學生正視壓力學會減壓關注心理健康演示模板兩篇

高考心理減壓輔導Theuniversityentranceexampsychologicaldecompressiontutoring學校高三一班高考前心理疏導主題班會演講老師：緣夢素材庫演講時間：202X.X.X“”高考研究和實踐發(fā)現(xiàn)，許多學生考試失常，不是輸在知識水平上，而是輸在心理狀態(tài)上?？记皩W生的心理需求和問題表現(xiàn)突出，會經歷一系列的茫然、無措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過程。因此，正在備戰(zhàn)學海的考生們更需要積極陽光的應考心態(tài)。

目錄目錄CONTENTS01認識焦慮之緩解焦慮02心態(tài)調整之目標認知03學習方法策略之保持專注第一章認識焦慮之緩解焦慮Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield一、自我評估我平時學習挺用功的，可最近心里越來越緊張。有時候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了。等考試結束走出考場，又想起來了，結果丟了不少分，眼看就要高考了，我該怎么辦？一個高三女孩馬上就要高考了，我們孩子越發(fā)怕考試了。每次面臨考試都手腳冰涼，更麻煩的是每次考試前總要跑廁所。孩子這是怎么了？

一位高三學生家長認識焦慮多數(shù)學生高估焦慮程度這兩個孩子出現(xiàn)的是一種對考試情境習慣性的緊張狀態(tài)，也就是考試焦慮，主要癥狀有：情緒緊張，憂慮不安，擔心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意渙散，記憶遲鈍，思維混亂，甚至還會出現(xiàn)腸胃反應等軀體癥狀。這三個方面相互影響，相互作用，導致考生考試效率的降低。過度的考試焦慮有三方面的危害：1影響考生的自我評價，降低自信心；2誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；3造成許多生理反應，降低機體的機能。認識焦慮需要特別說明的是：面臨大考的學生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學生中的多次實驗表明：事實上大多數(shù)人的焦慮很輕，是正常的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意，焦慮很重的是極少數(shù)。所以面臨大考，千萬別夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己！考試焦慮并非特殊情況，面臨大考，每一個正常人都會有適度的焦慮。輕微焦慮程度屬于正?，F(xiàn)象認識焦慮二、考試焦慮自測認識焦慮每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應及時進行心理咨詢。1.我覺得比以往變得更容易著急。2.我經常無緣無故地害怕。3.我心里容易煩亂或感到驚慌。4.我覺得我可能要發(fā)病。5.我總擔心有什么不幸就要來臨。6.我手腳發(fā)涼有時打顫。7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8.我容易疲乏。9.我經常坐立不安。10.我覺得心臟跳得很快。11.我為一陣陣頭痛而苦惱。12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。13.我感到手腳麻木和刺痛。

14.我感到胸悶氣短。

15.我因胃病、胃脹消化不良而苦惱。

16.我越緊張就越想小便。

17.我手腳經常是涼的。

18.我經常臉面發(fā)熱。

19.我一直入睡比較困難。

20.我常做惡夢。對照身體緊張分布圖以及呈現(xiàn)的相應反應來察覺我們的身體，覺察到身體緊張后用呼吸法緩解。一、如何冷靜下來——身體覺察你的身體：只有提高覺察身體狀況的能力，才能學會如何在關鍵時刻應對失去冷靜的情況。緩解焦慮緩解焦慮二、冷靜工具（呼吸）（1）當你在緊張的考試環(huán)境中時，你會采用哪種呼吸方式？屏住呼吸呼吸淺而短促呼吸沒有規(guī)律——上氣不接下氣、屏住呼吸或只進行少量的呼吸深呼吸這些呼吸方式并不會緩解我們的焦慮，反而會讓我們更加焦慮或恐懼腹式呼吸練習（2）正確的呼吸方法腹式呼吸方法要與縮唇呼吸結合：胸部不動，吸氣時腹部隆起呼氣時腹部回縮。腹式呼吸的訓練：每分鐘做8-10次，每次3-5min，每日數(shù)次，特別注意腹式呼吸連續(xù)練習2-3次，要休息片刻。腹式呼吸練習方法：緩解焦慮第二章心態(tài)調整之目標認知Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield01同學一每次成績一發(fā)生波動，就會感到壓力很大，害怕自己成績提不上來。看到原來和我成績差很多的同學的差距越來越小，就覺得自己好像沒有一點進步，對自己很失望。真的不知道明年的結果怎么樣，每天都很害怕自己考不上。02同學二考試壓力大，害怕自己考不好，考試總是成績還未出，就感覺自己考得很差，不敢面對成績，自己有點亂。事實上決定我們情緒或行為的并不是事件本身，而是我們對事件的看法。一、自我認知偏差目標認識01同學三考完試，知道自身問題，也訂計劃，但總是控制不住自己去玩兒，去放松。計劃總是一拖再拖，往往要拖好久，下次考試再循環(huán)，形成惡性循環(huán)。精神緊張不起來，背單詞都沒毅力。02同學四由于不會合理安排時間，每天都感覺時間不夠用，制定的計劃表從來沒有堅持下去過，明明知道高考即將來臨，心里很焦慮，但行動上總是沒辦法緊張起來，上課總是控制不住地走神打瞌睡，很在乎考試成績，但又沒有實際行動來提高成績。二、目標認知管理目標認識目標的作用就是陪伴我們在這一階段朝著一個方向走去，而不是朝著另一個方向去走。追尋某一樣東西而暫時放下了其他東西。如果一個階段結束，說明這個階段目標的使命已經達到。它就應該退休，去迎接新的目標目標認知長期目標

