游泳技巧踩水練習(xí)方法

第第頁(yè)游泳技巧踩水練習(xí)方法游泳技巧踩水練習(xí)方法有哪些信任許多人都知道游泳是有益于身體的有氧運(yùn)動(dòng)，而且其運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，那如何學(xué)會(huì)游泳技巧踩水練習(xí)方法呢?本期帶你從零基礎(chǔ)學(xué)會(huì)踩水3步學(xué)會(huì)踩水技能，踩水不下沉的技巧!游泳技巧踩水練習(xí)方法第一步扶邊蹬腿。首先我們要找到一個(gè)池邊，雙手扶住池邊，雙腿向下蹬腿。在蹬腿時(shí)肯定要注意，雙腳要勾住腳腕，收緊腿后向外蹬出一個(gè)扇形，蹬直往回收。在蹬腿的時(shí)候腳腕不能放松，感受每一次向下蹬向上浮的感覺(jué)，在練習(xí)的過(guò)程中，漸漸削減雙手扶池邊的力氣，嘗試著不扶池邊也能將頭停留在水面上一會(huì)兒。這個(gè)動(dòng)作是我們?cè)诎踩臈l件下適應(yīng)和學(xué)習(xí)腿部踩水的動(dòng)作，等到動(dòng)作嫻熟后，我們就可以進(jìn)行下一步了。第二步，抱板蹬腿。我們需要雙手抱住浮板，給身體一個(gè)向上的浮力，通過(guò)蹬腿幫忙我們能夠漂流在水面上，雙腿連續(xù)完成踩水的動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)，身體不需要出水太多，保證頭部出水即可。倘若這個(gè)動(dòng)作做嫻熟的話，我們可以雙手平放在浮板上，漸漸的撤掉浮板，感受徒手蹬腿的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作重要是練習(xí)我們?cè)诓人^(guò)程中身體在水中的位置和平衡本領(lǐng)。第三步，徒手蹬腿。雙手在左右滑手時(shí)，速度不能太快，重要的目的就是穩(wěn)定身體的位置，并予以身體肯定的浮力，不會(huì)把全部的壓力都給到腿部。在把握這個(gè)動(dòng)作之后，你就可以輕松的完成踩水動(dòng)作了。我們?cè)谄匠＞毩?xí)的時(shí)候可以游三次蛙泳，踩水十秒鐘，這樣循環(huán)練習(xí)，鞏固踩水技術(shù)。蝶泳蝶泳在4種競(jìng)技游泳姿態(tài)中是最終進(jìn)展起來(lái)的泳姿。由于它的腿部動(dòng)作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開(kāi)到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。3、兩手分開(kāi)到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離近來(lái)。4、呼吸與劃水的搭配也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近近來(lái)時(shí)，手臂劃水的方向再一次更改，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。6、劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿態(tài)從兩側(cè)前移。7、蝶泳的身體姿態(tài)把握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易把握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)有專門的分解練習(xí)讓您逐漸把握運(yùn)作。8、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離近來(lái)，這種前后劃水路線比較勻稱。9、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。蛙泳口訣之一(總訣)：(1)蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。(2)蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。(3)蛙泳搭配須注意，腿臂呼吸要適合。兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。