì)發(fā)抖、手腳有點(diǎn)麻等，沒(méi)有別的反響；三組不做說(shuō)明。三組各分一半，分別進(jìn)入兩種環(huán)境，一種惹人發(fā)笑；一種惹人發(fā)怒。結(jié)果：二、三組被試愉快環(huán)境中愉快；憤怒環(huán)境中憤怒；第一組沒(méi)有愉快或憤怒的表現(xiàn)和體驗(yàn)。47沙赫特－辛格理論圖解刺激情境〔如路遇暴徒〕情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)〔暴徒危險(xiǎn)〕情緒表達(dá)〔恐懼反響〕生理上表現(xiàn)反響〔逃跑、心跳等〕對(duì)生理變化的認(rèn)知解釋〔因恐懼而心跳〕不能解釋的身體反響48喚醒和情緒誤解：危橋上的約會(huì)Dutton和Aron，197449幾種情緒理論的比較：一般常識(shí)：“我顫抖是因?yàn)槲液ε篓曊材匪埂m格：“我害怕是因?yàn)槲翌澏定?0坎農(nóng)－巴德：“這個(gè)狗使我顫抖和感到害怕〞沙赫特：“我認(rèn)為我的顫抖和害怕是因?yàn)槲乙庾R(shí)到了這個(gè)情境的危險(xiǎn)。〞51拉扎勒斯的認(rèn)知—評(píng)價(jià)理論觀點(diǎn)：①情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物，是個(gè)體對(duì)環(huán)境事件和知覺(jué)到有害或有益的反響。②情緒活動(dòng)中，人們需要不斷評(píng)價(jià)刺激事件與自身的關(guān)系，包括：初評(píng)價(jià)，是指人確認(rèn)刺激事件與自己是否有利害關(guān)系及其程度次評(píng)價(jià)，是指人對(duì)自己反響行為的調(diào)節(jié)和控制，能否控制，控制程度，即控制判斷。再評(píng)價(jià)，是指人對(duì)自己的情緒和行為反響的有效性和適宜性的評(píng)價(jià)，反響性行為。52第五節(jié)應(yīng)激與健康53一、應(yīng)激的概念Stress：應(yīng)激是個(gè)體對(duì)外界刺激的一種反響模式。當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡，或超過(guò)了個(gè)體的負(fù)荷能力，就會(huì)表達(dá)為壓力。急性應(yīng)激(acutestress):突發(fā)事件、任務(wù)或危險(xiǎn),如考試、應(yīng)聘、生病、失業(yè)慢性應(yīng)激(chronicstress)：持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的喚醒狀態(tài)，使人感到即便內(nèi)在資源和外在資源加在一起，也難以應(yīng)對(duì)或應(yīng)付〔coping〕。二、應(yīng)激的模型5455三、應(yīng)激的生理反響1、對(duì)強(qiáng)烈威脅的緊急反響fight-or-flight反響〔Cannon,1920s〕神經(jīng)和腺體反響應(yīng)激中心：下丘腦控制自主神經(jīng)系統(tǒng)ANS，促進(jìn)腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌；控制垂體腺分泌，分泌促甲狀腺激素TTH、促腎上腺皮質(zhì)激素ACTH的分泌；應(yīng)激反響有性別差異嗎？(ShelleyTaylor2000)fight-or-flightresponsetend-andbefriendresponse:child56呼吸、心率、血壓、血小板和白細(xì)胞、消化572、慢性應(yīng)激和一般適應(yīng)綜合征HansSeyle,1930s許多應(yīng)激源會(huì)引發(fā)相同或類(lèi)似的軀體反響有機(jī)體會(huì)努力適應(yīng)，維持或回復(fù)平衡、穩(wěn)定和康寧58一般適應(yīng)綜合癥的階段thegeneraladaptionsyndrome,GAS警覺(jué)反響階段alarmreactionstage震撼期：由刺激的突然出現(xiàn)，產(chǎn)生情緒震撼，隨之體溫與血壓均下降，肌肉松馳，顯示缺乏適應(yīng)能力。反響期：腎上腺分泌增加，繼而全身生理功能增強(qiáng)，進(jìn)入類(lèi)似應(yīng)急反響階段。阻抗階段：resistancestage個(gè)體生理功能大致恢復(fù)正常，通過(guò)持續(xù)努力適應(yīng)應(yīng)激源，但對(duì)新壓力的敏感性增強(qiáng)。衰竭階段：exhaustionstage個(gè)體的生理和心理資源耗竭，應(yīng)激激素?fù)p害免疫系統(tǒng)，最終疾病和死亡。59四、主要應(yīng)激源及其心理反響1、重大生活事件LifeEvents2、災(zāi)難和創(chuàng)傷性事件Catastrophes地震、火災(zāi)、戰(zhàn)爭(zhēng)、重大事故Post-traumaticstressdisorder,PTSDSurvivors’guilt3、日?，嵤潞痛煺跠ailyHassles4、慢性應(yīng)激源：poverty;pollution;illness;crowd60Holmes&Rahe1967SocialReadjustmentRatingScale，SRRS90s再修訂，發(fā)現(xiàn)參與者的LCUs較60s增加45點(diǎn)StudentStressScale批評(píng)：沒(méi)有考慮主觀感受負(fù)性事件沒(méi)有被特別考慮LCUsLife-changgeunites6162常見(jiàn)的日常煩惱體重、體型、相貌自己和家人的健康生活支出家務(wù)工作和職業(yè)開(kāi)展人際關(guān)系時(shí)間分配生活環(huán)境生活保障63慢性應(yīng)激源：經(jīng)濟(jì)困難的破壞性影響

