《形體訓(xùn)練》課件-第六模塊 瑜伽_第1頁
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文檔簡介

第六模塊瑜伽學(xué)習(xí)目標(biāo)1.理解瑜伽的基本知識。2.掌握瑜伽在日常生活中的運(yùn)用。3.了解瑜伽對身體的鍛煉和對心理壓力的緩解。4.掌握瑜伽的基本練習(xí)

第一節(jié)瑜伽的基本知識一、瑜伽的含義二、瑜伽的分類三、瑜伽的起源四、瑜伽的發(fā)展歷史五、瑜伽的理論與禪修方法第二節(jié)瑜伽舞一、瑜伽舞的由來二、瑜伽舞分類三、如何進(jìn)行練習(xí)四、瑜伽舞的作用五、瑜伽和舞蹈的選擇第三節(jié)瑜伽常見體式1、向太陽致敬式2、半艦式實(shí)訓(xùn)提示：半艦式的益處：這個姿勢強(qiáng)壯雙腿、腹部和背部，增加這三處的力量，它也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊。在做這個姿勢時，背部肌肉受到很大的張力，開始學(xué)做時若不能夠忍受這種拉力，則要試著以感到舒服為限，盡量長久地保持這個姿勢。這種瑜伽姿勢可使背部逐漸變得健壯。3、半蝗蟲式(1）俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。(2）將掌心朝上，放于大腿根處。(3）吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10~20秒，自然地呼吸（如圖6-15所示)。(4）呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸1次，反復(fù)做3次半蝗蟲式的益處提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰部、背部肌肉4、鏟斗式實(shí)訓(xùn)提示：1、高業(yè)壓和低血壓患者、眩暈患者、經(jīng)期婦女勿做北結(jié)習(xí)。頭部受過傷害的人在得醫(yī)生同意下方可做此姿勢。2、鏟斗式的益處此姿勢將內(nèi)臟顛倒過來，放松所有的內(nèi)臟器官。一股新鮮血流流入腦部，增加了血液中氧的含量。脊柱神經(jīng)受到滋養(yǎng)，安神、補(bǔ)氣，消除緊張的神經(jīng)，清新頭腦5、船式實(shí)訓(xùn)提示：船式的益處：船式對松弛緊張的神經(jīng)，警醒頭腦特別有益；有助于強(qiáng)健腰背部，減少女性生產(chǎn)時的痛苦；促進(jìn)腸道蠕動，改善

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