《大學(xué)生心理健康》教案

教學(xué)進(jìn)度支配

支配教學(xué)手

-4-H

早下備注

課時段

第一章第一二三節(jié)2講授人的感受測試15分鐘

《認(rèn)知訓(xùn)練》15分鐘

第二章第一二三節(jié)6講授

探討2學(xué)時

第三章第一二三節(jié)4講授20分鐘創(chuàng)建思維訓(xùn)練

第四章第一二三節(jié)4講授30學(xué)時心理劇

第五章第一二三節(jié)5講授心理測試1學(xué)時

第六章第一二三節(jié)4講授探討2學(xué)時

第七章第一二三節(jié)5講授團(tuán)體詢問2學(xué)時

第八章第節(jié)2考試

第一章心理健康概論

第一節(jié)心理學(xué)的基本概念

第次課課時2學(xué)時章節(jié)題目

1其次節(jié)高校生心理健康的

第三節(jié)基本理論與方法

本次課

讓學(xué)生駕馭高校生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不斷完善人格

教學(xué)目標(biāo)

本次課重點(diǎn)駕馭高校生心理健康學(xué)的方法

重點(diǎn)難點(diǎn)難點(diǎn)心理活動過程

教學(xué)基才（內(nèi)容設(shè)計(jì):協(xié)助手段和時間安

第一章高校生心理學(xué)概論排

第一節(jié)高校生心理健康探討的對象《感受性測試》15

、心理學(xué)的重圭本概念分鐘

（-）心理學(xué)是探討人的心理現(xiàn)象及其規(guī)律的科學(xué)75鐘講授

人白勺心理活動￡專構(gòu)如下：

r認(rèn)知過程——感覺、知覺、記憶、想象、思維

產(chǎn)理過程情感過程（心情）

心意志過程

理

活Y

r特性傾向性一一須要、動機(jī)、愛好、信念、志向、世界

觀

動豈性心理特性特征一一氣質(zhì)、性格、實(shí)力

自我意識一一自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)、自我調(diào)整

（二）心理學(xué)探討的范圍

二、心理健康探討的對象

（一）心理健康運(yùn)動的起源與發(fā)展

（二）中國的心理衛(wèi)生思想與心理衛(wèi)生運(yùn)動

（三）心理健康的概念

i.現(xiàn)代人的健康觀

2.心理健康的特點(diǎn)

（1）心理健康的狀態(tài)具有相對性

（2）心理健康的狀態(tài)具有連續(xù)性

（3）心理健康的狀態(tài)具有可逆性

（4）心理健康的狀態(tài)具有動態(tài)性

（四）高校生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

高校生心理健康探討的對象是探討高校生心理健康的形成、發(fā)展、變更

的規(guī)律，以及如何維護(hù)和增進(jìn)高校生心理健康。

我國高校生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)有如下八條：

1.具有旺盛的求知欲和深厚的學(xué)習(xí)愛好

2.具有獨(dú)立生活的實(shí)力

3.具有正確的自我意識，能悅納自我

4.具有完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)

5.具有協(xié)調(diào)和限制心情的實(shí)力，心境良好

6.具有良好的適應(yīng)和改造環(huán)境的實(shí)力

7.具有良好的人際交往實(shí)力，人際關(guān)系和諧

8.具有符合年齡特征的心理行為

其次節(jié)健康的意義與任務(wù)

一高校生成長的特點(diǎn)

（一）高校生的生理成長特點(diǎn)

（二）高校生的心理成長特點(diǎn)

1.心理發(fā)展的過渡性

2.心理發(fā)展的可塑性

3.心理發(fā)展的沖突性

①獨(dú)立性和依靠性的沖突；

②志向性和現(xiàn)實(shí)性的沖突；

③猛烈的成才意識與學(xué)問閱歷不足的沖突；

④心理閉鎖與尋求理解的沖突；

⑤群集友情與爭強(qiáng)好勝的沖突；

⑥性生理成熟和性心理成熟相對遲緩的沖突等等。

4.高校生心理發(fā)展的差異性

（1）適應(yīng)期

（2）發(fā)展期

（3）成熟期

二、高校生心理健康工作的意義

（-）為時代培育合格的人才

1.高校生心理健康的現(xiàn)狀與思索

2.心理健康——21世紀(jì)的通行證

（-）提高民族素養(yǎng)的重要途徑

三、高校生心理健康的任務(wù)

（一）推動高校精神文明建設(shè)

（-）完善素養(yǎng)教化

（三）指導(dǎo)高校生健康發(fā)展

四、高校生心理健康的內(nèi)容

高校生心理健康的探討以高校生健康發(fā)展教化為主，心理疾病預(yù)防為輔的

原則：

（-）健康人格教化

（二）環(huán)境適應(yīng)教化

（三）人際關(guān)系和諧教化

（四）智力發(fā)展教化

（五）非智力因素的培育

非智力因素指動機(jī)、愛好、心情、意志等心理素養(yǎng)。非智力因素的培育主

要在于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)，培育學(xué)習(xí)愛好，熬煉意志品質(zhì)，學(xué)會心情調(diào)整，保

持樂觀的生活看法和良好的心境。

（六）健康戀愛觀教化

了解性生理和性心理的基本學(xué)問，正確處理戀愛中的心理問題，建立健康

戀愛觀，上好人生必修課，促進(jìn)高校生人格完善和健康成長。

指導(dǎo)高校生健康發(fā)展

（七）心理障礙與疾病的預(yù)防

了解心理障礙與疾病的發(fā)生、發(fā)展過程，剛好克服不良心理，學(xué)會尋求心

理詢問的幫助。

第三節(jié)高校生心理健康的基本理論與方法

一、理論

（-）精神分析學(xué)的基本觀點(diǎn)

（二）行為主義心理學(xué)的基本觀點(diǎn)

（=）人本主義心理學(xué)基本觀點(diǎn)

（四）認(rèn)知心理學(xué)的基本觀點(diǎn)

（五）交互作專心理學(xué)的基本觀點(diǎn)

①我不行，你行?！员白詰z型（兒童自我）

②我行，你不行?！孕抛詽M型（父母自我）

③我不行，你也不行?！员白詺停▋和晕遥?/p>

④我行，你也行?！孕抛杂X型（成人自我）

只有建立我行，你也行的關(guān)系才是最健康的心理狀態(tài)。

（六）精神心理學(xué)的基本觀點(diǎn)

二、高校生健康心理的培育原則、途徑與方法

（一）心理健康的基本原則

1.客觀性原則

2.發(fā)展的原則

3.理論聯(lián)系實(shí)際的原則

4.系統(tǒng)性原則

5.教化性原則

（-）心理健康的途徑和方法

1.實(shí)踐法

（1）通過學(xué)校的傳媒手段普及心理健康學(xué)問。

（2）發(fā)動學(xué)生自我教化，自我保健。

（3）做好主動的心理干預(yù)，建立三級保健網(wǎng)絡(luò).

