讀書課件分享(認知覺醒)

讀書分享匯報人：xxxCONTENTS叁

內(nèi)容簡介

肆

個人感悟壹

前言目錄貳

推薦理由這是一本個人成長方法論，7大底層概念，20個成長關(guān)鍵詞，助你徹底走出焦慮與迷茫，擁有清醒的認知、清楚的目標、清晰的路徑清爽的情緒，開啟自我改變的原動力。前言《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》推薦理由：我們提供了一套實用的自我提升方法理由從內(nèi)觀自己，重新認識自己的大腦，運用元認知，從內(nèi)部提升自己從外觀世界，利用四力工具和人生五件套從外部提升自己內(nèi)容簡介0405大腦——一切問題的起源潛意識——生命留給我們的彩蛋030201元認知——人類的終極能能力專注力——情緒和智慧的交叉地帶學(xué)習(xí)力——學(xué)習(xí)不是一味地努力上篇

內(nèi)觀自己

擺脫焦慮下篇

外觀世界，借力前行06行動力——沒有行動世界只是個概念07情緒力——情緒是多角度看問題的智慧08早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長之道書名：認知覺醒作者：周嶺閱讀時間：2024/1/1

一、它是關(guān)于什么的問題：如何做好每日復(fù)盤？回答：●①描述經(jīng)過——以便日后回顧時能想起當時的場景；●②分析原因——多問幾個為什么，直到有深度的啟發(fā)；●③改進措施——盡可能提煉出一個認知點或行動點。這是一本個人成長方法論，7大底層概念，20個成長關(guān)鍵詞，助你徹底走出焦慮與迷茫，擁有清醒的認知、清楚的目標、清晰的路徑清爽的情緒，開啟自我改變的原動力。二、用兩句話概括本書三、提出疑問用書中學(xué)到的知識回答從內(nèi)觀自己，重新認識自己的大腦，運用元認知，從內(nèi)部提升自己01從外觀世界，利用四力工具和人生五件套從外部提升自己02

內(nèi)觀自己

擺脫焦慮

舒適區(qū)邊緣（拉伸區(qū)）——則，選擇正確的方向，并在積累的過程中遵循刻意練習(xí)的原在舒適區(qū)邊緣一點一點地擴展自己的能力范圍。元認知——其實就是反思能力，開啟第三視角、持續(xù)反觀自己的思維和行為，元認知能力是指自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。元時間——所有面臨選擇的時間節(jié)點，都可以被稱作“元時間”概念知識點

如何內(nèi)觀自己

擺脫焦慮

一、重新認識自己的大腦人有三重大腦：●本能腦：主管本能●情緒腦：主管情緒●理智腦：主管認知

克服天性才能成長，訓(xùn)練用理智腦驅(qū)動本能和情緒。二、直面焦慮，用耐心成長

了解焦慮的根源，把心中的煩惱、擔憂、顧慮和欲望全部列了出來，大到人生愿景，小，10分鐘后要做的事，反著來，保持耐心，面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己，面對誘惑，學(xué)會延遲滿足，變對抗為溝通，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。三、獲取元認知能力，學(xué)會使用元時間提升元認知能力的工具需要從“過去”端獲取，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷，對模糊零容忍，想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的、唯一的選項，讓自己在某一個時間段里只有一條路可以走。

外觀世界，借力前行四力工具一、專注力：

情緒專注：要身心合一，收回感受，回歸當下

學(xué)習(xí)專注：用“正確的方法”加上“大量的練習(xí)”

“正確的方法”——●有定義明確的目標。●練習(xí)時極度專注?！衲塬@得有效的反饋?！袷冀K在拉伸區(qū)練習(xí)二、學(xué)習(xí)力：首先要讓自己始終游走在“舒適區(qū)邊緣”，然后學(xué)會深度學(xué)習(xí)，找到知識與自己的關(guān)聯(lián)，在舒適區(qū)邊緣，一點一點向外擴展，建立個人認知體系，獲取反饋來進一步成長。如何深度學(xué)習(xí)——●(1)獲取高質(zhì)量的知識；●(2)深度縫接新知識；●(3)輸出成果去教授。搭建個人認知體系的真相：打碎各家的認知體系，只取其中最觸動自己的點或塊，然后將其拼接成自己的認知網(wǎng)絡(luò)。

