健康科普健康文明生活避免這6個壞習(xí)慣避免器官加速衰老

健康科普】健康文明生活，避免這6個壞習(xí)慣，避免器官加速衰老！衰老不可避免，但有些生活習(xí)慣，可能會損傷身體器官，甚至帶來器官的加速衰老。不想器官加速衰老，這6個習(xí)慣要拒絕！40歲后肺部衰老，吸煙會加速衰老2019年發(fā)表的《肺衰老及其干預(yù)研究》中提到，20歲之前為肺臟生長期和成熟期。20~25歲達到最佳狀態(tài)。隨著年齡增加肺功能不斷下降。①一般到40歲時，肺部衰老會出現(xiàn)加速。②而長期吸煙，肺功能減退也會加速，容易出現(xiàn)呼吸不暢等情況。2020年據(jù)長沙晚報，一項研究對110名無癥狀吸煙者進行了“肺齡”檢測，男性占93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲。也就是說，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。③湖南省人民醫(yī)院康復(fù)四科主任吳亞岑在2020年接受長沙晚報采訪時指出，吸煙是導(dǎo)致慢阻肺最常見的原因，戒煙可以延緩慢阻肺患者肺功能下降和病變進展，從根本上改變慢阻肺的自然病程。③45歲肝臟血流減少，濫用保健品/藥物加速損傷2011年刊發(fā)的《肝臟老化與臨床》一文提到，一項涉及20~80歲的研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以后均隨增齡而減少。④這些變化，也意味著肝臟在逐漸衰老。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肝膽甲乳外科醫(yī)生陳治平和林澤宇2020年在健康時報刊文談到，幾乎所有藥物都要經(jīng)過肝臟進行代謝，藥物及其代謝產(chǎn)物在肝內(nèi)的濃度遠(yuǎn)高于其他器官。保健藥品往往是“大雜燴”，那樣就會大大增加了肝臟負(fù)擔(dān)和造成肝損傷的風(fēng)險。中老年人隨著機體的老化，肝臟的功能也隨之有所下降，代謝及解毒能力減弱，更容易出現(xiàn)毒性成分的累積。⑤30歲后肌肉流失，長期久坐加速流失2012年刊發(fā)的《肌肉衰減綜合征的研究進展》一文提到：30歲后，肌肉每年流失1%~5%。60歲后，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失30%將影響正常功能。⑥如果習(xí)慣久坐不動，這種情況或許更加糟糕。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科主任劉學(xué)政在2022年接受今晚報采訪時說道，人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降，可引起基礎(chǔ)肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。⑦建議每天要保持30~60分鐘的中等強度有氧運動，每周要有兩天做力量訓(xùn)練，比如扶墻俯臥撐。50歲后大腦衰退，拒絕思考加速退化首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師馬青峰2016年在接受健康時報采訪時談到，20多歲時腦力達到頂峰，之后大腦衰老就開始了。但與此同時，處理問題的經(jīng)驗不斷提升，這樣的彌補讓人感受不到變化，反而覺得自己越來越聰明。但到了50歲以后，大腦衰退還在繼續(xù)，可經(jīng)驗很難提升，所以開始逐漸意識到“腦子不夠用了”。⑧越不愛動腦，大腦退化得越快?，F(xiàn)在每天手機不離手，行程安排和朋友的電話號碼等都存在手機里，干什么都復(fù)制粘貼，刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考。不用則退，長期這樣會加速大腦的衰老。⑧45歲后心臟病高發(fā)，經(jīng)常飽食加重心臟負(fù)擔(dān)北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時報刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。⑨現(xiàn)在人們飲食上逐漸清淡了，但就怕不小心吃多。中老年因為節(jié)儉習(xí)慣，即使吃飽了，也總會把盤中剩下的幾口菜吃完。但過飽會令消化系統(tǒng)負(fù)荷過重，對心臟也是一種負(fù)擔(dān)。南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師姜醒華2019年在健康時報刊文提醒，過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。而在消化食物時，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血更顯得不足，容易誘發(fā)心絞痛、心律失常甚至急性心肌梗塞而危及生命。⑩45歲后胸腺萎縮，不良情緒導(dǎo)致免疫功能紊亂胸腺很重要，胸腺衰退也是造成人體免疫力下降、衰老的重要原因。大概15歲的時候胸腺最大，到45歲以后胸腺就萎縮成小時候的。所以到45歲以后，一般成年人的免疫力就開始下降，所以就會生病。?本身年紀(jì)增大免疫機能在下降，這時候更要注意情緒對免疫的“殺傷力”。廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷教授2020年在接受南方日報采訪時說道，情緒跟