運(yùn)動與人的行為和生活方式

運(yùn)動與人的行為和生活方式第一節(jié)

健康與行為和生活方式第2頁,共62頁，2024年2月25日，星期天行為和生活方式概述行為：是個體或群體對環(huán)境的反應(yīng)第一類：先天性的定型行為包括反射行為（對外界刺激的自動反應(yīng)）和本能行為包括個體保存行為（如攝食行為，生命受到威脅時產(chǎn)生的防御行為等）和種族保存行為（包括性行為、撫幼行為等）第3頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第二類：后天的各種習(xí)得行為，是人類在所處的社會文化環(huán)境中，通過社會化過程獲得的除人類以外的其他動物，都是先天性的定型行為占主要地位，而人類行為主要是后天學(xué)習(xí)獲得的，先天性行為只占整個人類行為的小部分第4頁,共62頁，2024年2月25日，星期天適應(yīng)不良行為從環(huán)境適應(yīng)的角度看這些行為均是對環(huán)境適應(yīng)的失??；從健康的角度看，這些行為都對健康產(chǎn)生不良的影晌，被稱為危害健康的行為或危險行為。如吸煙、酗酒、吸毒、性亂和性變態(tài)、賭博、自殺、缺乏運(yùn)動、進(jìn)食過多或過少和進(jìn)食危害健康的食物等第5頁,共62頁，2024年2月25日，星期天健康行為有利于健康的行為，如合理的膳食、適量的運(yùn)動和有規(guī)律的生活等第6頁,共62頁，2024年2月25日，星期天生活方式：廣義的生活方式是指人們在物質(zhì)生活和精神生活領(lǐng)域所從事的一切活動方式，包括物質(zhì)生活和精神生活資料的生產(chǎn)和消費(fèi)方式狹義的生活方式則指包括物質(zhì)和精神生活資料的消費(fèi)方式。這里所提到的是狹義的生活方式，即由社會、經(jīng)濟(jì)、文化等因素決定的日常行為模式第7頁,共62頁，2024年2月25日，星期天物質(zhì)生活資料的消費(fèi)方式：物質(zhì)生活資料的主要意義在于滿足人類生存的基本需要精神生活方式：人的本性決定了人具有其他動物所沒有的高級精神生活需求閑暇生活方式：人們利用閑暇時間進(jìn)行學(xué)習(xí)、體育鍛煉、獲取信息，參與文化娛樂活動，進(jìn)行社會交往，也利用閑暇時間休息和消遣第8頁,共62頁，2024年2月25日，星期天判斷閑暇生活方式是否合理有兩個基本標(biāo)準(zhǔn)：第一，有利于社會的物質(zhì)文明和精神文明發(fā)展；第二，是否有利于個人的全面發(fā)展，特別是是否有利于健康第9頁,共62頁，2024年2月25日，星期天行為、生活方式與疾病的關(guān)系社會流行病學(xué)、行為流行病學(xué)的研究表明，當(dāng)前人類面臨的主要健康問題是生物學(xué)因素、社會因素、心理因素和行為、生活方式綜合影響的結(jié)果而行為、生活方式對健康的影響在近年來得到了學(xué)術(shù)界的特別關(guān)注和重視。人類許多行為和生活方式本身就是疾病或者疾病的主要表現(xiàn)，如吸毒、賭博、性變態(tài)等行為第10頁,共62頁，2024年2月25日，星期天導(dǎo)致死亡的原因（中國衛(wèi)生部）2006年我國城市居民前10位死因為：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前10位死因合計占死亡總數(shù)的90.4％第11頁,共62頁，2024年2月25日，星期天與2005年相比惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、神經(jīng)系病的死亡率分別上升18.6%、0.3%、3.9%、0.4%2006年惡性腫瘤成中國居民首要死因第12頁,共62頁，2024年2月25日，星期天2006年農(nóng)村居民前10位死因及順序有所不同，為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系病、心臟病、損傷及中毒、消化系病、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前10位死因合計占死亡總數(shù)的92.3％與2005年相比，惡性腫瘤、心臟病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、精神障礙的死亡率分別上升23.1%、9.7%、1.4%、2.0%、1.5%第13頁,共62頁，2024年2月25日，星期天世界各國的研究表明，不良行為和生活方式已經(jīng)成為慢性非傳染性疾病、新傳染疾病的主要原因之一第14頁,共62頁，2024年2月25日，星期天惡性腫瘤惡性腫瘤是占人類前三位的主要死亡原因，盡管絕大多數(shù)惡性腫瘤的病因還沒有徹底揭示出來，但大量證據(jù)表明，不良的行為和生活方式是導(dǎo)致惡性腫瘤發(fā)病率升高、影響惡性腫瘤結(jié)果與轉(zhuǎn)歸的重要因素第15頁,共62頁，2024年2月25日，星期天心腦血管系統(tǒng)疾病心腦血管疾病包括心血管疾病和血管疾病，包括高血壓、動脈硬化、冠心病、腦卒中等疾病。