體能訓(xùn)練心得體會（23篇）

第體能訓(xùn)練心得體會（23篇）

體能訓(xùn)練心得體會（精選23篇）

體能訓(xùn)練心得體會篇1

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了西安交通大學(xué)，成為了一名國防生。曾幾何時，我對大學(xué)是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學(xué)習(xí)生活，來到一片自由翱翔的天空，學(xué)自己渴望學(xué)到的東西，期盼的心情就難以抑制?？墒亲鳛橐幻麌郎?，夢想與現(xiàn)實之間似乎還有一點距離。每天，我都要強迫自己起的很早，在晨曦中出操，每個周末還要在操場上跑步進行體能訓(xùn)練。自由自在這個詞似乎突然離我很遠，理想與現(xiàn)實的落差讓我有些茫然。

該不該訓(xùn)練呢？這是態(tài)度問題了。這個無可厚非了，毋庸置疑，身為國防生，既然已經(jīng)選了這條路，就應(yīng)該做好犧牲一些東西或者某些方面的準備。作為一名預(yù)備軍官，現(xiàn)在大家的體能素質(zhì)是遠遠不夠的，我們不要求體能方面超過那些士兵，但是，最起碼的我們不能讓別人看不起，那樣的話還怎么帶兵。所以說，體能是要一直練的，要加強練。保持訓(xùn)練可以讓我們體能方面不會衰退下去，這樣的基礎(chǔ)上減少負面效果，就是隔天訓(xùn)，盡可能不影響大家學(xué)習(xí)。但是還是要訓(xùn)的，畢業(yè)后的直接高強度訓(xùn)練，如果現(xiàn)在不打好基礎(chǔ)，需要很長的適應(yīng)時間，對我們將來的畢業(yè)達標測試的順利通過時很不利的；再者，這個問題不是不能解決的，只要早睡一點，完全不會影響學(xué)習(xí)等各方面，這只是愿不愿意解決的問題。

是不是應(yīng)該少跑兩圈？這就是惰性吧，每個人都有的，不考慮別的因素，可以少跑的話誰都愿意。既然來訓(xùn)練，咱們就給它干踏實了，仔細看看咱們的訓(xùn)練次數(shù)不算多的，如果訓(xùn)練強度再跟不上的話，這個訓(xùn)練還有什么意義。練了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就過去了，這是一個越跑越輕松的過程，這個圈是不能減的。

說說我自己感想，開學(xué)以來這一段時間的訓(xùn)練，我感覺收獲還是不小的，以前的訓(xùn)練就是形式上的集個合，真正的鍛煉并沒有多少。相比之下，周末的訓(xùn)練實在了很多，要跑就是個小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特別充實的感覺，特別是最后那小半圈的堅持，不進是身體的鍛煉，更是意志的磨練。在之后的測試中也看到自己的進步，很欣慰，是鼓勵也是一種勉勵。

端正態(tài)度是必要的，體能訓(xùn)練是應(yīng)該的，是必要的，我們應(yīng)該堅持下去。有苦也只是一點點，應(yīng)該看到這一點苦后面蘊藏的快樂。我會繼續(xù)加油，相信大家也會的！

國防生的日子已經(jīng)過了幾個月了。在這幾個月中我們有歡笑也有淚水！執(zhí)筆從戎，保家衛(wèi)國，是我們堅定的信念！穿上軍裝，我們是一名軍人，脫下軍裝我們是一名普通大學(xué)生！我們的雙重身份給與我們的是不一般的大學(xué)生活。已經(jīng)開始習(xí)慣國防生緊張而又有規(guī)律的生活，每天六點鐘起床，整理內(nèi)務(wù)，穿上迷彩，開始一天的生活！因為我是交大國防生！丟誰的臉都不能丟交大國防生的臉！今后我將堅持體能訓(xùn)練，努力完成個項任務(wù)！提高自己的軍政素質(zhì)，努力向一名真正的軍人靠近！堅持就是勝利！體能訓(xùn)練不但培養(yǎng)人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅強意志。蘇軾有句話：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志?！边@句話意思是成功的大門從來都是向意志運堅強的人敞開的，甚至可以說是只向意志堅強的人敞開。

在訓(xùn)練中，很苦很累，但這是一種人生體驗，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的最佳良機。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標前進的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎？

我們是生長在新世紀的一代，我們是幸福的，父母把我們從天真浪慢的童年時代小心翼翼地扶我們走過來，在溫暖和無微不至的懷抱中，得到了嚴父的教誨和慈母的垂愛。對于我們已踏入青年的行列，有了獨特的思維，完整的性格和較穩(wěn)定的人生觀，正缺乏一種對意志的考驗。英國作家狄更斯說過：“頑強的毅力可以征服世界上的任何一座高峰。”軍訓(xùn)好困難，困難是磨煉堅強意志的一塊磨刀石，堅強的意志總是在困難的磨礪中培養(yǎng)起來的。

在這幾個月里，我做了很多人生中的第一次，第一次跑步3千米以上，第一次做俯臥撐60個……重重困難我都克服了。干了又濕，濕了又干的襯衣見證了我的汗水，此起彼伏的軍歌見證了我們的堅強毅力。記得有一次，指導(dǎo)員要求跑步行進八圈，襯衣又一次濕透，我堅持著跑了下來，可萬萬沒想到，我們剛跑完八圈之后，連長又要求我們再跑一圈，不知為什么，心底有一絲畏懼。重新回到跑道，腳下的路竟是那么的遙遠，我害怕，怕自己不能堅持的終點。但我又知道，征服畏懼建立自信的最快最確切的方法就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經(jīng)驗。所以，我拼盡自己的全力，在每一次體力不支時，都向著天空大喊一聲，以此增強自己的斗志。在每一次透支的邊緣時，我都想到世上沒有絕望的處境，只有處于絕望中的人，只要我們能從絕望中找到希望，必能走向成功。伴著一聲聲不屈的吶喊，我終于到達了終點。正像古人說的那樣，堅志而勇為，謂之剛，剛，生人之德也。我發(fā)現(xiàn)自己在這一個月的磨練中變得愈加剛強。

