《中醫(yī)養(yǎng)生功法六字訣技術(shù)規(guī)范（征求意見(jiàn)稿）》

32TechnicalspecificationsforTrapreservationtechni在提交反饋意見(jiàn)時(shí)，請(qǐng)將您知道的相關(guān)專(zhuān)利連同支持性文件一并附上。I 3 3 34.3第一式噓（xū)字訣 44.4第二式呵（hē)字訣 44.5第三式呼（hū)字訣 4 5 54.8第六式嘻（xī)字訣 6 6 6 6 本文件按照GB/T1.1—2020《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定1中醫(yī)養(yǎng)生功法六字訣技術(shù)規(guī)范2架均衡，重心平穩(wěn)。立身中正是對(duì)身型的總體要求，保持氣順、意寧、神安的一種練功狀34.1.1動(dòng)作一：兩腳并步站立，立項(xiàng)豎脊，立身中正，齒唇輕閉，舌抵上顎，下頜微收；兩臂自繼而身體重心移至兩腳之間；目視前下方。4.2起勢(shì)4.2.2動(dòng)作二：兩手胸前轉(zhuǎn)掌心向下，接著體前緩緩下按，至肚臍前；目視前下方，呈升降樁。4.2.3動(dòng)作三：微屈膝下蹲，斂臀坐胯，身體后坐，呈站樁式；同時(shí)，兩掌內(nèi)旋轉(zhuǎn)掌心向外，緩緩向4體前45°撥出，至兩臂成圓，指尖斜相對(duì)，兩掌約與4.2.4動(dòng)作四：兩臂外旋，轉(zhuǎn)掌至掌心向內(nèi)，指尖斜相對(duì)。身體緩慢直起，同時(shí)兩手緩緩收攏至肚臍4.3第一式噓（xū)字訣4.3.1動(dòng)作一：接上式。兩手松開(kāi)，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方。兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90゜;同時(shí)，右掌由腰間緩緩向4.3.2動(dòng)作二：右掌沿原路收回腰間；同時(shí)身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方。注1：如此左右穿掌各3遍。本式共吐“噓”字音6次。本式發(fā)音：“噓”字，音x4.4第二式呵（hē)字訣4.4.1動(dòng)作一：接上式。吸氣，同時(shí)，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖4.4.2動(dòng)作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平；目視兩4.4.3動(dòng)作三：兩膝緩緩伸直；同時(shí)屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前4.4.7動(dòng)作七：兩膝緩緩伸直；同時(shí)屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前4.5第三式呼（hū)字訣54.6第四式呬（sī)字訣4.6.2動(dòng)作二：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向上托至胸前，約4.6.4動(dòng)作四：微屈膝下蹲；同時(shí)，松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮拳，同時(shí)口吐4.6.5動(dòng)作五：兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)至掌4.6.8動(dòng)作八：微屈膝下蹲；同時(shí)，松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前，并口吐“呬”注2：本式發(fā)音：“呬”字，音sī,平聲，為齒音。吐氣發(fā)音時(shí)，上下門(mén)牙對(duì)齊，發(fā)拼音“sī（四）”的聲音。4.7.1動(dòng)作一：接上式。兩掌前推，隨后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。4.7.2動(dòng)作二：兩臂向左右分開(kāi)成側(cè)4.7.3動(dòng)作三：兩臂內(nèi)旋，兩掌向后劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，4.7.4動(dòng)作四：微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側(cè)下滑，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌4.7.5動(dòng)作五：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對(duì)；目視前下4.7.7動(dòng)作七：兩掌至后腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。4.7.8動(dòng)作八：微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側(cè)下滑，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌64.8第六式嘻（xī)字訣4.8.1動(dòng)作一：接上式。兩掌環(huán)抱，自然下落于體前；目視前下方。兩掌內(nèi)旋外翻，掌背相4.8.2動(dòng)作二：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分4.8.3動(dòng)作三：屈肘，兩手經(jīng)面部前回收至胸前，4.8.5動(dòng)作五：兩掌掌背相對(duì)合于小腹前，掌心4.8.6動(dòng)作六：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分4.8.7動(dòng)作七：屈肘，兩手經(jīng)面部前回收到胸前，4.9收勢(shì)4.9.1動(dòng)作一：接上式。兩手外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，緩緩抱于腹前，虎口交叉5.1發(fā)音與口型吐氣發(fā)音呼吸時(shí)，氣息從舌面與上顎之間緩緩呼出體外?？诎霃?，7肢體動(dòng)作宜柔和緩慢，動(dòng)作轉(zhuǎn)換需圓活輕靈；呼吸與動(dòng)作的配合應(yīng)協(xié)調(diào)一致，注意停閉呼5.2.1預(yù)備勢(shì)步自然過(guò)渡到深、長(zhǎng)、勻、細(xì)的腹式呼吸，注5.2.2起勢(shì)慢彎曲；兩掌旋腕時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持彎曲狀態(tài)，以小指帶動(dòng)旋8漸依次收緊。吐氣發(fā)聲推掌時(shí)，頸、肩、臂、掌依次節(jié)節(jié)尖貼褲縫后，或兩掌下滑至手臂伸直時(shí)，上臂