2.調(diào)查法

（1）開展新生心理普查，建立新生心理檔案，駕馭新生心理健康狀況，為

高校人才培育、德育工作供應(yīng)依據(jù)；特殊的學(xué)生要賜予跟蹤關(guān)懷。

（2）專題調(diào)查，為心理健康教化供應(yīng)依據(jù)，如“高校生心理健康現(xiàn)狀調(diào)查”，

“貧困生心理狀況調(diào)查”，“高校生睡眠狀況調(diào)查”，“優(yōu)秀高校生心理健康調(diào)查”

等。

3.訪談法

未流、里八注通通過過學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)使使學(xué)學(xué)生生感感受受到到高高校校生生心心理理健健康康是是2211世it）紀(jì)紀(jì)的的通通行行證證。。讓讓學(xué)學(xué)

不本久次談?wù)n"小一結(jié)口生感受到心理健康的重要性。

生感受到心理健康的重要性。

正心的『壁高高校校生生心心理理健健康康的的標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)？高校生生學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)心心理理健健康康學(xué)學(xué)意意.義？

作業(yè)、預(yù)習(xí)等

其次章高校生的自我意識

第一節(jié)自我意識概述

第2、3、4次課課時6學(xué)時章節(jié)題目其次節(jié)高校生自我意識發(fā)展

的特點(diǎn)

第三節(jié)塑造健全的自我意識

本次課通過自我意識的學(xué)習(xí)使學(xué)生能從新諦視自我、完善自我、發(fā)展自

教學(xué)目標(biāo)我、超越自我。

本次課

學(xué)會用發(fā)展的思維來看待過去、現(xiàn)在、將來。

重點(diǎn)難點(diǎn)

教學(xué)基本內(nèi)容設(shè)計(jì)：

其次章高校生的自我意識

第一節(jié)自我意識的概述

一、什么是意識

意識不是生來就有的，是社會的產(chǎn)物。意識是人與動物在心理上的本質(zhì)區(qū)分。

1.意識的起源

2.意識的定義

所謂意識，是指人腦對客觀物質(zhì)世界的反映，是知覺、記憶、思維、想象等各種心

理過程的總和。

協(xié)助手段和時間

3.意識的特征：

安排

意識的預(yù)見性和目的性

15分鐘認(rèn)知測試

意識的自覺性。

試驗(yàn)《認(rèn)知》

意識的主觀能動性。

講授75分鐘

意識的社會性。

二、自我意識及特征

（一）自我意識的概念

自我意識是指個體對于自己的身心狀況、自己與別人以及自己與四周世界關(guān)系的意

識，是人格結(jié)構(gòu)的核心部分。

（二）自我意識的特點(diǎn)

1.自我意識的個體性

2.自我意識的社會性

3.自我意識的能動性

4.自我意識的同一性

三、自我意識的發(fā)生與發(fā)展

四、自我意識發(fā)展的模式

自我意識的發(fā)展呈一種螺旋式上升的趨勢，其發(fā)展模式為分化、沖突和統(tǒng)一，

即經(jīng)驗(yàn)著分化——沖突——統(tǒng)一——再分化——沖突——統(tǒng)一的過程。個體經(jīng)由每

一次的自我分化、沖突和在確定條件下的統(tǒng)一后，自我意識便向前發(fā)展了一步。

（一）自我分化

（二）自我沖突

（三）自我統(tǒng)一

第二節(jié)高校生自我意識發(fā)展的特點(diǎn)

一、自我相識具有自覺性和理性

二、自我評價趨向成熟，但仍具片面性

三、高校生的自我同一性

（-）達(dá)成型協(xié)助手段和時間

（-）早定型安排

（=）延緩型

（四）迷惘型

四、高校生自我意識發(fā)展的沖突性

（一）志向自我與現(xiàn)實(shí)自我的沖突

（二）交往須要與自我閉鎖的沖突

（三）獨(dú)立意向與依附心理的沖突

（四）自尊心與自卑感的沖突

五、自我塑造愿望猛烈，主動自律性有所提高

六、自我意識發(fā)展過程中的失誤與缺陷

（一）自我中心與過強(qiáng)的從眾心理分組探討90分鐘

（二）自尊心太強(qiáng)和自卑感太重《自我評價、自我

（三）過分的獨(dú)立意向與過分的依靠心理設(shè)計(jì)》

第三節(jié)、造健全的自我意識

一、正確相識自我，全面評價自我

（-）與他人比較，相識和評價自己

個人相識與評價自己的實(shí)力、自己的價值、自己的品德以及特性特征往往是通

過與他人的比較而實(shí)現(xiàn)的

（二）從他人對自己的看法中相識和評價自我

人們總是要與他人交往的。在相互交往中，不斷深化對自己的相識，同時也在相識

和評價他人；在評價他人的過程中，也接受他人對自己的評價。

（三）通過反省自己的心理活動和行為來相識和評價自我。

（四）主動參與實(shí)踐活動，借活動成果相識和評價自我

（五）客觀、辯證地相識與評價自我

二、欣然接受自我，恰當(dāng)展示自我

（-）欣然接受自我的意義

首先，悅納自我有助于心理健康

其次，悅納自我、展示自我有助于親密人際關(guān)系

最終、惟有欣然接受自我，才能自重自愛，珍惜自己的人格和聲譽(yù)，努力進(jìn)行

自我修養(yǎng)，謀求自身的發(fā)展。相反，不愿接受自我的年輕人必定會覺得自己并無可

取之處而自暴自棄，自輕自賤，甚至破罐子破摔。這對自我成長是極其不利的。

（二）如何欣然接受自我

既然，欣然接受自己如此重要，那么高校生怎樣欣然接受自我呢？

首先要全面、正確地評價自己

其次，要正確對待短處

最終，要正確對待失敗。一個人在成長的過程中總會有勝利，也必會有失敗。

有的人面對失敗一味地自責(zé)，貶低自己，使自己丟失信念。常常貶低自己的人，應(yīng)

當(dāng)理性地考慮問題，對勝利和失敗都應(yīng)當(dāng)恰當(dāng)?shù)貧w因，這是調(diào)整自我、提高自尊和

悅納自我的重要條件。

另外，高校生應(yīng)醒悟地相識到，眼前的失敗只是一時、一事、一個方面的失敗,

人生的道路是廣袤的，它并不預(yù)示著其他方面不再勝利。古人云“失之東隅，收之

桑榆”，高校生應(yīng)成為生活的強(qiáng)者。相識自我、接納自我是為了塑造自我、超越且

我，只有自覺地塑造自我的高校生才能更好地發(fā)揮人所特有的自我教化的功能。如

何相識自我、塑造自我，不同的人有著不同的詮釋。

那么，如何塑造自我與超越自我呢?下面幾點(diǎn)建議供高校生參考。

三、努力塑造自我，主動超越自我

（-）依據(jù)社會的須要和個人的特點(diǎn)設(shè)計(jì)自我

（二）努力發(fā)掘與充分利用自己的潛能

每個高校生都有尚未被揭示和充分可利用的自我發(fā)展與自我超越的可能性，我

們應(yīng)努力發(fā)覺、充分發(fā)揮這種潛能。開發(fā)自我、激勵自我。

（三）努力奮斗，有效地調(diào)控自我

塑造自我、超越自我是一個不斷實(shí)踐的過程。努力奮斗，有效地調(diào)控自我是塑

造自我與超越自我的根本途徑。

通過高校生自我意識的學(xué)習(xí)，應(yīng)不斷完善自我以適應(yīng)社會發(fā)展的須要。

本次課小結(jié)

1、高校生應(yīng)怎樣相識自我與接納自我？

、如何發(fā)揮人所特有的自我教化的能動性去塑造自我與超越自我？

作業(yè)、預(yù)習(xí)等2

3、自我設(shè)計(jì)

第三章高校生的學(xué)習(xí)心理及心理調(diào)適

第一節(jié)高校生的學(xué)習(xí)心理概述

第5、6次課課時4學(xué)時章節(jié)題目

其次節(jié)高校生常見學(xué)習(xí)心理困惑與調(diào)適

第三節(jié)高校生學(xué)習(xí)方法的調(diào)適

本次課高校生如何駕馭正確學(xué)習(xí)方法克服考試焦慮以適應(yīng)高校生活，培育

教學(xué)目標(biāo)自學(xué)實(shí)力。

本次課轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方法：變更過去被動隨從，為主動自覺

重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)駕馭學(xué)習(xí)規(guī)律，學(xué)習(xí)方法，科學(xué)用腦

教學(xué)基本內(nèi)容設(shè)計(jì)

