夏季養(yǎng)生經(jīng)培訓(xùn)

中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)

王改梅浙江省中山醫(yī)院干部科《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生之道《上古天真論篇》

“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？”歧伯對(duì)曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>

“今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也”。

夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰，以其德全不危也?！恫貧夥〞r(shí)論篇》毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。藥食養(yǎng)生應(yīng)從八大體質(zhì)辨識(shí)入手以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。適宜的中藥保健品：如含有鐵皮石斛、黃精、阿膠、龜鱉類、麥冬等的保健品。尤其不適宜的保健品：鹿茸及其制劑、壯陽(yáng)滋補(bǔ)類藥酒等。以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。適宜的中藥保健品：含有山藥、薏苡仁、茯苓、雞內(nèi)金、人參、蜂王漿、白術(shù)的保健品。以形體肥胖、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。適宜的中藥保健品：綠茶類，含有薏米、扁豆、木瓜、赤小豆等的保健品。尤其不適宜的保健品：參茸類滋補(bǔ)力較強(qiáng)的中藥保健品。以面垢油光、口苦、苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征。適宜的中藥保健品：涼茶類，含有馬齒莧、薺菜、鮮白茅根、蘆根、荷葉等的保健品。尤其不適宜的保健品：藥酒類。以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。適宜的中藥保健品：含有鹿茸、冬蟲夏草、淫羊藿、胡桃仁等的保健品。尤其不適宜的保健品：滋陰類中藥及其制劑。以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。適宜的中藥保健品：含有當(dāng)歸及其制劑、三七、川芎、丹參、山楂、桃仁、紅花等的保健品。先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。適宜的中藥保健品：含有冬蟲夏草、杏仁、白果、黃芥子、薄荷、藿香、桑葉、蒲公英、胖大海、金銀花、魚腥草等的保健品。以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。適宜的中藥保健品：含有玫瑰花、茉莉花等花類茶保健品。九類藥食兩用的中藥（1）健脾益氣類：棗（大棗、黑棗）、山藥、白扁豆、薏苡仁、甘草、茯苓、雞內(nèi)金。（2）滋陰補(bǔ)血類：龍眼肉（桂圓）、百合、桑椹、黑芝麻、枸杞子、玉竹、黃精。（3）活血化瘀類：山楂、桃仁。（4）益腎溫陽(yáng)類：丁香、八角茴香、小茴香、刀豆、花椒、黑胡椒、肉桂、肉豆蔻、高良姜、姜（生姜、干姜）、益智仁。（5）止咳平喘類：杏仁（甜、苦）、白果、黃芥子。（6）固澀安神類：芡實(shí)、蓮子、酸棗仁、牡蠣、烏梅、淡竹葉、覆盆子。（7）解表類：生姜、白芷、菊花、香薷、淡豆豉、薄荷、藿香、桑葉、蒲公英、胖大海、金銀花、魚腥草。（8）理氣類：佛手、萊菔子、陳皮、砂仁、薤白、丁香、香櫞、桔紅、桔梗、紫蘇、紫蘇子、麥芽。（9）其他類：木瓜、赤小豆、青果、昆布、萵苣、蜂蜜、榧子、烏梢蛇、蝮蛇、梔子、代代花、羅漢果、決明子、沙棘、郁李仁、火麻仁、鮮白茅根、馬齒莧、鮮蘆根、荷葉、余甘子、葛根、白扁豆花、小薊。

夏季養(yǎng)生（一）夏季養(yǎng)陽(yáng)，不可過(guò)度貪涼“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。逆其根則伐其本，壞其真矣?！薄秲?nèi)經(jīng).四季調(diào)神大論篇》中醫(yī)講究天人合一，人生活于自然界中，必須順應(yīng)一年四季的氣候變化規(guī)律和萬(wàn)物生長(zhǎng)規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生。夏季，萬(wàn)物生長(zhǎng)、枝繁葉茂得益于自然界陽(yáng)氣充沛。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)即夏天要養(yǎng)陽(yáng)。陽(yáng)氣能益養(yǎng)全身，是人體生長(zhǎng)的動(dòng)力、生命的活力。

與其它季節(jié)相比，夏季人體體表皮膚腠理更加疏松，血管更加擴(kuò)張，人體不斷排除汗液散熱從而保持正常體溫。但同時(shí)，體內(nèi)陽(yáng)氣也隨汗液外越，使體內(nèi)陽(yáng)氣不足，陽(yáng)虛于內(nèi)，則體內(nèi)相對(duì)偏寒，易行成“陽(yáng)外而陰內(nèi)”的態(tài)勢(shì)，就好比炎熱夏季外界熱而井水冷的道理一樣。

因而，夏天應(yīng)適度且緩慢進(jìn)食一些冷飲、生冷瓜果，經(jīng)常性食用或過(guò)量食用則容易傷人陽(yáng)氣，造成脾虛受寒，不僅降低機(jī)體當(dāng)年耐暑能力，還會(huì)消弱來(lái)年春生夏長(zhǎng)之力。（二）安定神志，遠(yuǎn)離“情緒中暑”夏日炎熱，容易引動(dòng)“肝火”，出現(xiàn)心煩、急躁、發(fā)怒等情緒，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”。尤其心腦血管疾病患者，大動(dòng)肝火，容易造成心肌缺血、血壓升高甚至發(fā)生猝死。夏季養(yǎng)生應(yīng)安神定志：1.以靜安神“心靜自然涼”，夏季注意調(diào)控好情緒，保持心神寧?kù)o，切忌心煩意亂，要從心理上戰(zhàn)勝炎熱。2.以樂(lè)養(yǎng)神，樂(lè)而忘暑情志生于五臟，火屬夏季主氣，心在志為喜。因而夏季情志當(dāng)以喜樂(lè)為主，若郁悶不樂(lè)則人體氣血受阻，影響食欲、睡眠，不利于夏季防暑。3.以動(dòng)養(yǎng)形，健神消暑孫思邈云“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。形乃神之宅，神為一切生命活動(dòng)之主宰。人到老年之所以腿腳不靈、動(dòng)作笨拙、反應(yīng)遲鈍，無(wú)不與神衰相關(guān)?！肚f子.刻意篇》有言“吐故納新，熊頸鳥伸，為壽而已矣”。因而夏季采取諸如慢跑、散步、游泳等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有益于防暑養(yǎng)生。（三）炎熱夏季，飲食清淡，適度進(jìn)補(bǔ)夏季飲食宜清淡少油，適度食用黃瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、西瓜等“五瓜”，