短期目標小目標最后能落實到到每天，每個時間段目標管理目標認識第三章學習方法策略之保持專注Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield01同學五高三了，背的東西很多，各門課串到一起背過了很容易忘記，又沒有時間復習，繼續(xù)新的內容，導致最后過了一段時間什么也沒有學下。02同學六數(shù)學做的時候沒思路，小三門上課聽得懂，但考試卻不知怎么做，總覺得時間越來越短了，壓力也很大。我們可以想一下，為什么會發(fā)出這些情況？學習方法策略目標認識弗曼學習法確定目標模擬教學反饋簡化或重復保持專注注意力轉移因不用處理眼前的任務而喜歡上這種狀態(tài)隨著時間流逝，應激水平增高，陷入焦慮的心境中覺察到分心一定要停下來！采取行動！01.分心的過程如何保持專注——精神只要想著做好這件事本身不去管這件事可能帶來的一切后果。02.瓦倫達心態(tài)保持專注最佳的狀態(tài)是持續(xù)學習20-40分鐘，如果不讓自己休息片刻，負責保持覺醒狀態(tài)的副交感神經會讓你感到焦慮，消耗精力，從而使學習效率下降。所以課間休息可以保證40分鐘的學習后可以得到暫時的休息，并且不至于休息時間過久而導致無法重新回到學習任務上來。學會利用課間休息：03.學會休息掌療法：用雙手的掌心輕輕蓋住雙眼，在雙手制造的黑暗環(huán)境下睜開雙眼，保持2-3次深呼吸的時間，即可讓雙眼和神經系統(tǒng)得到放松。舒展身體：如何保持專注——精神考試過程中如何獲得短暫休息：活動雙手保持專注高考心理減壓輔導Theuniversityentranceexampsychologicaldecompressiontutoring學校高三一班高考前心理疏導主題班會演講老師：緣夢演講時間：202X.X.X“”SAFETYEDUCATION中學生心理危機識別高中生心理健康教育主題班會（內容完整）HIGHSCHOOLSTUDENTS'MENTALHEALTHEDUCATIONTHEMECLASSMEETING心理危機危機識別危機干預討論總結YOURLOGOAUNIVERSITY老師：XXX