第三章高校生的學(xué)習(xí)心理調(diào)適

由中學(xué)升入高校，角色和環(huán)境的變更，使很多高校生都會在學(xué)習(xí)方面產(chǎn)生各種

各樣的問題，尤其是心理方面的問題。學(xué)習(xí)生活是高校生活中最主要的內(nèi)容。在青

年的成長中，學(xué)習(xí)是他們的主要任務(wù)，對學(xué)習(xí)心理的相識和調(diào)適至關(guān)重要。因此，

幫助高校生正確相識學(xué)習(xí)，盡快適應(yīng)高校的學(xué)習(xí)生活，是高校生心理健康教化的主

要內(nèi)容。

第一節(jié)高校生的學(xué)習(xí)心理概述

一、學(xué)習(xí)的概念協(xié)助手段和時間

二、學(xué)習(xí)動機(jī)安排

學(xué)習(xí)動機(jī)是干脆推動人進(jìn)行學(xué)習(xí)的內(nèi)部動力，是激發(fā)學(xué)習(xí)、維持學(xué)習(xí)并將學(xué)習(xí)90分鐘講授

導(dǎo)向某一目標(biāo)的內(nèi)部動力。

（一）學(xué)習(xí)動機(jī)的分類

（二）高校生學(xué)習(xí)動機(jī)的特點(diǎn)

1.學(xué)習(xí)動機(jī)的多樣性

2.學(xué)習(xí)動機(jī)的較高層次性

三、高校生學(xué)習(xí)活動的特點(diǎn)

（一）高校生學(xué)習(xí)活動的特點(diǎn)

高校生的學(xué)習(xí)和中學(xué)生相比，有著明顯不同的特點(diǎn)。概括起來有以下幾點(diǎn)：

1.學(xué)習(xí)的專業(yè)性

2.學(xué)習(xí)的自主性

學(xué)習(xí)活動的自主性主要表現(xiàn)在自覺性和能動性兩個方面。

3.學(xué)習(xí)方式的多樣性

進(jìn)入高校后，高校生普遍感到學(xué)問浩如煙海，各類活動繁多，為每個人的發(fā)展

供應(yīng)了廣袤的天地。以什么樣的學(xué)習(xí)方式才可以處理好課本學(xué)問與課外學(xué)問、專業(yè)

學(xué)習(xí)與實(shí)力培育等諸方面的關(guān)系，是很多高校生深感沖突、困惑的問題。為此常使

一些高校生左右犯難、焦慮擔(dān)憂。

4.學(xué)習(xí)目的的探究性

探究性是指高校生在學(xué)習(xí)過程中對書本結(jié)論之外新觀點(diǎn)的尋求和鉆研。

（二）一年級高校生學(xué)習(xí)心理分析

1.學(xué)習(xí)方式的不適應(yīng)性

2.學(xué)習(xí)目的的多元性

3.學(xué)習(xí)動機(jī)的多層次性

4.學(xué)習(xí)看法的不穩(wěn)定性

一年級高校生學(xué)習(xí)看法的不穩(wěn)定性，主要表現(xiàn)在以下兩個方面：

(1)驕傲感和自卑感并存

(2)輕松感與被動感并存

5.學(xué)習(xí)的自覺性較好但心情波動大

其次節(jié)高校生常見學(xué)習(xí)心理困惑與調(diào)適

高校生在學(xué)習(xí)過程中，難免會發(fā)生動機(jī)沖突、認(rèn)知障礙、留意障礙、心情障礙

和意志障礙等心理沖突和障礙，并在不同程度上阻礙學(xué)習(xí)和成長。對各種心理沖突

和障礙進(jìn)行分析，探討自我心理調(diào)適和疏導(dǎo)的途徑和方法，將有助于提高高校生的

學(xué)習(xí)心理健康水平和學(xué)習(xí)效率。

一、留意力的轉(zhuǎn)移與調(diào)適

留意力是心理活動對確定事物的集中指向，其中留意的指向性是指個體在相識事物

過程中，有選擇地從刺激中選出有現(xiàn)實(shí)意義的事物作為自己相識過程指向的對象。

(一)留意力的轉(zhuǎn)移和分散

留意的轉(zhuǎn)移，即主動地把留意從一個對象轉(zhuǎn)移到另一個對象上。

留意力不集中的緣由是比較困難的，除了一些客觀緣由外，更主要的還在于高

校生自身的緣由，歸納起來大致有以下四種狀況。

1.對留意力在學(xué)習(xí)活動中的重要作用相識不足，因而缺少集中留意力的自覺性。

2.對某些學(xué)習(xí)內(nèi)容的社會價值相識不足，缺少學(xué)習(xí)愛好，因而缺少集中留意力

的自覺性。

3.因?yàn)樯眢w過于疲憊，影響了留意力的集中。

4.意外事務(wù)的干擾，致使留意力集中不起來。

(二)留意力調(diào)適

那么，如何限制住你的留意力呢？

L提高對留意力作用的認(rèn)知

2.要有不倦的新穎心。巴甫洛夫說：“新穎是專注的第一要素?！?/p>

3.要有堅(jiān)韌的意志。留意力說究竟是個人意志的一種表現(xiàn)，學(xué)習(xí)中的挫折往

往是煥發(fā)留意力的勁敵。

4.要有健康的人格。假如沒有健康的人格，很難限制留意力，愛因斯坦說：“我

的所為，就是想給我存在的祖國留一點(diǎn)屬于我個人的東西。”明顯，沒有崇高的

心志，就沒有愛因斯坦的相對論。要訓(xùn)練專注力就是專注大目標(biāo)，不要掉進(jìn)消

極的、瑣事的陷井之中。

5.建立有效率的學(xué)習(xí)規(guī)律。。

6.學(xué)會運(yùn)用思維阻斷法。

(三)記憶方法的調(diào)適

1.了解記憶規(guī)律，剛好進(jìn)行復(fù)習(xí)

2.遵循記憶規(guī)律，駕馭科學(xué)的記憶方法

(1)目的記憶法

(2)選擇記憶法。

(3)過度記憶法

(4)聯(lián)想記憶法

止匕外，還有規(guī)律記憶法、形象記憶法等，如黃河的長度是5464公里，形象地

記憶：黃河有一個武(5)土(4)留(6)著一個獅(4)子頭。無論哪種方法通常

都要多次反復(fù)，即定期復(fù)習(xí)，方能記憶堅(jiān)固。

3.重視記憶衛(wèi)生

（1）保持良好的心情狀態(tài)。

（2）克服兩種抑制的干擾。

（3）保持大腦的適當(dāng)養(yǎng)分。

二'學(xué)習(xí)動力的困惑與調(diào)適

學(xué)習(xí)動力大小是由學(xué)習(xí)動機(jī)確定的。

（一）學(xué)習(xí)動機(jī)與學(xué)習(xí)成效的關(guān)系

學(xué)習(xí)動機(jī)是干脆推動學(xué)習(xí)活動的動力，很多人主見動機(jī)是“學(xué)習(xí)過程的核心”。

概括來講，動機(jī)在學(xué)習(xí)過程中有三種作用：①引起學(xué)習(xí)的愛好與須要；②確立學(xué)習(xí)

目標(biāo)，并激發(fā)學(xué)生達(dá)到目標(biāo)的愿望；③促使學(xué)生領(lǐng)悟科學(xué)學(xué)問的意義與價值，并專

心致志地去學(xué)習(xí)。

（二）影響高校生學(xué)習(xí)動機(jī)的因素

影響高校生學(xué)習(xí)動機(jī)的因素很多，但主要來自個體、社會、學(xué)校、家庭等方面。

1.個體因素。學(xué)生的個體特征，像心情、意志、經(jīng)驗(yàn)、愛好，以及愛好、健康

狀況等，都會對學(xué)習(xí)動機(jī)產(chǎn)生影響

2.社會因素。協(xié)助手段和時間

3.學(xué)校因素。學(xué)校是學(xué)生生活學(xué)習(xí)的場所。學(xué)校校內(nèi)環(huán)境、教學(xué)設(shè)備、課程設(shè)安排