與心腦血管系統(tǒng)疾病相關(guān)的行為和生活方式包括吸煙、進(jìn)食高膽固醇食物、攝人過多的鈉鹽、缺乏運(yùn)動和心理緊張。肥胖癥、糖尿病、高血壓病、慢性酒精中毒等疾病與心腦血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系，而這些疾病本身也與行為、生活方式具有非常密切的關(guān)系第16頁,共62頁，2024年2月25日，星期天糖尿病隨著生活水平的提高和人口的老齡化，糖尿病已對人類的生命和健康構(gòu)成嚴(yán)重的威脅，其患病率、致殘率、病死率以及對健康的總體危害程度已經(jīng)位居非傳染件疾病的第三位糖尿病是一種全身慢性代謝性疾病，IDDM的發(fā)病主要與遺傳因素、病毒感染、自身免疫等生物學(xué)因素相關(guān)，而NIDDM除了遺傳等生物學(xué)因素外，還與行為、生活方式有密切的關(guān)系第17頁,共62頁，2024年2月25日，星期天大量研究表明，肥胖或超體重是NIDDM的重要危險因素，我國的研究表明，體質(zhì)指數(shù)(BMI)大于24者，男女性別的糖尿病患病率為23.20％和18.05%，而非超重組的男女兩型糖尿病患病率僅為4.08％和3.66%此外，高血壓病史、精神長期緊張等因素也是糖尿病發(fā)病的重要原因第18頁,共62頁，2024年2月25日，星期天體重指數(shù)（BMI）BMI＝體重(kg)/[身高(m)]2是較常用的指標(biāo)。2000年國際肥胖特別工作組提出了亞洲成年人BMI正常范圍為18.5～22.9;<18.5體重過低；≥23為超重；23～24.9為肥胖前期；25～29.9為Ⅰ度肥胖；≥30為Ⅱ度肥胖2003年4月衛(wèi)生部疾病控制司公布了“中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南（試用）”，以BMI值“24”為中國成人超重的界限，BMI值“28”為肥胖的界限第19頁,共62頁，2024年2月25日，星期天危害健康的行為第一類是與維持正常生理需要的偏離，如不健康的飲食行為、性亂、性變態(tài)行為等第20頁,共62頁，2024年2月25日，星期天不健康的飲食行為目前世界各地仍然有為數(shù)不少的人因缺乏足夠的食物而營養(yǎng)不良，越來越多的人卻因進(jìn)食過多而患上肥胖癥、消化不良、高血壓、冠心病等各種各樣的疾病。有些學(xué)者將這些疾病統(tǒng)稱為“現(xiàn)代病”或“富裕病”。不健康的飲食行為主要有如下幾個方面：進(jìn)食過多、進(jìn)食過少、偏食、進(jìn)食不規(guī)律、食物加工方面的問題第21頁,共62頁，2024年2月25日，星期天三高一低食品高鹽食品：味精、腌制食品、炒貨、鹽津果脯高糖食品：蜜餞、冷凍甜品、汽水可樂類飲料高潛在致癌物食品：燒烤食品、加工肉食品低營養(yǎng)食品：油炸食品、膨化食品、方便面不宜多吃！第22頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第二類是與正常生理需要沒有密切關(guān)系的各種消閑行為，如吸煙、飲酒、吸毒、高危險性體育運(yùn)動、賭博行為等第23頁,共62頁，2024年2月25日，星期天吸煙進(jìn)人20世紀(jì)以后，吸煙已經(jīng)成為影響人類健康最為重要的自身行為。流行病學(xué)研究表明，1990年，在美國有33%的死亡可歸因于吸煙。目前我國15歲以上人群中吸煙者超過3億，其中大多數(shù)是男性。據(jù)估計，目前每年大約有100多萬人死于吸煙香煙中所含的化學(xué)物質(zhì)達(dá)4000多種，在吸煙時產(chǎn)生的煙霧中有近20種有害物質(zhì)，其中有些有致癌或促癌作用?，F(xiàn)代流行病學(xué)研究已將吸煙與很多疾病聯(lián)系在一起。第24頁,共62頁，2024年2月25日，星期天適量飲酒不是一個健康問題。