高血壓預(yù)防和控制

關(guān)于高血壓預(yù)防和控制序言高血壓是當(dāng)今世界上流行最廣泛的疾病，同時又是引起腦卒中、冠心病和腎功能衰竭的重要危險因素，人們稱之為“無聲殺手”。據(jù)調(diào)查，目前全國高血壓患者已超過

1億，并有繼續(xù)增加的趨勢。

第2頁,共61頁，星期六，2024年，5月我國高血壓患病特點和現(xiàn)象“三高”特點：我國高血壓的流行具有患病率高、致殘性高、死亡率高的特點“三低”現(xiàn)象：高血壓患者知曉率低、服藥率低、控制率低第3頁,共61頁，星期六，2024年，5月什么是血壓和高血壓

血壓是指血液由心臟送出時對血管壁的側(cè)壓，通常所說的血壓是指動脈內(nèi)的壓力。心臟收縮時產(chǎn)生的壓力叫收縮壓，心臟舒張時產(chǎn)生的壓力叫舒張壓。高血壓：收縮壓大于140mmHg，舒張壓大于90mmHg。

第4頁,共61頁，星期六，2024年，5月正常血壓

正常血壓：收縮壓90～139mmHg舒張壓60～89mmHg脈壓30～40mmHg記錄:收縮壓/舒張壓,如120/84mmHg第5頁,共61頁，星期六，2024年，5月測血壓應(yīng)注意的事項

安靜的環(huán)境，先休息10－15分鐘。以坐位右臂的血壓為準。穿著寬松的衣服。自測血壓應(yīng)注意：1.每天同一時間內(nèi)測血壓。2.多測幾次，作好記錄。第6頁,共61頁，星期六，2024年，5月日常生活中哪些因素能使血壓升高運動、用力排便或屏氣動作時，長時間的站立、飽餐后可使血壓升高、情緒激動、緊張、恐懼、興奮、吸煙、飲酒、藥物等環(huán)境寒冷環(huán)境，血壓略升高高溫環(huán)境，血壓略下降第7頁,共61頁，星期六，2024年，5月高血壓患者有哪些癥狀

病例一：張先生由于平時口重，喜歡吃咸菜，逐漸出現(xiàn)頭昏、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降、工作效率不高，去看神經(jīng)內(nèi)科檢查發(fā)現(xiàn)高血壓。病例二：李先生由于活動少，過量飲食飲酒，出現(xiàn)體重增加，因胸悶，心悸在心內(nèi)科就診發(fā)現(xiàn)高血壓。高血壓可有不同的癥狀或無任何不適。

第8頁,共61頁，星期六，2024年，5月專家提醒

應(yīng)找各種機會（各科就診、體檢或在家里）測血壓，以便及時發(fā)現(xiàn)高血壓。高血壓治療的依據(jù)是血壓水平而不是癥狀的有無或輕重。

第9頁,共61頁，星期六，2024年，5月引起高血壓的危險因素精神緊張膽固醇第10頁,共61頁，星期六，2024年，5月預(yù)防高血壓控制飲食適當(dāng)運動限制煙酒減少精神壓力充足睡眠第11頁,共61頁，星期六，2024年，5月高血壓患者應(yīng)堅持怎樣的生活方式

適宜做的事情：慢跑、打球、游泳、打太極拳等運動項目。不適宜做的事情：打麻將、喝酒、吸煙、睡懶覺等。適宜吃的食物：新鮮蔬菜、水果、淡水魚等。不適宜吃的食物：動物內(nèi)臟、鹽腌制品等。

第12頁,共61頁，星期六，2024年，5月高血壓有哪些危害高血壓不僅是一個獨立的疾病，同時它還會導(dǎo)致心、腦、腎等重要器官的損害和相關(guān)疾病的發(fā)生。最常見的如：腦中風(fēng)、冠心病和腎功能衰竭。第13頁,共61頁，星期六，2024年，5月高血壓病人要堅持長期治療