回想這幾個月，有苦也有樂，有歡笑有淚水，有吶喊也有彷徨。不知在多少個訓(xùn)練的夜晚，是淚水打濕了面龐，還是汗水流入了雙眼，總之是各種滋味只有自己心里清楚。不過，不管今后還有多少困難，我都會迎難而上。畢竟古人有云，天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，只有克服困難重重，方能提升自己的境界。作為一個準軍人，我明白自己在將來所要擔負起的職責和義務(wù)。

國防生的生活才剛剛開始，我覺得應(yīng)該好好的規(guī)劃好自己的大學(xué)生活！讓自己的身體與學(xué)習(xí)成績都上一給新的臺階！

以下是我對體能訓(xùn)練的理解。

體能訓(xùn)練目的在于最大限度地挖掘和發(fā)展人體的體能潛能，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)遵循以下原則：

（1）從實際出發(fā)的原則。軍事體能訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、運動負荷和組織形式，要符合練習(xí)者的年齡、性別、體能基礎(chǔ)和身體發(fā)展水平的要求。組織實施時也應(yīng)充分考慮訓(xùn)練環(huán)境、場地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實際情況。

（2）身體全面發(fā)展的原則。軍事體能訓(xùn)練要選擇全面多樣的內(nèi)容，恰當?shù)剡\用各種教學(xué)訓(xùn)練方法，使身體各個部位、各種器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力都得到全面的發(fā)展。另外，在發(fā)展體能的同時，還應(yīng)注重改善受訓(xùn)者的身體形態(tài)和心理品質(zhì)。

（3）合理安排運動負荷的原則。在軍事體能訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)者的實際情況，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容的運動負荷，使練習(xí)者身體承受適宜的運動負荷，以便更好地掌握和發(fā)展身體，增強體質(zhì)。安排訓(xùn)練負荷要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和練習(xí)者的訓(xùn)練水平來考慮。

（4）循序漸進的原則。體能訓(xùn)練有其特定的順序和規(guī)律。體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和運動負荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡到繁，由已知到未知，由小到大逐步深化，不斷提高的順序。體能訓(xùn)練的規(guī)律主要有認識規(guī)律、動作技能形成規(guī)律、人體機能活動能力變化規(guī)律和人體機能適應(yīng)性規(guī)律。它們規(guī)定了體能訓(xùn)練必須遵守循漸進的要求。

（5）堅持經(jīng)常性原則。體能訓(xùn)練必須保持經(jīng)常，持之以恒，使所學(xué)的體能訓(xùn)練知識、技術(shù)和技能不斷地得到鞏固和提高，達到增強體質(zhì)的目的。

（6）針對性訓(xùn)練的原則。

體能訓(xùn)練心得體會篇2

寒假已經(jīng)結(jié)束了快七天了。這一周的體育課，除了周二的一節(jié)是在班里上的自習(xí)外，周三和今天的體育課可真是能用一個字形容，那就是“累！”

一個寒假下來，運動的時候很少，再加上新年的那幾天總有大魚大肉“伺候”著，體重也往上長了兩斤。所以從3月1日起我就計劃著要管住嘴，邁開腿，拒絕零食。然后老天好像知道了我的心思，于是每天照舊跑操，只是一個月下來沒有運動，跑上三四圈便有些吃力。除了跑操外，在體育課上，王老師也說要訓(xùn)練我們的體能，那么跑、跳是絕對少不了的。果真，課前八班就因為站隊遲到，熱身加了一圈，消息如同晴天霹靂，想必這節(jié)課肯定沒有本人想象的美好。

熱完身后，跳了四百個繩（分開進行的，一共跳了這么多個），稍休息后，王老師又讓一列一列的同學(xué)去操場上跑三圈，要是必須要跑齊，速度不重要。我們五個人勻速的跑著，前兩圈跑的很松，但第三圈時就開始氣喘吁吁的了，畢竟三圈就相當于是1200米呀！周三這節(jié)課結(jié)束后，腿很酸，感覺一走路，肌肉就有些撕裂的疼痛。

今天的體育課，奇奇怪怪的技能又增加了，鴨子步，在樂胥指導(dǎo)下我已經(jīng)可以熟練的掌握了，但是速度還有待提高的。折返跑跑了三輪，這是最有趣味性的運動，我喜歡這項運動。之后400米跑進行了計時，跑出了還不錯的成績，本節(jié)課結(jié)束前還進行了拉伸運動，韌帶很疼。中午睡醒后，渾身都很酸痛，我想這就是體能訓(xùn)練之后的身體變化吧！

管住嘴，邁開腿，體能訓(xùn)練的大門向我打開，減重變得并不遙遠！

體能訓(xùn)練心得體會篇3

前幾天，我們學(xué)校舉行了一年級~六年級的體能測試。測試的項目有4個，分別是五十米跑步、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐和坐位體前屈。

第一個項目是跳繩，也是在體育中我最強的項目。開始我一陣狂跳，兩只手甩的飛快，腳微微踮著。躍過了一個又一個的繩子?！耙?、二、三……”大約過了半分鐘，我順順利利的跳了120多個。到了后半分鐘，腳開始不再聽我使喚，慢慢的發(fā)軟，直到吳老師喊“五、四、三、二、一……”為止，我已全身沒有了力氣，清楚地顯示著：210個，我連忙向分數(shù)登記處奔去……。

第一難忘的是跳繩，那50米跑步就是其二了。我緊張的站在起跑線上，聽到了老師的哨聲，我心里一驚，使出吃奶的力氣向前沖，有許多的同學(xué)為我加油，跑了9秒2。

再說說坐位體前屈吧！我媽媽給我買了一個坐位體前屈訓(xùn)練器測試儀，偶爾練習(xí)一下，13。5厘米也是正常。還有仰臥起做，也做了41個。全部通過了！

通過這次體能測試，我明白了：一份耕耘，一份收獲。雖然我不是班級中的運動健將，但是我知道：只要努力付出了，就一定會有回報在等著你！

這次體能測試還發(fā)生了一件小事：我心愛的牛仔服不翼而飛了！我想對牛仔服說：“小牛仔服，你快快回到小主人身邊吧！我會想你喲！”