大多數(shù)人的飲酒行為都控制在健康、經(jīng)濟(jì)、社交和法律的范圍內(nèi)，這屬于正常飲酒行為，或者被稱為社交性飲酒（socialdrinking）”據(jù)有關(guān)研究表明：每日飲啤酒350ml葡萄酒100ml白酒10ml預(yù)防動脈粥樣硬化第25頁,共62頁，2024年2月25日，星期天不健康的飲酒行為在經(jīng)常飲酒者中，一部分人成為所謂的“問題飲酒者（problemdrinker)”第一種情況是由于對自己的飲酒行為失去控側(cè)，一次性地攝人大量的酒精，可導(dǎo)致急性酒精中毒，可稱為“酗酒”第二種情況是由于經(jīng)常飲酒，逐漸發(fā)展為對酒精的依賴，成為慢性酒精成癮，患者對自己的飲酒行為失去控制，導(dǎo)致對酒的不擇手段、不分場合、不計后果的需要，并因此帶來一系列的健康（包括軀體和精神健康）、社會、法律和經(jīng)濟(jì)問題第26頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第三類是對健康的忽視，如不講究日常生活衛(wèi)生、不衛(wèi)生的性行為、缺乏運(yùn)動、拒絕采取安全措施、拒絕參與需要的健康檢查等第27頁,共62頁，2024年2月25日，星期天生活不規(guī)律生活不規(guī)律是指生活節(jié)奏的混亂一方面表現(xiàn)為生活節(jié)奏明顯加快，許多人對工作和生活經(jīng)常有一種緊迫感，這種緊迫感是心理應(yīng)激(psychosocialstress）的主要表現(xiàn)另一方面，生活不規(guī)律表現(xiàn)為作息時間、休息時間不規(guī)則，不少人通宵達(dá)旦地工作或娛樂，睡眠不足或沒有規(guī)律。生活不規(guī)律是導(dǎo)致免疫功能低下和早衰的重要原因第28頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第四類是不正確的保健行為如迷信行為、濫用保健品和治療藥物第29頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第五類被稱為致病性行為模式（diseaseproducingpattern)，如A型行為（typeAbehavior）和C型行為(typeCbehavior)第30頁,共62頁，2024年2月25日，星期天致病性行為模式A型行為的主要特征包括三個方面：①行為急促，具有時間緊迫感，如走路、辦事匆匆忙忙，說話快、急，聲音響亮，脾氣急躁，力求短時間完成更多的工作，同一時間可做兩種工作，辦事快，效率高等；②個性好強(qiáng)，好勝，競爭意識強(qiáng)烈，事業(yè)心強(qiáng)，好與人爭辯，對人懷有敵意，富有攻擊性；③情緒激動，好發(fā)脾氣，生氣時易向外界發(fā)泄等。第31頁,共62頁，2024年2月25日，星期天C型行為，又稱“腫瘤易發(fā)行為”，因為這種行為類型與惡性腫瘤的發(fā)生有密切的關(guān)系，其核心特征是：①童年生活不順利，形成壓抑、克制的性格，如童年喪失父母或父母分居，缺乏父母的撫愛等；②行為上過分與人合作，理智、協(xié)調(diào)、姑息、謙虛、謹(jǐn)慎、自信心差，過分忍耐，回避矛盾，屈服于外界權(quán)威等；③情緒上易于憤怒但不能正確地和適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的憤怒情緒，易生悶氣，易焦慮、抑郁等。第32頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第六類是蓄意自傷和自殺行為，導(dǎo)致對健康和生命的直接損害第33頁,共62頁，2024年2月25日，星期天冒險行為在人類社會中，存在一種有意尋求危險或故意冒險的現(xiàn)象，這就是冒險行為共同特征有：①不是人類群體或個體所必需的；②這些行為是否導(dǎo)致?lián)p失主要是由機(jī)會決定的；③主體清楚地知道這些行為對自身造成損失的機(jī)會比較大；④冒險過程本身和冒險的結(jié)果能夠在一定程度上滿足冒險者的某種心理需求，且行為的危險性越大，帶來的滿足程度越高第34頁,共62頁，2024年2月25日，星期天賭博行為高危險性體育運(yùn)動：如各種“挑戰(zhàn)極限”的比賽等，事實上容易導(dǎo)致健康和生命的損傷探險第35頁,共62頁，2024年2月25日，星期天極限皮劃艇運(yùn)動充滿危險挑戰(zhàn)想象一下，駕駛著皮劃艇從36米高的瀑布頂端、以每秒90米的驚人速度飛流直下是什么樣的一種刺激感覺？不可思議的是，這種名為“極限皮劃艇”的危險運(yùn)動正逐漸成為一些勇敢探險家眼中的“終極挑戰(zhàn)”，但稍有不慎就可能艇毀人亡！2008年6月30日，31歲的美國職業(yè)攝影師盧卡斯·吉爾曼首次公開了大量驚心動魄的“瀑布漂流照”。第36頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第37頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第38頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第39頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第40頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第二節(jié)

