心理課教案：情緒的覺察與表達(dá)

PAGEPAGE32課題第八課：情緒的覺察與表達(dá)教師侯雪萍班級初一1班——10班時間1課時理念闡述大量研究表明，情緒的覺察與表達(dá)對我們的身心健康有著非常重要的意義。初中階段是學(xué)生價值觀等觀點(diǎn)形成發(fā)展的關(guān)鍵時期，對學(xué)生進(jìn)行這方面的心理輔導(dǎo)，有助于學(xué)生感受到情緒覺察與表達(dá)的重要性，提升他們的情緒覺察與表達(dá)能力。情緒的覺察和表達(dá)是情緒的兩個互相影響的重要方面，只有準(zhǔn)確覺察情緒，才能更好地表達(dá)，而準(zhǔn)確的情緒表達(dá)又有利于更好地覺察情緒，情緒的覺察相對來說屬于內(nèi)隱行為，很難量化和表現(xiàn)出來；情緒的表達(dá)相對來說是外顯的行為，可以通過言語、肢體動作和表情等表現(xiàn)出來。本課的設(shè)計思路是以情緒的表達(dá)為主線，通過情緒表達(dá)能力的提升帶動情緒覺察能力的提高。提升青少年的情緒表達(dá)能力主要包括：（1）表情模仿游戲：互相模仿，提供更多觀察情緒表達(dá)的機(jī)會。（2）多表述各種情緒：描述情緒、理解情緒并表達(dá)情緒。（3）在情景中體驗(yàn)情緒。（4）在交往中理解并表達(dá)情緒：在交往過程中獲得情緒體驗(yàn)，理解他人的情緒，表達(dá)自己的情緒，提供聯(lián)系機(jī)會，為建立情緒概念提供必要而原始的豐富素材。在這節(jié)課中，我們將從生活情境中提取情緒和表達(dá)自己及他人的情緒活動來提高學(xué)生的情緒表達(dá)與覺察能力，并進(jìn)行情緒表達(dá)的行為訓(xùn)練。教學(xué)目標(biāo)感受情緒的覺察與表達(dá)對人身心健康的重要性；學(xué)會覺察和表達(dá)情緒，提高表達(dá)情緒的能力；3.進(jìn)行情緒表達(dá)的行為訓(xùn)練，讓學(xué)生初步學(xué)會在實(shí)際生活中正確表達(dá)情緒。教學(xué)難點(diǎn)學(xué)會覺察和表達(dá)情緒，學(xué)會在實(shí)際生活中正確表達(dá)情緒。教學(xué)過程活動導(dǎo)入，引出主題1.師：世界上的每一個人每天都要做的同一件事情是什么？生：呼吸。師：呼吸是我們每個人每天都要重復(fù)無數(shù)次的動作，吸入洋氣，呼出二氧化碳，這是一個對我們正常人來說再簡單不過的動作。我們現(xiàn)在來做個小實(shí)驗(yàn)：比一比：在一分鐘內(nèi)，誰呼吸的次數(shù)最多？注意：一次呼吸包括吸氣和呼氣兩部分，單單吸氣和呼氣不算一次呼吸哦！簡單提問幾個呼吸次數(shù)比較多的學(xué)生：你一分鐘呼吸了多少次？說說你的現(xiàn)在的感受。以這樣的頻率呼吸你能堅(jiān)持多久？師：若一直這么快地呼吸1小時，相信即使你能堅(jiān)持，也會累趴下的，正常人的呼吸每分鐘為16—20次，若小于10次，可能造成缺氧、暈倒；長期呼吸過快則可能是各種疾病的征兆，人體也會有明顯的不適感。心理小實(shí)驗(yàn)：情緒與呼吸人的情緒會影響呼吸的頻率：情緒狀態(tài)呼吸的次數(shù)悲傷時9次/分鐘高興時17次/分鐘積極動腦時20次/分鐘憤怒時40次/分鐘恐懼時64次/分鐘在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。