置、教學(xué)支配以及老師的素養(yǎng)等，都會對學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)產(chǎn)生影響。70分鐘講授

4.家庭因素。家庭是社會的細(xì)胞，是人類最基本的社會生活單位。家庭又是最20分鐘《創(chuàng)建思維

重要的校外教化力氣之一。。訓(xùn)練》

（三）學(xué)習(xí)動機(jī)與調(diào)適

勝利的高效學(xué)習(xí)，都伴有猛烈的動機(jī)。動機(jī)層次越高，志向越大，成就往往就

越大。高校生如何激發(fā)自己的學(xué)習(xí)動機(jī)呢?可以從學(xué)習(xí)須要和學(xué)習(xí)誘因兩方面著手。

一方面是增加高校生學(xué)習(xí)的內(nèi)部驅(qū)動力，另一方面是創(chuàng)建、完善一些外部條件，滿

足學(xué)習(xí)須要。詳細(xì)講有以下四條途徑。

1.進(jìn)一步明確高校學(xué)習(xí)的意義。

2.培育學(xué)科的愛好。

3.創(chuàng)建良好的學(xué)習(xí)氛圍。。

4.駕馭學(xué)習(xí)技能。

三、學(xué)習(xí)愛好的調(diào)適

愛因斯坦說：“愛好是最好的老師”。

四、考試焦慮與調(diào)適

究其焦慮的緣由：一是心理負(fù)擔(dān)過重，由于學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)，總期望自己處于

領(lǐng)先的地位，膽怯失敗和落后，結(jié)果造成焦慮；另一種是考試打算不足，平常

不仔細(xì)學(xué)習(xí)，考試靠突擊，沒有真正駕馭學(xué)問，遇到問題就易產(chǎn)生焦慮。

那么如何克服焦慮癥狀呢？

（一）學(xué)會如何放松。

（二）運(yùn)用系統(tǒng)脫敏方法克服考試前的心理驚惶。

（三）化解在考試中的驚惶焦慮心情?？紙鲋薪箲]常使學(xué)生發(fā)揮失常，因此必

需在考場中學(xué)會快速放松，在答卷過程中，做幾次間隙、短暫的休息，閉上眼睛，

放松身體和思想，伸展四肢，并變換身體的位置，做幾次緩慢的深呼吸并在呼氣時

說“放松”。

1.學(xué)習(xí)時間與體育熬煉時間的科學(xué)運(yùn)籌

2.復(fù)習(xí)時間的合理安排。

3.良好的生活規(guī)律。

4.要擅長抓住黃金時間。

二、提高學(xué)習(xí)效率

（1）早上型。

（2）晚上型。

（3）白天型。

第三節(jié)高校生學(xué)習(xí)方法的調(diào)適

一、駕馭科學(xué)的學(xué)習(xí)

（-）良好的學(xué)習(xí)規(guī)律

從心理學(xué)角度來說，學(xué)習(xí)規(guī)律就是感知、理解、記憶和應(yīng)用的有效運(yùn)用。.

1.感知。這是學(xué)習(xí)過程的第一階段。

2.理解。這是學(xué)習(xí)過程的其次階段，

3.記憶。這是學(xué)習(xí)過程的第三階段。

4.應(yīng)用。這是學(xué)習(xí)過程的最終階段

繁重而驚惶的學(xué)習(xí)生活，對高校生是一種考驗(yàn)，它要求每一個高校生不僅要勤

奮學(xué)習(xí)，努力奮斗，而且要有一個良好的學(xué)習(xí)生活規(guī)律。

（二）的學(xué)習(xí)生活規(guī)律

協(xié)助手段和時

二、提高學(xué)習(xí)效率

間安排

（一）搞好課前預(yù)習(xí)

粗略地了解一下老師上課時要講的重點(diǎn)和難點(diǎn)，帶著預(yù)習(xí)中遇到的問題聽課，

針對性強(qiáng)，印象深，收益大。從整個學(xué)習(xí)過程看，長期堅(jiān)持預(yù)習(xí)，擅長預(yù)習(xí)，可以

提高自學(xué)實(shí)力和獨(dú)立思索實(shí)力，提高發(fā)覺問題的實(shí)力。

（二）集中留意力，避開分心

上課精力不集中，就等于沒有聽。精力集中就要解除與課程無關(guān)的思緒，專心

致志聽課，力爭當(dāng)堂內(nèi)容當(dāng)堂消化。這樣才能提高聽課效率。

（三）動用多種感覺同時參與學(xué)習(xí)

高校生要提高用腦效率，學(xué)習(xí)時應(yīng)做到：心到、口到、眼到、手到、耳到。

（四）課后剛好復(fù)習(xí)，整理筆記

學(xué)習(xí)實(shí)力是培育高校生的主要任務(wù)，是提高學(xué)習(xí)愛好，駕馭學(xué)習(xí)

本次課小結(jié)

方法，是完成學(xué)業(yè)的前提。

考試焦慮的緣由與調(diào)適方法有哪些？

作業(yè)、預(yù)習(xí)等1.

2.在高校里如何駕馭正確的學(xué)習(xí)方法？

第7、8次課課時4學(xué)時章節(jié)題目第四章高校生心情與調(diào)整

使高校生了解心情不僅影響著高校生的學(xué)習(xí)、生活和健康，也影

本次課

響著他們對自己、對他人、對人生、對社會的看法和看法。培育良好

教學(xué)目標(biāo)的心情是高校生成才的必要保證。

本次課

高校生常見的心情困擾及心情的自我調(diào)整

重點(diǎn)難點(diǎn)

教學(xué)基本內(nèi)容設(shè)計(jì)協(xié)助手段和時間安排

第一節(jié)心情與情感概述90分鐘講授’

一、什么是心情與情感

（-）心情與情感的定義

心情與情感是人們對于客觀事物是否符合自己的須要（生理須要或社會須

要）而產(chǎn)生的看法的心理體驗(yàn)。

（-）心情與情感的區(qū)分

1.心情是與有機(jī)體的生理須要（如吃、住、穿、睡眠等）相聯(lián)系，與困難

的無條件反射（如食物反射）相伴隨的一種看法體驗(yàn)。因此，心情是低級的，是

人和動物所共有的。當(dāng)然，人的心情具有確定的社會性，它是對客觀世界的特

殊反映形式，與動物的心情有本質(zhì)的區(qū)分。

2.一般來說，心情有明顯的外部表現(xiàn)，不大穩(wěn)定，有較大的爆發(fā)性和情

境性，往往伴隨著條件的變更而變更；情感是相對穩(wěn)定的，爆發(fā)性較少，易受

個體的立場、觀點(diǎn)和生活經(jīng)驗(yàn)所支配。另外，情感著重于表明心情過程的主觀

體驗(yàn)方面，外部表現(xiàn)則不明顯。

應(yīng)當(dāng)指出的是，心情與情感之間既有區(qū)分又有聯(lián)系。心情的各種變更一般

都受已形成的情感所制約；而情感又總是在各種變更著的心情中得以形成。從

這個意義上說，心情是情感的外部表現(xiàn)，情感是心情的本質(zhì)內(nèi)容。

（三）心情與情感的類型

對心情和情感的分類，可以從不同角度、不同方面來進(jìn)行。這里介紹兩種

分類狀況。

1.我國傳統(tǒng)的分類方法

早在兩千多年前，我國古藉中就有關(guān)于心情的論述?！抖Y記?禮運(yùn)》中載：

“何為人情，喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”。《白虎通?情性》的記載是把心

情分喜、怒、哀、樂、愛、惡。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，則認(rèn)為心情是“喜、怒、

