增強式訓練對籃球運動員運動表現(xiàn)的影響

本研究的目的是通過文獻資料法，結合籃球專項體能訓練特點，分析增強式訓練對籃球運動員垂直跳躍能力的影響。根據(jù)系統(tǒng)評價和薈萃分析，現(xiàn)有的研究文獻表明單純的增強式訓練或與標準籃球訓練相結合，持續(xù)至少六周，包括每周兩次以上訓練，有助于提高青少年運動員的表現(xiàn)。增強式訓練；伸縮循環(huán)；跳躍能力；籃球籃球是世界上最受歡迎的團體運動之一。它代表了一種間歇性的運動，其中包括許多對手之間的身體接觸和對抗，以及許多以智取勝對手的技術和戰(zhàn)術元素，使這項運動非常具有觀賞性[1]楊紫亦,孟慶妍.高強度間歇訓練應用于籃球專項體能訓練效果的影響與優(yōu)勢[C]//中國體育科學學會體能訓練分會.2022年首屆“一帶一路”國際體能高峰論壇交流大會論文摘要集.。比賽本身的發(fā)展導致了身體需求的增加，這與比賽和日常訓練有關。此外，在比賽的決定性部分，短時間內高強度動作的數(shù)量有所增加。做出重要決定的時刻會極大地影響比賽的結果，即最終比分或輸贏之間的差異。團隊運動需要良好的爆發(fā)力成分，這在籃球幾乎所有動作中都有體現(xiàn)，因為它涉及許多需要有效募集肌肉纖維的動作。相關研究顯示(2015)，在一場比賽中發(fā)生略少于500次高強度動作和近300次方向改變(COD)。因此，根據(jù)以往的研究，我們認為增強訓練(PJT)非常適合提高動作速率和整體性能。這尤其體現(xiàn)在籃球運動中，例如假動作(改變方向)和跳投(垂直跳躍)。為了發(fā)展爆發(fā)性的神經(jīng)肌肉性能，可以應用增強式訓練，因為它的運動結構與籃球比賽所需的運動模式相似。增強式訓練的基礎包括拉伸-縮短循環(huán)(SSC)，這是一種先于拉長的向心收縮，即離心肌肉收縮。增強式訓練似乎可以誘導更好的神經(jīng)肌肉協(xié)調，從而增加力量的產生。今天的發(fā)展身體能力的訓練計劃力求盡可能多的運動專項性。除了有助于改善神經(jīng)肌肉性能，它還被認為是一種安全的訓練形式，更好地預防籃球運動員的損傷，尤其是下肢損傷。要想在運動中取得成功，籃球運動員除了具備良好的垂直彈跳性能和有效重復垂直跳躍的能力外，還必須能夠在短時間內有效地多次改變動作方向。增強式訓練正是由這樣的運動活動組成，可有效地改變方向和多次跳躍。1增強式訓練對專項的作用籃球力量和訓練項目通常強調力量和速度的發(fā)展，這種專注是基于特定的體能訓練需求，如跳躍、線性沖刺、加速、減速和改變方向，這些都是運動員在防御和進攻情境中反復執(zhí)行的。適當?shù)钠胶夂土α克坪鯇@球運動員在比賽中能夠執(zhí)行各種多向、高強度的動作也至關重要。因此，設計有效的訓練方案來提高籃球運動員的力量、速度、平衡和力量屬性是優(yōu)化他們在比賽中表現(xiàn)的基礎?；@球運動員使用幾種訓練方法來提高力量、速度、平衡和力量。然而，PJT似乎特別普遍，與其他訓練方法(如傳統(tǒng)的抗阻訓練)相比，它同樣有效，甚至更有效。PJT在籃球訓練實踐中的普遍應用可能是由于其對比賽場景的高度相關性。例如，當運動員防守、投籃和搶籃板時，他們非常依賴垂直的跳躍力量來實現(xiàn)。那么，根據(jù)訓練針對性的原則，籃球運動員應該定期參加PJT訓練安排。關于增強式訓練對籃球運動員垂直和水平運動的影響研究仍然缺乏。越來越多的實驗證據(jù)檢驗了PJT對籃球運動員身體素質的影響。然而，這些證據(jù)尚未得到全面和系統(tǒng)的匯總。