冬季養(yǎng)生知識(shí)y課件

我們努力為了什么？健康冬季養(yǎng)生知識(shí)何為養(yǎng)生？

養(yǎng)生，源自中醫(yī)，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。受之季節(jié)、地域等多種因素的影響，養(yǎng)生在不同時(shí)段不同地方有著不一樣的調(diào)養(yǎng)規(guī)則，今日主要立足于當(dāng)前淺談冬季養(yǎng)生。因?yàn)椤叭伺c天地相應(yīng)”所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原則。順應(yīng)四季，強(qiáng)身健體冬季養(yǎng)生

冬季，天寒地冷，萬(wàn)物凋零，呈現(xiàn)一派蕭條零落的景象，對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖，但若要達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的，僅僅防寒是不夠的。此時(shí)，就需要通過(guò)多種手段來(lái)實(shí)現(xiàn)。今天，我們就圍繞這幾個(gè)問(wèn)題來(lái)探討一下冬季養(yǎng)生。中醫(yī)上講，冬季也是一個(gè)匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要可以通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等方面加以注意和調(diào)整，有助于達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體等目的。

二、食物養(yǎng)生

冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽(yáng)衰。人體受?chē)?yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生保健知識(shí)。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高人們的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識(shí)，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。冬季飲食保健中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。冬季飲食保健粥冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類(lèi)粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。除了依據(jù)以上進(jìn)補(bǔ)事項(xiàng)進(jìn)行冬季滋補(bǔ)外還應(yīng)該結(jié)合當(dāng)?shù)鼐唧w情況進(jìn)行合理進(jìn)補(bǔ)調(diào)配。冬季飲食保健冬季應(yīng)多食哪些食品？冬季飲食保健山藥特點(diǎn)是補(bǔ)脾養(yǎng)胃，補(bǔ)腎澀精，生津益肺，補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。冬季飲食保健栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。冬季飲食保健核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。冬季飲食小竅門(mén)

竅門(mén)四：冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開(kāi)水有預(yù)防感冒之功效。平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。竅門(mén)五：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。竅門(mén)六：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過(guò)熱的飲料。溫度過(guò)高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開(kāi)始變性，胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解，所以不要飲用過(guò)熱的飲品。竅門(mén)七：在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類(lèi)蔬菜。竅門(mén)八：冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪冬季養(yǎng)生小補(bǔ)充三，起居養(yǎng)生溫水刷牙

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35－36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。冬季生活起居冷水洗臉

冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺(jué)溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺(jué)。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

熱水泡腳睡前用55－70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。冬季生活起居冬保三暖

頭暖頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。

背暖寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。

腳暖一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬季健身“三搓”搓手冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：搓手可防止生凍瘡。搓臉搓臉不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。搓腳每天堅(jiān)持搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時(shí)可預(yù)防感冒。睡眠

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“冬三月早臥晚起，必待日光。”也就是說(shuō)，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)“晚”是說(shuō)要以太陽(yáng)升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起可以養(yǎng)護(hù)陰氣。冬季生活起居冬季生活起居勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠

四、藥物養(yǎng)生

適當(dāng)選擇適合自己的保健品。冬天適當(dāng)吃點(diǎn)保健品，有利于機(jī)體儲(chǔ)存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調(diào)機(jī)體補(bǔ)損，儲(chǔ)存能量。所以千百年來(lái)，民間百姓一到冬天，就以各種方式進(jìn)行食補(bǔ)和藥補(bǔ)。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠等等，可以使身體補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。

冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異人參、阿膠等高檔的滋補(bǔ)品并非適合所有的進(jìn)補(bǔ)者，這類(lèi)補(bǔ)品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。對(duì)于老年人和體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，要根據(jù)身體情況確定進(jìn)補(bǔ)方法，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢(xún)。冬季潤(rùn)燥自制茶冬季可從一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、調(diào)節(jié)肌體免役功能等作用，但一定要在飲用前分清疾病的陰陽(yáng)屬性，再結(jié)合體質(zhì)的寒熱虛實(shí)，辨證地選擇。從大多數(shù)人適用的角度出發(fā)推薦幾道保健茶方，可對(duì)應(yīng)參考選擇。冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量功效：清燥潤(rùn)肺、化痰止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時(shí)間：每日1劑

冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

4，喝水由于一夜沒(méi)有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為魔鬼時(shí)間，早起后喝一杯開(kāi)水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。5，睡眠。人體的“生物鐘”在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。6，好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動(dòng)緩慢?？崭够顒?dòng)可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風(fēng)帶來(lái)的危險(xiǎn)。吃好早餐對(duì)預(yù)防心腦血管病在清晨有好處。

1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2．姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3．菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4．姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5．蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6．三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7．姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開(kāi)水沖泡代茶飲。8．桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開(kāi)水沖泡代茶飲。9．菊花飲：菊花6克，開(kāi)水沖泡代茶飲。冬季預(yù)防感冒通：早晨起床后，及時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)，呼吸室外新鮮空氣，同時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。洗：早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效防止感冒。動(dòng)：每天晨起后，堅(jiān)持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。漱：每天堅(jiān)持早晚各用淡鹽水或茶水漱口，可殺滅口腔感冒病毒，清除痰液，保持口腔清潔。穿：根據(jù)時(shí)令氣候、天氣冷暖及時(shí)加減衣物，不可硬撐。聞：準(zhǔn)備一瓶陳醋或者白酒，經(jīng)常打開(kāi)蓋子聞一聞，可提神醒腦，增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。飲：晚上睡覺(jué)前，用蘿卜加醋熬湯，或者用生姜泡茶飲用，對(duì)防止感