我能控制壞脾氣

我開心我快樂----如何調(diào)控自己的情緒2021/5/91一周情緒變化圖2021/5/92（1）、小小畫家（2）、寫一寫：不同的情緒有不同的表現(xiàn)形式，即使是同一種情緒，它的具體表現(xiàn)也不是千篇一律的。同樣是喜，有的人眉飛色舞、手舞足蹈；有人捧腹大笑；而有的人比較含蓄。同樣是悲，有的人痛不欲生、號啕大哭；有的人唉聲嘆氣；有的人則可能只是心中不快，目光暗淡。同樣是怒，有的人卻是怒目圓睜、一言不發(fā)；有的人暴跳如雷；有的人怒不可止。同樣是懼，有的人心驚膽戰(zhàn)、大聲尖叫；有的人卻是心底一沉，并不言語。請你參與人的情緒可以根據(jù)眉、眼、嘴等面部表情表現(xiàn)出來，請在觀察他人和自己的基礎上，畫出人在不同情緒下的各種表情。2021/5/93最基本的四種情緒：喜怒哀懼豐富多彩的情緒天空2021/5/94情緒產(chǎn)生和變化的原因唉，下雨糟透了！哇噻，終于下雨了，好極了?。。?、情緒的產(chǎn)生基于人的需要是否得到滿足討論：面對同樣的天氣，兩人的情緒反應為何不同？2021/5/95下列情境中自己會在產(chǎn)生什么樣的情緒我把自己的生日忘了，卻意外收到好朋友的生日祝福我因為睡懶覺而遲到，受到老師的批評同伴誤解我，賭氣不理我了還有許多作業(yè)要做卻突然停電了雷雨交加的夜晚，向來膽小的我獨自在家高興、激動失落、內(nèi)疚難過、傷心、生氣焦急、煩躁恐懼、驚慌2.不同的情境下產(chǎn)生不同的情緒2021/5/96唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！學以致用2021/5/97唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！2021/5/982021/5/99情緒測驗查看情緒的健康指數(shù)，先從做測試題開始。這份問卷由20題構成，滿分是80分，每題均有0-4的分數(shù)，分別代表：0=沒有，1=偶爾有，2=有時有，3=經(jīng)常有，4=總是有。請你根據(jù)最近一周，包括今天的感覺，每個題目上圈上最合適的數(shù)碼。2021/5/910情緒1我真希望自己哪天突然死去。

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2、小事我也感到非常著急。

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3、遇到一點小事我就感到煩惱。

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4、我感到在生活中自己是個弱者。01234

5、我感到人活著沒有什么意思。

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6、我感到心慌。

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7、我對異性毫無興趣。

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8、我覺得太笨，樣樣不如別人。

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9、我變得做什么事都拿不定主意。

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10、我想自己去死。

01234情緒2021/5/911情緒11、我全身沒有一點力氣。

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12、我講話的聲音變得有氣無力，閑話少多01234

13、我晚上睡眠時間總的說比往常少多了。01234

14、我什么事情都不想干。

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15、我感到不高興、不愉快、不痛快。

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16、我感到心里難受或者心里不舒服。

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17、我對周圍的一切都感到?jīng)]意思。

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18、我感到緊張不安。

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19、我不想吃東西。

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20、我覺得比平時瘦多了。

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2021/5/912答案僅供參考如果分數(shù)低于16分，你的情緒沒有任何不適癥狀，16-35分，已經(jīng)感染輕度情緒??；36-45分，已經(jīng)達到中度；大于45分，你的情緒病已經(jīng)很嚴重了，需要趕緊調(diào)整，避免再度加重。2021/5/913

情緒是人對事物的態(tài)度的體驗。愉快、憤怒、恐懼等都是常見的情緒體驗。

情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式。

什么是情緒？2021/5/914

客觀事物并不全部都能引發(fā)人的情緒，只有與人的需要有關的事物，才能引發(fā)人的情緒。一般地說，凡滿足人的需要的事物，會引起肯定的情緒體驗(如愉快、滿意等)，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如憤怒、恐懼等)。情緒的由來2021/5/9154種最基本的情緒

一般認為，快樂、憤怒、恐懼和悲哀是4種最基本的情緒。

這些情緒與人的基本需要相聯(lián)系，是不學而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長期緊張和焦慮往往會降低人體抵抗細菌和其它引發(fā)疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身心疾病的主要原因?！靶Α?，十年少；愁一愁，白了頭”形象生動地說明了情緒與健康的關系。2021/5/91614種情緒可以左右你的成功

