2018世界睡眠日可編輯

哈醫(yī)大四院精神心理科

《世界睡眠日-健康大講堂》活動內(nèi)容時間：2018年3月21日星期三13:30-14:20

張磊晶醫(yī)生《健康大講堂活動介紹》《健康睡眠，調(diào)整心身》14:20-14:50

牛雪芹醫(yī)生《關(guān)注健康，關(guān)注睡眠》14:50-15:20

閆麗娟醫(yī)生《失眠的治療》

地點：哈醫(yī)大四院門診一樓大廳

哈醫(yī)大四院精神心理科健康大講堂2018年《世界睡眠日》科普講座醫(yī)學科普講座之我見《健康大講堂》健康睡眠，調(diào)整心身從2017年諾貝爾醫(yī)學獎?wù)f起張磊晶哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院精神心理科2017年諾貝爾生理與醫(yī)學獎2017年10月2日下午5點30分，2017諾貝爾生理或醫(yī)學獎評選結(jié)果揭曉——諾貝爾委員會宣布，將此獎項頒發(fā)給美國遺傳學家杰弗里·霍爾（JeffreyC.Hall）、邁克爾·羅斯巴什（MichaelRosbash），以及邁克爾·楊（MichaelW.Young）。獲獎理由深入鉆研了我們的生物鐘，并且闡釋了它內(nèi)在的原理。闡釋了植物、動物以及人類如何調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步。生物鐘

生物鐘，也叫生物節(jié)律或生物韻律，是指不同生物體內(nèi)各種隨時間變化而做周期性變化的生理生化活動。廣義的生物鐘是指生物體所表現(xiàn)的所有的生物節(jié)律，如我們心臟的跳動、肺的呼吸，昆蟲翅膀的扇動等。

平常所說的生物鐘是指地球上的生命隨地球的周期性運動而產(chǎn)生的各種周期性變化的生理生化活動。換作人類：到了晚上某組基因會讓體內(nèi)蛋白濃度升高，調(diào)節(jié)體溫和皮質(zhì)醇水平，產(chǎn)生褪黑素等激素，提醒你該去睡了，你感覺的困意，就是蛋白濃度升高的結(jié)果。但如果此時堅持熬夜，那么人就會覺得不舒服，這就是所謂的：“生物鐘被打亂”。科學家發(fā)現(xiàn)，長期的“生物鐘被打亂”與心臟病、胃病、多種癌癥、神經(jīng)疾病、神經(jīng)退行性病變以及精神疾病存在關(guān)聯(lián)?；忌洗x、心血管及胃腸道疾病的風險比一般人高。睡眠？睡眠睡眠是一種在正常生命過程中自然發(fā)生的、并與清醒狀態(tài)不斷交替的精神狀態(tài)。在睡眠過程中，人體的意識活動發(fā)生改變，感覺系統(tǒng)對外界刺激的反應(yīng)能力下降，骨骼肌的自主運動受到抑制，與周圍環(huán)境的互動交流也會隨之減少在睡眠狀態(tài)下，人體通過合成代謝，儲存能量，使免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等多個系統(tǒng)的功能得到恢復和重新調(diào)整睡眠的生理功能保護大腦，清除新陳代謝產(chǎn)物調(diào)節(jié)情緒，促進身心健康發(fā)展鞏固免疫系統(tǒng)，維持機體健康增強記憶力，提高學習工作效率Xieetal.,Science2013;Pratheretal.,Sleep2015;Yangetal.,Science2014;Yooetal.,CurrBiol,2007適宜的睡眠時間是保證健康的重要條件美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間2015年由美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）組織的18人專家小組共同完成了“睡眠時間建議”的最新版本適宜的睡眠時間是保證健康的重要條件異常的睡眠時間會增加肥胖、高血壓、心血管疾病、癌癥等的發(fā)病風險，還會降低白天的認知功能睡眠時間過短或過長都會增加死亡率，且睡眠時間過長的影響更大Cappuccioetal.,EurHeartJ2011;Mengetal.,HypertensRes2013;Caietal.,Sleep2014;Marktetal.,CancerEpidemiolBiomarkersPrev2016睡眠周期睡眠的分期NREM第一期清醒狀態(tài)REM期NREM第二期NREM第二期NREM第三期NREM第四期NREM第三期睡眠腦功能睡眠腦功能在正常生命活動及重大疾病的發(fā)生中發(fā)揮重要作用睡眠時大腦清理毒素，該過程異常可能與多種神經(jīng)精神疾病的發(fā)生有關(guān)Xieetal.,Science2013早年的睡眠剝奪會影響果蠅成年期的求偶行為，適宜的睡眠對于物種繁衍至關(guān)重要Kayseretal.,Science2014當人們處于壓力和睡眠剝奪的狀態(tài)時，更容易承認自己根本沒有做過的事情，也更容易造成交通事故的發(fā)生HighRiskofNear-CrashDrivingEventsFollowingNight-ShiftWorkSleepDeprivation

