【考試焦慮的干預方法探究8100字（論文）】

考試焦慮的干預方法研究目錄TOC\o"1-3"\h\u13345引言 213019一、考試焦慮的表現(xiàn) 312863（一）考試焦慮成分 317800（二）考試焦慮的生理反應 32747（三）考試焦慮的外在行為表現(xiàn) 325515（四）考試焦慮的分類 3118281、考前焦慮 386322、考中焦慮 451853、考后焦慮 416923二、考試焦慮的干預 58730（一）干預方法概述 56049（二）現(xiàn)有干預方法的局限性 516370三、考試焦慮的原因調(diào)查分析 74096（一）研究對象及方法 7229811、研究對象 7204412、研究方法 712256（二）研究工具 721427（三）數(shù)據(jù)處理 715478（四）結果分析 7260291、高三學生考試焦慮的總體狀況 7243082、影響考試焦慮的因素及分析 830216四、高中生考試焦慮的干預措施 1017151（一）改善家庭因素的影響 105302（二）學校給予良好的學習氛圍 1126675（三）改變自身特點 1131876四、結論 136439參考文獻 13考試焦慮的干預方法摘要：高中生考試焦慮是考生因準備不足，期望過高或缺乏自信，害怕期望得不到滿足，過于關注考試結果等原因而產(chǎn)生的復雜情緒反應。適當?shù)目荚嚱箲]可以促進學生考試狀態(tài)，使學生處于興奮狀態(tài)，然而考試焦慮過大可能會影響學生考試狀態(tài)，嚴重者還會影響學生身心發(fā)展。為促進高三學生身心健康的發(fā)展，本文探究了高三學生考試焦慮的影響因素，主要有以下幾方面：學習氛圍、家庭因素、自身特點。通過了解高三學生考試焦慮的現(xiàn)狀，提出緩解的相關策略。本研究運用了考試焦慮量表（TAS）、高三學生備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷，對本市某高中的高中生進行調(diào)查，并統(tǒng)計處理相關數(shù)據(jù)。結果表明：影響考試焦慮的因素與性別不同、學習氛圍、家庭因素、自身特點等相關。關鍵詞：高三學生；考試焦慮；影響因素；緩解措施引言一般來說人們進入高中階段也就意味著進入了青年初期，這個階段人們身體的各項生理功能都處于最佳狀態(tài)，身體都非常的健康。而從心理上來說，經(jīng)歷了叛逆期的高三學生，情緒逐漸趨于平穩(wěn)，責任感、成就感等逐步發(fā)展。世界觀、人生觀、價值觀也在老師的教導下逐步成型，由于個性、智力的快速發(fā)展，其獨立自主性也不斷增強，在生活與學習中將面臨著各種挑戰(zhàn)所帶給他們內(nèi)心的壓力。最近幾年，社會的飛速發(fā)展，對年輕人的學歷要求也越來越高，考大學已經(jīng)是所有學生所面臨的一個重要的關卡。在平常的學習生活中他們面臨的是繁重的練習題，模擬考試，考后改錯。除此之外他們還面臨著來自學校，家長，社會以及自身所帶來的壓力，當在某一階段每次考試都難以考出自己理想中的成績、刻苦努力的學習而進步卻非常少的時候，大多數(shù)的學生都會面臨著迷茫、擔憂以及焦慮，這個時候就會導致在考試的時候不在狀態(tài)，心慌意亂，考試不能正常發(fā)揮，甚至考后不能以好的心態(tài)面對自己的成績。焦慮是一種人們普遍都有心理狀態(tài)。正常焦慮是當人們意識到將要面臨危險或困難時的一種適應性或防御反應。然而，如果焦慮的嚴重程度與真實情況有很大差距，或者焦慮的持續(xù)時間過長，就很容易成為病理性焦慮，就對學生的生活、學習以及身心發(fā)展產(chǎn)生影響。