七種消極情緒為：1.恐懼2.仇恨3.憤怒4.貪婪

5.嫉妒6.報復7.迷信

在我們做的事情當中，有許多都受到感情的影響。由于我們的感情可為我們帶來偉大的成就，也可能使我們失敗，所以，我們必須了解，要控制自己的感情，首先應該做的是，了解對我們有刺激作用的感情有哪些？我們可將這些感情分為七種消極和七種積極的情緒。

七種積極情緒為:1.愛2.性3.希望4.信心

5.同情6.樂觀7.忠誠2021/5/917

以上14種情緒，正是你人生計劃成功或失敗的關鍵，他們的組合，既能意義非凡，又能夠混亂無章，完全由你決定。上面每一種情緒都和心態(tài)有關，這也就是為什么我一直強調(diào)心態(tài)的原因。這些情緒實際上就是個人心態(tài)的反映，而心態(tài)是你可以組織、引導和完全掌控的對象。(半杯水)

你必須控制你的思想，你必須對思想中產(chǎn)生的各種情緒抱持著警覺性，并且視其對心態(tài)的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己情緒，你的一生將會因為不時的情緒沖動而受害。如果能左右自己的思想,就能夠控制自己的情感.——W.克萊門特.斯通2021/5/918一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼,那他就勝過國王?！s翰·米爾頓

一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對他說一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。

“可以狠狠地罵他一頓?！绷挚险f。

斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。

“對了，對了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個！好好訓他一頓，真寫絕了，斯坦頓?！?/p>

但是當斯坦頓把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”

“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了。

“不要胡鬧?！绷挚洗舐曊f，“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧?！毙」适氯绾慰刂谱约阂着那榫w？2021/5/919控制情緒“污染”

“情緒鏈”也稱“情緒傳染”，情緒污染是指一個人的壞心情影響了幾個人的好心情。

外國某連環(huán)畫對此做出了巧妙的解讀：

有個小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；

小狗無端受了驚嚇，見到一個西裝革履的老板便汪汪狂吠；

心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆;

女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；

第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對自己一個不長進的學生一頓臭批；

挨了訓的學生，也就是前面的那個小男孩懷著惡劣的心情放了學，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去……2021/5/920

震驚全國的馬加爵事件就是典型的攻出性行為，表面上看是人際關系不和諧，其實從心理學角度講是品行障礙（18歲以下）、人格障礙（18歲以上），是嚴重的心理問題，是心理歪曲的表現(xiàn)。

偶然出現(xiàn)的不和諧的同學關系，有時會升級為辱罵和動手打架，甚至是多個同學群起群斗，這些現(xiàn)象叫攻擊性行為，指在人際交往中采取進攻打擊報復的手法獲得某方面利益的行為。

不良情緒會導致攻擊性行為2021/5/921怎樣控制自己的情緒控制并非壓抑情緒

醫(yī)學心理學不鼓勵人們無限制地任憑情緒反應發(fā)展，也不認為“壓抑”是適當?shù)姆椒?，但卻贊同對于情緒作用有適當?shù)目刂?。這里的控制，并非完全禁抑情緒的作用，而是要使情緒有適當?shù)谋憩F(xiàn)。許多人在心情不愉快時，會使自己陷入一種含有敵意的沉默當中。實際上，如果能把這種不快表達出來，便會感到某種真正的輕松和愉快。由于人們不可能完全避開苦惱，所以，如何把因不愉快的情緒而在體內(nèi)繼續(xù)的能量消耗于有利的方面而不致發(fā)生危害，這對于人的軀體和精神上的健康都是很重要的。我們所說的要控制不適宜的情緒，道理就在于此。

不是每個人都能天生一副好脾氣，好脾氣是一種修養(yǎng)，它是你千百次的忍耐而完成的一種修煉，壞脾氣是一把雙刃劍，它傷了別人，也傷害了你自己。成一時口舌之快，而導致出嚴重的后果，你認為值得嗎？“話到嘴邊等一會兒?！比绻o想上三分鐘，你就會發(fā)現(xiàn)事情有很多種解決方式，而冷靜與心平氣和絕對是上策。誰也不愿意自己的心靈被“釘”的千瘡百孔，那么就請控制好自己的脾氣與嘴巴。2021/5/922情緒控制第一步