andFalseConfessions當人類處于睡眠剝奪狀態(tài)時，一些主要的認知功能會減退，包括記憶、判斷、決策相關(guān)認知功能

Frendaetal.,ProcNatlAcadSciUSA2016Lee

etal.,ProcNatlAcadSciUSA2016睡眠腦功能睡眠限制后，腦內(nèi)β淀粉樣蛋白的水平升高，進而增加患阿爾茨海默病的風險Spiraetal.,JAMANeurol2013Oomsetal.,JAMANeurol2014Self-reportedSleepandβ-AmyloidDepositioninCommunity-DwellingOlderAdultsEffectof1NightofTotalSleepDeprivationonCerebrospinalFluidβ-Amyloid42inHealthyMiddle-AgedMen在阿爾茨海默?。ˋD）潛伏期，患者腦內(nèi)β淀粉樣蛋白的沉積與睡眠質(zhì)量有關(guān)，AD患者的睡眠結(jié)構(gòu)紊亂與認知損害密切相關(guān)Liguori

etal.,JAMANeurol2013JUetal.,JAMANeurol2014SleepQualityandPreclinicalAlzheimerDiseaseOrexinergicSystemDysregulation,SleepImpairment,andCognitiveDeclineinAlzheimerDisease睡眠腦功能Yangetal.,Science2014;Berryetal.,Cell2015睡眠有助于學習后的突觸形成，并可阻斷多巴胺介導的遺忘過程SleepFacilitatesMemorybyBlockingDopamineNeuron-MediatedForgetting不同的睡眠時期在記憶鞏固過程中發(fā)揮不同的作用Boyceetal.,Science2016;Miyamotoetal.,Science2016睡眠腦功能世界睡眠日世界睡眠日的起源2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃中發(fā)起了一項全球性的活動。將每年初春的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”。定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律，都與我們的日常生活息

息相關(guān)。春分2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。此項活動的重點在于，引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。為什么要關(guān)注睡眠人的一生約有三分之一時間在睡眠中度過。據(jù)報道：美國的失眠發(fā)生率高達32-50%，英國10-14%，日本20%，法國30%。世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題。中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果指出，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。

一項針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達57%，其中北京60%；上海62%；廣州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。

睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。

目前已經(jīng)明確屬于睡眠障礙的疾病達90余種。

在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多。兩者均可危害心腦血管系統(tǒng)，是心腦血管疾病的高危因素。

有統(tǒng)計顯示，我國每年因冠心病導致死亡的有100余萬人，其中30%猝死于午夜到早晨6時。

睡眠不足（失眠）與過多（思睡）可能通過交感神經(jīng)功能亢進、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響身體健康、心理精神狀態(tài)。

睡眠呼吸暫停是發(fā)生高血壓的原因之一。許多難治性高血壓患者有睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。世界睡眠日主題2001睜開眼睛睡2002開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠2003睡出健康來2004睡眠，健康的選擇2005睡眠與女性2006健康睡眠進社區(qū)2007科學的睡眠消費2008健康生活，良好睡眠2009科學管理睡眠2010良好睡眠有益健康世界睡眠日主題2011關(guān)注中老年睡眠2012科學管理睡眠2013關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟2014健康睡眠，平安出行2015健康心理，良好睡眠2016美好睡眠，放飛夢想2017健康睡眠，遠離慢病2018世界睡眠日主題？進入睡眠世界保持你的節(jié)奏去享受生活

充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過1小時仍然不能入睡，就是失眠。失眠的情況有很多種，比如患上精神心理類疾病、有煩心事、工作壓力過大、患上相關(guān)器質(zhì)性疾病或是吃了導致興奮的藥物等。

作用一：消除疲勞，恢復體力。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復。睡眠七大作用：

作用二：保護大腦，恢復精力睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。睡眠七大作用：

作用三：增強免疫力，康復機體人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現(xiàn)代醫(yī)學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復睡眠七大作用：

作用四：促進生長發(fā)育睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育睡眠七大作用：

作用五：延緩衰老，促進長壽近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。睡眠七大作用：

作用六：保護人的心理健康睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。睡眠七大作用：

作用七：有利于皮膚美容在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。睡眠七大作用：最好睡眠的標準10min入睡睡眠深沉睡眠不間斷起床開心工作高效安眠藥很多人對安眠藥既愛又怕，愛的是它有助于擺脫睡不著的痛苦，怕的是對它產(chǎn)生依賴性，用藥成癮。如果夜間上床后30分鐘仍不能入睡或者正常起床前5個小時醒來后無法再次入睡，就可以適當服用一些安眠藥。至于服藥上癮，

不必過分考慮，只有連續(xù)服用3個月以上且大劑量服用者才會成癮。怎樣才能睡得好？1、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，按時睡覺起床，節(jié)假日也不要例外；2、如果有午睡習慣，每次最好不要超過45分鐘；3、睡前4小時就不要吸煙、喝酒，不吃油膩、辛辣、含糖的食物；4、睡眠方向：頭朝北腳