適當?shù)目荚嚱箲]可以促進學生考試狀態(tài)，使學生處于興奮狀態(tài)。中度或重度考試焦慮會對人體產(chǎn)生不良影響，如恐懼、焦慮、恐慌等神經(jīng)性情緒，以及出現(xiàn)畏寒、心跳、出汗、心跳加快、呼吸困難等生理障礙。一、考試焦慮的表現(xiàn)（一）考試焦慮成分考試焦慮是指學上在面臨考試時對自己的一種評價以及當時的一系列的心理活動。它是一種認知體驗，是由對他人或自身的消極評價、身體和行為表現(xiàn)所形成的。有人擔心期望無法實現(xiàn)，有人對失敗的后果無法接受，有人過分的關注及太過自信，還有人學習熱情但對自己缺乏自信，是考生對即將到來的考試成績的認知表達。考試情況及其引發(fā)的各種結果是考生最受影響的問題，這些問題是導致了跳樓、批評、自我否定、調(diào)查中的拒絕等不利于考生順利運行的因素。（二）考試焦慮的生理反應考試焦慮的生理反應是指學生在面臨考試的時候，學生的神經(jīng)系統(tǒng)活動所導致身體的反應。這些反映的具體表現(xiàn)主要分為輕微的癥狀、嚴重的反應。輕微的癥狀有：心跳加速，腸胃不適，呼吸急促，身體出汗；嚴重的反應有：頭痛欲裂，嘔吐，腹瀉，手足顫抖。這些反應都是考試焦慮的生理反應。（三）考試焦慮的外在行為表現(xiàn)考試焦慮的行為表現(xiàn)是指考生在考試情境中的行為與日常行為不同，主要表現(xiàn)為防御或回避行為。常見的行為表現(xiàn)有：學習效率低，考試前緊張，大腦一片空白，無法記住已學過的知識，情緒煩躁易怒。考試焦慮的行為表現(xiàn)具體有：（1）考生缺乏一定的技能，尤其是學習和考試技能。例如，課堂時間的效率很低。課后課堂內(nèi)容的消化吸收不能獨立完成；自主學習能力差，沒有好的預審核計劃和準備；考試時間分配不適當。（2）高中生會在考試階段做出拖延學習任務，逃避考試結果的行為表現(xiàn)。（3）有的學生因為害怕考試結果所引發(fā)的后果自己無法承擔，從而不愿意完成考試而做出棄考逃跑的行為。（四）考試焦慮的分類1、考前焦慮考前焦慮是指學生在考試前的復習階段就頻頻想到考試的情節(jié)，對考試的結果擔驚受怕，對自己的實力缺乏自信，復習的時候集中不了注意力，復習效率底下。嚴重的考前焦慮會出現(xiàn)頭痛欲裂，晚上睡覺失眠，腹瀉不止，嘔吐等癥狀，給考生的身體搞垮，使他們不能正?？荚嚒?、考中焦慮考中焦慮一般是指學生在平時學習測驗中成績與表現(xiàn)都非常的良好，但在一些比較重要的考試中總是發(fā)揮失常，這就是典型的考中焦慮，這類學生在面臨一些重大的考試時，在考試中他們因為焦慮無法集中注意力，難以理解題意，頭腦發(fā)昏，坐立不安，嚴重者有可能在考試中暈倒等狀況。3、考后焦慮考后焦慮一般是考試結束后學生擔心自己沒有發(fā)揮出自己的實力，擔憂自己粗心大意導致考試成績不理想，還怕考試結果遭到老師與家長的批評，從而無法進入到下一階段的復習。

二、考試焦慮的干預（一）干預方法概述鑒于考試焦慮對學生的負面影響，如何緩解考試焦慮一直是該領域的重點。隨著相關理論模型的不斷發(fā)展，考試焦慮的干預方法也逐漸成熟。早期，人們將考試焦慮看作一種生理現(xiàn)象，干預方向主要集中于用行為方法降低生理喚醒水平。后來，隨著認知理論的興起，干預方向更多地轉(zhuǎn)向認知療法和綜合療法。