體能訓(xùn)練心得體會篇4

今天，天氣晴朗，媽媽開車帶我來到了游泳館。到了游泳館之后我才知道教練為我們準備了一頓“大餐”——————體能訓(xùn)練。雖然感到吃驚，但是天不怕地不怕的我已經(jīng)做好了迎接挑戰(zhàn)的準備。

首先是一道“開胃菜”——熱身運動。剛開始的時候覺得特別輕松，還和伙伴們有說有笑地享受這種特殊的“游戲”環(huán)節(jié)，但是沒想到好景不長，很快我就被接踵而來的運動項目練得滿頭大汗，因體力不支還在練蛙跳的時候連摔了好幾個嘴啃泥，接著是仰臥起坐、高抬腿……做完這些我早已經(jīng)精疲力竭，像個泄了氣的皮球。

可是萬萬沒想到真正的“主菜”——400米賽跑才剛剛開始。晴天霹靂就此降臨，不等我思考就聽見了教練的吼聲，比賽開始了，我既高興又害怕，高興是因為終于到了我大顯身手的時候了，害怕是因為跑最后一名還要面臨更加嚴酷的訓(xùn)練。突然，哨聲響起，只見隊員們個個都像離了搶的子彈一樣沖了出去。我沒有看任何人，拼盡全力地跑，只聽見從我耳邊呼呼刮過和我那砰砰的心跳聲。等我跑到終點的時候，我覺得自己已經(jīng)變成了紙片人，似乎能隨著風都會飄起來。教練告訴我我取得了第二名的好成績，沒想到我竟然超越了一個四年級的大哥哥，我真為自己感到驕傲，似乎腳底有了一朵幸福的云。

體能訓(xùn)練很快結(jié)束了，雖然這次訓(xùn)練讓我體味到了從未有過的疲累，但是我感受到了運動給予我的快樂，也明白了一個道理：只要堅持就會看到勝利的燈火。

體能訓(xùn)練心得體會篇5

中午，我們正在看書，丁老師走過來，對周老師說：“等一下就進行體能測試了?！蔽覀兟牭搅?，都不太情愿。

我在心里對自己說：“唉，又是體能測試，不用說，一定不及格。”到了樓下，第一項便是扔實心球。我因為學(xué)號是四號，所以挺前面的。呂陽過了，陳正宏過了，邱少峰也扔完了，輪到我了。我十分緊張，小心地拿起了第一個球，然后調(diào)整了姿勢，用力一扔，我本想讓它朝著四十五度方向拋的。可誰知手放得遲了點兒，球便朝下滑落，結(jié)果還差一大截。我灰心喪氣的拿起了第二個球扔去，希望能夠及格，但是仍未成功，我只好垂頭喪氣地走開了。

第二項是400米跑，我想：這回總不會不及格吧。我站在起跑線上，“預(yù)備——開始！”我立刻拼命向前跑去，不一會兒，到了彎道了，陳正宏在我邊上，他說：“跑慢點，節(jié)省體力?！蔽蚁胍彩牵头怕怂俣龋瑤酌腌姾螅也虐l(fā)現(xiàn)不對，別人都跑得很前面了，我才只跑了一點兒，急忙追了上去。100米，200米，到300米的時候，我感到吃不消了，便松懈了下來，可意識到現(xiàn)在是最后的沖刺！我咬緊牙關(guān)，加快了腳步，還剩50米。加油！我為自己鼓勁，沖過了終點線。還好，終于及格了，我長舒了一口氣，自言自語。

這一次體能測試讓我知道了自己的弱點，我一定會彌補它！

失敗是成功之母！

體能訓(xùn)練心得體會篇6

在一個周一下午的時候，我們進行了體能測試。測試的項目有跳繩、400米跑、肺活量等。最后我的成績還不錯，我比較滿意。

老師把我們分成了好幾個小組，分組測試。我們看到測試身高體重的人少，就先去了那兒。等到我們組測試完以后又去了跳繩。我們的跳繩成績各有不同，有的才20多個一分鐘，有的70多個一分鐘，有的卻是100多個一分鐘。我們又緊接著去測了別的項目。在400米跑的時候讓我印象最深刻。我們是在操場的一半邊跑，是50米，一個來回是100米，我們要跑4個來回。剛開始跑時，我感到很輕松，并沒有什么壓力，后面也只有兩個人緊跟著我，我當時是在第一名。跑到第三回合時我就開始沒力氣了，感覺已經(jīng)快要跑不動了?？墒呛竺嬗幸粋€男生超過了緊跟在我身后的那兩個女生，離我只有幾米了，我只好加把勁兒，絕不能讓他超過我。當?shù)谒膫€回合回來的那最后幾十米，我后面的男生離我更近了，我當時都要虛脫了。就在離終點的最后幾米，我使出全身的力氣跑到了終點，獲得了第一名。而我后面的男生緊跟其后，幾乎于我并排到終點，只比我慢了1秒而已。在50米短跑中我也得了第一名。讓我很高興。

這一次的體能測試讓我知道了自己的體能。以后我要在體育上更加努力，讓自己的體能更好。

體能訓(xùn)練心得體會篇7

為什么跑800米也算在面試外面了?。≌驹谂缘郎系群蚺懿降奈?，埋怨起來，想起上一次跑步時我喉嚨出血此次又要跑我就懼怕，想起了前次初中有人跑步猝死的事情！好恐怖！那假如我猝死了怎樣辦？我的肚子又開端隱約作痛起來。

“預(yù)備——跑！”誰人初中的體育教師剛發(fā)號出令，我就想起了前次跑步在最初超越我的詩詩對我說的話：第一圈先漸漸跑，保管膂力，到最初一圈的時分沖刺，如許，你的名次就很靠前了。固然那只是她馬馬虎虎說的話，可我卻記得緊緊的。

看著一個一團體從我死后閃了過來，可我仍然是烏龜速?！昂?、呼、呼、呼”我的喉嚨里收回一種很怪的聲響。我跑完了第一圈，預(yù)備加快的時分，那怪聲響不答應(yīng)我加快。我的喉嚨好難熬痛苦?。∥艺谏蠚獠唤酉職獾呐苤?，我將近死了！我感傷道。

