孕期營養(yǎng)與體重管理

孕期營養(yǎng)與體重管理為什么要進(jìn)行孕期營養(yǎng)與體重管理？？？孕期營養(yǎng)對子代成年疾病的影響

除了成人期的生活方式和基因遺傳之外，生命早期1000天的環(huán)境包括營養(yǎng)對一生的健康都會產(chǎn)生影響，此期營養(yǎng)不足或過剩，與成人后的一些疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等的發(fā)生密切相關(guān)。懷孕后該怎么吃？這是許多準(zhǔn)媽媽最關(guān)注的事，好多孕媽過來聽宣教時(shí)都會有疑問？我究竟該怎么吃？東西這么多，究竟什么東西能吃？什么東西又不能吃呢？”孕期想控制體重其實(shí)也簡單只需做到“三匹馬車并駕齊驅(qū)”，這樣才有作用，三匹馬車，缺一不可。那么，究竟什么是“三匹馬車”呢？

什么是三匹馬車？“三匹馬車”指的就是“少食多餐”、“飯后黃金運(yùn)動(dòng)”和“忌油、甜口”！第一匹馬車：少食多餐

合理攝入總熱量。每天需要攝入能量30千卡/公斤，熱量大致為90千卡的每份食物。

少量多餐，規(guī)定時(shí)間進(jìn)食。把全天的食物分配成少到多量的一日“八餐制”，早餐提供全天能量的10%，午餐和晚餐各30%，其余由分餐提供。食物要多樣化，營養(yǎng)全面，并合理配置。其中三大營養(yǎng)物質(zhì)的比例為：碳水化合物40%—50%，蛋白質(zhì)20%—25%，脂肪20%—30%。第二匹馬車：飯后運(yùn)動(dòng)

說起“飯后運(yùn)動(dòng)”，可能好多人會問，飯后到底什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)合適呢？今天，我就來告訴大家一個(gè)飯后運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間：那就是“吃完飯之后的一小時(shí)之后”！

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)一定要選擇適合自己的項(xiàng)目，比較劇烈的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)媽媽們是不適合的，但是一些簡單的運(yùn)動(dòng)，像是有氧操一類的運(yùn)動(dòng)還是可以的，運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，達(dá)到微微有汗即可。若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)下腹墜脹，發(fā)緊等不舒服切記要停下休息，這個(gè)時(shí)候千萬不能頂著勁活動(dòng)啊，一定要適度的運(yùn)動(dòng)。為什么要飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)？

因?yàn)橛貌秃蟮囊恍r(shí)后是我們血糖達(dá)到高峰的時(shí)候，我們在每次吃食物時(shí)，食物會首先轉(zhuǎn)化成糖類，直接為我們機(jī)體供能，當(dāng)能維持我們機(jī)體的正常活動(dòng)后，剩余的糖類物質(zhì)就會轉(zhuǎn)化為脂肪等物質(zhì)儲存在我們體內(nèi)。

當(dāng)然，消耗時(shí)也是一樣的順序，好比糖類就是手里平時(shí)的零花錢，零花錢花沒了我們就該花平時(shí)攢下來的一些積蓄。

所以，我們要在食物還沒轉(zhuǎn)化成脂肪的時(shí)候，

把它都消耗掉，在飯后的一小時(shí)后開始做運(yùn)動(dòng)，把這些糖類物質(zhì)消耗掉。

孕期女性一定要嚴(yán)格的控制油和甜食的攝入量，這些物質(zhì)是最直接導(dǎo)致體內(nèi)血糖和體重增加的物質(zhì)，其實(shí)它真正的意義并不是說完全不食用甜食和油，而是指要控制油和甜食的量！建議孕婦把動(dòng)物油換成植物油,橄欖油或亞麻籽油；孕期女性要盡量多吃一些水煮的、或是蒸過的蔬菜，再在上面滴一點(diǎn)香油等油脂物質(zhì)，（攝入的標(biāo)準(zhǔn)大概是我們平時(shí)吃飯的小勺一勺就夠了）第三匹馬車：忌油、甜口

甜食是最直接導(dǎo)致血糖升高的物質(zhì)，最好不要吃甜食。吃水果時(shí)選擇偏酸味的水果但也要注意，不要一下子把一整個(gè)水果都吃掉，一天一個(gè)中等大小的水果最好了。建議孕婦不進(jìn)食含糖飲料，蛋糕面包，甜食糕點(diǎn)，奶茶，冰淇淋等