經(jīng)濟(jì)困難和健康狀況有無(wú)關(guān)系？因貧致病，還是因病致貧？Lynch1997等對(duì)1000名持續(xù)貧窮30年以上的參與者的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的經(jīng)濟(jì)困難會(huì)導(dǎo)致更糟的生理、心理和認(rèn)知功能。3倍的抑郁、5倍的敵意和4倍的認(rèn)知障礙64長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3—5倍一旦遇到壓力，人的身體會(huì)分泌交感神經(jīng)素與腎上腺皮質(zhì)類(lèi)固醇等荷爾蒙，其中交感神經(jīng)素會(huì)讓人的心跳加快，而交感神經(jīng)長(zhǎng)期太興奮，首先會(huì)影響心臟血管交感神經(jīng)素太多，血液會(huì)較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。壓力太大時(shí)，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類(lèi)固醇會(huì)減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。越覺(jué)得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。處于長(zhǎng)期精神壓力下，生病的概率會(huì)增加3—5倍。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力缺乏，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。65壓力與身心健康頭痛睡眠問(wèn)題注意力難以集中脾氣不好腸胃不適工作不滿意情緒低落心血管疾病心理問(wèn)題工作事故工作低績(jī)效同事關(guān)系緊張家庭問(wèn)題66五、健康的生理心理社會(huì)模型西方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的生物醫(yī)學(xué)模型非西方文化中對(duì)心身關(guān)系的假設(shè)積極和消極的生活事件和情緒會(huì)影響免疫功能人的彈性和社會(huì)支持的影響B(tài)iopsychosocialModel67第六節(jié)壓力的應(yīng)對(duì)682，個(gè)人生活因素日常煩惱人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件可怕經(jīng)驗(yàn)1，人格因素3，工作因素時(shí)間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源你的壓力來(lái)源? 請(qǐng)寫(xiě)出給你造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給你帶來(lái)什么感受？691人格因素

人格因素：A型人格：要強(qiáng)、好勝、急躁、攻擊性強(qiáng)、有出人頭地的雄心壯志、有做不完的事B型人格：較少競(jìng)爭(zhēng)性和敵意C型人格：善良、隱忍、自我犧牲、服從、壓抑自己你是A型人格嗎？測(cè)測(cè)看？702

個(gè)人生活因素

日常煩惱〔如廁所壞了〕人際問(wèn)題〔如婆媳不和〕身心健康問(wèn)題〔如亞健康〕財(cái)務(wù)問(wèn)題〔如貸款買(mǎi)房〕重大生活事件〔如親人病逝〕可怕經(jīng)驗(yàn)〔如遭遇搶劫〕713工作因素

時(shí)間性壓力源〔timestressor〕遭遇性壓力源〔encounterstressor〕環(huán)境性壓力源：擁擠、噪音、污染〔situationalstressor〕預(yù)期性壓力〔anticipatorystressor〕72一、應(yīng)對(duì)的概念Coping：個(gè)體對(duì)付哪些引發(fā)其緊張或超出其資源和控制力所及的內(nèi)在或外在要求的過(guò)程。二、應(yīng)對(duì)機(jī)制CopingMechanismsChangethesituationProblemsolvingAlterunpleasantemotionalChangecognitionDefencemechanism73防御機(jī)制DefenseMechanismsRepressionDenialProjectionReactionformationSublimationRationalizationPassiveaggression74三、生活中的壓力應(yīng)對(duì)1、健康的生活方式2、管理時(shí)間3、尋求社會(huì)支持4、情緒宣泄7576飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營(yíng)養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類(lèi)的食物+份量和比例配搭適宜+三餐定時(shí)定量77適合上班族的鍛煉方式1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車(chē)：以中速騎車(chē)，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉〔30分鐘以上〕，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。78適合上班族的鍛煉方式5.健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30