憂、思、悲、恐、驚”。在近代關(guān)于心情的分類探討中，常把歡樂、生氣、哀

痛、恐驚等四種，列為基本的心情形式。

2.蘇聯(lián)心理學(xué)家的分類

蘇聯(lián)心理學(xué)家把心情和情感分別歸類，把心情歸類為心境、激情和應(yīng)激；

把情感歸類為道德感、理智感和美感。

二、高校生心情與情感的特點(diǎn)

（一）心情與情感的豐富性

高校生有著豐富、困難又多變的心情和情感。究其緣由，一是因?yàn)楦咝Ｕ?/p>

處于心理生理的發(fā)育亢奮期，生命力高度旺盛，生物體內(nèi)生發(fā)的精力供過于求,

從而帶來的物質(zhì)體內(nèi)可供精神活動消耗不盡的能源，此乃主體內(nèi)在的客觀因

素；二是精神活動的無限性、猛烈性以及作為其物質(zhì)載體的大腦發(fā)育的健全性

和相對的優(yōu)化性，這二者之間的相互依靠與摩擦運(yùn)動，使特定主體的大腦處于

優(yōu)勢階段里的高度興奮，此乃主體內(nèi)部的主觀因素。主、客觀運(yùn)動的結(jié)果，驅(qū)

動著主體內(nèi)部產(chǎn)生既多樣又速變的心情與情感，從而構(gòu)成了青年高校生的心情

情感豐富性特征。

（二）心情與情感的猛烈性

高校生的心情與情感的猛烈性與其心情與情感的豐富性有著親密的聯(lián)系。

高校生一旦產(chǎn)生情感，就簡單使心情高漲，并常常表現(xiàn)為激情。在激情狀態(tài)下,

人的心情體驗(yàn)達(dá)到最高潮，并伴隨一系列生理反應(yīng)（如呼吸、循環(huán)、肌肉系統(tǒng)

和組織等），與正常狀態(tài)相比會有明顯的變更。

（三）心情與情感的不穩(wěn)定性

同中學(xué)生相比，高校生的心情在時間上有更長的持續(xù)性。他們對自我的心

情具有確定的限制實(shí)力，并出現(xiàn)了心境化的心情特點(diǎn)。

但比起成年人來，高校生心情的波動仍很明顯。表現(xiàn)為心境變更頻繁，心

情有較大的起伏性，并簡單從一個極端走向另一個極端。

（四）心情與情感的外顯性

高校生對外部的刺激反應(yīng)快速而敏感，在一般狀況下，他們的心情呈外顯

性的特點(diǎn)。但是，在某些特定的場合或特定的問題上，高校生由心情引起的內(nèi)

心變更與外部表現(xiàn)往往并不都是一樣的，而顯示出含蓄、內(nèi)向的特點(diǎn)。

高校生心理上雖然存在這樣的閉鎖性，但同時也存在被人理解的猛烈愿

望，當(dāng)遇到知音或條件適當(dāng)時，他們往往會將心底的隱私“一吐為快”。

其次節(jié)高校生中常見的心情困擾

一、常見的心情困擾

（一）焦慮

焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威逼出現(xiàn)時的

一種擔(dān)憂心情，并伴有憂慮、苦惱、膽怯、驚惶等心情體驗(yàn)。焦慮不自主

地影響著一個人的精神狀態(tài)、認(rèn)知、行為和身體狀況，被焦慮所困擾的高校生

常表現(xiàn)出煩躁擔(dān)憂、思維受阻、行為不敏捷、動作不靈敏、身體不舒適、失眠、

食欲不振等。嚴(yán)峻的焦慮能使人失去一切情趣和希望，甚至導(dǎo)致心理疾病，在

心理上摧垮一個人。

當(dāng)然，并不是說全部的焦慮都是壞事。在這個驚惶刺激不斷增多、競爭不

斷增加的社會里，每個人都可能處于確定的焦慮狀態(tài)，學(xué)習(xí)驚惶繁忙、前途尚

不明朗的高校生就更是如此。適度的焦慮可以喚起警覺、激發(fā)斗志，是生活中

不行缺少的。

高校生焦慮集中表現(xiàn)在考試和人際交往上。

不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對心身健康是很不利的。為此，應(yīng)增加自信、信任車到

山前必有路，總會有方法的，這樣可減輕焦慮；應(yīng)磨煉意志，不怕困難，無謂

地或過分地?fù)?dān)憂正是焦慮的實(shí)質(zhì)；應(yīng)開闊胸襟，不計(jì)較得失，也不庸人自擾；

應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，主動行動，因?yàn)檫t疑徘徊會增加焦慮。總之，凡事盡最大的努力,

把留意力從擔(dān)憂失敗轉(zhuǎn)移到主動行動、爭取勝利上，并且百折不撓，這樣可以

使心情處于激昂狀態(tài)，使過度的焦慮轉(zhuǎn)為適度的焦慮，從而既有助于勝利，也

有助于健康。

（二）抑郁

抑郁是高校生中常見的心情困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的

消極心情，常常伴有厭惡、苦痛、慚愧、自卑等心情體驗(yàn)。抑郁就象其他心情

反應(yīng)一樣，人人都曾體驗(yàn)過。對大多數(shù)人來說，抑郁只是間或出現(xiàn)，為時短暫，

時過境遷，很快會消逝。但也有少數(shù)人長期處于抑郁狀態(tài)，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

性格內(nèi)向孤僻、多疑多慮、不愛交際、生活中遭遇意外的挫折、長期努力得不

到報償?shù)娜烁唵蜗萑胍钟魻顟B(tài)。

心情抑郁的高校生的主要表現(xiàn)是：心情低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶

不樂、愛好丟失、缺乏活力、反應(yīng)遲鈍，干什么都打不起精神、不愿參與社交、

有意回避熟人、對生活缺乏信念，體驗(yàn)不到生活的歡樂；并伴有食欲減退、失

眠等。他們看上去倦怠疲乏、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了苦痛的深淵而

無力自拔。長期的抑郁會使人的心身受到嚴(yán)峻損害，使人無法有效地學(xué)習(xí)、工

作和生活。

要避開抑郁或從抑郁中解脫出來，就須要正確地評價自己，看清自己的特

長，建立自尊、增加自信；調(diào)整認(rèn)知方式，不把事物看成非黑即白，多留意事

物的光明面；擴(kuò)大人際交往，多與人溝通，多交摯友。假如抑郁心情較嚴(yán)峻，

應(yīng)尋求心理詢問幫助。

（三）冷漠

冷漠是一種對人對事不關(guān)切、冷漠的消極心情體驗(yàn)。正處在青年中期

的高校生，心情豐富而猛烈是其基本心理特征之一。但有的高校生卻表現(xiàn)出對

一切都不關(guān)切：對學(xué)習(xí)漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成果好壞滿不在乎，對集

體漠不關(guān)切，對同學(xué)冷漠無情，對環(huán)境麻木不仁。日本心理學(xué)家把具有這種冷

漠狀態(tài)的高校生稱之為“三無”學(xué)生，即無情感、無關(guān)切、無氣力。

對高校生來說，為了消退冷漠，應(yīng)充分意識到冷漠的危害性，分析自己

冷漠的緣由，從而作針對性的調(diào)整。在此，主動轉(zhuǎn)變觀念并實(shí)行行動是很關(guān)鍵

的。人際關(guān)系是相互的，要獲得別人友情，就不能對人冷漠，若不伸出自己的

手，又怎能握住對方的手？明哲保身，顧影自憐是在為自己設(shè)置陷井；人與人

之間須要感情的溝通，尤其是性格內(nèi)向，情感含蓄的高校生更應(yīng)主動走出自己

的情感世界，實(shí)現(xiàn)相互溝通；克服觀望、等待或被動看法，意識到自己是生活

的主子和創(chuàng)建者，自己要對自己負(fù)責(zé)任，主動地投身于各項(xiàng)活動，從中會獲得

熱忱、樂趣和自身價值；明白生活中雖然有假惡丑，但終歸人間到處有真情，

不應(yīng)遭幾次挫折和不幸就一葉障目、失去信念，如俄國詩人普希金說的：“假

如生活欺瞞了你，不要愁悶，也不要哀痛，不順心時暫且忍耐；信任吧，歡樂

之日就會到來?！?/p>

（四）易怒

高校生正處在熱忱高漲、激情澎湃的青年時期，有時候激情好像難以限制。

簡單發(fā)怒，便是高校生中常見的一種消極激情。

發(fā)怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時產(chǎn)生的猛烈心情反應(yīng)。發(fā)怒對一