第14頁,共61頁，星期六，2024年，5月高血壓患者服藥需注意什么

降壓不宜過快過低，以避免心腦供血不足的加重，若非急癥，應(yīng)在數(shù)日數(shù)周或數(shù)月內(nèi)降低為好。不要自己隨便換藥、加藥或突然停藥。堅持服藥，維持血壓平穩(wěn)。避免其他因素影響（如大量飲酒等），以提高療效。第15頁,共61頁，星期六，2024年，5月血壓降不下來怎么辦

如果應(yīng)用了3種以上的降壓藥物后，血壓仍不能控制在140/90以下時，可能有如下原因：1.病人仍然高鹽，過量飲食，吸煙或服用某些藥物；2.抗高血壓藥物選擇不合理；3.有一些引起高血壓的疾病尚未診斷出來；4.高血壓腎臟損害影響高血壓治療；5.有的是“白大衣高血壓”。要找醫(yī)生分析原因，合理調(diào)整降壓藥物

第16頁,共61頁，星期六，2024年，5月如何使血壓穩(wěn)定

推薦一天服用一次的長效降壓藥物；按血壓波動規(guī)律服藥：每天的第一次降壓藥物在起床（6點至7點）時服，如果是一天服用兩次的降壓藥物，第二次就應(yīng)在下午4-5點服用。第17頁,共61頁，星期六，2024年，5月自我保健法自我按摩降壓法：1、穴位按壓法2、推、抹、拔、壓、摩、搓、第18頁,共61頁，星期六，2024年，5月異常血壓的護理（預(yù)防高血壓）1、合理飲食：2、生活規(guī)律3、控制情緒4、堅持運動5、加強監(jiān)測6、健康教育第19頁,共61頁，星期六，2024年，5月一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑?！耙弧笔敲刻旌纫淮Ｄ?、“二”是250克至350克碳水化合物、“三”是三份高蛋白、“四”是四句話：即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”“五”是500克蔬菜和水果、“紅”是一天一到兩個西紅柿、“黃”是新鮮紅黃色的蔬菜、“綠”“綠”是綠茶、“白”是指燕麥粉、燕麥片、“黑”是黑木耳。1、合理飲食：第20頁,共61頁，星期六，2024年，5月第21頁,共61頁，星期六，2024年，5月降血壓九法

豆腐常吃豆腐能降低人體內(nèi)的膽固醇。常用豆腐煮芹菜葉吃，有輔助降低血壓作用。

芹菜常吃芹菜炒肉絲，有保護血管和降低血壓的功效，且有鎮(zhèn)靜作用。

洋蔥常吃洋蔥，有降血脂、預(yù)防血栓形成的功效，亦能使高血壓下降。

蔥蔥能減少膽固醇在血管壁上的積累，常食蔥煮豆腐，有協(xié)同降低血壓之效。

海帶能防止脂肪在動脈壁沉積，常用海帶燉豆腐食用，用利降壓。

花生用花生仁（帶紅衣）浸醋１周，酌加紅糖、在蒜和醬油，早晚適量服用，一兩周后，一般可使高血壓下降。若用花生殼50～100個，洗凈泡水代茶飲用，對治高血壓療效顯著。

醋患高血壓和血管硬化的人，每天喝適量的醋，可減少血液流通的阻塞。假如用醋減肥，平均每星期可減減體重500克。

羅布麻每日３錢，且開水沖泡當(dāng)茶喝，持續(xù)半月，治療高血壓有特效。

干茶葉渣將廢茶葉渣曬干裝入小布袋中，作枕頭墊，不但柔松舒適，墊靠久了，還有平肝降壓作用，對偏頭痛等癥，亦有輔助療效。第22頁,共61頁，星期六，2024年，5月3、控制情緒保持情緒的穩(wěn)定,勿大喜大悲第23頁,共61頁，星期六，2024年，5月4、堅持運動第24頁,共61頁，星期六，2024年，5月1、經(jīng)藥物或非藥物療法治療后,使血壓控制在理想或接近理想目標,老年人血壓140/90mmHg；中青年人:130/85mmHg,糖尿病及有蛋白尿等心!腦!腎病時130/80～85mmHg"2、提倡因人而宜,小量運動開始,從輕度運動到適度運動,循序漸進"逐漸增加運動量,達到運動標準負荷量"3、遵循：“3、5、7”原則即“3:每次步行3公里，30分鐘以走完；

