呂琢 中國教育報(bào) 中考專欄 平心靜氣迎中考!湖南漢壽二中

第第頁呂琢中國教育報(bào)中考專欄平心靜氣迎中考!湖南漢壽二中距離中考只有4天時(shí)間了,對(duì)于參與中考的孩子們來說,這幾天時(shí)間既漫長又短暫。6月18至20日,在中考的孩子們的心理既期盼,又擔(dān)憂。我們?nèi)绾味蛇^這幾天,如何讓焦灼的心情得到最大的放松,如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最正確,如何使自己的成果再進(jìn)一步。今日,我就這些話題和中考的孩子們一起爭論溝通,盼望對(duì)孩子們能夠順當(dāng)迎接和渡過中考,有所援助。

呂琢中國教育報(bào)中考專欄心平氣和迎中考！湖南漢壽二中

距離中考只有4天時(shí)間了，對(duì)于參與中考的孩子們來說，這幾天時(shí)間既漫長又短暫。6月18至20日，在中考的孩子們的心理既期盼，又擔(dān)憂。我們?nèi)绾味蛇^這幾天，如何讓焦灼的心情得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最正確，如何使自己的成果再進(jìn)一步。今日，我就這些話題和中考的孩子們一起爭論溝通，盼望對(duì)孩子們能夠順當(dāng)迎接和渡過中考，有所援助。

中考在即，中考的科目課都已經(jīng)復(fù)習(xí)完了，進(jìn)入最末沖刺階段了，孩子們都想在中考中取得優(yōu)異的成果，考取抱負(fù)的高中，下面介紹如何在剩下四天的時(shí)間里進(jìn)行高效的復(fù)習(xí)。我建議同學(xué)們依據(jù)自己的學(xué)習(xí)狀況而定復(fù)習(xí)計(jì)劃，復(fù)習(xí)時(shí)間依據(jù)自己掌控知識(shí)的狀況自行調(diào)整。依據(jù)考試時(shí)間嚴(yán)格要求，做一些歷年的真題和診斷考試的卷子，多做這樣的題目對(duì)中考是有很大援助的，由于這些題都是出自于命題組的，難度、題型等都接近中考的題目了?？记?天就不宜再做大量的習(xí)題了，這個(gè)時(shí)候該對(duì)典型的例題和題型再進(jìn)行練習(xí)，平常遇到的多次涌現(xiàn)的考點(diǎn)進(jìn)一步鞏固。留意選擇練習(xí)題要精，有針對(duì)性的做，不能盲目的認(rèn)為做的多效果越好。

一、中考的孩子們要?dú)w納總結(jié)查缺補(bǔ)漏

所謂的歸納總結(jié)，有兩個(gè)方面，對(duì)課本知識(shí)的歸納總結(jié)和對(duì)練習(xí)、試題的歸納總結(jié)?？梢栽囍鴼w納課本知識(shí)體系，從全局著手由大的知識(shí)板塊到各個(gè)小的知識(shí)點(diǎn)，分析各部分聯(lián)系，形成一張網(wǎng)絡(luò)，通過聯(lián)想延伸來記憶。這樣一來，哪部分比較薄弱就可刻意加強(qiáng)。

同時(shí)，對(duì)于典型題目，要?dú)w納出各種常規(guī)方法，但不要滿意于只用常規(guī)方法。試著用發(fā)散思維，思索有否其他方法，比較哪種方法最為簡便。這樣做既熬煉了思維也鞏固了知識(shí)。

二、中考的孩子們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合精力充足

人不是機(jī)器，腦子也有肯定的彈性限度，當(dāng)發(fā)覺自己讀不下去或心情煩躁時(shí)，應(yīng)拋下書本做些自己喜愛的事，像看看電視、打打球，甚至是上上網(wǎng)。玩是為了有更好的效率和效果，所以應(yīng)毫無顧慮地放松。當(dāng)然，放松也不是無限度的，不玩那些需要時(shí)間長、會(huì)讓自己沉迷于其中的。像看電視，最好不要選擇連續(xù)劇;看閑書，可以選擇雜志，不去看太長的小說。最好是在玩的過程中還可以學(xué)習(xí)，像一些時(shí)政新聞，就是不錯(cuò)的選擇。等心情調(diào)整好了，再回到書本中。

三、心理學(xué)家提出一個(gè)公式：中考勝利＝實(shí)力＋心態(tài)。

1.焦急：有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會(huì)了?？梢婚]上書本就什么也忘了，于是心里就焦急，就想這樣下去可怎么能參與中考呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時(shí)候就不能安下心來，仔細(xì)認(rèn)真地根據(jù)老師的安排和自己的計(jì)劃去做，不能扎扎實(shí)實(shí)的去學(xué)。這事實(shí)上就等于糜費(fèi)了最末的復(fù)習(xí)時(shí)間。