個人的心身健康有明顯的不良影響。通常，當(dāng)人發(fā)怒時，出現(xiàn)心跳加速，心律

紊亂，嚴(yán)峻時可能導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死。由于發(fā)怒而導(dǎo)致心悸、失眠、高血

壓、胃潰瘍以及心臟病的也不在少數(shù)。此外，眾所周知，發(fā)怒會使人丟失理智，

堵塞思維，導(dǎo)致?lián)p物、毆人甚至犯罪等很多失去理智的不良行為。

為了有效地限制發(fā)怒，以下方法會對高校生有所幫助：1.明理。只有敬重

他人才能獲得他人的敬重，凡事多想想別人，多想想后果；2.寬容。只有寬以

待人才能真正幫助教化他人，才能贏得友情；3.自制。俄國作家屠格涅夫就曾

經(jīng)勸說那些易怒的人，在發(fā)怒之前，先將舌頭在口內(nèi)轉(zhuǎn)十圈，用以加強(qiáng)自制；

4.轉(zhuǎn)移。當(dāng)感到自己難以限制生氣時，采納轉(zhuǎn)移留意力或轉(zhuǎn)移環(huán)境的方法是明

智的。

（五）嫉妒

嫉妒是高校生中有確定普遍性的不良心情。簡單引起高校生嫉妒的因素主

要有以下幾類：外表、成果、實(shí)力、物質(zhì)條件、戀人、運(yùn)氣等等。雖說嫉妒是

人類的一種通病，但那些自尊心過強(qiáng)、虛榮心過盛、自信念不足、以自我為中

心、認(rèn)知有偏差、自控實(shí)力弱的高校生更易產(chǎn)生嫉妒，而且程度也較一般更重。

嫉妒心會影響高校生的人際關(guān)系，造成同學(xué)們間的隔閡甚至對立，同時使

自己處于煩躁、苦痛的心情中，因而須要很好調(diào)整。首先，要學(xué)會進(jìn)行正確的

比較，每個人都既有特長，亦有短處，關(guān)鍵是要擅長學(xué)習(xí)別人的特長，克服自

己的短處；其次，要化消極的嫉妒為主動的進(jìn)取，“你行我也行”，奮勉努力，

縮小差距；其次，要充溢自己的生活，培根就曾經(jīng)說過：“嫉妒是一種四處游

蕩的情欲，能享有它的只能是閑人，每一個埋頭于自己事業(yè)的人，是沒有功夫

去嫉妒別人的”。

（六）壓抑

高校生產(chǎn)生心情壓抑的緣由是多方面的：在解決“自我認(rèn)同”的危機(jī)中會

出現(xiàn)精神上的迷茫、心情上的苦悶和心理上的擔(dān)憂；在實(shí)際生活環(huán)境中，高校

生會遇到很多問題。這些都會使敏感的高校生有挫折感，從而產(chǎn)生心情困擾，

這種困擾無法宣泄，就會日積月累積淀下來形成壓抑。

一個時時感到壓抑的高校生常會表現(xiàn)出：精神萎靡不振、缺乏朝氣、缺少

活力，年紀(jì)輕輕卻暮氣沉沉，成天唉聲嘆氣，感覺活得太累；丟失廣泛的愛好,

失去敏感的知覺，失去敏捷的思維；與人交往總是缺少熱忱，逢人好發(fā)牢騷，

對他人的喜怒哀樂缺少共鳴。長期的嚴(yán)峻的壓抑會誘發(fā)胃潰瘍、高血壓等疾病，

還往往會導(dǎo)致心理異樣，甚至厭棄人生而自殺。專家們認(rèn)為，適當(dāng)?shù)男故欠?/p>

治壓抑的有效途徑。

二、高校生心情困擾產(chǎn)生的緣由

（一）個體緣由

個體緣由包括個體的生理因素和心理因素。生理因素中，除了神經(jīng)類型等

因素外，人體內(nèi)部的生物節(jié)奏也會影響心情。

軀體疾病會引起不良心情，而心理疾病常伴有不良心情。

影響心情的心理因素很困難，學(xué)問閱歷、認(rèn)知方式、情感成熟水平、意志

品質(zhì)和特性特點(diǎn)等都可能導(dǎo)致心情不良。

比較而言，有以下方面特征的人較易陷入心情困擾中，①心情特征：不穩(wěn)

定、好沖動、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡歡；②意志特征：固執(zhí)、刻

板、任性、膽怯、優(yōu)柔寡斷、缺乏自制力、遇到困難受分驚惶擔(dān)憂、經(jīng)受不

住挫折、不易擺脫內(nèi)心沖突；③自我意識特征：過分自尊或缺乏自信、自賤自

卑；④社交特征：孤僻、退縮、自我封閉、敏感、多疑、心胸狹窄、好嫉妒等

等。

（二）環(huán)境因素

環(huán)境因素包括家庭、學(xué)校和社會三方面。家庭內(nèi)的影響有家庭結(jié)構(gòu)、家庭

氣氛、父母關(guān)系、父母心情特征以及教養(yǎng)方式等。

學(xué)校環(huán)境包括教化方法、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、老師身心健康狀況等因素。