5:每周運動5次左右；

7:達標心率計算:年齡+運動心率=170次P分左右4、運動形式可選擇感興趣的運動項目最好是有氧運動；5、運動時間可選擇早晨和晚飯后1小時"但晚餐不宜過飽,以免影響運動量和發(fā)生其他不良反應(yīng)"6、如果血壓明顯升高180/100mmHg,而且波動大,或合并其他病情不穩(wěn)定時,要適當(dāng)減輕運動強度或停止運動。高血壓患者的運動第25頁,共61頁，星期六，2024年，5月《高血壓十忌歌》高血壓一忌性子急，沖動發(fā)脾氣；

二忌有苦衷，心情受壓抑；

三忌忙與亂，煩惱多難題；

四忌災(zāi)禍重，精神強刺激；

五忌嗜酒肉，體胖血流細；

六忌連失眠，熬夜不歇息；

七忌頭猛震，抬舉出過力；

八忌大便干，內(nèi)燥體溫起；

九忌烈日曬，又怕太大意；

十忌不注意，可怕腦血溢。按歌自檢點，不患腦血溢。第26頁,共61頁，星期六，2024年，5月8種保健血管的食物1.山楂：山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能增加心肌收縮力，擴張冠狀動脈血管。此外，山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。動脈硬化且伴有高血脂、高血壓或冠心病者，每日可取生山楂１５～３０克，水煎代茶飲。第27頁,共61頁，星期六，2024年，5月2、燕麥：燕麥所含的油酸、亞油酸、皂甙、卵磷脂及鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)，均有降低血清膽固醇的作用，防止過多的膽固醇在動脈壁上沉積，進而預(yù)防動脈硬化。美國營養(yǎng)專家指出，燕麥片能有效降低患冠心病的幾率。第28頁,共61頁，星期六，2024年，5月3、黑木耳：黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用，能減少血液凝集，防止血栓形成，延緩動脈硬化的發(fā)生與發(fā)展。黑木耳中的木耳多糖還能降脂。每日可取黑木耳１５克煲湯或炒食。第29頁,共61頁，星期六，2024年，5月4、金橘：金橘中富含維生素Ｃ，能加速膽固醇的轉(zhuǎn)化，起到降脂和減緩動脈硬化的作用。金橘中還含有金橘甙等物質(zhì)，可減少毛細血管脆性和通透性，減緩血管硬化，還能調(diào)節(jié)血壓。因此，高血壓及冠心病患者宜每天嚼食５——６枚金橘。第30頁,共61頁，星期六，2024年，5月5、茄子：在天然食物中含維生素Ｐ最豐富的要算是茄子。維生素Ｐ能增強人體細胞間的黏著力，對微血管有保護作用，可增加微血管韌性和彈性。其中，紫茄子維生素Ｐ含量最高。第31頁,共61頁，星期六，2024年，5月６．紅薯：紅薯富含鉀、β－胡蘿卜素、葉酸、維生素Ｃ和維生素Ｂ６，這些成分均有助于預(yù)防動脈硬化。其中，β－胡蘿卜素和維生素Ｃ有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用，補充葉酸和維生素Ｂ６有助于降低血液中的半胱氨酸水平，避免其損傷動脈血管，此外，紅薯中還含有大量黏液蛋白、黏液多糖等，能保持人體心血管壁的彈性第32頁,共61頁，星期六，2024年，5月７．大蒜：研究證明，生大蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血膽固醇升高，消除脂質(zhì)血管內(nèi)壁的堆積，具有抗動脈粥樣硬化作用。