就在我經(jīng)由單雙杠的時分，同窗們對我說：“跑得太慢啦！你怎樣能夠就這點速度?。≡倥芸煲稽c??！否則砸死你??！”同窗們啊！我是想跑的快一點啊！可是我的喉嚨好痛，腳都跑軟了啦！我心想到。然則我仍然奮力地向前沖，可是，到了最初的時分，竟然又有一個要死的人超越了我??！暮氣我也！！

唉，經(jīng)由此次測試，我這才曉得，本來我的身體是這么的不可?。?！還得再好好練練??！

體能訓(xùn)練心得體會篇8

星期三的下午，晴空萬里，秋高氣爽，空氣新鮮。剛剛睡起來午覺，老師就讓我們脫掉外套，穿上最輕便的衣服，卸掉紅領(lǐng)巾，準備去操場上進行了體能測試。我的心里還有點小緊張。

來到操場后，第一項是進行肺活量測試。我們分成長長的兩隊，一個接一個的測試，很快就到我了。我看到一個透明的大吹氣罩子，這個罩子連著一條白色的線，這根線又連著一個顯示屏。我雙手握著吹氣罩子，把它放到嘴上。這時候的我看上去特別像帶著消防面具的消防員叔叔。我深吸一口氣，嘴巴對準大氣罩，使出渾身力氣一吹，只聽老師說：“加油，過了一千才能算及格?！蔽覞q的滿臉通紅，果然，超過了一千，別提我有多么的高興了。第二項，我們要測50米快速跑了。兩個人一組測試。我站在起跑線上準備就緒，只聽一聲哨響，我就像離鉉的箭一樣沖了出去，直奔終點。到終點的時候，我已經(jīng)大汗淋漓，非常累了。不過，成績不錯，10秒6，我很開心。接下來，我們測了一分鐘小繩計速跳。這次是由高年級的大哥哥、大姐姐給我們數(shù)數(shù)。由于平時天天在家練習(xí)跳繩，所以我一點也不緊張，發(fā)揮正常，一分鐘跳了124個。最后，我們進行了坐位體前屈的測試。我們坐在一個綠色的毯子上，不能彎曲腿，彎腰伸手向前推測量工具，我用盡全力向前推，希望能達到最好成績。

這次的體能測試我都順利通過了，這都歸功于老師讓我們每天的練習(xí)。一份汗水，一份收獲，我真高興呀！

體能訓(xùn)練心得體會篇9

今天我和園內(nèi)兩位老師一起參加海南大學(xué)附屬幼兒園觀摩課。

第一節(jié)課，是體能活動課，老師給我們講解了口令的重要性。示范講解，從集合，解散，稍息，立正，踏步，跑步走，分隊，起立，蹲下，的這些口令動作加上口哨的使用，邀請海大幼兒園的老師帶領(lǐng)我們進行分組練習(xí)口令動作。接下來體能老師給我們開展一節(jié)體育活動，利用器材“萬能工匠”：

（一）活動熱身，圍著器材萬能工匠跑步，由慢到快的跑。

（二）用器材進行肢體熱身

（三）探究與幼兒“萬能工匠”的各種玩法，并示范。

（四）活動主題：嘗試每一種玩法，個人玩，集體合作玩，發(fā)展幼兒的跑，跳，平衡，挑戰(zhàn)各種難度，從簡單到難。

（五）放松環(huán)節(jié)，通過音樂，讓幼兒想象自己是當中某種物體。最后老師總結(jié)這整節(jié)課的教學(xué)目標，讓幼兒到達哪些目標，發(fā)展哪些身體部位。

第二節(jié)課，是紅十字會的邱老師，心跳呼吸急求的步驟培訓(xùn)

聽了邱老師所講的急救方法，以前從沒有意識到幼兒身邊會有這么多的危險，一個簡單的方法就可以就一命，但不會急救方法就可能造成他人死亡。邱老師現(xiàn)場講解急救的方法，還為我們做示范講解、成人和幼兒，嬰兒的急救方法是不一樣的，所有老師參與操作，邱老師在一旁指導(dǎo)。這次的學(xué)習(xí)收獲很不錯，對自己的專業(yè)知識有所增添經(jīng)驗。

體能訓(xùn)練心得體會篇10

十一長假中，我和好朋友宋姝麗一起去體能公園游玩。

我們買票進去以后，第一眼看到的就是“攀登高峰”，我們你追我趕的跑過去，開始攀登。只見我雙手抓住上面的網(wǎng)繩，雙腳蹬住網(wǎng)扣，一步步勇敢地往上爬。宋姝麗也不甘示弱，和我展開了攀登比賽。當我們快爬到頂端時，竟成了小小“蜘蛛俠”！當我該翻越頂峰時，往下一看，天哪，真高?。∥倚睦锖ε聵O了，但我看見宋姝麗正在前進，于是我也鼓起勇氣勇敢的攀過去，終于順利完成攀登任務(wù)。

接著我們又去走“吊橋”。吊橋看上去很容易走，當你真正站在橋上時，會感覺橋晃得很厲害，站都站不穩(wěn)，怪不得起名叫做“太空漫步”呢。我們剛走上吊橋時，因為人多，橋晃得厲害，自己又沒有經(jīng)驗，好朋友宋姝麗竟然從橋上摔了下去，幸好下面有個大網(wǎng)接住了她，才沒摔著。我把她拉上吊橋時，她的臉嚇得蒼白，我拉著她的手鼓勵她說：“別害怕，你一定行的！”她才戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的、小心翼翼的隨我走過吊橋。我們又走了幾次之后才掌握了走吊橋的方法，漸漸的能在吊橋上行走自如，再也不害怕了。

我們還玩了“銀龍飛舞”、“蜻蜓點水”等項目，并且全都順利通過。雖然我們也失敗過，但我們?nèi)匀煌娴暮荛_心。

這次游玩讓我們懂得了要取得勝利必須勇往直前、不能退縮的道理，體能公園讓我們大家成為勇敢堅強的挑戰(zhàn)者。

體能訓(xùn)練心得體會篇11

長長的學(xué)期結(jié)束了，我迎來了快樂的寒假和熱鬧的春節(jié)，也迎來了我的體能集訓(xùn)。

放假前，我的網(wǎng)球教練說，假期把我送去黃埔區(qū)的網(wǎng)球隊進行體能訓(xùn)練。我一直很納悶，區(qū)隊是怎么樣的呢？教練兇不兇呢？……所以我?guī)еo張和好奇來到訓(xùn)練隊。