目前，研究者已經(jīng)開發(fā)了多種應對考試焦慮的方法，主要包括:行為療法，也稱情緒中心療法，如系統(tǒng)脫敏、放松訓練、生物反饋、焦慮誘導、焦慮管理、音樂療法等;認知療法，旨在改變誘發(fā)焦慮的控制信念、價值觀和自我相關的思維方式，如認知重構、認知一注意訓練、理性情緒療法等;認知一行為療法，是將認知與行為方法相結合的干預手段，如認知--行為修正、壓力接種訓練等;以技能為中心的療法，通過教授學習策略和解決問題的技能(如學習技能訓練、考試技能訓練等來促進學業(yè)成功，進而減少焦慮;認知、行為和技能相結合的方法，這種多模式療法在一次治療中可以整合不同的程序來應對不同的焦慮癥狀。由于干預方法的普遍性經(jīng)常受到小樣本、不同的研究環(huán)境及相互沖突的研究結果的影響，因此Ergene和、onderEmbse等先后對不同時間段的考試焦慮干預研究進行了元分析，以考察各類干預療法的有效性以及其他調(diào)節(jié)變量對干預效果的影響。Ergene綜合了1973-1998年間的56項干預研究，vonderEmbse等綜合了2000-2010年間的10項干預研究，2項元分析研究都發(fā)現(xiàn)以上5種干預方法均能有效緩解考試焦慮，其中多種治療方法的結合會產(chǎn)生最好的干預效果（二）現(xiàn)有干預方法的局限性雖然對考試焦慮的研究非常廣泛，也形成了一系列成熟的干預療法，但這些療法仍存在局限。從狹義角度講，每種療法都有自身的局限，如生物反饋法需借助生物反饋儀進行，不僅操作不便，使用場所也多有限制;系統(tǒng)脫敏法不適合兒童，同時也只對與脫敏焦慮類似的情境起作用;放松訓練法是否能應用于真實考試場景仍存疑，同時其適用人群也有局限性，使用時需要考慮個體的身體狀況;技能中心療法延時性較長，且干預結束后需要個體對已經(jīng)習得的技能進行固化才會產(chǎn)生明顯效果。從廣義角度講，現(xiàn)有干預療法存在的普遍局限性就是干預周期相對較長，這些療法大多屬于中長期調(diào)控策略，短期干預不會起到明顯效果。然而，考試焦慮本身并不是一種持續(xù)性很長的心境狀態(tài)，通常只在臨近考試的一小段時間內(nèi)出現(xiàn)，在其他生活場景中并不常見。由于考試前的復習時間相對緊迫，學生通常不會拿出過多時間進行長周期的干預和治療，因此這在一定程度上也會影響干預效果。三、考試焦慮的原因調(diào)查分析（一）研究對象及方法1、研究對象抽取本市某高中學校的高三學生，總共發(fā)放問卷122份，回收122份，有效問卷119份。2、研究方法（1）文獻法：通過知網(wǎng)、萬方等數(shù)據(jù)庫收集閱讀有關考試焦慮的資料，了解其國內(nèi)外研究的現(xiàn)狀，借助相關資料確定自己的切入點，建立自己的創(chuàng)作理念。（2）網(wǎng)絡問卷調(diào)查法：考試焦慮量表（TAS）、高三備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷。（二）研究工具1、研究發(fā)現(xiàn)，測試考試焦慮常用考試焦慮量表（TAS）測量。因此，本研究采用了TAS量表。考試焦慮量表(TAS)由Sarason于1978年開發(fā)，共有37道題，每道題選擇“是”或“否”，選擇“是”得一分，選擇“否”得零分，3、15、26、27、29、33反向計分。12分以下為輕度焦慮，12分到20分是中度焦慮，20分以上為重度焦慮。其內(nèi)部一致性為0.87，重測信度0.62。2、高三學生備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷。通過此問卷分析高三學生焦慮的因素和焦慮的行為表現(xiàn)，并給出緩解焦慮的措施。