師：因此，當(dāng)我們長期處于悲傷、憤怒、恐懼時，不僅自我感覺不舒服，連我們的呼吸都會發(fā)出抗議，可見情緒對我們的重要性。師：那我們平時用心覺察和表達(dá)自己的這些情緒了嗎？師：我們今天這節(jié)課的主題就是：情緒的覺察與表達(dá)二．主題活動，提升情緒覺察與表達(dá)能力1.情緒的覺察微表情是人在試圖隱藏或者控制某種情緒時不自覺地表現(xiàn)出來、且持續(xù)時間很短的一種面部表情。微表情通常會在人們經(jīng)歷得失、情勢危急的時候出現(xiàn)。覺察到了他人的情緒，我們才能及時調(diào)整我們的言行，以適應(yīng)更好的人際關(guān)系。情緒的表達(dá)情緒的表達(dá)與情緒的發(fā)泄區(qū)別：情緒的表達(dá)是你覺察到自己的情緒，然后用語言表達(dá)出來。只是在表達(dá)自己。情緒的發(fā)泄是你處在情緒之中而不自知，并且想通過這個情緒去達(dá)到你的目的，比如要求別人滿足等等，發(fā)泄的背后有你的需求，有對他人的需求，可能是一種控制別人的砝碼。情緒表達(dá)的練習(xí)：周五的晚上，你想看你最喜歡的電視劇放松一下，“不行！”媽媽說，“看什么電視啊，快寫作業(yè)去！”你開始生氣了你的生氣表達(dá)式是：B.“你看看人家***，學(xué)習(xí)總是自覺的，再看看那***，多活潑呀！再看看你”每次聽到這些話語時，你的生氣表達(dá)式是：C.明天就放5.1了，真高興，這時一個老師接一個老師走進(jìn)教室布置起了作業(yè)，天哪，就三天假期，這么多作業(yè)那做得完吶，于是，你開始生老師的氣。你的生氣表達(dá)式是：D.前幾天借給小A一本剛買的漫畫書，今天她看完還給了你，可是書變得臟兮兮，她又毫無歉意，太讓你生氣了。你的生氣表達(dá)式是：思考：你的這些生氣的表達(dá)對解決讓我們生氣的問題有幫助嗎？問題還在那里。我們需要恢復(fù)平靜，保持和他人的關(guān)系，可能要更加清楚地說出自己的想法。怎樣的方式可以幫助我們更好的表達(dá)想法呢？——————————神奇的四句話以A為例：媽媽，當(dāng)你不讓我看電視劇而讓我去做作業(yè)時，我覺得非常生氣，因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)了一個星期很累了，我需要放松和休息，我希望你可以給我更多的自由時間。這種表達(dá)方式可以讓狂風(fēng)暴雨華為和風(fēng)細(xì)雨，讓自己的情緒有了一個出口，并且也不會給他人帶來太大的傷害。這就是“神奇的四句話”：當(dāng)、、、、、、（具體描述發(fā)生的事情）我覺得生氣（描述自己生氣的程度）因?yàn)?、、、、、、（描述自己產(chǎn)生這種感覺的真正原因）我希望、、、、、、（描述自己希望解決問題的最好方案）嘗試用神奇的四句話進(jìn)行表達(dá)練習(xí)，完成BCD參考答案：B.我想對媽媽說，當(dāng)你說我什么都不如別人的時候，我真的很生氣，因?yàn)檫@讓我感覺一無是處、你很討厭我，我希望你能夠看到我有時候真的很努力地想要做好，我希望你能夸夸我。C.我想對*老師說，當(dāng)你布置那么多作業(yè)卻說一點(diǎn)都不多的時候，我真的有點(diǎn)生氣，因?yàn)檫@意味著我們難得的假期又泡湯了，我希望你能夠在放假的時候少布置一些作業(yè)。D.我想對我的同學(xué)小A說，當(dāng)你把我