不覓仙方覓睡方

不覓仙方覓睡方

張文浩編制

睡得香突出重點(diǎn)與關(guān)健,皆經(jīng)編者親體驗;長年足夠深睡眠,幸福長壽賽蜜甜。手動換頁結(jié)束按Esc

寶貝

印度尼西亞民歌

寶貝你爸爸正在過著動蕩的生活

他參加游擊隊打擊敵人那我的寶貝

他參加游擊隊打擊敵人那我的寶貝寶貝別難過別傷心啊親愛的寶貝

你媽媽和你一起等待著他的消息

你媽媽和你一起等待著他的消息

睡吧我的好寶貝我的寶貝我的寶貝

睡吧我的好寶貝

我的寶貝我的寶貝

寶貝

咱們的隊伍一定能夠得勝利

你爸爸一定會平安回來呀我的寶貝

你爸爸一定會平安回來呀我的寶貝

睡吧我的好寶貝

我的寶貝我的寶貝

睡吧我的好寶貝

我的寶貝我的寶貝背景音樂:

劉淑芳---寶貝

1

睡覺是養(yǎng)生的第一要務(wù)1.1

清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強(qiáng)筋?！?/p>

1.2

保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

1.3

增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復(fù)。據(jù)世界睡眠協(xié)會一項研究結(jié)果表明：如果每天晚上缺失3小時以上的睡眠，將會導(dǎo)致人體免疫功能下降50％。

1.4消除疲勞，恢復(fù)體力：因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

1.5延緩衰老，促進(jìn)長壽：

科學(xué)家對睡眠不足者的血液進(jìn)行化驗時發(fā)現(xiàn)，被測者的血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇都比睡眠正常者有所增高，而這是動脈硬化的主要因素，而動脈硬化則是衰老的前奏和必然。也正是由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老。

2德國將午睡寫入法律,由政府強(qiáng)制推行

2.1午睡6分鐘，記憶開始增強(qiáng):

一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

2.2最佳午睡20—30分鐘。

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。

20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。2.3午睡40分鐘：可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

2.4午睡90分鐘：

如有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。3睡前準(zhǔn)備3.1晚餐的要求:1晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝、膽、胰臟在睡眠時仍不斷工作,且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態(tài)中，造成多夢、失眠等，長期下來還會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。2

晚餐時間在6～7點(diǎn)最有益健康。3

晚餐要多吃素食，少吃葷食。4

晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。3.2聽音樂與閱讀唐詩宋詞:

數(shù)學(xué)之王蘇步青（1902.9—2003.3.17）享年101歲,獲1978年全國科學(xué)大會獎。他說,自己睡眠好,與幾十年如一日在睡前聽音樂與閱讀唐詩宋詞有關(guān)。

他90歲時著書立說,培養(yǎng)研究生,每天工作10個小時。睡覺之前總要把從小喜歡的唐詩宋詞讀它半小時,這樣可以避免數(shù)學(xué)思維老在腦子里糾纏不休。音樂是既賞心又悅耳的“催眠劑”,能召喚心靈,喚醒潛能。

3.3睡前忌情緒激動：

睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火；睡前別多言語,別喝茶,別過度娛樂,別看激情的影視劇、球賽、拳擊等視頻。

3.4失眠困擾的欲擒故縱法:

如有失眠的困擾,要對睡不好,由它去,無所謂。不要總想,怎樣才能睡著,實(shí)際是刺激了大腦,讓大腦更興奮了。對睡眠越不關(guān)注,越?jīng)]負(fù)擔(dān),沒壓力,順其自然,往往睡得越好。

3.5太極拳，天人合一的摧眠慢運(yùn)動:

睡前打太極拳應(yīng)在室外空氣新鮮處,如在室內(nèi),應(yīng)前后開窗通風(fēng)。打拳既要注意動作的身正、體松、柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào);更應(yīng)掌握心靜、用意;與腹式深呼吸:舌尖輕抵上腭,使呼吸逐漸加細(xì)、加深、加長、加勻。

3.6臨睡前抬腳,不用半夜起床小便。

抬腳后,默數(shù)200下，然后把腳放平，在心中默數(shù)100下休息,為一次。做三次,不到十五分鐘。抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和,保持輕松，自然呼吸、不可憋氣。但不知禁忌癥,初學(xué)宜謹(jǐn)慎漸進(jìn)。編者結(jié)合拉筋法（右上圖）作試驗。靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸痛。使身體與大腿成90度、大腿與小腿成90度。3.7足浴與按摩涌泉穴:

熱水泡腳15—20分鐘。涌泉穴位置：

位于足前部凹陷處,第2、3趾趾縫紋,和頭端與足跟連線的三分之一交點(diǎn)處。涌泉穴主治：

推搓涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病。

3.8睡前點(diǎn)按神門穴：神門穴位於腕橫紋小指側(cè)端凹陷處。

安定心神的作用非常強(qiáng)，還能瀉心火，睡前點(diǎn)按易入睡。

仰臥，自然呼吸，鼻息調(diào)勻，靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微而息,感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化,自然睡著。如有思想，不能安睡，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

3.9按壓勞宮穴與神闕穴:

半夜小便后再睡前,兩手緊握拳頭﹐然後慢慢松開。一握一松﹐吸氣時放松，呼氣時緊握,使心神放松下來﹐便容易入睡。以此按壓勞宮穴(位于人體的手掌心，在第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處),起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。再用手指壓在肚臍眼（神闕穴）上，不需要進(jìn)行任何揉動，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)整一下按壓力度的大小就行。按壓時要平心靜氣，把意念集中在肚臍眼兒上，數(shù)自己的呼吸，數(shù)不到100次，就入睡了。

4睡姿

4.1完全側(cè)身睡不可取:

有關(guān)專家調(diào)查了2000例「腦梗塞」病人，發(fā)現(xiàn)95％以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了，特別是頸部血流速度減慢（見右圖），容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥較為妥當(dāng)。

4.2睡姿最好採取半側(cè)臥:

可保證全身放松，氣血順暢。中醫(yī)有「不通則痛」之說，良好的睡眠姿勢，保證週身氣道通達(dá),血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。

后背一側(cè)應(yīng)墊些衣被枕頭支撐,就感覺安穩(wěn)舒適。5

食物“睡方”

助眠營養(yǎng)素:

色氨酸、B族維生素、鈣、鎂、鋅、碳水化合物、褪黑色素。下列9種食物要根據(jù)春夏秋冬四季個人體質(zhì)變化而定,亦即辨證進(jìn)食,確定食物組合比例、食量與時間;還要注意個人有無食物的禁忌癥。5.1葡萄

有助于睡眠。研究人員對8種葡萄汁進(jìn)行了檢測，發(fā)現(xiàn)其中含有可幫助人體調(diào)節(jié)睡眠周期并輔助治療失眠的褪黑素。但葡萄糖多性溫,多食會引起內(nèi)熱、便秘或腹瀉、煩悶不安等副作用。5.2小米是我國的傳統(tǒng)谷物，可健胃、和脾、安眠。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。同時，小米中豐富的淀粉使人食后產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

5.3香蕉

香蕉能使褪黑素保持平穩(wěn)，且香蕉富含讓肌肉松弛的鎂元素。香蕉中還富含維生素B6，也是色氨酸的來源之一，這幾種物質(zhì)同時作用，使得血清素的制造原料非常豐富。但香蕉性寒,有慢性腸炎、虛寒腹瀉、糖尿病、身體疼痛、肌肉麻痹等應(yīng)忌食或少食。

5.4蜂蜜

含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。美國紐約羅斯福醫(yī)療中心試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)：睡前進(jìn)食蜂蜜的病人，其第一覺的睡眠時間是不進(jìn)食者的4倍。如果把蜂蜜加入熱牛奶中，其催眠效果更好。我國中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效。

5.5大棗

含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有益氣、養(yǎng)血、健脾、安神之功，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。但咳嗽痰多、齲齒疼痛者不宜食用。

5.6核桃

是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，在臨床上已被證明具有改善和提高睡眠質(zhì)量的作用，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用約15克左右，效果非常明顯。但核桃油分多,多食可影響脾胃消化;便溏、腹瀉、痰熱咳喘、陰虛火旺者忌食。5.7牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一是色氨酸，可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人產(chǎn)生睡意的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺；二是具有調(diào)節(jié)生理作用的肽類，其中的“類鴉片肽”有鎮(zhèn)痛、解乏的作用，讓人感到全身舒適。所以，牛奶是理想的安睡食物,臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果，對老年人尤為適合。

然而腎病患者、缺鐵性貧血、消化道潰瘍病、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用。

并不宜與巧克力、桔子同食。

5.8蓮子蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰島素的分泌，催人入眠。含有較多的淀粉和固甾醇等有益心腎的物質(zhì)，可助人養(yǎng)心安神，《中藥大辭典》中稱其可治“夜寐多夢”。將蓮子水煮、蓮子煮熟加糖食用、加糯米煮粥等