第一天，我們要跑“越野”?！霸揭啊笔鞘裁?？原來就是跑到體育場外面的公園，我們跑步，教練騎單車。這個教練很高大，也很幽默，但也很兇。跑“越野”的時候，我上氣不接下氣，不過我早就預(yù)料到。出乎意料的是，我不是倒數(shù)第一，原來還有人比我體能差。接著是打網(wǎng)球，分成兩組。我們這組和教練對打，每人打10拍，每一拍都要打到一個點上，而且打幾個球就撿幾個球。后來教練對我們做了總結(jié)，告訴我們打球要預(yù)判，腳步很重要。

第二天，我們跑了5圈標準400米球場，接著進行跳繩訓(xùn)練。先跳兩組，每組200個。隨后打完手拋球，再進行三組跳繩訓(xùn)練。

第三天，我們竟然要跑10圈400米球場。不過我遲到了，所以只跑了9圈。接著我們進行5組跳繩訓(xùn)練，還是每組200個。隨后，我們就開始打球了，我們和教練對打，打6拍就換人，如此循環(huán)著。打完球，我們還要拉一字馬，可真疼死我了。

雖然體能訓(xùn)練很辛苦，但也是有好處的，訓(xùn)練能使我的身體更強壯。

體能訓(xùn)練心得體會篇12

放寒假了，妹妹想學(xué)打羽毛球，于是拜在了我這個“羽毛球高手”的門下，成為我第一個“弟子”。

開始練習(xí)發(fā)球才幾分鐘，妹妹就喊累，手臂酸。我只好讓她休息一會。結(jié)果過了三刻鐘她才慢吞吞地走來。又繼續(xù)練了幾分鐘，妹妹又喊休息。我怒發(fā)沖冠，老是休息，怎能練好呢？所以喊了一聲：“今天不練了！你不喊累嗎？明天體能訓(xùn)練！”

第一天，我早早的吃完飯，逼著妹妹到院子里，開始實行我為她特變定制的“魔鬼體能訓(xùn)練”。

第一項跑步，我?guī)е芰艘蝗Γ缓笪襾淼脚赃?，讓她繼續(xù)跑20圈。雖然我的口氣是刻不容緩的，但妹妹卻嘟著嘴說：“你為什么不跑？憑什么只要我跑！”“這是為你制定的訓(xùn)練，我為什么要跟你跑！”“哼！你不跑我也不跑！”說完，妹妹賭氣地跑進屋里，拿了張板凳，坐了下來曬太陽?！捌饋恚∧悴痪汅w能怎么學(xué)打羽毛球！”“你直接交不就行啦！”妹妹不以為然地說?！澳隳土@么差，怎么打！”“你直接教會死??？”“在我這學(xué)習(xí)打羽毛球必須體能訓(xùn)練！不然你找其他人教你！我不教了！”說完，我將椅子一提，回房間里頭去了。一只腳剛踏進門欄，就聽見背后傳來了哭聲。我不禁心軟了，回頭問：“你要不要我教？這是最后一次問你。要我教，體能訓(xùn)練是必須的；不想做體能訓(xùn)練，讓別人教你！要不要我—教—？！”妹妹哽咽著說：“要--要--”

我想，通過這次談話，妹妹她也許會聽話的。

體能訓(xùn)練心得體會篇13

11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地開始了我的100天扒拉生活。

剛剛開始的第一星期，我熱情高漲，每天最期待的就是扒拉時間，連扒拉歌都覺得好聽。到辦公室的時候，同事間互相討論著昨日的鍛煉心得，還是挺有意思的。慢慢地隨著訓(xùn)練強度的增加，就發(fā)現(xiàn)自己的體力似乎有點跟不上了，而且每天在時間安排上也很糾結(jié)，早上太早起不來，晚上回家吃好飯，差不多21：00左右才能開始鍛煉，所以曾經(jīng)想過放棄。

后來想想做事半途而廢不大好，還是再堅持試試吧，心里告訴自己就當鍛煉意志力。于是，我還是堅持著，自然而然現(xiàn)在成了我每天必備項目了，這也出乎我自己的意料。有一天和我同學(xué)聚餐，好多同學(xué)都說我最近氣色不錯，就是感覺瘦了，問我是不是跟我每天鍛煉有關(guān)。這才讓我好好的想了想，沒有扒拉之前的一段時間，我確實每天感覺很累，貌似要生一場大病，最近的兩個月的確沒有疲勞感，而且一天工作結(jié)束后還是精神抖擻。以前晚上睡覺的時候手腳冰涼的，現(xiàn)在這個現(xiàn)象好像也沒有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既沒吃保健品，也沒有吃膏方進補，唯獨每天堅持扒拉100，這可能就是最好的解釋。

經(jīng)過了近2個月的訓(xùn)練，明顯感覺自己的體力大大增加，從黃繩練到了紅繩，也沒覺得拉的。很吃力，雖然有些動作還是不能做到，但是基本上能完成。每當自己完成一集訓(xùn)練時，我的成就感就油然而生。現(xiàn)在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方設(shè)法要把它補回來。周末在家無聊，我第一時間想到的就是那拿扒拉光盤出來扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都沒有了。我媽媽現(xiàn)在都改叫我“扒拉逛”了。坦白說，這個扒拉100還是比較有效果的，眼看我們第二階段的訓(xùn)練即將結(jié)束，再鍛煉一個階段，我就可以完成這項訓(xùn)練，這不但是一次簡單的體能訓(xùn)練，更是一次意志力的鍛煉，再者，還是形體重塑的好機會。

快樂健康人人想，夢想成真靠扒拉！完美的身形，健康的體魄等待著你，親愛的扒拉族的兄弟姐妹們，讓我們一起扒拉吧！

體能訓(xùn)練心得體會篇14

10月16日和10月17日兩天上午8點30分到中午12、點30分，下午2點30分到下午5點在英東體育場進行了體能風紀訓(xùn)練。

我們開始訓(xùn)練了。教官先讓我們放下水，然后，叫我們齊步走，直到最后一行都離開了我們擺水的地方就停下來了，那個地方是被太陽曬著的。因為我們班的表現(xiàn)不好，所以，我們被教官罰站了一個上午。一眨眼，就到了中午11點15分了，我們就回教室收拾東西回家了。