（三）數(shù)據(jù)處理對原始數(shù)據(jù)進行了處理，計算出每個被試者在考試焦慮上的得分，并進行統(tǒng)計，得出被測者考試焦慮的概況。統(tǒng)計并分析影響高三學生考試焦慮的因素。（四）結果分析1、高三學生考試焦慮的總體狀況表1總體考試焦慮程度焦慮程度頻率百分比有效百分比輕度焦慮1714.214.2中度焦慮4638.738.7重度焦慮5647.147.1總計119100.0100.0表1中，119人中，14.2%的人為輕度焦慮；38.7%的人為中度焦慮；47.1%的人為重度焦慮?？梢园l(fā)現(xiàn)，中度焦慮以上的人數(shù)竟有85.8%之高，高三學生的考試焦慮程度令人擔憂。2、影響考試焦慮的因素及分析（1）家庭因素與考試焦慮從高三學生備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷第8、10、12、17、18題來看，家庭因素是影響高三學生考試焦慮的因素之一。主要有：父母的期望，怕父母批評指責、父母對學生的學習態(tài)度、家庭困難。以下是學生的選擇情況。從統(tǒng)計結果來看，66.4%學生的課堂焦慮都是來自于父母的期望；60.5%的學生考試焦慮的原因是怕老師家長指責；10.9%的學生認為親情關系緊張導致自己焦慮，10.9%的學生認為自己家里的情況不支持自己繼續(xù)學業(yè)；31.9%的學生認為老師家長對自己的期望過高，60.5%的學生認為老師家長對自己的期望適中，1.7%的學生認為老師家長對自己的期望過低，5.9%的學生認為老師家長對自己沒有期望，持無所謂的態(tài)度；49.6%的學生認為父母抓得太緊使自己有壓抑感，22.7%的學生認為家長不滿意自己的成績沒有表揚和鼓勵，10.9%的學生認為父母的要求過高自己不可能達到，16.8%的學生認為父母對自己的關心太少。總體來看，大部分家長都望子成龍，望女成鳳，希望自己的孩子能夠上個好的大學，無形中給了孩子太大的壓力，使孩子產(chǎn)生考試焦慮。（2）學習氛圍與考試焦慮從高三學生備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷第8、10、12題來看，學習氛圍是影響高三學生考試焦慮的因素之一。以下是學生的選擇情況。從統(tǒng)計結果可以看出學生考試焦慮受老師、同學關系，學校紀律影響。21.8%的學生認為自己的焦慮來源于學校老師的要求，34.8%的學生認為來源于同學之間的競爭；60.5%的學生認為老師指責會加重自己的焦慮，22.7%的學生認為考試焦慮來源于同學們的議論；17.6%的學生認為同學關系以及不適應影響自己的焦慮，10.1%的學生認為自己的考試焦慮有一部分來源于老師的不信任不理解，14.3%的同學認為指南針高考沖刺中心紀律太嚴導致自己考試焦慮加重?？傮w來看，一個好的學習氛圍對緩解學生考試焦慮是非常有用的，在高三的備考階段，好的學習氛圍顯得尤為重要。（3）自身特點與考試焦慮從高三學生備考階段心理焦慮現(xiàn)狀調(diào)查問卷第8、9、10、11、12、14、15題來看，學生自身特點是影響高三學生考試焦慮的因素之一。主要是從以下這三方面進行影響：（1）學生的生理因素：睡眠不足、感情脆弱、容易發(fā)火、心慌意亂；（2）學生知識的掌握程度；（3）自我認知和評價：自尊心過強、自信心不足等。以下是學生的選擇情況。從統(tǒng)計結果可以看出，學生的自身特點是影響高三學生考試焦慮的主要因素。