更年期健康教育

更年期健康教育更年期健康教育一、什么是更年期？二、更年期癥狀三、更年期臨床表現(xiàn)四、更年期的治療飲食治療心理教育運動教育藥物治療教育內(nèi)容更年期是指從生殖功能旺盛期向老年衰退過度的時期。在此期間產(chǎn)生的植物神經(jīng)功能紊亂，臨床癥狀多種多樣，嚴重程度也因人而異，統(tǒng)稱為更年期綜合征。返回更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標志。對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間，一般是從45歲開始到55歲左右。對男性來說，是指50～60歲這一階段。更年期癥狀返回臨床表現(xiàn)1、血管舒縮綜合征：表現(xiàn)為潮紅、潮熱、出汗、心悸、眩暈等。潮紅發(fā)作頻率及持續(xù)時間有很大差異，有的偶然發(fā)作，有的每天數(shù)次或數(shù)十次，持續(xù)時間數(shù)秒至數(shù)分鐘不等。

2、精神、神經(jīng)癥狀：主要表現(xiàn)為憂慮、記憶力減退、注意力不集中、失眠、極易煩躁，甚至喜怒無常等。

3、月經(jīng)紊亂（主要表現(xiàn)），有三種形式：（1）月經(jīng)周期延長或間歇閉經(jīng)，月經(jīng)量和行經(jīng)時間逐漸減少變短，最后致月經(jīng)停止而絕經(jīng)，這是最常見的形式。（2）月經(jīng)周期縮短、頻發(fā)，月經(jīng)量多，甚至出現(xiàn)陰道大出血，經(jīng)期延長或淋漓不止，以后逐漸減少至絕經(jīng)。（3）月經(jīng)突然停止，但較為少見。4、生殖器變化：（1）陰道：陰道萎縮，彈性消失，出現(xiàn)性交疼痛及困難；陰道黏膜變薄，糖原減少易致老年性陰道炎，白帶增多，色黃有味甚至帶血，陰道燒灼疼痛。（2）宮頸：萎縮變小，有時子宮頸管閉鎖而發(fā)生子宮積膿。（3）子宮：由于盆底肌肉及韌帶松弛也可出現(xiàn)子宮脫垂，陰道前后壁膨出。5、尿道：雌激素減少使尿道萎縮、狹窄、括約肌松弛，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、排尿不暢、尿貯留等。6、皮膚與毛發(fā)：皮膚出現(xiàn)皺紋，手背、面部可見褐色老年斑、毛發(fā)脫落并逐漸變白。7、骨與關(guān)節(jié)：雌激素水平低下致骨鈣量快速丟失，導(dǎo)致發(fā)生絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥。8、心血管病變：出現(xiàn)更年期高血壓，特別是以收縮壓升高為主，波動大。還可出現(xiàn)“假性心絞痛現(xiàn)象”，患者自覺心前區(qū)痙攣感，心悸、陣發(fā)性心動過速或過緩。藥物治療1、西醫(yī)治療：若出現(xiàn)明顯頭痛、失眠等精神癥狀，可給予鎮(zhèn)靜劑，如安定、谷維素等；血壓增高可給降壓藥；可選用雌激素替代治療，如利芙敏等。2、中醫(yī)治療：中藥湯劑（要根據(jù)不同證型服用，如陰虛內(nèi)熱、陰虛血燥、腎虛陰旺、心腎不交、腎陽虛、腎陽陰兩虛等證型）；可配合針灸、耳穴貼壓、穴位注射法方法。返回飲食教育1、防止貧血：要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。2、控制體重：每餐飯不要吃得過飽，主食要適當(dāng)限制，可多食用粗糧，少食煎炸油膩食物及含糖分多的零食、水果?？啥喑跃G葉蔬菜，以阻止動脈硬化的發(fā)展，減少腫瘤的形成。3、烹調(diào)要用植物油，少用動物油。

4、限制高膽固醇食物如動物的腦、魚子、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等。要多吃蛋白質(zhì)食物，可食用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。魚肉可促進膽固醇的代謝，預(yù)防動脈硬化的形成，是更年期婦女首選的動物蛋白質(zhì)食品。

5、要吃低鹽飲食，多吃富含鈣鐵食物，含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等），以補其不足；要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高的食物。6、不吃刺激性食物（如酒、咖啡、濃茶、胡椒），更不要吸煙。返回運動教育適度運動可以幫助女性輕松度過更年期原則：持之以恒循序漸進動靜適度運動時間注意事項持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

循序漸進：要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

動靜適度：應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1-2小時后，才適宜鍛煉。

注意事項：運動前，應(yīng)先做準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。返回

更年期婦女心理反應(yīng)類型及特征一爭強好勝易激動二人際關(guān)系緊張三焦慮四