促進(jìn)健康的積極生活方式

—合理的體育活動第41頁,共62頁，2024年2月25日，星期天人類的行為和生活方式對健康的影響力越來越大，經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展、生產(chǎn)方式的轉(zhuǎn)變必將引起人類的行為和生活方式的改變。人們?nèi)绾芜x擇個人的行為和生活方式，是否會選擇促進(jìn)健康的行為和生活方式成為日趨重要的問題。第42頁,共62頁，2024年2月25日，星期天一、體育運(yùn)動是現(xiàn)代休閑娛樂的重要方式據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人們利用余暇時間去參加各種休閑活動的動機(jī)有如下幾種：（1）發(fā)散剩余精力的動機(jī)（2）凈化情感動機(jī)（3）社會回報動機(jī)（4）社會同化動機(jī)現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：體力上的疲勞得以恢復(fù)的方式可采取積極的和消極的兩種，其中，積極的方式是借助于輕松的身體運(yùn)動來促進(jìn)有機(jī)體新陳代謝的過程，從而達(dá)到機(jī)能恢復(fù)的目的，其恢復(fù)速度較消極方式更快且更有效第43頁,共62頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代運(yùn)動心理學(xué)的研究也表明：焦慮和緊張的心理狀態(tài)會隨著身體運(yùn)動的加強(qiáng)而逐漸降低其強(qiáng)度；激烈的情緒狀態(tài)往往在體能的消耗中逐漸減弱，最后會平靜下來體育運(yùn)動無疑具有廣泛的社會適應(yīng)性，體育運(yùn)動則是最普遍的休閑方式之一第44頁,共62頁，2024年2月25日，星期天二、培育健康的體育生活方式“積極生活”是指每一個人在日常生活中都可以從事的身體運(yùn)動的所有領(lǐng)域，是一種體育活動受到尊重并融入日常生活的一種生活方式，通過人們尋找愉快的機(jī)會和創(chuàng)造社會的物質(zhì)和文化環(huán)境，以改善身體健康、追求個人幸福以及生活質(zhì)量。第45頁,共62頁，2024年2月25日，星期天積極生活包括：參與體育活動；有目的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動；有一定結(jié)構(gòu)的反復(fù)進(jìn)行的身體鍛煉活動；健身與體育輔導(dǎo)；集體體育活動，尤其是閑暇與休閑體育其中中等強(qiáng)度的體育活動被認(rèn)為是促進(jìn)健康最佳的方法之一第46頁,共62頁，2024年2月25日，星期天體育生活化指體育行為形成并融進(jìn)個體或家庭生活過程，使之成為生活中不可缺少的日常行為“體育生活化”觀點(diǎn)與“積極生活”的理念都集中地表現(xiàn)在，只有體育成為現(xiàn)代人生活重要的組成部分的時候，現(xiàn)代生活的質(zhì)量和生活方式才是高水平的、積極的第47頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第三節(jié)體育行為與心理健康第48頁,共62頁，2024年2月25日，星期天心理健康的判定標(biāo)準(zhǔn)（一）馬斯洛Maslow的10條標(biāo)準(zhǔn)①有足夠的自我安全感；②能充分地了解自已，并能對自己的能力作出適度的評價；③生活理想切合實際；④不脫離周側(cè)環(huán)境；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；⑦能保持良好的人際關(guān)系；⑧能適應(yīng)地發(fā)泄情緒和控制情緒；⑨在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；⑩在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。第49頁,共62頁，2024年2月25日，星期天（二）季瀏的4條標(biāo)準(zhǔn)我國學(xué)者季瀏(1995）認(rèn)為，心理健康的主要標(biāo)準(zhǔn)是：①智力②適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；③對自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u價；④能保持良好際關(guān)系第50頁,共62頁，2024年2月25日，星期天歸納起來，心理健康的判別標(biāo)準(zhǔn)不外乎以下幾個方面：第一是情緒積極穩(wěn)定；第二是認(rèn)知和智力正常；第三是人格的健全和完善；第四是人際關(guān)系的協(xié)調(diào)心理健康還包括一個非常重要的指標(biāo)：自我意識。自我意識在心理結(jié)構(gòu)上應(yīng)屬于人格，由于許多心理健康問題都與自我意識有關(guān)，因此自我意識應(yīng)作為心理健康的重要判別標(biāo)準(zhǔn)第51頁,共62頁，2024年2月25日，星期天體育活動與心理健康（一）體育活動的積極心理健康效應(yīng)

