如何維護(hù)和調(diào)節(jié)教師的心理健康

如何維護(hù)和調(diào)節(jié)教師的心理健康教師心理健康，是指教師在對自身角色的深刻理解和認(rèn)識的基礎(chǔ)上，依照社會的期望和自身的實(shí)際情況不斷對自己的行為及心理進(jìn)行調(diào)整，使其能夠適應(yīng)角色的要求并不斷促進(jìn)角色向積極方向發(fā)展的狀態(tài)，是在內(nèi)外環(huán)境允許的條件下所保持的最佳心理狀態(tài)。由于教師工作具有一定的特殊性，因此教師除了應(yīng)具備一般正常人所具備的心理條件外，還應(yīng)該具有一些教師所獨(dú)具的心理健康要求。由于教師勞動和服務(wù)對象是人，因此健康的心理對于教師而言尤為重要，教師要時常保持樂觀積極的心態(tài)；要有親社會的素質(zhì)；熱愛教育工作，勤于教育工作；要不斷提升職業(yè)的幸福感；不要將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生；能冷靜處理課堂情境中的不良事件；克服偏愛情緒，一視同仁的對待學(xué)生；不將工作中的不良情緒帶入家庭等。教師的心理健康是教育工作的一個重要方面，加強(qiáng)對教師心理健康的教育，對整體提高師資隊伍建設(shè)、提高當(dāng)前的教育質(zhì)量有著重大影響。教師心理健康是促進(jìn)學(xué)生心理健康的前提，只有心理健康的老師，才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。教師心理健康是建立良好師生關(guān)系的基礎(chǔ)，教師心理健康是形成學(xué)生健全人格的保障，同時也是教師自身健康的需要。因此，采取各種有效措施維護(hù)和提高教師的心理健康水平，具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。針對我校教師隊伍的心理健康現(xiàn)狀采取行之有效的措施對教師的心理健康進(jìn)行維護(hù)和調(diào)適一、教師心理健康的維護(hù)（1）創(chuàng)設(shè)民主、平等、相互尊重的學(xué)校心理環(huán)境，形成活潑、團(tuán)結(jié)、向上、溫暖的大集體在學(xué)校層面上，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要樹立一種民主平等的觀念，營造一種平等、和睦、相互尊重的寬松的心理氛圍。公平對待每一個教師；及時、適當(dāng)?shù)亟o教師的工作以鼓勵和肯定，不斷提高教師的角色認(rèn)知水平；應(yīng)關(guān)心和正確對待教師的心理沖突、心理矛盾，幫助其分析沖突原因，消除心理陰影；使教師置身其中，有一種安全感，既能發(fā)揮自己的才能，又沒有任何心理負(fù)擔(dān)，使心理健康得到維護(hù)和發(fā)展。（2）學(xué)校應(yīng)建立健全平等的競爭激勵機(jī)制，學(xué)校在職務(wù)晉升、職稱評定、評優(yōu)等諸多方面，要建立健全一套行之有效的成功激勵機(jī)制，為教師的成長創(chuàng)設(shè)一個健康和諧的競爭環(huán)境，只有這樣才能充分調(diào)動教師們的積極性與主動性，減輕教師的失落感與惰性心理，滿足教師獲得成就的需要。（3）減輕教師的工作負(fù)擔(dān)，盡量避免教師超負(fù)荷勞動，教師工作負(fù)擔(dān)過重是導(dǎo)致教師出現(xiàn)各種身心疾病的重要原因。避免把社會對教師過高的定位和期待“拿來”苛求教師，給教師造成嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，使教師身心承受了過大的壓力，以至于身疲力竭，積勞成疾。（4）制定和實(shí)施教師心理輔導(dǎo)計劃，把心理輔導(dǎo)作為教師繼續(xù)教育的一項重要內(nèi)容，向教師普及心理衛(wèi)生和自我保健的知識是非常必要的，學(xué)校可以利用業(yè)余時間和暑假，以專題培訓(xùn)的形式讓教師接受專門的心理健康教育培訓(xùn)，或在學(xué)校內(nèi)引進(jìn)專門人才進(jìn)行授課。通過這種形式，幫助教師了解心理科學(xué)知識，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技術(shù)。