體育與健康教程

體育與健康教程

大學(xué)體育一第二學(xué)期制作人：體育工作部崔正梅5/8/20241體育與健康教程體育與健康教程一、理論學(xué)習(xí)：1、營養(yǎng)與健康2、運(yùn)動與欣賞3、奧林匹克運(yùn)動二、實(shí)踐學(xué)習(xí)：1、排球2、太極拳3、身體素質(zhì)5/8/20242體育與健康教程理論學(xué)習(xí)基本要求1、為了達(dá)到健康的目的，人們需要有合適的營養(yǎng)作為健康機(jī)體的物質(zhì)基礎(chǔ)。2、在體育比賽中，對運(yùn)動美的欣賞，是整個欣賞過程的核心。運(yùn)動美包括人體的形態(tài)美和動作美。在欣賞體育競賽和參加體育活動時，應(yīng)遵循體育道德。3、奧林匹克運(yùn)動是人類文明的產(chǎn)物，是推動現(xiàn)代社會發(fā)展的重要因素之一，它通過沒有任何歧視、具有奧林匹克精神-----以友誼、團(tuán)結(jié)和公平精神、相互了解------的體育活動來教育青年，從而為建立一個和平、美好的世界做出貢獻(xiàn)。它倡導(dǎo)身心和精神方面的各種品質(zhì)均衡地結(jié)合，將體育運(yùn)動與文化、教育融為一體，并使之得到提高，從這種意義上講，奧林匹克運(yùn)動體現(xiàn)了一種人生哲學(xué)。5/8/20243體育與健康教程第一講主要內(nèi)容一、體育的概念、組成與功能二、奧林匹克運(yùn)動與精神象征三、怎樣觀賞體育競賽5/8/20244體育與健康教程一、體育的概念、組成與功能（一）、體育的概念體育一詞是19世紀(jì)60年代由西方傳入的。體育英語的詞組是physicaleducation,譯意為：同維持和發(fā)展身體的各種活動有關(guān)聯(lián)的一種教育過程。

隨著社會的進(jìn)步和體育的發(fā)展，體育的內(nèi)容有了新的變化，出現(xiàn)了以體育教育、競技運(yùn)動和身體鍛煉3個既有區(qū)別又有聯(lián)系的新的體育的內(nèi)容。5/8/20245體育與健康教程根據(jù)我國體育發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律，體育一詞又有狹義和廣義之分。狹義體育，一般均指體育教育；廣義體育，則和通常所說的“體育運(yùn)動”相同，即包括體育教育、競技運(yùn)動和身體鍛煉。5/8/20246體育與健康教程其含意是指：體育是一種特殊地方社會現(xiàn)象，它作為有意識的社會活動和教育過程，實(shí)質(zhì)包含了體育教育和體育運(yùn)動。它受一定的社會政治、經(jīng)濟(jì)的影響和制約，也為一定的社會政治、經(jīng)濟(jì)服務(wù)。5/8/20247體育與健康教程其含意是指：體育是一種特殊地方社會現(xiàn)象，它作為有意識的社會活動和教育過程，實(shí)質(zhì)包含了體育教育和體育運(yùn)動。它受一定的社會政治、經(jīng)濟(jì)的影響和制約，也為一定的社會政治、經(jīng)濟(jì)服務(wù)。5/8/20248體育與健康教程廣義體育一方面通過以發(fā)展身體為核心的教育過程，承擔(dān)著人體完美發(fā)展、增強(qiáng)體質(zhì)的重任，并與德育、智育、美育、勞動教育密切配合，共同實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)全面發(fā)展人才的任務(wù)；另一方面則通過以健身、健美、醫(yī)療、衛(wèi)生為目標(biāo)的身體鍛煉，及以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績和提高運(yùn)動成績運(yùn)動技術(shù)水平為目標(biāo)的競技運(yùn)動，達(dá)到人體自我完善、挖掘人體內(nèi)在的潛力，并充分發(fā)揮它們在建設(shè)物質(zhì)文明和精神文明的特殊作用。5/8/20249體育與健康教程廣義體育一方面通過以發(fā)展身體為核心的教育過程，承擔(dān)著人體完美發(fā)展、增強(qiáng)體質(zhì)的重任，并與德育、智育、美育、勞動教育密切配合，共同實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)全面發(fā)展人才的任務(wù)；另一方面則通過以健身、健美、醫(yī)療、衛(wèi)生為目標(biāo)的身體鍛煉，及以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績和提高運(yùn)動成績運(yùn)動技術(shù)水平為目標(biāo)的競技運(yùn)動，達(dá)到人體自我完善、挖掘人體內(nèi)在的潛力，并充分發(fā)揮它們在建設(shè)物質(zhì)文明和精神文明的特殊作用。5/8/202410體育與健康教程３娛樂功能