因此，我們的目標是與對照條件相比，分析PJT對籃球運動員身體健康屬性的影響。截至2020年7月，在PubMed、WebofScience和Scopus數(shù)據(jù)庫中進行了系統(tǒng)的文獻檢索。調查了PJT對籃球運動員身體健康屬性(肌肉力量，即跳躍表現(xiàn)、線性沖刺速度、轉向速度、平衡和肌肉力量)的影響。而相關的研究主要集中在以下幾點：額外的增強式訓練對籃球運動員的垂直跳躍能力有什么影響；額外增強式訓練是否可以提高籃球運動員的表現(xiàn)；額外增強式訓練是以何種方式提高籃球運動員的運動表現(xiàn)。而研究的最終目標是為未來的籃球運動員制定訓練計劃和項目提供參考依據(jù)。2研究方法和策略本文是根據(jù)系統(tǒng)評價和薈萃分析，為了進行文獻檢索，通過計算機化文獻檢索在電子數(shù)據(jù)庫PubMed(包括MEDLINE)、知網(wǎng)和萬方中進行。搜索關鍵詞:“彈道”“訓練”“復雜”“爆發(fā)力”“力量”“速度”“增強式”“拉伸”“跳躍”“縮短”“籃球”“團隊運動”和“周期”等。然后，根據(jù)資格標準對搜索結果進行分析。而對于特定名詞也有特定的注釋。例如，增強式跳躍訓練計劃，定義為下半身單側或雙側跳躍，通常利用預拉伸或反向運動來強調拉伸-縮短循環(huán)。同時，訓練干預安排進行科學界定。例如，不涉及增強式跳躍訓練的運動干預或涉及增強式跳躍訓練計劃的運動干預在與其他訓練干預相結合時占總訓練負荷的50%以下。在選擇納入的研究時，在檢查摘要和相關標題進行了審查。在正式的系統(tǒng)搜索之后，進行系統(tǒng)評論和薈萃分析。3研究結果與分析在六項研究中的四項中，增強式治療持續(xù)了八周。最短的治療持續(xù)了五周，并且僅在一項研究中發(fā)現(xiàn)。最長的訓練持續(xù)了本賽季的前半段，即大約十六周或四個月。在六項研究中的五項研究中，訓練每周進行兩次。在一項研究中，訓練每周進行三次。每項研究都測試了垂直跳躍能力。在每項研究中，都分析了深蹲跳和反向運動跳躍的結果。大多數(shù)測試變量的表現(xiàn)都得到了改善，例如人體測量學、跳躍和短跑表現(xiàn)、方向變化和大腿力量。六項研究中有五項證實了額外的增強式訓練可以提高跳躍性能的假設。一項研究表明情況恰恰相反，結果降低了約2%。這項研究的重要發(fā)現(xiàn)表明，額外的增強式訓練將深蹲跳的垂直跳躍高度提高了4.5～13.9%，將反向運動跳躍的垂直跳躍高度提高了5.7～11.4%[2]羅先宏.快速伸縮復合訓練對大學生籃球運動員下肢爆發(fā)力影響的實驗研究[D].武漢體育學院,2021.。我們的研究結果顯示，PJT對肌肉力量、線性和改變方向的沖刺速度、平衡和肌肉力量由小到大的影響，與性別和年齡無關。然而，另一項研究分析表明，與年輕(≤16.3歲)籃球運動員相比，年齡較大(16.3歲)的球員在PJT后水平跳躍距離、線性沖刺距離≤10m和方向改變距離≤40m的表現(xiàn)時間有更大的改善。除了PJT總訓練量對深蹲跳有顯著的正向影響外，元回歸分析顯示，沒有一個訓練變量(持續(xù)時間、頻率和總訓練量)可以預測PJT對籃球運動員體能屬性的影響。對這些變量的單訓練因素分析顯示，沒有一個變量可以調節(jié)PJT對籃球運動員體能測量的影響。3.1肌肉力量肌肉力量方面，PJT組最大力量顯著改善(ES=0.57)[3]李昀琦.增強式訓練方法對籃球專項學生爆發(fā)力的訓練研究[J].