必須承認某種情緒的存在。例如有人懼怕黑暗，要想除去這種反應，先得承認他對黑暗有懼怕的心理。如果他認為那是丟人的事情而不愿承認，那么，他將無法克服那種恐懼。同樣，有些人懷有憤怒之心而又不肯承認有憤怒的存在，他就無從消除那些憤怒。對于人的情緒也是如此。

2021/5/923情緒控制第二步

在當事者承認有某種情緒存在之后，就應去找出產(chǎn)生該情緒的原因，弄清楚究竟為什么會有焦慮或恐懼的反應。這樣，我們就容易發(fā)現(xiàn)情緒反應的適宜性。換句話說，我們就有機會清楚地看到自己所懼怕的事物是否確實具有危險的威脅作用，再看看那些會憤怒的對象，是否真的具有某種缺點或妨害了自己任何動機方面的滿足。如果我們發(fā)現(xiàn)這一切原本都并不真實存在的話，那些恐懼憤怒之心就會煙消云散、不復存在了。如果發(fā)現(xiàn)某個情境確是具有危險性，那么，就必須進入情緒控制第三步。2021/5/924情緒控制第三步

尋求適當途徑去克服那些危險的東西，或是設法避開它。這時，當事者對所恐懼的事物細作分析，了解其所具有危險的性質(zhì)、危害的程度以及可能防護的途徑。初上戰(zhàn)場的士兵，聽到槍炮聲會有驚慌失措的情形，而在戰(zhàn)爭時從前線回來的有經(jīng)驗的戰(zhàn)士卻說，當聽到敵人的槍炮聲時，常能立即判斷出對方所用的武器的種類及其威力，并知道了自己所處位置的危險程度，以避免無謂的傷亡。這時候，恐懼的情緒使人采取了建設性的安全措施，這些措施又反過來幫助人們減少或消滅恐懼的情緒。2021/5/925調(diào)節(jié)和控制情緒十法則

1．學會轉(zhuǎn)移

當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。2．學會宣泄

人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展足有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。2021/5/9263．學會自我安慰

當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。（有時用一下也無妨）4．語言節(jié)制法

在情緒激動時，

自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或掛在墻上。5．自我暗示法

估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。2021/5/9276．愉快記憶法

回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。7．環(huán)境轉(zhuǎn)換法處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關人物。8．幽默化解法培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。9．推理比較法把困難的各個方面進行解剖，

把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘訣，堅定成功的信心，排除畏難情緒。10．壓抑升華法不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。2021/5/928克服不良情緒七條建議

一、換個背景看煩惱

比如說平時我們所見的月亮，多在天空當中，其背景是浩瀚無垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很?。寒斣铝羷偝龅仄骄€，陸地上的房屋樹梢都在其左右成為一種對照物時，月亮在這些物體的襯托下就顯得比它在當空時大得多。所以倘若你感到環(huán)境對你有一種壓抑感，或者你老為—些小事憂愁時，我建議你換一個更為開放廣闊的環(huán)境，

以凈化你的心境。2021/5/929二、明確行為和心態(tài)

煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種“常見情緒”。在這種心境下人好像對自己所能做出的一切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時而想干這個，時而又想干那個，時而什么都想干，時而什么都不想干的人生無序狀態(tài)，以致總有一種茫然無措、心神不定的感覺。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個：不知道自己該去做什么，或者不知自己所做的事是否值得。

2021/5/930三.工作和學習最容易令人開心

工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動，于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、責任心與智慧，使之變成一種對自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動。你還可以設法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符?？傊?，人需要通過從事自己所熱愛的工作宋發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己，充分運用自己的心智、擴展自己的潛能，就能最有效的消除煩悶情緒。2021/5/931四.快樂從家庭開始

我們的一生當中，大部分的時間都在家中，和家人一同度過。營造一個溫馨幸福的家庭環(huán)境，將使你走出煩悶的情緒。五.宣泄你的憂傷

100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫過一

首與自我宣泄有關的詩，詩名是《毒樹》。詩的第一節(jié)告訴我們傾訴的價值：“我對朋友感到憤怒，我說出這憤怒，它消失了；我對敵人感到憤怒，我沒有說出，它滋長了。”憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強意志力的鍛煉。音樂家貝多芬曾經(jīng)說過：“卓越的人一大優(yōu)點是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓?！?021/5/932六、學會微笑

微笑，不僅是—種表情，更是一種心態(tài)，是現(xiàn)代人的情感意識和相應智能的綜合。莎上比亞曾說過：“如果你—天中沒有笑一笑，那你這一天就算是白活了?！泵绹晃恍睦韺W家也認