為了滿足人們的精神文化生活的需要４培養(yǎng)競爭意識功能勝不驕、敗不餒，奮發(fā)向上頑強(qiáng)拼搏等絕不僅僅是運(yùn)動員所獨(dú)有的品質(zhì)，而是社會上的每個成員都應(yīng)具備。5/8/202411體育與健康教程３娛樂功能

為了滿足人們的精神文化生活的需要４培養(yǎng)競爭意識功能勝不驕、敗不餒，奮發(fā)向上頑強(qiáng)拼搏等絕不僅僅是運(yùn)動員所獨(dú)有的品質(zhì)，而是社會上的每個成員都應(yīng)具備。5/8/202412體育與健康教程三、奧林匹克運(yùn)動與精神象征（一）奧林匹克運(yùn)動1、國際奧林匹克委員會國際奧委會是世界上最有影響的國際的體育組織。該組織由法國P·de拜旦發(fā)起，于1894年6月在巴黎成立，拜旦時任秘書長，組織總部設(shè)在洛桑。

5/8/202413體育與健康教程古代的奧林匹克運(yùn)動會是希臘人民的創(chuàng)舉，也是人類文明與進(jìn)步的巨大的文化源泉古代第一屆奧林匹克運(yùn)動會是公元前776年在希臘雅典召開，以后每4年舉行一次。2、古代的奧林匹克運(yùn)動會5/8/202414體育與健康教程3、現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動會現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動會是世界競技體育運(yùn)動最主要的表現(xiàn)形式，它代表了現(xiàn)代競技的主要和大部分項(xiàng)目。奧運(yùn)會分為夏季和冬季奧運(yùn)會。1896年，現(xiàn)代第一屆奧林匹克運(yùn)動會在希臘雅典召開。從那時起，開始了奧林匹克運(yùn)動會的新紀(jì)元。5/8/202415體育與健康教程四怎樣觀賞體育競賽（一）觀賞運(yùn)動競賽的意義（二）怎樣觀賞運(yùn)動競賽（三）體育觀眾5/8/202416體育與健康教程（一）觀賞運(yùn)動競賽的意義1、美化生活，陶冶情操現(xiàn)代運(yùn)動競賽的魅力吸引著億萬人們?nèi)リP(guān)心它、觀賞它緊張的比賽，激烈的競爭，令人興奮刺激，賞心悅目；優(yōu)美的動作，良好的風(fēng)貌，給人美與輕松，陶冶了人的情操，凈化了人的心靈。5/8/202417體育與健康教程2、振奮民族精神各種運(yùn)動競賽，其參賽者都具有一定社會群體的代表性。他們在賽場上，一定要實(shí)現(xiàn)自我的價值，要為所代表的群體爭取榮譽(yù)。因此，觀賞運(yùn)動競賽，可以強(qiáng)化集體觀念，激發(fā)愛國熱情，振奮民族精神。3、啟迪和激勵體育意識5/8/202418體育與健康教程（二）怎樣觀賞運(yùn)動競賽１身體美的觀賞2運(yùn)動美的觀賞3思想風(fēng)格美的觀賞4不同類型運(yùn)動項(xiàng)目的觀賞5/8/202419體育與健康教程（三）體育觀眾1體育觀眾對運(yùn)動競賽的影響2體育觀眾的類型①不成熟型的觀眾②成熟型的觀眾5/8/202420體育與健康教程體育觀眾的修養(yǎng)（1）思想修養(yǎng)思想修養(yǎng)，即指觀眾要有高的思想境界。有時比賽的結(jié)果與自己的愿望相違，這就需要調(diào)控好自己的感情與情緒。