當代體育科技,2020,10(02):46-48.。這一發(fā)現(xiàn)支持了之前一項元分析的數(shù)據(jù)，該分析研究了PJT對不同運動和非運動背景的參與者最大力量的益處。PJT強度的提高可能與神經(jīng)適應有關，PJT后肌肉力量的改善也可能與肌肉肥大有關。除了最大力量外，我們還分析了腘繩肌/股四頭肌力量比的測量，以顯示下半身力量的不平衡。我們的分析考慮了不同的速度(即60°/s和120～300°/s)，這可能代表不同的功能失衡和損傷風險水平。然而，對于腘繩肌/股四頭肌強度比在60°/s和120～300°/s時，與對照條件相比，PJT觀察到不顯著的影響。雖然我們的研究結果沒有顯示PJT對腘繩肌/股四頭肌力量比的有益影響，但薈萃分析表明，PJT可以與其他訓練運動相補充，以改善它們對腘繩肌/股四頭肌力量比的影響。3.2增強式訓練對爆發(fā)力的影響研究顯示，與對照組相比，實驗組有顯著的提高，主要表現(xiàn)為跳躍高度(ES=0.53)和水平跳躍距離(ES=0.65)。PJT對跳躍性能的改善可能歸因于各種適應機制，如激活更多的運動單元，更強的肌肉間協(xié)調，以及對神經(jīng)的驅動及控制，以及伸縮復合的利用率。與年輕球員(≤17.15歲，ES=2.11)相比，成年籃球運動員水平跳躍距離的改善明顯更大(p≤0.005)[4]崔繼慶,和方舟,劉宇飛.快速伸縮復合訓練對籃球運動員下肢爆發(fā)力影響的Meta分析[J].體育科技文獻通報,2023,31(01):224-228.。這一發(fā)現(xiàn)與之前對年齡較大的青少年籃球運動員的PJT元分析相一致。事實上，當平均年齡分別為10～12.99歲、13～15.99歲和16～18歲的參與者接觸PJT時，大年齡組運動員在反向跳躍高度方面的改善幅度最大(ES=1.02)。與年輕運動員相比，年齡較大的青年運動員的更大進步可能歸因于他們更廣泛的(神經(jīng)和形態(tài))適應機制，而年輕運動員的機制只是神經(jīng)上的，因為他們還沒有經(jīng)歷伴隨青春期而增加的合成代謝激素濃度的增加。除了年齡外，與≤2次/周相比，在PJT項目中進行2次/周時水平跳躍距離的改善更明顯[5]王中陽.籃球運動員賽季中力量訓練：訓練頻率與訓練負荷[C]//中國體育科學學會體能訓練分會.第八屆中國體能高峰論壇暨第二屆中國體能訓練年會書面交流論文集.[出版者不詳],2021:5.。在這方面，分析支持使用更大的訓練頻率來加強力量的水平的表達。更大的訓練頻率允許在幾天內進行更大的跳躍量。當結合兩次訓練之間的充分恢復以減少疲勞時，高強度的訓練可以與更頻繁的訓練課程一起實施，這是實現(xiàn)PJT最佳效果的關鍵因素。例如，如果在給定的七周時間內規(guī)定了設定的總跳量1280次，與較低的量480次相比，這樣的量可能會帶來更大的運動表現(xiàn)的改善。參考之前的研究，每周4節(jié)課只需要每節(jié)課60次跳躍。減少每節(jié)課的跳躍量可能會提高跳躍之間的恢復時間(例如15s)，這樣可以保證運動員可以實現(xiàn)更大的訓練強度，從而獲得更好的訓練結果。然而，令人驚訝的是，在提高垂直跳躍性能方面，訓練頻率較高的項目并不比訓練頻率較低的項目更有效。這些對比發(fā)現(xiàn)的原因尚不清楚，但可能表明，與水平跳相比，垂直跳成績的提高可以通過較少的訓練刺激來實現(xiàn)。這一發(fā)現(xiàn)可能表明，在垂直和水平跳躍表現(xiàn)之間存在著不同的適應時間過程，或者它可能代表了在現(xiàn)代籃球運動員的力量和訓練項目中，對垂直定向訓練的偏向。