學(xué)校要為教師建立心理咨詢室和教師心里檔案，及時進(jìn)行心理咨詢和輔導(dǎo)?？傊?，教師心理健康的維護(hù)，是一項系統(tǒng)的社會工程，需要社會、學(xué)校和教師個人三者通力配合。二、教師心理健康調(diào)適社會和學(xué)校是引發(fā)教師心理健康問題的外部因素，而教師的個人因素則是引發(fā)心理健康問題的內(nèi)部矛盾。要維護(hù)教師的心理健康，還應(yīng)從教師的個人因素入手，通過采取自我心理調(diào)適的方法，來促進(jìn)或維護(hù)心理健康水平。（1）樹立正確的教育觀念：樹立正確的職業(yè)觀，悅納教師職業(yè)，熱愛教育事業(yè)，努力提高自身修養(yǎng)，培養(yǎng)良好的師德，做到為人師表，樂于奉獻(xiàn)、熱愛學(xué)生、理解、尊重學(xué)生；主動承擔(dān)社會賦予的責(zé)任和使命，要不斷學(xué)習(xí)充實(shí)自己，以積極的心態(tài)對待自己的工作；掌握與心理健康有關(guān)的知識和技能，善于協(xié)調(diào)各種矛盾沖突，主動適應(yīng)環(huán)境，以維護(hù)自身的心理健康。樹立正確的學(xué)生觀，悅納學(xué)生：教師要以人為本，用全面發(fā)展的觀點(diǎn)來看待學(xué)生，要相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。要從學(xué)生的點(diǎn)滴成績和逐漸成長中去體驗快樂，和學(xué)生融為一體，置于學(xué)生之中，參加各種有趣的活動。教師只有做到“敬業(yè)愛生”才能提高資深的心理健康水平。（2）學(xué)會自我了解，悅納自我：教師一旦能夠正確地認(rèn)識自我，悅納自我，也就能客觀地評價他人，接納并理解別人的缺點(diǎn)和錯誤，對工作的不平、不滿、不盡人意之處能泰然處之。保持平和的心態(tài)對教師心理健康是十分有利的。（3）保持健康的身體：教師的職業(yè)特點(diǎn)要求教師必須要有充沛的體力和精力，才能應(yīng)付繁重的日常教育教學(xué)工作，因此教師在努力工作的同時，要學(xué)會科學(xué)合理地分配自己的體力、腦力、選擇和從事適當(dāng)?shù)男蓍e運(yùn)動，是自己的生活變得豐富多彩。（4）處理好人際關(guān)系：在處理人際關(guān)系上，要樂觀和群，以誠相待、學(xué)會關(guān)心他人，要善于了解他人，遇到矛盾和糾葛時，應(yīng)盡量減輕對別人的刺激，靈活地調(diào)整關(guān)系。寬容是一種美德，也是一劑良藥，它能使對方自責(zé)，并認(rèn)識自己的錯誤，即使真是對方的過錯，也不必過于追究，應(yīng)有限度地讓步，它可以使自己的心靈獲得解脫，減少心理失控。（5）善于調(diào)節(jié)不良情緒，保持心理平衡：運(yùn)用正確的思維方式，學(xué)會快樂的生活：情緒不好——盡量往壞處想——情緒更壞，這就是導(dǎo)致一些人情緒惡性循環(huán)的思維方式，在遇到類似事情的時候要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意、移步換景，在情緒極其低落的時候變換一下環(huán)境，這樣就有可能使自己的不良情緒得到疏導(dǎo)，使自己的心情愉悅起來。同時學(xué)會控制自己用理智來駕馭自己的情緒，善于積極的與別人溝通，不要自我封閉，擴(kuò)大人際交往，增進(jìn)對人的理解，心胸開闊，這樣才能抵御沉重的心理壓力消除緊張情緒，使自己變得自信而有力量。（6）有效的緩解壓力：學(xué)會放松自己，保持心里平衡與寧靜，這樣可以降低緊張和焦慮的意識，心情放松，壓力自然減輕。學(xué)會合理宣泄，可以找一個知心的朋友訴說你的煩惱和委屈，或者找一個沒人的地方將心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情宣泄出去，把內(nèi)心的沖突與憂傷清理出來，保持心理平衡。學(xué)會換位思考，懂得塞翁失馬，正確的認(rèn)識壓力，靈活調(diào)整心態(tài)，審時度勢，學(xué)會放棄，人生不如意事十有八九，不要為自己制作心靈的枷鎖，學(xué)會遺忘不愉快的事情，體驗和享受奮斗過程中的快樂，是過程讓你難忘，淡化結(jié)果。總之，教師的