(2)審美修養(yǎng)在觀賞運(yùn)動競賽過程中，觀眾按一定尺度判定美與丑，這種尺度就成為人們的審美標(biāo)準(zhǔn)。盡管在觀賞運(yùn)動比賽中，沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但是觀眾要從賽場上獲得美的享受，就必須不斷地提高自己的審美修養(yǎng)。5/8/202421體育與健康教程(3)道德修養(yǎng)道德是調(diào)整人與人之間，個體與社會之間關(guān)系的行為準(zhǔn)則和規(guī)范的總稱。提高道德修養(yǎng)，不僅是觀賞者的需要，也是社會的需要。觀眾道德修養(yǎng)的不斷提高，不僅有助于凈化社會的空氣，而且還能推動體育事業(yè)的發(fā)展。5/8/202422體育與健康教程實(shí)踐學(xué)習(xí)：

太極拳

太極拳是我國民族形式的體育項(xiàng)目之一，是中華武術(shù)寶庫中的一塊瑰麗的寶石。5/8/202423體育與健康教程這是我們尊敬的鄧小平同志在1978年11月16日親筆為太極拳題詞。5/8/202424體育與健康教程

目前，太極拳已經(jīng)列入國家正式的體育競賽項(xiàng)目，國家體委對太極拳也作了系統(tǒng)的整理和研究。編寫了一系列規(guī)范、統(tǒng)一的教材，有配套的太極拳書籍、掛圖、音像制品等。這樣不僅豐富了太極拳的內(nèi)容，還使太極拳在發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)、百花齊放的基礎(chǔ)上走上了規(guī)范化、系統(tǒng)化的現(xiàn)代體育道路。5/8/202425體育與健康教程太極拳

起源

發(fā)展

5/8/202426體育與健康教程陳式太極拳

為各派中傳播歷史最悠久的太極拳，仍保留有古老的發(fā)力、跳躍、震腳動作，運(yùn)動量較大，速度快慢相間，動作多做螺旋纏繞，有剛有柔。

陳王廷像

5/8/202427體育與健康教程楊式太極拳

為楊露禪首創(chuàng)，經(jīng)三代至楊澄甫定型。拳勢中正舒展，動作均勻柔和，架勢幅度大，走弧形，目前流傳最為普遍。楊露禪楊健候楊澄甫5/8/202428體育與健康教程吳式太極拳

為楊式傳人吳鑒泉創(chuàng)編，特點(diǎn)是細(xì)膩柔和斜中寓正，動作弧形，幅度適中。吳英華

吳鑒泉像5/8/202429體育與健康教程武式太極拳

為吳禹衷在趙堡太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編，該拳簡潔緊湊，立身中正，樸實(shí)添秀，動作柔緩，幅度較小，如千枝老梅。

武禹襄像武式第二代傳人李亦畬5/8/202430體育與健康教程孫式太極拳民國初年，為形意、八卦拳名師孫祿堂在武式太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編，動作小巧，步法靈活，進(jìn)退相隨。又稱活步太極拳。孫祿堂5/8/202431體育與健康教程太極拳