到了下午2點30分了，我們又開始訓(xùn)練了。教官又讓先我們放下水，然后，就叫我們站好，再教我們向右看齊、小碎步、原地踏步走、齊步走等等動作。一眨眼，就到了下午4點45分了，我們就回教室收拾書包回家了。

一眨眼，就到了第二天的上午8點30分了，我們開始了第二天的艱苦訓(xùn)練。教官先讓我們放下水，然后，叫我們齊步走，直到最后一行都離開了我們擺水的地方就停下來了，然后，教教我們向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)等等動作。到了中午11點20分我們就回教室收拾東西回家了。

到了下午2點30分，我們復(fù)習(xí)了一些這兩天學(xué)的動作。一眨眼，就到了下午4點了，我們的家長來到了英東體育場觀看我們這兩天的成果。

我在學(xué)校這兩天舉行的體能風紀訓(xùn)練中明白了教官們教我們是非常辛苦的，我們一定要傳遞教官們的熱烈精神。

體能訓(xùn)練心得體會篇15

“白程，作業(yè)做完后，咱們?nèi)デ俸咦摺！倍嗌俅?，媽媽的聲音在客廳里響起。

我揮揮手：“你們?nèi)グ桑也蝗?。?/p>

“白程，我們騎車回老家吧！”多少次，爸爸這樣提議。

我斬釘截鐵地說“不”。

我總以為，就我這體型，就我這身板，在班里雖不說第一，但至少屬于一流。然而，周四的體能測試，暴露了我的體能問題。

那天，我一起床就興奮地叫媽媽拿來準備好的運動服，七手八腳地穿上。洗漱完畢，我就催著媽媽把我送到學(xué)校。

在我急切的盼望下，測試開始了。站在操場上，我們蓄勢待發(fā)，躍躍欲試。

第一個項目是跑步。測試前，我們做了熱身運動。隨著一聲令下，測試開始了。同學(xué)們拼命地沖向終點，一些同學(xué)很快就到達了。盡管我奮力向前，但只能勉強算是中等。

接著，我們測試了仰臥起坐，我和小段一組。小段不費吹灰之力做了22個，我費了九牛二虎之力才做了幾個?？粗《文恰氨梢摹钡难凵瘢椅ㄓ锌嘈陕?。

一番折騰之后，開始跳繩，測試的內(nèi)容是單跳。我心里忐忑不安，因為我還沒掌握單跳的動作要領(lǐng)。我拼命揮動著雙臂，身體像笨拙的小熊上下跳動。已經(jīng)跳了的同學(xué)圍在我四周，不時指指點點，那樣子，真像是在欣賞動物園中的小熊跳繩。我的臉上青一陣，白一陣的，好不容易熬過了一分鐘，才跳了二十幾個。

測試結(jié)束了，老師讓我們走回教室，可我覺得自己幾乎是挪著回教室的。我的體能太差勁了，以后真的需要加強練習(xí)了！

體能訓(xùn)練心得體會篇16

期末考試結(jié)束，當放學(xué)鐘聲敲響，一個學(xué)期又過去了，將迎來我的體能集訓(xùn)，這是一段高興又難捱的日子。

集訓(xùn)就是和十幾個朋友一起訓(xùn)練。別高興得太早，我們可是頂著烈日，每天至少跑6圈400米操場400_6=2400米，2400米=2千米400米。最多跑10圈10_400=4000米，4000米=4千米。不過我跑第10圈的時候，只跑了3/4圈就跑不動了。那我跑了400÷4=100米,100_3=250米，9_400=3600米，3600+250=3900米。有一次我跑了6圈，大約用了15分鐘，我每圈大約用了15÷6=2……3分鐘。

我們還要進行跳繩訓(xùn)練。每組跳200個，一共跳5組，我們一共有18人，有兩個最后一組只跳了189個。我們一共跳了5_18=90組，90-2=88組，88_200=17600個，189_2=378個，378+17600=17978個。

我們還要進行腳步練習(xí)，最后才進入打網(wǎng)球訓(xùn)練。一共有4片場地，12個人分別在雙打或單打，那么正在打單打的有幾個人？2+2=4人，4_4=16人，16-12=4人。答：有4個人在單打。

雖然很累，而且我也變成了黑炭頭，但是我依然很開心，因為我又結(jié)識了很多新朋友。

體能訓(xùn)練心得體會篇17

昨天下午，一放學(xué)后，我把書包給了外婆，拿著水就跑去操場上擊劍體能課。到了操場，因為是二三四年級一起上，但是剛好四年級有陽光體育，所以要等他們。

開始上體能課了，二三年級一起上，四年級單獨上。開始排隊，女生一排，男生一排。排好隊后，我們要跑步了，慢跑兩圈。之后開始做頭部運動、腳跟腳尖、肩部運動等一些運動。做完這些運動，我們開始高抬腿前后跑步、蛙跳、鴨子步等一些運動，這些運動都是要做兩遍的。做完以后，接著休息。休息完后，我們要玩游戲了，圍成一個大圈，向右轉(zhuǎn)，齊步走！老師說幾個人抱在一起幾個人就抱在一起，突然，老師說：“三七！”我以為是三個七，一看，哎呀，不夠湊，只好和我在擊劍課結(jié)識的好朋友關(guān)子鏡抱在一起了。之后老師才告訴我們，他的意思是七個三，因為剛好我們有二十一個人，而不是三個七。接下來我就慢慢聽懂了老師的意思，也越玩越起勁來。突然，老師說：“二十一！”我們所有人都抱在一起，“你們不準動，直到我點完名為止，如果發(fā)現(xiàn)誰動了，就害的全體做一百個俯臥撐！”這下可難了，一直不動可不容易，何況還要抱著，太難了！可是我們還是堅持到了最后，我真覺得，我們好厲害！這次的擊劍體能課大家表現(xiàn)得都很好，我覺得非常難忘！

