班心理調(diào)試主題班會課件

心有多遠(yuǎn)，高考就能走多遠(yuǎn)

愛的鼓勵——是一種互相鼓勵和肯定的活動。（大家整齊劃一的鼓掌，積極參與這次愛的鼓勵中來）。這種鼓掌的節(jié)奏是這樣的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。

一、說明開設(shè)此次主題班會的原因：

現(xiàn)在同學(xué)們有許多需要解決的問題，比如學(xué)習(xí)上進步不明顯的問題、如何克服懶惰的問題、人際交往的問題、升學(xué)的問題等等。但是呢，由于時間很有限，我們就只能針對大家最關(guān)心的一些問題進行一些講解，希望能對大家有一定的幫助，希望大家聽了今天的班會，學(xué)會至少一種自我放松的技巧，緩解高考帶給大家的壓力。二、如何變壓力為動力？壓力的來源：

A學(xué)校、老師的壓力B家長的壓力

C自己的壓力D同學(xué)和社會的壓力了解壓力：壓力是一種認(rèn)知，認(rèn)為某種情況超出個人能力所能應(yīng)付的范圍。學(xué)生對壓力的反應(yīng)：1、壓力太大：造成睡眠不安穩(wěn)、學(xué)習(xí)效率降低；

2、精神壓力：造成身體出現(xiàn)頭痛、頸部酸痛、皮膚過敏等；

3、生理上對壓力的立即反應(yīng)包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的緊張、口干舌燥等。三、現(xiàn)場學(xué)會緩解壓力體驗緊張第一種是曲臂法。也就是伸出一只手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然后曲臂，堅持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭并保持手臂的彎曲。堅持，堅持，然后在我數(shù)十秒之后放開（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開）。大家是不是感受到了一種如釋重負(fù)的感覺，感覺一下子好輕松。第二種是想象放松法?，F(xiàn)在同學(xué)們調(diào)整一個自己認(rèn)為最舒服的坐姿，然后慢慢的閉上眼睛，想象一個自己認(rèn)為最舒服的環(huán)境，想象自己在這樣的環(huán)境中能夠最舒服和放松的生活。第三種是肌肉放松法。這種方法就是對自己全身進行漸進的放松，放松步驟是這樣的：額頭—眼皮—眼睛—面部—舌頭—脖子—雙肩（從左到右）—手臂—手掌（從左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿。比如你感覺你的眼皮越來越放松了，慢慢的好輕松，慢慢的變透明了……1.合理宣泄找人傾訴、寫作、大哭、大聲喊叫……2.乾坤大挪移去戶外散散步，欣賞大自然美景；或者打一打球，做一些運動；或者聽聽輕松愉快的音樂，看看喜劇電影，幽默漫畫；或與其他人聊聊天，參加一些公益活動；或是逛逛街，買些自己喜歡的小玩意等等自我疏導(dǎo)八大法3.自我激勵法用名言、格言激勵自己、約束自己;用自己的理想進行激勵……4.換位思考法經(jīng)常站在他人的角度考慮一些問題，便會多一些同感及理解5.暗示法“我很沉著冷靜！”“我很有信心！”“只要努力，一定能成功！”“我能行！”

6.升華法把壓抑在心里的情緒沖動轉(zhuǎn)向社會許可的其他活動中去.7.幽默自嘲法說些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意開開玩笑，做些滑稽好笑的動作8.慎食法勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；

你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！

雪萊說“冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！

迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今年的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽的方向前進！

走過春夏秋冬，走過風(fēng)風(fēng)雨雨……當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會在一笑中淡然！

放飛夢想演唱黑龍放飛夢想抹去悲傷擁抱暖陽讓笑容留在臉上放飛夢想點亮希望重新登場做個瀟灑的亮相放飛夢想大聲歌唱挑戰(zhàn)自我讓自己足夠堅強放飛夢想青春綻放夢想就在不遠(yuǎn)的前方1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

如何緩解壓力，有效的學(xué)習(xí)3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。6、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于高三257班的輝煌！主題班會到此結(jié)束策略之六：建立良好的人際關(guān)系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源