健身機(jī)理5/8/202432體育與健康教程對神經(jīng)系統(tǒng)的影響打拳對思想高度入靜，以意導(dǎo)體，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，對處于高度緊張，尤其是對腦力勞動的人們是一種積極的休息，對當(dāng)代社會的文明病——大腦過度緊張，肢體缺少運(yùn)動是有力的治療。5/8/202433體育與健康教程對心血管的影響由于太極拳柔和協(xié)調(diào)的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。太極拳與劇烈運(yùn)動不同，運(yùn)動以后，舒張壓會下降，長期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。5/8/202434體育與健康教程對呼吸系統(tǒng)的影響太極拳常常伴隨深長地腹式呼吸，要求做到“氣沉丹田”，這樣就加強(qiáng)了隔肌的運(yùn)動。我們知道，隔肌每下降1厘米可增加吸氣量300毫升，隔肌的運(yùn)動不僅促進(jìn)呼吸的深長，還增加內(nèi)臟的蠕動，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化功能。5/8/202435體育與健康教程對骨骼、肌肉的影響太極拳要求力身端正、步伐穩(wěn)健、關(guān)節(jié)伸曲靈活，會使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。這對人們保持青春防止衰老會發(fā)揮良好的作用。5/8/202436體育與健康教程綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律的健身運(yùn)動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，改善了消化作用與新陳代謝的過程。太極拳是一項(xiàng)健身性很強(qiáng)的運(yùn)動。5/8/202437體育與健康教程太極拳

運(yùn)動特點(diǎn)5/8/202438體育與健康教程心靜意導(dǎo)、呼吸自然5/8/202439體育與健康教程中正安舒、松柔連貫

5/8/202440體育與健康教程動作圓活、周身協(xié)調(diào)

5/8/202441體育與健康教程輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì)

5/8/202442體育與健康教程身體各部位姿勢的要求

5/8/202443體育與健康教程頭部

頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁，表情自然，平靜從容，排除雜念，集中注意，眼神視線，合理調(diào)節(jié)。5/8/202444體育與健康教程軀干部

胸背部：含胸拔背腰脊部：松腰正背

臀部：縮髖斂臀

5/8/202445體育與健康教程肩臂部

沉肩、墜肘、坐腕

5/8/202446體育與健康教程腿部

屈腿落胯、活膝扣足5/8/202447體育與健康教程

心靜用意、身正體松、由松入柔、柔中欲剛弧形螺旋、中正圓轉(zhuǎn)、源動腰脊、勁貫四稍三尖六合、上下一線、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田含胸拔背、落胯正腰、沉肩垂肘、坐腕舒指屈膝圓襠、骶骨有力、眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換速度均勻、輕沉兼?zhèn)?、?nèi)動外發(fā)、呼吸協(xié)調(diào)意動形隨、勢定意連5/8/202448體育與健康教程如何練好太極拳樹立信心、持之以恒循序漸進(jìn)、運(yùn)動量適當(dāng)選好練拳的時間和場地作好準(zhǔn)備、整理活動全面鍛煉、合理調(diào)配5/8/202449體育與健康教程太極拳

練習(xí)步驟

技術(shù)要求

5/8/202450體育與健康教程第一階段基礎(chǔ)階段

動作要求：體松心靜、力身中正、型法準(zhǔn)確、重心平衡、舒展柔和。

重點(diǎn)：打好形體基礎(chǔ)5/8/202451體育與健康教程第二階段熟練階段

動作要求：上下相隨、運(yùn)轉(zhuǎn)圓活特別應(yīng)注意重視腰和臂的旋轉(zhuǎn)，以腰為軸帶動四肢。重點(diǎn)：掌握太極拳的動作規(guī)格，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。

5/8/202452體育與健康教程第三階段自如階段

動作要求：以意導(dǎo)體、分清虛實(shí)、以氣運(yùn)身、氣力相合。重點(diǎn)：勁力的運(yùn)用和意念、呼吸、動作的自然結(jié)合。5/8/202453體育與健康教程楊氏太極拳的精髓可歸納為“松”、“沉”兩字?！八伞笔巧眢w放松，讓“氣”流通無阻?！俺痢笔窍鲁?，意念集中在腹部。楊氏太極拳的戰(zhàn)術(shù)有十三式，即掤、捋、擠、按、采、捩、肘、靠