第33頁,共61頁，星期六，2024年，5月８．洋蔥：洋蔥中含有一種洋蔥精油，可以降血脂，建議高血脂和動脈硬化者每日食用５０——１００克洋蔥。

第34頁,共61頁，星期六，2024年，5月玉米、紅蘿卜、大豆……第35頁,共61頁，星期六，2024年，5月腦血管意外（腦卒中）俗語：中風(fēng)你聽過或見過嗎？知道其危害嗎？第36頁,共61頁，星期六，2024年，5月家庭腦出血的緊急處理第37頁,共61頁，星期六，2024年，5月就治：就地平臥、頭偏向一側(cè)、呼救120忌搬運和搖晃病人條件允許可吸氧及冰敷前額第38頁,共61頁，星期六，2024年，5月心血管的自我保健與護理/v_show/id_XMjIwMTcwNzIw.html第39頁,共61頁，星期六，2024年，5月心臟—人體的衛(wèi)士心臟是人體的忠誠衛(wèi)士，永不休息，服務(wù)終身。如果一個人活到70歲，心跳可達2943360000次?？芍^勞苦功高。我們每一個人善待自己的心臟，保護心臟，為其加油。心臟是人體最強大的肌肉組織，也是嬌嫩的器官，細菌，病毒，輻射，睡眠，情緒，勞累都可以影響心臟的功能。第40頁,共61頁，星期六，2024年，5月如何善待心臟善待心臟應(yīng)該從食、住、行三方面來為心臟的跳動保駕護航。第41頁,共61頁，星期六，2024年，5月心臟年齡查測在一天的時間中三個不同時間段測P取三次的平均值。根據(jù)結(jié)果進行判斷。第42頁,共61頁，星期六，2024年，5月戒煙

吸煙是高血壓冠心病的重要危險因素,是唯一最可避免的死亡原因。高血壓、冠心病與吸煙之間存在著明顯的用量-反應(yīng)關(guān)系

1、香煙中所含的尼古丁即煙堿，具有收縮血管、損傷血管內(nèi)膜，引起微循環(huán)障礙。

2、損傷肺功能

3、致癌物質(zhì)

第43頁,共61頁，星期六，2024年，5月第44頁,共61頁，星期六，2024年，5月少酒少飲酒，一天不超過50克，拒絕飲用烈性酒。

1、少量飲酒有活血作用。

2、大量酒精對心肌細胞有損害、酒后血管痙攣可使血壓升高增大腦卒中的風(fēng)險。第45頁,共61頁，星期六，2024年，5月保護心臟的措施第46頁,共61頁，星期六，2024年，5月少肉多魚肉類多含過飽和脂肪酸，容易損害心血管，魚類多含不飽和脂肪酸，有益于心血管。第47頁,共61頁，星期六，2024年，5月少葷多疏少吃雞鴨魚肉，多吃瓜果蔬菜。有利于降低膽固醇，延緩血管硬化。第48頁,共61頁，星期六，2024年，5月少鹽多醋鈉鹽攝入過多容易患高血壓，少吃鹽可以降低血壓。第49頁,共61頁，星期六，2024年，5月少糖多水糖分攝入過多和糖尿病的發(fā)病率上升有一定的關(guān)系，可以導(dǎo)致血管硬化，應(yīng)該控制糖分的攝入。多飲水可以降低血液的粘稠度，降低血栓形成的危險。第50頁,共61頁，星期六，2024年，5月

一般來說，只要每天有1500毫升左右尿量，就表示體內(nèi)水分充足。如果尿又少又黃，則表示需補充水分。

晨起一杯水第51頁,共61頁，星期六，2024年，5月有害食品動物內(nèi)臟，腌制品，油炸食品，燒烤食品，野生