體能訓(xùn)練心得體會篇18

通過一周時間，選培辦對06、07、08三個年級的國防生進行了考核，對09級國防生進行了體能測試，并進行了量化評分。在此次考核中，絕大多數(shù)國防生能夠認真執(zhí)行各項規(guī)定，嚴肅考風考紀?？己说姆謹?shù)基本反映了國防生的體能素質(zhì)，達到了預(yù)期的目的。

量化考核更加規(guī)范

在此次考核中，各項模塊都有嚴格的評分細則，這樣便于對每名國防生的基本情況有一個客觀公正的評價。由我校國防生自主研發(fā)的考核評估系統(tǒng)發(fā)揮了巨大的作用，通過前期的準備工作，選培辦為每名國防生發(fā)放了一卡通，在數(shù)據(jù)庫里建立了個人檔案，并且錄入個人指紋。每名國防生攜帶一卡通參加考核并且通過識別指紋驗證身份，有效的杜絕了投機取巧、營私舞弊的現(xiàn)象，最大限度的減少了客觀因素所帶來的影響，使考核更加公開、公正、公平。體能素質(zhì)顯著提高

體能考核對于國防生來說是個巨大的考驗，此次考核分為5個項目，100米、單腿深蹲、仰臥起坐、引體向上、五千米長跑。通過新生軍訓(xùn)、暑期集訓(xùn)以及平時的早操集體練習(xí)，國防生體能素質(zhì)總體水平顯著提高，每個項目的測試水平較往年均有較大幅度的.提高。縱向比較，總體上隨著年級的增加，國防生的體能水平越高。橫向比較，同年級國防生之間的體能水平差距縮小，絕大多數(shù)國防生達到了要求。當然，通過這次考核也發(fā)現(xiàn)了不少問題。個別同志個別項目存在短板，尤其是5公里長跑和引體向上，優(yōu)秀率偏低，需要我們今后重點練習(xí)。

09級新生成為亮點

在此次考核中，09級國防生成為了一大亮點，他們不僅以考生的身份參加了測試，更以考官的身份發(fā)揮了重要的作用。通過新生軍訓(xùn)，在選培辦以及各級骨干的努力下，09級國防生思想上有了兵味，行為上有了兵形，體能水平也有了較大幅度的提高。值得一提的是，他們在5公里測試中表現(xiàn)優(yōu)異，展現(xiàn)出了較高的水平。他們在考核中不甘示弱，奮勇爭先，超越自己，交上了令人滿意的答卷。

路漫漫任重而道遠

體能訓(xùn)練是一切軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，體能水平的提高更是一個長期的過程。前方的道路任重而道遠，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。通過此次考核，我們發(fā)現(xiàn)了自己存在的問題，找到自己的短板，它鞭策我們在今后瞄準部隊任職需要，嚴格要求自己，加強體育鍛煉，努力提高體能水平，為今后發(fā)展夯實基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練心得體會篇19

一、廣義的體能

人體為適應(yīng)運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運動中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。體能訓(xùn)練是以科學(xué)為基礎(chǔ)的，通過個體化訓(xùn)練、優(yōu)選訓(xùn)練方法提高個人的運動表現(xiàn)，滿足每個人的個性化需要。

一直以來很多運動員都忽視體能訓(xùn)練，而過度重視技術(shù)訓(xùn)練，無論是足球還是MMA都是如此，但是在激烈的比賽過程中，技術(shù)的發(fā)揮和體現(xiàn)是以體能為基礎(chǔ)的，例如在足球和MMA運動中，亞洲運動員一般來說技術(shù)并不落下風，但是面對激烈的對抗，體能消耗很快，技術(shù)動作很容易變形，影響發(fā)揮；PRIDE時期表現(xiàn)優(yōu)異的日本選手來到UFC之后成績的下滑也體現(xiàn)了這一問題，在力量對抗的劣勢影響了技術(shù)的發(fā)揮，而近來韓國選手的崛起也和良好的體能訓(xùn)練有關(guān)系，也許韓國選手的技術(shù)更加粗糙但是憑借體型和力量的優(yōu)勢，韓國選手的表現(xiàn)還是很好的。一般而言，一個運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)當占到總訓(xùn)練時間的30%~40%。

二、功能訓(xùn)練：發(fā)展身體被設(shè)計的動作。

功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調(diào)某一具體動作中四肢力量的過分發(fā)展，而是注重意識與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效；通過加深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運動損傷；接近與比賽的方式使運動神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強的沖動信號，同時這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強烈的沖動，兩者相互促進，提高運動能力。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練專注于單個肌肉，在力量增加的同時，肌肉體積也增大；這樣帶來的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨肌肉練習(xí)的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協(xié)同各個關(guān)節(jié)一起參與工作，才能達到動作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓(xùn)練原則，只是日復(fù)一日地在林間穿梭，即使奧運體操選手也不如它們靈活、強壯。以最大程度地獲得運動能力和動作效率的體能訓(xùn)練，必然把兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動作，作為最佳選擇。非功能訓(xùn)練不要求核心肌肉的穩(wěn)定，而功能訓(xùn)練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯(lián)合力量。

功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項目，它所表現(xiàn)出來的形式是千差萬別的，它是體能專項化的橋梁，在訓(xùn)練實踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項目自身的特點來確定訓(xùn)練的手段、負荷和練習(xí)的時間。

功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，針對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的不足，而進行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，從特點看功能訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)，專項訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。盡管功能訓(xùn)練對提高人體運動能力和預(yù)防運動損傷有獨特的作用，但不能否認傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價值。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能訓(xùn)練是互為補充，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法。

養(yǎng)護性體能訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練中針對身體易傷部位和薄弱環(huán)節(jié)進行防傷防病的體能訓(xùn)練。

功能訓(xùn)練的好處之一就是體現(xiàn)在協(xié)調(diào)性和預(yù)防傷病的，通過功能訓(xùn)練，可以鍛煉到一些傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無法鍛煉的穩(wěn)定肌，提高機體的穩(wěn)定性，提高小關(guān)節(jié)的力量，例如踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，防止傷病，也起到了養(yǎng)護性體能訓(xùn)練的作用。

三、訓(xùn)練的一般原則和方法

一般力量與專項力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項動作時，對抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項力量的基礎(chǔ)和前提。專項力量是指在時空和能力特征上，嚴格符合專項動作要求的肌肉收縮能力。對于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進成長。