每個(gè)人在學(xué)習(xí)時(shí)都會(huì)有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋笨，記不住了。1〕加強(qiáng)計(jì)劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動(dòng)力，一步一個(gè)腳印，以加強(qiáng)學(xué)習(xí)愛好。2〕當(dāng)對(duì)某學(xué)科學(xué)不下去時(shí)，先記住該科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)，以后先學(xué)或都學(xué)完時(shí)再學(xué)。休息非常鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)?！?〕留意理解知識(shí)的來龍去脈，不要死記硬背。4〕不斷默示自己：我能學(xué)好。并留意自我夸獎(jiǎng)：我真了不得，又進(jìn)了一步。5〕要留意克服不良心情對(duì)自己的影響。實(shí)力是硬件，就是考生掌控知識(shí)的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)整狀況。但是在硬件水平都差不多的狀況下，軟件的發(fā)揮就起到了決斷性的作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)整得好能提高60分到100分。提高100分，這是一個(gè)什么概念？

2022年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳〔包頭市第九中學(xué)〕，原來在班里成果從沒有進(jìn)入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平常排在前兩名的同學(xué)，卻都比他低三四非常。他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是由于考試時(shí)沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。

距離中考只有4天時(shí)間了,對(duì)于參與中考的孩子們來說,這幾天時(shí)間既漫長又短暫。6月18至20日,在中考的孩子們的心理既期盼,又擔(dān)憂。我們?nèi)绾味蛇^這幾天,如何讓焦灼的心情得到最大的放松,如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最正確,如何使自己的成果再進(jìn)一步。今日,我就這些話題和中考的孩子們一起爭論溝通,盼望對(duì)孩子們能夠順當(dāng)迎接和渡過中考,有所援助。

2漠視：有的同學(xué)認(rèn)為：3年的時(shí)間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會(huì)提高了。這種想法是特別錯(cuò)誤的，假如你一旦存在這種想法，那就壞了，你的成果原來能提高也提高不了了，事實(shí)上最末這兩周不但能提高成果，而且還能大幅度的提高。孩子們千萬不能忽視最末的階段的復(fù)習(xí)，尤其是對(duì)那些說考不上還有點(diǎn)盼望，要考上還得加把勁的同學(xué)來說，最末這幾天就顯得更為重要。

3.焦慮：考前較長的一段時(shí)間內(nèi)，孩子們常常想到考試的情景，感到可怕和擔(dān)心。對(duì)眾多的重要復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料和內(nèi)容有畏難心情，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了，但仍舊感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底。時(shí)間一長，就感到頭昏腦脹，有時(shí)失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，這種焦灼就越嚴(yán)峻，以至于影響正常的復(fù)習(xí)。有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮，脾氣很壞，心情不穩(wěn)，該怎么調(diào)整？先別急著調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認(rèn)識(shí)。

為什么要澄清認(rèn)識(shí)？由于不同的認(rèn)識(shí)決斷了你對(duì)事物不同的立場。比如，在路上看到一只小貓，特別美麗，特別可愛，你可能忍不住想去摸一摸它。但這時(shí)有人對(duì)你說，這只小貓有狂犬病，這時(shí)你的反應(yīng)是什么？確定是轉(zhuǎn)頭就跑。所以我們首先應(yīng)當(dāng)對(duì)自己、對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)中考有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

四，正確評(píng)價(jià)自己，樹立自信心

我們?cè)鯓诱_評(píng)價(jià)自己？假如孩子們平常學(xué)習(xí)較好，我們可以問問自己：我復(fù)習(xí)時(shí)遇到的問題都解決了嗎？考試時(shí)涌現(xiàn)的問題都訂正了嗎？我的復(fù)習(xí)還有無遺漏的地方？等等。當(dāng)我們對(duì)這一系列問題認(rèn)真審查之后，你看到了自己的優(yōu)勢，也找出了自己的弱點(diǎn)。假如你平常學(xué)習(xí)一般，你是不是覺得考學(xué)無望而特別氣餒？不要灰心，你也可以問問自己：我這幾年來莫非沒有值得欣慰的進(jìn)步嗎？我莫非沒有比別人強(qiáng)的地方嗎？我復(fù)習(xí)時(shí)莫非個(gè)個(gè)知識(shí)點(diǎn)都是攔路虎嗎？當(dāng)你把這些問題仔細(xì)地思索過一遍后，你就會(huì)發(fā)覺自己還是不錯(cuò)的。對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，才能援助你更好地樹立自信心。信心是一個(gè)人勝利的基石！記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話：人最大的敵人是他自己，沒有任何人能把你擊敗，除非你自己。假如我們沒有自信心，自己不相信自己，那我們確定會(huì)一事無成。在2022年世界杯上，事先并不被人看好的塞內(nèi)加爾在揭幕戰(zhàn)中1：0戰(zhàn)勝前世界冠軍法國隊(duì)，這說明：一切奇跡都可能發(fā)生，命運(yùn)就掌控在自己手中!