1．體育活動與認(rèn)知活動短期的中等強(qiáng)度的訓(xùn)練可以在短時期內(nèi)改善認(rèn)知活動，長期的鍛煉可以使人由于隨著年齡增大而導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降的進(jìn)程減緩；對老年人與有精神疾病的患者而言，鍛煉對其認(rèn)知功能的改善有益健腦第52頁,共62頁，2024年2月25日，星期天2.體育活動與自信心的建立

(1)體育活動與自我概念：所謂自我概念是指一個人對自己的身體、思想和情感的總的看法。積極的參加體育活動，有利于個體增強(qiáng)體質(zhì)、使自己的體型更健美，從而有助于個體形成良好的身體自我概念。身體的自我概念是形成一般自我概念的重要組成部分之一。一旦積極的自我概念形成，將有利于提高個體的自信心和自尊，最終將提高個體的心理健康水平。第53頁,共62頁，2024年2月25日，星期天(2)體育活動與自我有效感：自我有效感是指人們能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷。個體過去成功與失敗的體驗是影響自我有效感形成的一種主要因素，它能夠?qū)€體將來的行為、情緒狀態(tài)或其他認(rèn)知結(jié)構(gòu)產(chǎn)生重要的影響。成功地參與一些有規(guī)律的體育活動，將能夠提高個體體育活動能力的有效感，增強(qiáng)積極的心境，提高對生活的滿意度。第54頁,共62頁，2024年2月25日，星期天Edwart在一項研究中指出，經(jīng)過10周的重體（如鐵餅、鉛球）訓(xùn)練和有氧鍛煉，被試者手臂和腿部的自我有效感顯著增加，與此同時，被試者積極的心境（如充滿活力）得到增強(qiáng)，消極的心境（如緊張、心緒紊亂）減弱第55頁,共62頁，2024年2月25日，星期天3．體育活動對情緒的改善

(1)抗抑郁作用：目前的研究指出，鍛煉是傳統(tǒng)治療抑郁癥的一種有效的輔助手段。許多學(xué)者的研究指出，有氧運(yùn)動或不劇烈的運(yùn)動有助于輕、中度抑郁癥狀的改善；有的研究表明，無氧運(yùn)動同樣有降低抑郁的作用第56頁,共62頁，2024年2月25日，星期天

(2)體育活動與樂觀主義：長期的體育活動或其他干預(yù)策略（包括使其心境發(fā)生重要變化的策略）會以多種方式對人的樂觀主義傾向的形成產(chǎn)生影響。樂觀與焦慮、抑郁有高度的負(fù)相關(guān)。長期的體育活動與鍛煉能夠?qū)θ说奶刭|(zhì)焦慮、A型行為的改變具有作用。第57頁,共62頁，2024年2月25日，星期天

(3)運(yùn)動愉快感是心理健康的中介變量：運(yùn)動愉快感作為一種積極的情緒體驗，它是使體育活動的心理健康效應(yīng)達(dá)到最大值的一個重要的中間變量