時間：20XX.XX01心理危機PSYCHOLOGICALCRISIS02危機識別CRISISIDENTIFICATION03危機干預CRISISINTERVENTION04討論總結DISCUSSIONSUMMARY目錄CONTENTS心理危機危機識別危機干預討論總結YOURLOGOAUNIVERSITY01心理危機COMPANYPROFILE心理危機危機識別危機干預討論總結YOURLOGOAUNIVERSITY01心理危機PSYCHOLOGICALCRISIS學習焦慮02環(huán)境適應01家庭創(chuàng)傷04情緒管理0301心理危機PSYCHOLOGICALCRISIS人際交往05網絡成癮06學習動機07學習壓力（厭學）08123401心理危機PSYCHOLOGICALCRISIS心理危機(時間、空間、性質）Step1一般心理問題嚴重心理問題心理問題Step2神經癥性心理問題神經癥Step3精神疾病精神疾病02危機識別CRISISIDENTIFICATION心理危機危機識別危機干預討論總結YOURLOGOAUNIVERSITY02危機識別CRISISIDENTIFICATION問題類型原因時間影響處理一般心理問題現(xiàn)實刺激3個月內未泛化引導嚴重心理問題相關刺激6個月內已泛化引導或轉介03不良情緒反應仍在相當程度地理智控制下，始終能保持行為不失常態(tài)，基本維持正常學習、生活交往，但效率有所下降;01由于現(xiàn)實生活、學習、工作壓力、處事失誤等因素而產生內心沖突，并因此而體驗到不良情緒(如厭煩、后悔懊喪、自責等);02危機識別CRISISIDENTIFICATION診斷為一般心理問題，必須滿足以下條件02不良情緒不間斷地持續(xù)滿-一個月，或不良情緒間斷地持續(xù)兩個月仍不能自行化解;04自始至終，不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件。02危機識別CRISISIDENTIFICATION診斷為嚴重心理問題，必須滿足如下條件從產生痛苦情緒開始，痛苦情緒間斷或不間斷地持續(xù)時間在兩個月以上，半年以下。02痛苦情緒不但能被最初的刺激引起，而且與最初刺激相類似，相關聯(lián)的刺激，也可以引起此類痛苦,即反應對象被泛化。04引起“嚴重心理問題”的原因，是較為強烈的、對個體威脅較大的現(xiàn)實刺激。01遭受的刺激強度越大，反應越強烈。0302危機識別CRISISIDENTIFICATION問題類型原因時間影響處理神經癥性心理問題無關刺激6個月以上完全泛化轉介精神疾病無關刺激幻聽、幻視發(fā)生器質性病變轉介02危機識別CRISISIDENTIFICATION嚴重程度分類意志行為減退1.在校：不愿參加班級活動，不寫作業(yè)，遲到，上課無法集中注意力，人際關系不良，不參加體育鍛煉等。2.在家：拒絕交流，不愿出家門，不愿參加家庭活動。軀體反應1.飯量驟減或驟增。體重變化大。2.休息不好，晚睡早醒，多夢。3.身體有疲憊感，僵硬，疑病。心理特質1.情緒易激惹或及其低落（鑒別：從不交流的孩子）2.內向變外向，吝嗇變大方等。過激行為1.奇裝異服（儀式感）2.攻擊向內：自傷、自殘，有自殺傾向，甚至嘗試自殺行為。3.攻擊向外：人際沖突（肢體沖突）、虐殺小動物03危機干預CRISISINTERVENTION心理危機危機識別危機干預討論總結YOURLOGOAUNIVERSITY03危機干預CRISISINTERVENTION聯(lián)系家長，及時溝通。02及時上報，做好相關記錄。04搜集信息，初步判斷嚴重程度。01轉介進行診斷和治療。0303危機干預CRISISINTERVENTION學生生活和學習情況記錄表1（表一）性別年齡班級具體事件時間、地點、事件經過、原因近期表現(xiàn)作業(yè)、課堂、紀律人際關系、學生評價03危機干預CRISISINTERVENTION類型表現(xiàn)典型行為權威型父母樹立權威，對孩子理解、尊重，與孩子經常交流及給予幫助的一種教養(yǎng)方式。交流解決問題、尊重孩子專斷型專斷型教養(yǎng)方式——父母要求子女絕對服從自己，對子女所有行為都加以保護監(jiān)督的一種教養(yǎng)方式。孩子犯錯打、罵，容錯性低，要求急迫（立刻、馬上），非對即錯。放縱型父母對子女抱以積極肯定的態(tài)度，但缺乏控制的一種教養(yǎng)方式。溺愛，滿足一切要求，對孩子失控感到無助，無能為力。忽視型父母對子女缺少愛的情感和積極反應，又缺少行為要求和控制的一種教養(yǎng)方式。留守兒童，重組家庭，工作忙，不關心學習、生活，物質滿足代替精神需求。04討論總結DISCUSSIONSUMMARY心理危機危機識別危機干預討論總結YOURLOGOAUNIVERSITY04討論總結DISCUSSIONSUMMARY二、轉介流程建議前往醫(yī)院或更高水平的心理咨詢室進行就診。一、轉介鑒別1.神經癥性心理問題。（焦慮癥、抑郁癥）2.精神病性問題。（幻聽、幻視、時間空間感錯亂）3.極端行為：自傷、自殺、傷人。04討論總結DISCUSSIONSUMMARY家校共育責任書（表四）學校責任1.返校前兩周，班主任安排小老師，幫助學生追趕學習進度。2.返校前三周，每周一、周三課間時間，學生可以不跑操，專門在此時間段，向任課教師請教問題，補請假期間的課程。3.班主任每周至少表揚學生5次，幫助其建立積極信念，培養(yǎng)積極心理品質。4.