五、孩子們要樹立自信心。首先，確定“相信我自己”的信念。其次，清點(diǎn)你的積極因素。然后，默示自己能夠考好。有的同學(xué)講：我一無所長，沒有可自信的地方?！叭速F有自知之明”。這個(gè)古訓(xùn)，大家都非常熟識(shí)，然而，這個(gè)“明”的真正含義未必每個(gè)人都非常清晰。照實(shí)看待自己的短處；照實(shí)看待自己的優(yōu)點(diǎn)?！疤焐也疟赜杏谩?。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和短處，只看到自己的不足，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，簡單使人產(chǎn)生自卑心理。我建議孩子們列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如：我的獨(dú)立生活技能很強(qiáng)；我的字寫的很美麗；我有志氣；我看重自己；我的課外書比別人看得多；我做完試題有仔細(xì)檢查的習(xí)慣；這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，孩子們的自信心就漸漸建立起來了。

六、中考前孩子們?nèi)绾握{(diào)整心態(tài)？

調(diào)整心態(tài)也就是合理地調(diào)控自己的心情。從根本上說，就是要做到認(rèn)識(shí)正確，立場積極。培育積極的心態(tài)，我們就要按以下方法去做：

1．用美妙的感覺、信心與目標(biāo)去影響別人。隨著行動(dòng)與心態(tài)日漸積極，就會(huì)漸漸獲得一種美妙的人生感覺，信心倍增，人生中的目標(biāo)感也越來越劇烈，緊接著別人會(huì)被你吸引，用別人的這種積極響應(yīng)來進(jìn)展積極的關(guān)系，同時(shí)援助他人獲得積極心態(tài)。

2．言行舉止象你盼望成為的人。積極行動(dòng)會(huì)導(dǎo)致積極思維，而積極思維會(huì)導(dǎo)致積極的心態(tài)。心態(tài)是緊跟行動(dòng)的，假如一個(gè)人從一種消極的心態(tài)開始，等待著感覺把自己帶向行動(dòng)，那他就永久成不了他想做的積極心態(tài)者。

距離中考只有4天時(shí)間了,對(duì)于參與中考的孩子們來說,這幾天時(shí)間既漫長又短暫。6月18至20日,在中考的孩子們的心理既期盼,又擔(dān)憂。我們?nèi)绾味蛇^這幾天,如何讓焦灼的心情得到最大的放松,如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最正確,如何使自己的成果再進(jìn)一步。今日,我就這些話題和中考的孩子們一起爭論溝通,盼望對(duì)孩子們能夠順當(dāng)迎接和渡過中考,有所援助。

3．要心懷必勝、積極的想法。一個(gè)對(duì)自己的內(nèi)心有完全支配技能的人，對(duì)他自己有權(quán)獲得的任何其它東西也會(huì)有支配技能。

4．學(xué)會(huì)微笑。微笑是種令人愉悅的表情，是人類的專利。微笑是一種含義深遠(yuǎn)的身體語言。微笑可以鼓舞對(duì)方的信心，微笑可以溶化人們之間的生疏與隔閡。當(dāng)然，微笑需要是發(fā)自內(nèi)心的，真誠的。微笑將為你打開友情之門，建立積極心態(tài)，需要學(xué)會(huì)微笑。

5．心存感恩。對(duì)人生、對(duì)大自然的一切美妙的東西，我們要心存感恩，那么人生就會(huì)顯得美妙很多。世間許多事情，經(jīng)常是我們沒有珍視身邊所擁的，而當(dāng)失去它時(shí)又懊悔。

七、勞逸結(jié)合：記住公式8-18，每天學(xué)習(xí)7個(gè)小時(shí)，再休息放松1個(gè)小時(shí)，其效果要優(yōu)于8個(gè)小時(shí)全用于復(fù)習(xí)。一般應(yīng)當(dāng)在晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)起床，中午休息1個(gè)小時(shí)左右。此外適量的運(yùn)動(dòng)也是須要的，但運(yùn)動(dòng)量太大也簡單累。切記不能選擇玩電腦上網(wǎng)來調(diào)整大腦，由于玩電腦或上網(wǎng)簡單上癮，簡單在大腦里形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌控知識(shí)的發(fā)揮。

中考的孩子們需要依次為：睡覺；自信；父母和老師的理解、信任、鼓舞與勸慰；我建議：孩子們不用擔(dān)憂，也不要焦急，而應(yīng)感到興奮。由于這說明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時(shí)你應(yīng)靜下心來，放松自己，變模糊的會(huì)為清楚的會(huì)，真正的會(huì)。練體育的同學(xué)都知道，體育訓(xùn)練中有