如何克服職業(yè)倦怠

《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程之

《如何克服職業(yè)倦怠》主講人：謝利蘋《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程目錄如何克服職業(yè)倦怠《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>如何克服職業(yè)倦怠案例導(dǎo)入

XX老師是一個(gè)完美主義者，凡事都追求完美無缺，學(xué)生時(shí)代一直是班上最優(yōu)秀、最能干、最出眾的學(xué)生，初中畢業(yè)以優(yōu)異的成績(jī)考入省特殊教育學(xué)院，并成為學(xué)校學(xué)生會(huì)骨干。分配到特殊教育學(xué)校任教后，信奉完美主義的她被徹底打敗，整天面對(duì)一群淌口水的智障兒童；面對(duì)不進(jìn)教室的多動(dòng)癥兒童；面對(duì)無緣無故就嚎啕大哭的自閉癥兒童……她無所適從。但有理想有追求的她很快調(diào)整了心態(tài)，為了讓這些特殊的孩子們能被社會(huì)這個(gè)大家庭認(rèn)可、接受，她開始努力工作，在付出大量的時(shí)間、心血、體力后，卻收獲甚微，慢慢地她變得焦急，時(shí)常感到極度疲乏、虛弱，并經(jīng)常出現(xiàn)失眠、頭痛、腰酸等癥狀。除了工作的壓力，職業(yè)認(rèn)同感的缺失也給她造成了一定的困擾。自己從事的特殊教育，不被人重視，社會(huì)上很多人根本不知道有這么一所學(xué)校。一次同學(xué)聚會(huì)之后，職業(yè)認(rèn)同感的缺失到達(dá)了頂峰，自己在學(xué)生時(shí)代的優(yōu)越感蕩然無存，與同學(xué)相比，自感能力不差、素質(zhì)不低，可是工資比人家少，生活質(zhì)量更談不上。想到自己的工作不被認(rèn)可，付出的工作量與所得的薪水不成正比，心中充滿委屈，內(nèi)心憤憤不平，抱怨時(shí)常困擾著她?！缎睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練》課程>如何克服職業(yè)倦怠如何克服職業(yè)倦怠一、全身松弛訓(xùn)練由雅各布松創(chuàng)立。對(duì)肌肉做“緊張—堅(jiān)持—放松”練習(xí);對(duì)全身多處肌肉按固定次序依次放松，每日練習(xí)?！缎睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練》課程>如何克服職業(yè)倦怠如何克服職業(yè)倦怠二、主動(dòng)休息，自我調(diào)節(jié)身體狀況良好，工作才能高效；身體一旦疲勞，工作必然低效，長(zhǎng)此以往，不加調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠?！缎睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練》課程>如何克服職業(yè)倦怠如何克服職業(yè)倦怠三、享受工作，自我充實(shí)

美國心理學(xué)家休因把職業(yè)生涯比作一艘航船，船要能經(jīng)受風(fēng)浪就必須配有堅(jiān)固的錨。據(jù)此，他提出了“職業(yè)錨”的概念，在職業(yè)生涯中，要克服職業(yè)倦怠，保持良好的工作狀態(tài)，就必須找到自己的“職業(yè)錨”。怎樣才能找到自己的職業(yè)錨？1、我在職業(yè)上最擅長(zhǎng)什么，最不擅長(zhǎng)什么？（職業(yè)的才能）2、工作中什么令我最有充實(shí)感（職業(yè)的動(dòng)機(jī)）3、我對(duì)什么感到最有價(jià)值（職業(yè)的價(jià)值觀）據(jù)此選擇自己最擅長(zhǎng)、最喜歡的工作，體現(xiàn)自我價(jià)值?！缎睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練》課程>如何克服職業(yè)倦怠如何克服職業(yè)倦怠四、巧定目標(biāo)，自我激勵(lì)在工作中，要克服倦怠，永保激情，還要善于自我激勵(lì)，保持對(duì)工作的新鮮感。思考：如何制定目標(biāo)呢？《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>