外觀世界，借力前行四力工具三、行動力：清晰力才是行動力，把認知當成技能，做大量的練習(xí)，不斷突破閾值，在實踐途中，也要保持思考，用行動反復(fù)驗證理論，不適則改、適則用，直到自己真正做到為自己行動后發(fā)生改變才是有效的。四、情緒力：

心智要富足——●保持環(huán)境覺知，理智選擇；●保持目標覺知，少即是多；●保持欲望覺知，審視決策；●保持情緒覺知，謹慎決定；●保持閑余覺知，自我設(shè)限大師修煉之路——●一是勤移動。嘗試用不同的視角看問題●二是善學(xué)習(xí)。●三是要開放。●四是尋幫助●五是多運動?！窳浅７此肌Ｅ囵B(yǎng)自主選擇和掌控的能力，為自己而做和為玩而做。

內(nèi)容簡介方法：寫下來●第一步：找一本普通的A5卡面抄，將紙頁對折；●第二步：在上方寫下當天所有要做的事，然后清空大腦，按權(quán)重將列出的事項標上序號，這樣，目標就變得清晰可見；●第三步：收集一切可用信息，在頁面左側(cè)預(yù)測性地寫下在某一時間段做什么，然后在底部統(tǒng)計“計劃學(xué)習(xí)時間”和“可用學(xué)習(xí)時間”，這樣，時間也變得清晰了；●第四步：在頁面右側(cè)記錄當天的實施情況，一天過后，對學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)成果進行統(tǒng)計，時間利用效率便一目了然?！裾麄€頁面分為以下4個部分，呈現(xiàn)“工”字形。(1)待辦事項(2)計劃完成(3)實際完成(4)備注。

一招建立清晰力內(nèi)容簡介早冥讀寫跑——人生五件套早起：無鬧鐘、不參團、不打卡，也能早起冥想：“七個小球”—我們可以想象自己的腦子里有7個小球，代表我們的腦力資源，成績好的人的真正優(yōu)勢在于，他們能夠長時間讓“7個小球”同時關(guān)注一件事情，以保證高質(zhì)高效的學(xué)習(xí)閱讀：●如何讓自己真正愛上閱讀寫作：費曼技巧—用簡單的語言和自己的語言解釋新的概念運動：四肢發(fā)達，頭腦更發(fā)達

成本最低的成長之道內(nèi)容簡介熔斷不讀書法：意思就是在讀書時一旦看到有啟發(fā)的內(nèi)容，就觸發(fā)熔斷點，立刻停止讀書。停止讀書之后做什么呢？圍繞這個觸發(fā)點對自己提問?！駷槭裁磩偛胚@個點讓我有啟發(fā)？·我能夠把這個啟發(fā)點用在3個不同的事情上嗎？·這個啟發(fā)點有沒有其他類似的知識？作者自己的讀書方法：只取一個全書最觸動自己的點，然后盡可能去實踐、改變。這樣讀書不僅收獲更大，而且也不會焦慮。正確閱讀的三個步驟一、讀書要先學(xué)會選書,選書要選自己當前最迫切、最需要解決的問題，去找，去閱讀，讀書之后若是能立即解決自己最迫切的現(xiàn)實問題，自己就能馬上感受到閱讀的樂趣與好處，閱讀難度剛好讓自己處在舒適區(qū)邊緣的書，具體講就是讀起來有一點點難，但又能剛好讀懂的書。二、閱讀是為了改變。閱讀只是整個過程的開始，閱讀之后的思考、思考之后的實踐比閱讀本身更加重要，真正讀好一本書，往往需要花費數(shù)倍于閱讀的時間去思考和實踐，并輸出自己的東西——可能是一篇文章，也可能是養(yǎng)成一個習(xí)慣——這個過程比閱讀本身要費力得多，閱讀的深度比速度重要，閱讀的質(zhì)量比數(shù)量重要三、高階讀書法。第一個是要特別注意自己在閱讀時產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)。第二個是讀寫