運動安全知識

運動安全知識一、運動前的注意事項：1、運動前不要吃得太飽，最好在運動前2小時吃一些牛肉或瘦豬肉，不要選擇油膩膨化食品；2、運動前不要喝太多水，建議少量飲用生理鹽水；3、參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)等活動時不要穿軟底鞋，鞋帶也不要太長；4、前一天晚上要早點休息，檢查運動裝備，做一些讓自己快樂的事情。二、運動后的注意事項：1、科學(xué)飲水：運動不僅消耗能量，也消耗水分，特別是夏天運動時容易口干舌燥。補充體內(nèi)丟失的水分很重要。首先要注意飲水的質(zhì)量，盡量不要喝汽水等飲料，選擇白開水、綠豆湯或淡鹽水，以補充體內(nèi)丟失的鈉。其次要避免喝過冷的水，因為體溫在運動后會上升，喝過冷的水會刺激胃腸道，導(dǎo)致消化不良。最后要注意喝水的量，分次飲用，每次不要超過200毫升，間隔15分鐘。飲水速度要慢，不要過快。2、運動后不宜做五件事：首先不要立即吸煙，會導(dǎo)致供氧不足；其次不要馬上洗澡，會影響血液循環(huán)；不要貪吃冷飲，易引起胃腸痙攣；不要蹲坐休息，影響血液回流；不要立即吃飯，增加消化器官負(fù)擔(dān)。運動安全注意事項運動前準(zhǔn)備：最好先做10-15分鐘的熱身運動，包括慢跑和拉伸，然后再進(jìn)行主要運動。運動中要適時補充水分，因為流汗和呼吸加快會導(dǎo)致水分流失。運動時要配合呼吸，選擇適度、持久的運動，避免過度劇烈的活動。運動在結(jié)束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好和具有保護作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導(dǎo)致中暑。場地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。扭傷后不要推揉不常運動的人在運動后，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內(nèi)就會自動消失。運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長短。1、如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息。2、先檢查受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因為骨折會合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。3、若無第2點的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴(yán)重。4、剛扭傷拉傷的前48小時內(nèi)都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進(jìn)行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷)。5、扭傷后的第3天以后可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進(jìn)新