社會環(huán)境包括社會文化背景，社會變革、社會風(fēng)氣、社會的經(jīng)濟(jì)政治文化

條件等。高校生的心情常會受社會環(huán)境的影響。60分鐘講授

第三節(jié)高校生心情的自我調(diào)整30分鐘心理?。▽W(xué)生自

一、心情健康的標(biāo)準(zhǔn)編自演）

赫洛克提出心情成熟的四條標(biāo)準(zhǔn)：1、能夠保持健康，自己能限制因身體

疲憊、睡眠不足、頭痛、消化不良、疾病等引起的心情不穩(wěn)定；2、能夠限制

環(huán)境，不是想干就干，而是先預(yù)料后果，再實(shí)行行動；3、使心情的驚惶消解

到無害方面，不是壓抑心情，而是將心情轉(zhuǎn)變，升華到社會性的高度；4、能

夠洞察、理解社會。

日本青年心理學(xué)家關(guān)中文提出心情成熟的兩個標(biāo)記：（1）在客觀評價自己

的基礎(chǔ)上能限制一時的心情和欲求，忍耐不滿心情；（2）能夠設(shè)計(jì)現(xiàn)實(shí)的生活。

一般來說，心情的目的性恰當(dāng)，反應(yīng)適度，正性作用強(qiáng)是心情健康的總的

標(biāo)準(zhǔn)。對高校生來說，心情健康則詳細(xì)地表現(xiàn)為：心情的基調(diào)是主動、樂觀、

開心、穩(wěn)定的；對不良心情具有調(diào)整、限制實(shí)力；心情反應(yīng)適度；高級的社會

性情感（如理智感、道德感、美感等）得到良好的發(fā)展。

二、心情的自我調(diào)整方法

一般來說，心情的自我調(diào)整可以從以下兩個方面著手：

（一）保持開心的心情

1.知足常樂。對一切不要抱過高的期望，不作非份之想，不苛求，對人、

對事、對己都應(yīng)如此。

2.自得其樂。對各種事物保持愛好，象孩子一樣對環(huán)境中的色調(diào)、聲、光、

美景等宇宙萬物持一種觀賞和贊美的看法；傾注熱忱，主動參與生活，享受生

活的樂趣；發(fā)展業(yè)余愛好，從中獲得歡樂。對于會自得其樂的人來說，生活是

一段趣味無窮的歡樂旅程。

3.創(chuàng)建歡樂。樹立樂觀的人生看法，養(yǎng)成樂天開心的習(xí)慣，學(xué)會幽默的面

對生活，微笑著迎接困難，這樣就能保持和創(chuàng)建開心的心境。

4.增加自信。悅納自己，不自卑，不自憐，不自責(zé)。正確的、充分的自信

是保持心情開心的重要條件，而充分的自信則來自于對自我的正確評價。止匕外，

適當(dāng)?shù)刭澝雷约阂灿兄谠黾幼孕?，增加歡樂。

5.不自尋苦惱。俗話說：自尋苦惱的人恒久不會找不到苦惱。怎樣才能不

自尋苦惱呢?美國心理治療專家比爾?利特爾這樣告誡人們：不要滾雪球似地

擴(kuò)大事態(tài)，當(dāng)問題第一次出現(xiàn)時就正視它；不要把別人的問題攬到自己身上而

自怨自艾、引咎自責(zé)；不要總盯著事物的消極面；不要總預(yù)料會出現(xiàn)什么壞事；

不要把目標(biāo)制定得高不行攀；不要貶低自己的價值；不要小題大作，雞蛋里挑

骨頭；不要總覺得自己在受苦受難。

6.多點(diǎn)寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現(xiàn)，也有利于保持心情

開心。不愿寬容別人的人既簡單被別人怨恨，也往往會使自己的心身受到損害；

而不愿寬容自己的人則簡單使自己成天處于自責(zé)、懊悔中。寬容并不是不講原

則，而是能以一種豁達(dá)的襟懷理解人生，承認(rèn)每個人都會有過錯。寬容別人是

愛心的流露，寬容自己也是悅己的表現(xiàn)。

7.學(xué)會自我解脫。遇事要想得開，要心胸開闊。須承認(rèn)，生活中不會只有

歡樂，還會有苦痛；不單有勝利，也會有失?。徊槐M是圓滿，也會有缺陷。只

有這樣，才會在順境時，特別覺得幸運(yùn)，在逆境時，也承認(rèn)這是天經(jīng)地義。從

而使自己擁有一種良好的心境，而這樣良好的心境往往能創(chuàng)建出更多的收獲。

8.學(xué)會忍讓克制。忍讓克制是最好的制怒術(shù)。寬容大度的胸懷和較強(qiáng)的自

制力是忍讓克制的基礎(chǔ)。

9.多交摯友。與摯友在一起，可共同從事一項(xiàng)有意義的或好玩味的活動，

以放松驚惶的心情；與摯友在一起，可相互溝通感情，共享歡樂，分擔(dān)憂愁。

10.多幫助別人。為別人做些事有利于確定自己的價值，更可以獲得寶貴

的友情，從而使人忘卻苦惱，感受歡樂。多做好事是增進(jìn)心情健康的良方，而

且簡便可行。

（二）克服不良心情

1.正確歸因。確定心情的是人的認(rèn)知。因此，正確地歸因，找到問題的癥

結(jié)所在，變更錯誤觀念，是克服不良心情的關(guān)鍵。

2.擅長疏泄。從心理健康的角度講，過分壓抑自己的心情只會使心情困擾

加重，不利于心身健康。而適度的疏泄可以把不快心情釋放出來，從而使驚惶

心情得到輕松、緩和。

心情疏泄的方法有很多種，譬如：（1）傾訴：既可向師友親人訴說心中的

苦惱和憂慮，也可用寫日記的方式傾訴不快；（2）哭泣：在哀思欲絕時大哭一

場，可使心情安靜；（3）猛烈的活動：在盛怒憤慨時猛干一陣活或進(jìn)行猛烈

的體育運(yùn)動，亦有助于釋放激烈的心情；（4）發(fā)泄：如“喊叫療法”、“模擬療

法”等都可用來發(fā)泄苦惱，寧心息怒。

3.留意力轉(zhuǎn)移。心情不佳時，轉(zhuǎn)移自己的留意力，轉(zhuǎn)換一下頻道，做自己

感愛好的事。

4.自我勸慰。在遇到挫折時，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我勸慰，可以緩解動機(jī)的沖突

沖突，消退焦慮、抑郁、苦惱和悲觀心情，有助于保持心理的安靜和穩(wěn)定。

5.主動的自我示意。自我示意是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形式來自我調(diào)-

整心情的方法。

6.學(xué)會放松。當(dāng)人陷入驚惶、抑郁、焦慮等不良心情中時，放松自己是調(diào)

整心情的有效方法。

7.音樂調(diào)整。音樂具有明顯的調(diào)整心情的功能，不同的音調(diào)所激發(fā)的心情

反應(yīng)不同。

心情干脆影響著我們的生活質(zhì)量和生命，所以駕馭心情，學(xué)會

調(diào)整心情特別重要。心情調(diào)整的方法多種多樣，可視每個人的心情

問題的類型、程度、緣由以及個體特征采納相宜的方法。此外，當(dāng)

心情困擾較嚴(yán)峻而自己又一時難以調(diào)整時，應(yīng)剛好尋求心理詢問機(jī)

構(gòu)的幫助。

本次課小結(jié)

思索題：

高校生的心情特點(diǎn)有那些？

作業(yè)、預(yù)習(xí)等1.

2.如何限制消極心情？

3.如何保持良好的心情？

第五章高校生人格與調(diào)試

第9、10次課課時3學(xué)時章節(jié)題目

第一節(jié)氣質(zhì)

本次課

駕馭氣質(zhì)的定義，氣質(zhì)類型的行為特征以及氣質(zhì)理論在實(shí)踐中的應(yīng)用

教學(xué)目標(biāo)

本次課高校生應(yīng)了解自己的氣質(zhì)類型。

重點(diǎn)難點(diǎn)氣質(zhì)理論在實(shí)踐中的應(yīng)用。

第一節(jié)氣質(zhì)

一、氣質(zhì)概述

（一）什么是氣質(zhì)

氣質(zhì)是個人心理活動的動力特征，主要表現(xiàn)在心理活動的強(qiáng)度（心情的強(qiáng)弱、

意志努力的程度等）、心理活動的速度（知覺的速度、言語的速度、思維的速

度等）、心理活動的穩(wěn)定程度（留意力的穩(wěn)定成度、心情的穩(wěn)定程度等）以及

心理活動的指向性（有的人傾向于外部、有的人傾向于內(nèi)部）等等。90分鐘講授

（二）氣質(zhì)類型說45分鐘測試

1.體液說2.激素說3.體型說

4.高級神經(jīng)類型說

巴甫洛夫認(rèn)為大腦皮層的三個神經(jīng)特性確定了氣質(zhì)特點(diǎn)：

強(qiáng)度，平衡性，敏捷性，

四種氣質(zhì)類型：

膽汁質(zhì)，強(qiáng)而不平衡型，興奮比抑制占優(yōu)勢，以易激烈、奔放不羈為特點(diǎn)，

多血質(zhì)，強(qiáng)、平衡、敏捷型，興奮和抑制都較強(qiáng)，兩種過程易轉(zhuǎn)化，反應(yīng)

敏捷、外表活潑、能快速適應(yīng)環(huán)境，“活潑型”

粘液質(zhì)，強(qiáng)、平衡、不敏捷型，興奮和抑制都很強(qiáng)，兩種過程不易轉(zhuǎn)化，以

堅(jiān)忍、遲緩為特征，“寧靜型”