學生生理因素：睡眠不足：表12中，35.3%的學生在考試前睡眠質(zhì)量變差，覺得自己不會考好，34.5%的學生會在備考期間出現(xiàn)睡眠不足，睡覺容易驚醒幻聽的狀態(tài)；感情脆弱：42.9%的學生會出現(xiàn)感情脆弱，默默流淚長時間不說話的現(xiàn)象；容易發(fā)火：60.5%的學生會心慌意亂，無端發(fā)火，28.6%的同學會出現(xiàn)經(jīng)常和人吵架過后又后悔并有負罪感的現(xiàn)象；心慌意亂：49.6%的學生在考試時會緊張導致知識點回憶不起來，60.5%的學生在考試時碰到不會接的題目會緊張導致審題不清，58.8%的學生發(fā)現(xiàn)時間不足時，注意力會無法集中；學生知識的掌握程度：0.5%的學生會自責自己沒有好好準備來迎接考試，38.7%的學生會在備考期間出現(xiàn)擔心被提問回答不上而產(chǎn)生焦慮的狀況；自我認知和評價：自尊心過強：31.9%的同學認為公布考試分數(shù)會傷自尊，沒面子；自信心不足：78.2%的學生出現(xiàn)在備考期間存在成績不理想感覺升學沒有希望的問題，36.1%的學生出現(xiàn)在備考期間存在自己看不起自己，覺得自己無能的問題；20.2%的學生認為在備考期間自己的學習狀態(tài)是記憶力下降學習效率不高，7.6%的學生認為在備考期間自己的學習狀態(tài)是學習狀態(tài)不如以前長學后易忘，6.7%的學生認為在備考期間自己的學習狀態(tài)是學習狀態(tài)比以前好，自己也很有信心；7.8%的學生認為自己遇到困難能及時調(diào)整重新樹立信心，41.2%的學生認為自己遇到困難挫折特別容易失去信心，21.0%的學生認為自己自信心不足。四、高中生考試焦慮的干預措施結合現(xiàn)有的考試焦慮干預方法和調(diào)查結果來看，現(xiàn)有的干預方法在考試焦慮的干預中普遍性和可操縱性都不夠，尤其是當前的疫情環(huán)境下，這些干預方法都很難施展開來，因此我認為針對考試焦慮的干預應該結合其產(chǎn)生的原因，根據(jù)實際狀況來進行，應該從家庭、學校和考生自身來緩解考生焦慮問題：（一）改善家庭因素的影響家庭是學生最早接受教育的地方，父母是孩子最早的老師，在做好老師的同時還是孩子的合法監(jiān)護人，對孩子的身心健康也要負責，通過研究發(fā)現(xiàn)，負責任的父母教育出來的學生責任心更強，具有完整的健全的人格，而大多數(shù)的留守兒童因為缺乏父母的關注與教育，在身心上或多或少的出現(xiàn)一些隱患，平常情況下這些隱患不易被察覺，但發(fā)生一些事情后這些隱患就顯現(xiàn)出來了，有的膽小怕事，有的考試嚴重焦慮，還有的會做出違法亂紀的事情。因此家庭教育至關重要。做到家庭教育之后怎樣教育也是非常重要的，知識的教育主要由學校的老師來知道，家長只是作為輔助，父母主要關注孩子情商的成長，要把孩子培養(yǎng)成為有責任，有擔當?shù)纳鐣髁x好青年。首先為人父母，應當考慮孩子的感受，在外不論自家孩子長短，在家尊重孩子的意愿，這樣才是孩子與父母交流的前提，當自家孩子犯錯時不應只有教訓而沒有原因，適當?shù)呐u后指出孩子的錯誤，遠好于不分青紅皂白的批評孩子好一萬倍。其次，父母要善于發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點，在孩子取得進步時要對孩子進行鼓勵與表揚，心理學家認為，每個人的內(nèi)心都渴望被表揚，當你夸贊別人時，別人會有很強的成就感，當然孩子也不例外，甚至孩子的成就感更強更持久，長此以往可以培養(yǎng)孩子的自信心。