說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材

說出我的拖延故事讀書筆記1說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/202401

解讀我的拖延癥2說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/20241.拖延定義：“推遲到明天再做”。解讀我的拖延癥你也中槍了嗎？2.拖延的特征常由于拖延而失去原本可把握住的機(jī)會常為拖延而感到焦慮痛苦常難以自我約束3說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/20243.拖延怪圈解讀我的拖延癥你也身處怪圈嗎？立志完成錯過開端逃避行為自欺欺人最終抉擇百米沖刺滿懷希冀4說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024解讀我的拖延癥4.我認(rèn)為：一定有個最佳方案，我要找到它。什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更為安全。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。你是否也這么想？5說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/202402

為什么我會拖延？6說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024自我價值感＝能力＝表現(xiàn)我擔(dān)心自己的不足被發(fā)現(xiàn)我恐懼努力后會失敗拖延你怕失敗嗎？為什么我會拖延？1.恐懼失敗7說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024為什么我會拖延？平庸招致輕蔑。一切都靠自己。我無法忍受失去，所以我不競爭。2.其實我是完美主義者：你也這么想么？8說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024

成功是危險的—木秀于林，風(fēng)必摧之。

成功會失去對自己的控制權(quán)—李娜奪冠，媒體聚焦。你怕成功嗎？3.恐懼成功為什么我會拖延？9說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024恐懼疏遠(yuǎn)高處不勝寒，我不想做第一名，我會失去朋友。S.O.S江湖救急，你幫我做一下好嗎？恐懼親近我討厭別人得寸進(jìn)尺，拖延可保護(hù)我的利益不被他人侵占。我不想重蹈覆轍，天下的男人都不是好東西。我寧愿不曾擁有你，也不愿意承受失去。 你會這樣想嗎？4.恐懼親疏關(guān)系

為什么我會拖延？10說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024控制傾向—你應(yīng)該聽我的懷疑傾向—你怎么可能成功疏遠(yuǎn)傾向—走開，不要打擾我施壓傾向—只有第一名才有價值依附傾向—你不能獨(dú)立思考，不能離開我們你受哪種影響？5.家庭影響為什么我會拖延？

11說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024我用拖延來保護(hù)自己獨(dú)立的個體感你贊同這想法嗎自我價值感＝能力＝表現(xiàn)（具有獨(dú)立性，反對受控制）（通過拖延，“我”說了算）為什么我會拖延？6.個體獨(dú)立性問題12說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024大腦的“神經(jīng)可塑性”：我今天做的事情，無論好壞都會影響到大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。任務(wù)聯(lián)接情緒：我抗拒的是任務(wù)引起情緒感受，而不是任務(wù)本身。潛移默化的影響：一個大腦的狀態(tài)會影響另外一個大腦的狀態(tài)，所以近朱者赤，近墨者黑。你知道這些嗎？為什么我會拖延？7.生理因素13說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024客觀時間與主觀時間不同：我以為要下課了，原來才上課二十分鐘。時間迷失：我覺得我可以掌控時間、掌控他人、掌控現(xiàn)實。你這樣想過嗎？8.心理時間為什么我會拖延？14說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/202403

我想改變拖延！15說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024我想改變拖延！你是獨(dú)一無二的！現(xiàn)在的我越不完美，我的進(jìn)步空間就越大。1.接受自己16說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024學(xué)會為自己辯護(hù)，不斷給自己輸入正能量，找回自信。你可以做到！2.自我對話我想改變拖延！17說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024選定一個可操作的具體目標(biāo)分解成為具體步驟。莫等吉時，踏出第一步。自由書寫想法和感受，記錄下自己的進(jìn)步。將你的機(jī)會最大化。你來試試看！3.技巧匯編我想改變拖延！18說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024保護(hù)自己的時間，拒絕浪費(fèi)時間的事情！評估自己在過程中的進(jìn)步和不足，觀察自己的感受。定期獎賞自己的進(jìn)步。戰(zhàn)勝拖延，馬上有一切！3.技巧匯編我想改變拖延！19說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024學(xué)會利用零碎時間提升做事效率。使用“非計劃”日程表，明確可利用的時間。要事為先，把首要的事情放在首要的位置上。找出自己的最佳時間，在最佳狀態(tài)處理最合適任務(wù)。再見！拖延癥4.錦囊妙計我想改變拖延！20說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024我是一個重度拖延癥患者，可我卻未曾重視這個問題。這本書讓我意識到，其實拖延現(xiàn)象只是冰山一角，在平靜的生活海面下有著龐大的冰山群，它很有可能在未來的某個關(guān)鍵時刻出現(xiàn)在前方，帶來無法彌補(bǔ)的后果。在這份讀書筆記里，你是否看到了自己的影子呢？一個拖延癥患者的自白：21說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024珍愛生命

遠(yuǎn)離拖延！PPT制作：@梁曉倩-o0《拖延心理學(xué)》22說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/2024修改前修改后23說出我的拖延故事《拖延心理學(xué)》讀書筆記素材5/9/202424說出我的拖