3.3直線沖刺能力在籃球比賽中，沖刺能力在決定性的防守和進攻比賽中起到關鍵的作用。我們的研究結果顯示，與對照組相比，籃球運動員在PJT后的短(≤10m)和長(＞10m)沖刺時間有了顯著改善。這些結果與先前一項針對不同團體運動的運動員的元分析報告的結果一致。PJT后沖刺表現(xiàn)的提高可能是由于訓練肌肉的神經(jīng)肌肉激活增加所致，進而這些適應可能會增加最大肌肉力量和爆發(fā)力水平。這使得運動員在沖刺開始時迅速爆發(fā)，并在沖刺過程中執(zhí)行更長的步幅。在我們的薈萃分析中納入的32項研究中，有27項在PJT項目中混合使用了水平和垂直跳躍。雖然水平力相關的能力在直線沖刺的加速階段(即≤10m)特別相關，但隨著沖刺的進行和速度的增加(＞10m)，對地面的垂直力應用變得更加突出。從這個意義上講，PJT中包含的水平和垂直跳躍的組合可能是籃球運動員提高短跑成績的合適策略。在運動員的成長和成熟過程中，身體表現(xiàn)會發(fā)生復雜的變化，這可能會影響他們的短跑能力。也就是說，快速伸縮復合訓練對沖刺成績的自然發(fā)展發(fā)生在生長和成熟期間，這是由于更大的肌肉圍度、增加的肢體長度、肌腱組織的變化、增強的神經(jīng)和運動發(fā)育，以及更好的運動質量和協(xié)調性。由于上述因素的時間和速度在個體之間有很大差異，與青少年人群一起工作的籃球教練不僅應該考慮應用PJT項目的特點，還應該考慮整個青春期發(fā)生的動態(tài)生理變化。3.4變向能力在籃球比賽中，方向改變的加速和減速是很常見的。我們的研究結果表明，與對照組相比，PJT提高了籃球運動員改變方向的表現(xiàn)時間。這些發(fā)現(xiàn)與之前的元分析一致?？紤]到廣泛的經(jīng)驗證據(jù)支持PJT在這一適應度屬性上的有效性，預計PJT后的方向改變速度會有所提高。由于離心能力是改變方向動作中減速能力的重要決定因素，在PJT過程中制動階段積累的較高慣性可能導致離心負荷的增加。因此，運動員變向能力的增加可能是由于在PJT期間進行了廣泛的離心負荷，以增加股四頭肌的離心力量，這為更好的制動和方向改變提供了基礎。同樣，PJT改變方向表現(xiàn)的改善可能是由于幾種神經(jīng)肌肉適應的相互作用，包括對激動肌的神經(jīng)驅動的改善，能夠在減速和加速運動之間快速切換的神經(jīng)肌肉模式(即SSC的更高效率)，以及促進改善肌肉間和肌肉內協(xié)調的肌肉激活策略。此外，PJT可以通過增加肌肉力量輸出和運動效率來減少地面反應時間，從而積極影響轉向速度。根據(jù)我們的研究分析，與年齡≤16.3歲的籃球運動員相比，＞16.3歲的籃球運動員在≤40m距離時的變向能力有更大的改善(ES=1.65vs.ES=0.75；P=0.005)。在另一項薈萃分析中，與年齡11.3±0.8歲(ES=0.68)的參與者相比，年齡13.9±1.0歲(ES=0.95)和17.4±0.6歲(ES=0.99)的參與者在PJT后的方向改變速度上也有個更大的改善。這些發(fā)現(xiàn)證實了我們對線性沖刺表現(xiàn)的結果。4結論本文的目的是檢查和確定額外的增強式訓練對籃球運動員表現(xiàn)的影響。重點是確定此類訓練對力量、爆發(fā)力、速度能力及變向能力的影響，尤其是通過跳躍高度表示的垂直跳躍能力。跳躍高度是我們的主要結果，因為可用性以及短距離沖刺表現(xiàn)和水平運動之間的高度相關性，這在籃