體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件

仰臥起坐1體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024

動作定義作用要點

重點

難點下一頁仰臥起坐2體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024仰臥起坐的定義

人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成90度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。

3體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024仰臥起坐的作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

4體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024動作要點預(yù)備姿勢：仰臥，兩腿并攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭后，收腹低頭成坐姿，兩肘觸膝；然后還原成預(yù)備姿勢，繼續(xù)進行。5體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024重點返回兩腳著墊，臀部不得離墊，雙肘觸膝6體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024難點全身協(xié)調(diào)用力返回7體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024問：仰臥起坐為什么要屈膝？返回8體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/20241、鍛煉腹肌效果更好。當腿放直的話，由于力量不足和生理的原因，身體更多的會采用腰肌等胯肌把自己拉起來，而非使用腹肌，對腹肌的刺激會小一些。2、做仰臥起坐時，腿彎曲的話即使練習者腰背的肌肉力量不足也可以坐起來，尤其是初練者的腰背肌肉不行，做直腿仰臥起坐有腰背肌肉損傷的可能。彎曲練習相對直腿來說動作難度低一些。3、直腿的仰臥起坐在動作過程中會不自覺使用背部、頸部等部位肌肉發(fā)力，從而加重頸、背部的負擔，容易對背部造成損害，甚至是對脊椎造成巨大壓力，而屈膝的做法在一定程度上避免了這個問題。9體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024問：仰臥起坐為什么要并腿？標準的仰臥起坐是需要雙腿并攏的，這樣做不僅更省力，對于腹肌的鍛煉效果更強，如果叉著腿做，可能會做不起來，而且沒有什么效果。10體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024仰臥起坐要不要壓腿？不要。腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。而無固定雙腳的仰臥起坐，對腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的訓練效果都大大好于有固定的。但由于我們學生年齡還小，腹部肌肉不足，可以選擇讓人幫助壓腿。11體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：學生起身緩慢

原因：動作不熟練糾正方法：讓所有學生按照聽信號后迅速起身抬體，沒有信號時安靜的平躺在體操墊上并且始終保持自己的注意力高度集中。老師每次都要發(fā)出強刺激的信號來訓練學生，這樣反復(fù)訓練幾次。

12體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：學生在做的過程中時有不用雙手抱頭的姿態(tài)在練習

原因：學生練習的習慣還沒有完全形成糾正方法：男生可以讓每位學生雙手持握一只籃球放于腦后或者小沙袋就迎刃而解了（女生用排球和小沙袋）。

上一頁13體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：利用不正確技術(shù)動作在做仰臥起坐

原因：學生力量不足

上一頁14體育與健康人教版五年級《仰臥起坐》課件5/8/2024糾正方法：

1.學生采用仰臥位且使小腿和大腿之間保持90度直角，一生抱著同伴90度直角的雙腿，在訓練的過程中一定要求學生始終保持90度直角在練習，否則視為無效練習而重新計數(shù)。

2.隨著訓練水平的提高還可以在訓練中把杠鈴片放在學生的腹部做仰臥起坐，同時，練習的組數(shù)和每組次數(shù)都可以增加。

3.還可以采用這些方法來訓練學生的腹肌力量15體育與健康人教版五年級《仰