對于一般小個子選手而言，增加一般力量訓(xùn)練是利弊參半的，一般力量的提高對專項力量會有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協(xié)調(diào)性下降的困境，因為一般力量訓(xùn)練以一般是無氧運動，而MMA比賽則是有氧和無氧運動的混合，在比賽過程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會增加心肺負擔和代謝負擔，例如Frank

Mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓(xùn)練需要需要慎重。

循環(huán)力量訓(xùn)練法，按著不同的訓(xùn)練目標，將發(fā)展不同肌肉的練習(xí)按一定順序安排，運動員依次完成各個練習(xí)并循環(huán)安排訓(xùn)練，可以有效發(fā)展力量耐力。練習(xí)內(nèi)容根據(jù)訓(xùn)練目標，一般介于6~12個練習(xí)之間，針對特定專項運動，選擇對應(yīng)的肌肉。適合青少年和初學(xué)者。

常規(guī)金字塔力量訓(xùn)練法是在開始的強度設(shè)定一般不低于65%，然后逐步提高強度，減少重復(fù)次數(shù)，直至100%最大強度。該方法通過發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和提高肌肉橫截面積來提高最大力量。

復(fù)合訓(xùn)練法是以發(fā)展最大力量的抗阻訓(xùn)練和發(fā)展爆發(fā)力的超等長訓(xùn)練相結(jié)合，旨在發(fā)展快速力量的方法。包含抗阻訓(xùn)練和超等長訓(xùn)練，遵循先進行最大力量訓(xùn)練，后進行超等長訓(xùn)練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓(xùn)練，負荷強度為90%最大力量，重復(fù)次數(shù)為4次，組數(shù)為3組；然后采用立定跳遠練習(xí)，強度為最大遠度，重復(fù)次數(shù)為6次，組數(shù)4組。

拉伸：運動前后的拉伸十分重要，運動前的拉伸一般安排在熱身運動之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關(guān)節(jié)活動范圍，延緩身體和關(guān)節(jié)的退化和衰老；運動之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進恢復(fù)。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動力性伸展、被動伸展和PNF伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開始，先大肌肉群再小肌肉群。

周期化訓(xùn)練：鍛煉量和鍛煉強度的結(jié)構(gòu)化波動。一個訓(xùn)練計劃應(yīng)當從大量相對容易的練習(xí)過度到少量難度較高的練習(xí)，既要提升運動能力，也要避免過度鍛煉和傷病等常見問題。在周期化訓(xùn)練中，耐力、力量和爆發(fā)力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強度提升肌肉耐力，通過間隔組提高肌肉力量，通過超級組提高爆發(fā)力。

LP（線性周期化訓(xùn)練）是最為傳統(tǒng)的，以2~4周為一個階段，線性進行鍛煉。DUP（每日波動周期化訓(xùn)練）通過每天改變鍛煉量和鍛煉強度提升不同的技能，一周為一個周期，在一個周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。HIIT（高強度間隔訓(xùn)練法）將高強度的有氧運動同利用自體重的動作訓(xùn)練結(jié)合起來，在短時間內(nèi)消耗熱量，改進運動表現(xiàn)提高心肺功能。

體能訓(xùn)練心得體會篇20

上周三，我參與了恩施三下鄉(xiāng)的體能訓(xùn)練。說實話，我之所以加入恩施三下鄉(xiāng)，就是覺得在貧窮的鄉(xiāng)村不僅能與大自然零距離接觸，更重要的是能鍛煉自己、提高自己，讓我更堅強、更強大。足以有力量讓自己游走在傷痛邊緣如入無人之境。

從小到大，我最痛恨的就是跑步，因為身體的原因也不喜歡跑步。我的跑步姿勢不對，所以每每跑下來就累到不行。暑期三下鄉(xiāng)中必不可少的一項就是體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練中最多的莫過于跑步，更甚者要跑藏龍大道。剛開始，我很不能理解：三下鄉(xiāng)，到鄉(xiāng)村去支教和社會實踐而已，又不是去參加馬拉松長跑，干嘛每天都要跑步，再說，鄉(xiāng)村小路又不是每天跑步就能走習(xí)慣的。所以，每次說要跑步我都不情不愿。

直到上周三，在實在是不能不去的時候參加了跑步。很累，一如既往的累。但因為這次跑步我也認識了團隊中的其他人，才知道，原來體能訓(xùn)練不僅僅是簡單的跑步那樣簡單，它也是一個磨礪、一個考驗，它更是一個團隊培養(yǎng)默契、培養(yǎng)感情、培養(yǎng)能力的紐帶。有了它，一個團隊可以更迅速、更快捷的團結(jié)在一起。

在一次次的訓(xùn)練中團隊中的成員可以互相了解、互相依靠，在遇到困難時可以一起面對，一起解決;在傷心時可以互相安慰，互相鼓勵;在工作時可以彼此激勵，彼此幫助。這就是體能訓(xùn)練的終極意義!任何事總有他存在的意義和價值，這個也不例外。

所以，我在此希望各位能夠堅持到底，咬一咬牙，我們一起走下去。不希望有人是因為受不了體能訓(xùn)練而退出，加油，各位!

體能訓(xùn)練心得體會篇21

從六月初的開始，到七月初的結(jié)束，我們實踐隊的體能訓(xùn)練持續(xù)了整整近一個月的時間，除了天在下大雨外，無論悶熱，地面潮濕，還是忙于應(yīng)試，我們都按時在十點集合，利用半個小時跑完5圈，做完50個俯臥撐以及50個蹲起。

每次鍛煉完畢，隊員臉上都寫滿了疲憊，都氣喘吁吁的。但第二天，每一位隊員都依然按時集合，繼續(xù)當晚的訓(xùn)練。沒有人以任何理由推脫或偷懶。也正是通過了這將近一個月的訓(xùn)練，我們隊員之間有了更多的了解，明白了隊員個人的長處與短處，這樣更有利于我們實踐隊的分工合作。

一個多月的訓(xùn)練，是枯燥的，是疲憊的，是痛苦的。但是，讓我們一直堅持下去的動力，就是隊員們的支持與鼓勵，是隊員之間的陪伴與參與。可以說，如果沒有其他隊員的參與，一個人是很難堅持這一