發(fā)現(xiàn)孩子的缺點時，應當采取正確的方法幫助孩子改正缺點，而不是拿孩子的缺點與別人家孩子對比，這樣除了使自己的孩子更加自卑沒有絲毫的作用，使孩子在別人面前始終無法抬起頭來。再次，當孩子心情低落，考試失利時，我們應當給予他們鼓勵，幫助他們走出困境，在他們面臨他們?nèi)松械霓D(zhuǎn)折點高考時，我們應當給予他們勇氣，而不是給其施加莫大的壓力，在平時的學習中也不應該過分關注孩子的學習成績，更不能以成績的高低來限制孩子的行動，不然容易使孩子產(chǎn)生畏懼考試的心理，從而產(chǎn)生考試焦慮。最后，在平時的日常生活中，要養(yǎng)成文明禮貌的習慣，給孩子樹立一個榜樣，孩子的學習模仿能力非常的強，若是平常待人接物罵罵咧咧，孩子就會在你不知不覺中所影響，平時家長抽煙喝酒，沉迷游戲，這些不好的習慣都會被孩子所學到。父母應當創(chuàng)建一個和睦的家庭環(huán)境，父母相敬如賓，親子之間和諧互動，彼此間相互尊重，在這樣的環(huán)境成長下的學生自信，可以全身心的投入學習。反之若是父母經(jīng)常吵架，孩子就不愿意在家里待，不利于孩子的生活與學習，對孩子的心里也造成巨大的陰影。（二）學校給予良好的學習氛圍學校是學生成長除家庭外的另一重要場所，學校在對學生進行知識教育的同時，也不能忽視學生德智體美的全面發(fā)展，對學生的心理健康也要重點關注，尤其是在學生壓力非常大的高三學生中。對于高三學生來說，應該要特別注意減少其考試焦慮，培養(yǎng)自主學習能力和面對挫折能力，為他們的升學和就業(yè)提供詳細的指導。告訴他們只有靜下心來，才能冷靜地準備考試，輕松地參加考試，取得滿意的成績。高三學生又分為普通學生與藝術生，相較于普通學生，藝術生的學習時間更短，因此學校對于藝術生的學習時間，考試時間，考試難度與考試頻率都應該進行認真的規(guī)劃，爭取每一次考試都可以讓學生找出自身的不足并加以改正，因此對試卷質(zhì)量的選擇十分的重要，既要全面，也不能太過冷門，最后階段的試題還應加強學生的自信心。學校還要與學生的家長建立良好的聯(lián)系。通過與家長互動了解學生的家庭教育與家庭環(huán)境，在學生發(fā)生考試焦慮的情況下與家長溝通，找出焦慮的源頭，從根源上開導學生，幫助其快速戰(zhàn)勝考試焦慮，與家長一起培養(yǎng)一個高素質(zhì)，高能力的三好學生。（三）改變自身特點考試焦慮因自身特點形成的因素主要有：①學生的生理因素：睡眠不足、感情脆弱、容易發(fā)火、心慌意亂；②學生知識的掌握程度；③自我認知和評價：自尊心過強、自信心不足等。本文將從這幾個方面對學生提一些建議來減輕考試焦慮。首先，應加強體育鍛煉，良好的體魄是睡眠良好的前提，我們應充分利用可以鍛煉的機會，注意自身的飲食健康，合理的搭配食物，滿足身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，通過健身與飲食來增強睡眠質(zhì)量；下晚自習后應抓緊時間洗漱，洗漱完畢后趕緊休息，減少與舍友的交流時間，白天學習累了就不需要在午休時間學習，直接睡覺是最好的選擇，以此來增加睡眠時間。睡眠充足之后，我們的精神就得到了很好的放松，面對事情時可以平心靜氣的解決，內(nèi)心也會更加的堅強。其次，每次測試時遇見不會的較難的題目時應放寬心態(tài)，測試就是檢測自身對知識的掌握情況，測出自己不會的知識點應慶幸及早發(fā)現(xiàn)，并在測試結束后，鞏固這個知識點。所以我們應多做試卷，增加自己對知識的掌握。最后，有的學生對自我認知和評價過低，擔憂自己的成果得不到別人的滿意，這種情況應積極與家長與老師溝通，向其表達自己內(nèi)心對自己的評價，表述他們