健身路徑健身方法鍛煉的健康指導(dǎo)_第1頁
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文檔簡介

健身路徑鍛煉的原則第1頁/共23頁(1)、因人而異。每個人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項(xiàng)目和運(yùn)動量也不能千篇一律。(2)、持之以恒。鍛煉貴在堅(jiān)持。(3)、循序漸近?；顒訌?qiáng)度應(yīng)先輕度，再中度。(4)、檢查效果。每半年或一年向有運(yùn)動醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。健身路徑鍛煉的健康指導(dǎo)鍛煉前的指導(dǎo)鍛煉時的指導(dǎo)第2頁/共23頁關(guān)節(jié)柔韌性：柔韌性的強(qiáng)弱，反映關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的靈活性，韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。脈搏：老年人的平均脈搏為70-80次/分。脈搏的強(qiáng)弱可側(cè)面反映心臟功能。肺活量：能綜合反映胸廓發(fā)育的大小、肺的彈性以及呼吸肌的力量。鍛煉前測量肺活量可為運(yùn)動計(jì)劃提供參考。血壓：高血壓患者若劇烈運(yùn)動，很容易導(dǎo)致血管破裂出血，特別容易發(fā)生腦出血，從而引起病人死亡，因此鍛煉前必須檢測血壓鍛煉前測量鍛煉前的指導(dǎo)第3頁/共23頁作者：張彩虹鍛煉時的指導(dǎo)

原則原則123忌青年化、盲從性及仿效性運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后整理運(yùn)動不宜過量第4頁/共23頁作者：張彩虹鍛煉的注意事項(xiàng)

23第5頁/共23頁1、老年人健身運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動開始2、老年人健身運(yùn)動類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂3、如在清晨鍛煉，運(yùn)動量應(yīng)小一些4、飯后百步走并不

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