抑郁質(zhì)，弱型，興奮和抑制都較弱，弱的抑制過程比弱的興奮過程占優(yōu)勢，

以膽小、經(jīng)不起沖擊、消極防衛(wèi)為特征，“抑制型”

二、氣質(zhì)類型的行為特征

（1）膽汁質(zhì)。坦白、直率、心情發(fā)生快而強(qiáng)、易怒而急躁、具有外傾性

（2）多血質(zhì)。反應(yīng)快速、心情發(fā)生快而多變、留意和愛好簡單轉(zhuǎn)變

（3）粘液質(zhì)。鎮(zhèn)靜、寧靜、心情發(fā)生慢而弱、留意力穩(wěn)定、具有內(nèi)傾性

（4）抑郁質(zhì)。心情發(fā)生慢、體驗(yàn)深厚、反應(yīng)慢、動作遲緩、具有內(nèi)傾性

三、氣質(zhì)與實(shí)踐活動

（一）氣質(zhì)類型無好壞之分

（二）氣質(zhì)與職業(yè)

（三）氣質(zhì)與心理健康

駕馭氣質(zhì)類型的行為特征以及氣質(zhì)理論在實(shí)踐中的應(yīng)用

本次課小結(jié)

1.什么是氣質(zhì)？

2.談?wù)剼赓|(zhì)與心理健康的內(nèi)在聯(lián)系。

作業(yè)、預(yù)習(xí)等

第五章高校生人格與調(diào)試

第次課課時學(xué)時章節(jié)題目

n1其次節(jié)性格

本次課

駕馭性格概念、與氣質(zhì)的區(qū)分和聯(lián)系、高校生性格的特征與類型

教學(xué)目標(biāo)

本次課

性格與氣質(zhì)的聯(lián)系和區(qū)分、高校生性格的特征與類型

重點(diǎn)難點(diǎn)

其次節(jié)性格

一、性格概述

（一）性格的概念

性格是指一個人對現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定的看法和與之相適應(yīng)的習(xí)慣化行為方式。

（二）性格與氣質(zhì)

有聯(lián)系又有區(qū)分聯(lián)系：性格能在確定程度上掩蓋和改造氣質(zhì)，每一種氣

45分鐘講授

質(zhì)類型都可以形成某些主動的性格特征。

性格與氣質(zhì)的區(qū)分表現(xiàn)在：

氣質(zhì)主要是先天的，受遺傳因素影響較大；性格主要是后天的，受環(huán)境因素

影響較大。

氣質(zhì)的可塑性比較小，變更較慢；性格的可塑性較大，比氣質(zhì)更簡單變更

氣質(zhì)類型無所謂好壞之分，性格類型有好壞之分

氣質(zhì)的表現(xiàn)范圍狹窄，性格的表現(xiàn)范圍廣泛

二、高校生的性格特征

（一）高校生性格的看法特征：指高校生對現(xiàn)實(shí)的看法特征。

（二）高校生性格的理智特征

指高校生在感知、記憶、思維、想象等相識過程中表現(xiàn)出來的性格特征。

（三）高校生性格的心情特征：指高校生在心情活動的強(qiáng)度、穩(wěn)定性、長久性

和主導(dǎo)心境等方面表現(xiàn)出來的特征。

（四）性格的意志特征：指高校生對行為方面的調(diào)整。

三、高校生性格類型

（一）理智型、心情型、意志型

依據(jù)理智、心情、意志三者的性格特征在心理機(jī)能方面哪一個占優(yōu)勢，可把人

的性格分為理智型、心情型、意志型。

（二）外向型和內(nèi)向型

依據(jù)心理活動傾向性來分類。

（三）獨(dú)立型和聽從型

依據(jù)個體活動的獨(dú)立型程度來分類。

,，舊，八高校生在選擇職業(yè)時應(yīng)當(dāng)考慮到自己氣質(zhì)。

本次球力、結(jié)1、氣質(zhì)與性格的聯(lián)系和區(qū)分？？

2、高校生性格的特征與類型

作業(yè)、預(yù)習(xí)等

第五章高校生人格與調(diào)試

第n次課課時1學(xué)時章節(jié)題目第三節(jié)高校生人格發(fā)展缺陷及

自我調(diào)試

本次課

駕馭高校生常見的人格發(fā)展缺陷以及人格調(diào)適的方法

教學(xué)目標(biāo)

本次課

高校生常見的人格發(fā)展缺陷以及人格調(diào)適的方法

重點(diǎn)難點(diǎn)

第三節(jié)高校生人格發(fā)展缺陷及自我調(diào)試

一、人格健康的基本特征

健康人格表現(xiàn)為以下特征：人格結(jié)構(gòu)中的各個方面得到協(xié)調(diào)、充分的發(fā)展；能

有效的適應(yīng)變更著的社會生活環(huán)境和個體身心的發(fā)展，對心身健康、潛能發(fā)揮

以及社會生活的諸多方面產(chǎn)生主動有效的影響；體現(xiàn)了人性與社會性的協(xié)調(diào)，

并代表著人類社會發(fā)展的主動方向。

二、高校生常見的人格發(fā)展缺陷

（一）魯莽魯莽是以冒失、莽撞、急躁、馬虎為基本特征的人格品質(zhì)。

（二）急躁急躁比魯莽有更大的普遍性。急躁表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，往往是什么

都想學(xué)，而且想在短時間內(nèi)學(xué)會，結(jié)果常常是半途而廢；或是做什么總是走馬

觀花，整個吞棗。急躁者常常表現(xiàn)為缺乏耐性、細(xì)心和恒心不足。

45分鐘講授

（三）悲觀遇到不如意、失敗就沒精打采；面臨重任、挑戰(zhàn)便自認(rèn)無能為力、

甘愿失敗或?qū)η巴臼バ拍?，心灰意冷，這都是悲觀心理的影響。

（四）羞澀不敢在大眾場合發(fā)表看法，膽怯與生疏人打交道，路上見到

異性同學(xué)會手足無措，見到老師怕難為情，說話感到驚惶等等。

對羞澀心理的調(diào)試：

（五）猜疑克服猜疑心理，一要心地坦蕩。二要拋棄成見和自我示意，

學(xué)會全面、辯證的看問題，三要寬以待人、放任他人，這樣才不會隨意猜疑他

人的言行。四要加強(qiáng)溝通。五是當(dāng)產(chǎn)生懷疑時，應(yīng)有所警惕，但又不表露于外。

這樣當(dāng)猜疑成立時，不會因此而驚訝，受到損害，若猜疑無道理時，也可避開

因此而誤傷他人。

（六）狹隘克服狹隘，一要寬敞胸懷，二要豐富自己。三要學(xué)會寬容。

（七）拖拉變更拖拉，首先要充分相識到拖拉的危害性，找到自己拖拉的

緣由。二是要科學(xué)支配時間。三是要敢于做不合心愿或者須要花大力氣的工作。

四是今日事，確定要今日干完。

三、高校生健康人格的調(diào)試方法

高校生留意培育完整人格，以適應(yīng)社會發(fā)展的須要。

本次課小結(jié)高校生如何培育自己的健康人格？

高校生人格調(diào)試方法？

作業(yè)、預(yù)習(xí)等

、田Meas★開密口第五章高校生人格與調(diào)試第三

第次課課時2子時早下趙目節(jié)高校生人格發(fā)展缺陷及自我調(diào)試

本次課

駕馭高校生常見的人格發(fā)展缺陷以及人格調(diào)適的方法

教學(xué)目標(biāo)

本次課

高校生常見的人格發(fā)展缺陷以及人格調(diào)適的方法

重點(diǎn)難點(diǎn)

第三節(jié)高校生人格發(fā)展缺陷及自我調(diào)試