《形體訓(xùn)練》課件-第三章 把桿基本技巧訓(xùn)練

第三模塊把桿基本技巧訓(xùn)練學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解把桿技能的規(guī)范準(zhǔn)則2.掌握把桿科學(xué)的訓(xùn)練方法3.掌握把桿掌控力訓(xùn)練學(xué)習(xí)應(yīng)遵循的原則。

第一節(jié)起踵練習(xí)

音樂(lè)：2/4，中速準(zhǔn)備：雙手扶把，一位站立朝1-4小節(jié)：第1-4拍雙腳跟慢提起，腳尖著地。第5-8拍，立踵控制，慢慢還原（見(jiàn)圖1)第5-8小節(jié)：動(dòng)作同第1-4小節(jié)。第9-12小節(jié)：左腳旁移一步成二位（見(jiàn)圖2)第13-16小節(jié)：動(dòng)作同第1-4小節(jié)。第17-20小節(jié)：右腳向左腳前上一步成五位（見(jiàn)圖3)。第21-24小節(jié)：動(dòng)作同第1-4小節(jié)結(jié)束音樂(lè)：雙手收回一位。

擦地音樂(lè)：2/4拍。準(zhǔn)備：左手扶把，右手一位，五位站立。準(zhǔn)備拍（2小節(jié)）：右手打開(kāi)七位。第1—2小節(jié):第1-2拍,右腳向前擦出，腳尖點(diǎn)地（見(jiàn)圖4)。第3-4拍，右腳收回前五位。第3-4小節(jié)：動(dòng)作同第1—2小節(jié)。第5-6小節(jié)：第1-2拍，右腳向右旁擦出，腳尖點(diǎn)地（見(jiàn)圖5)。第3-4拍，右腳收回前第7-8小節(jié)：動(dòng)作同第5-6小節(jié)，收回后五位。第9-10小節(jié)：第1—2拍，右腳向后擦出，腳尖點(diǎn)地（見(jiàn)圖6)。第3-4拍，右腳收回后第11-12小節(jié)：動(dòng)作同第9-10小節(jié)第13-16小節(jié)：動(dòng)作同第5-8小節(jié)，第7—8拍，右腳收回前五位，雙腳立起左轉(zhuǎn)體180°，同時(shí)左手離開(kāi)把桿打開(kāi)成七位。右手收回扶把，雙腳落成左前五位。第17-28小節(jié)：左腳為動(dòng)力腿，動(dòng)作同第1-12小節(jié)。結(jié)束拍（2小節(jié)）：左手收回一位。第二節(jié)把桿下腰動(dòng)作、蹲音樂(lè):3/4拍。準(zhǔn)備:左手扶把,右手一位,五位站立。準(zhǔn)備拍(1小節(jié)):右手打開(kāi)七位。第1小節(jié):右腳前擦地,經(jīng)旁向后劃圈至后點(diǎn)地,收回一位。第2小節(jié):動(dòng)作同第1小節(jié)。第3-4小節(jié):動(dòng)作同第1-2小節(jié)反向劃圈兩次。第5小節(jié):右手收回至二位下前腰(見(jiàn)圖12)。第6小節(jié):上身慢直立還原,手抬至三位打開(kāi)七位。第7小節(jié):雙腳立起,下后腰,眼看右(見(jiàn)圖13)。第8小節(jié):腳落下,上身慢直立還原。第9小節(jié):右手經(jīng)二位至三位,向左下旁腰(見(jiàn)圖14)第10小節(jié):上身立直還原,右手打開(kāi)至七位。第11小節(jié):右腳打開(kāi)至二位,左手離開(kāi)把桿經(jīng)二位抬至三位。第12小節(jié):左腳尖點(diǎn)地向右下腰。第13小節(jié):上身立直還原。第14小節(jié):左手下落扶把,右腳收回前五位。結(jié)束拍(1小節(jié)),右手回一位第三節(jié)把桿踢腿小踢腿實(shí)訓(xùn)提示：1.小踢腿動(dòng)作經(jīng)擦地向空