把一整天的食物分配“八頓飯”來食用。第一餐（7:00）：1片半燕麥面包+1個(gè)雞蛋；第二餐（9:30）：25g蘇打餅干；第三餐（10:30）：牛奶160ml；第四餐（12:00）：饅頭100g（或75g生米），1勺油+1兩瘦肉+1斤帶葉蔬菜；第五餐（15:00）：窩頭35g。第六餐（16:00）：2個(gè)核桃；第七餐（18:30）：饅頭100g（或75g生米），1勺油+1兩瘦肉+1斤帶葉蔬菜；第八餐（22:00）：1個(gè)大小適中的玉米+無糖酸奶130ml。

注：午餐晚餐的量吃上2/3，過一個(gè)小時(shí)再吃剩下1/3。天天八餐制。

第一餐(8:00):1片半燕麥面包+1個(gè)雞蛋第二餐(10:00):25g蘇打餅干;第三餐(11:00):牛奶160ml;第四餐(12:00):饅頭100g(或75g生米)，1勺油+1兩瘦肉+1斤帶葉蔬菜第五餐(15:00):窩窩頭35g。第六餐(16:00):2個(gè)核桃;第七餐(18:30):饅頭100g(或75g生米)，1勺油+1兩瘦肉+1斤帶葉蔬菜第八餐(21:00):1個(gè)大小適中的玉米+無糖酸奶130m1注:午餐晚餐的量吃上2/3，過一個(gè)小時(shí)再吃剩下1/3。天天八餐制。

少吃多餐，規(guī)定時(shí)間進(jìn)食把一整天的食物分配“八頓飯”來食用。孕中期，晚期每天兩份250ml的純牛奶，鮮牛奶，脫脂牛奶，無糖酸奶，脫脂奶粉，不建議進(jìn)食甜牛奶或有味道的牛奶；每天一個(gè)白水煮蛋，盡量不吃鹵蛋，鴨蛋，鵝蛋，鵪鶉蛋，糖雞蛋等；不建議吃炒飯，蓋飯，燴飯，炒米線，炒餌絲，炒面等主食；食物的烹飪方式主要以蒸，煮，燉，涼拌為主，不吃油炸油煎的食物妊娠合并糖尿病飲食要點(diǎn)

早餐：1．蔬菜：如西紅柿、黃瓜（餐前）2．第一種選擇：燕麥（鮮玉米、紅薯）；牛奶（酸奶、豆?jié){）；雞蛋3．第二種選擇：米線、面條等需加蔬菜（各占一半），瘦肉或雞蛋，注意不喝湯。午餐晚餐：1．一碗淡蔬菜（餐前低鹽低脂）2．適量的主食3．增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如瘦肉（畜、禽）、魚蝦、雞蛋、豆制品等，葷的湯盡量不喝。4．其它蔬菜類食物（深色蔬菜，如紅黃綠蔬菜）。5．最好在家就餐，烹調(diào)方法蒸、煮、燉、涼伴為宜，烹飪選用植物油（亞麻籽油、橄欖油）。6、淀粉類食物當(dāng)主食吃（如洋芋、藕、紅薯、芋頭、山藥、粉絲等）7、水果在兩餐之間吃（空腹血糖在小于5.3；餐后2小時(shí)小于6.7)；選擇酸味水果如；橙子、柚子、獼猴桃等。禁忌油煎油炸、甜食糕點(diǎn)、含糖飲料、燒烤、零食、夜宵、肥肉、快餐食品等。運(yùn)動(dòng)：每天適量有氧運(yùn)動(dòng)，如餐后0.5-1小時(shí)適量散步。定期評估、效果分析1．膳食評估、營養(yǎng)監(jiān)測。2．血糖監(jiān)測，預(yù)防低血糖。3．體重監(jiān)測：目前，每周增長450克；孕28周后，每周增長420克。妊娠合并高血壓飲食要點(diǎn)1．控制鹽分?jǐn)z入：嚴(yán)格控制鹽的攝入量。每日鹽攝入量不超過6克，建議使用低鈉鹽、無鹽醬油等代替普通食鹽。2.增加鉀、鎂、鈣的攝入：富含鉀的食物包括香蕉、土豆、蘑菇、鱷梨等；富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等；富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、小魚干等。3．適當(dāng)限制熱量攝入：保持體重在正常范圍內(nèi)。避免過度進(jìn)食高熱量食物，以免加重高血壓癥狀。4.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚、禽肉、豆類等。5．控制脂肪和膽固醇的攝入：避免食用高脂肪、高膽固醇的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。6．保持水分平衡：建議每日飲水量為1500-2000毫升。7．避免刺激性飲料和食物：避免飲用咖啡、茶、可樂等，也應(yīng)避免食用辛辣、油膩等刺激性食物。8．遵循少食多餐原則：應(yīng)遵循少食多餐原則，避免過度飽腹或饑餓，以免引起血壓波動(dòng)。建議每日進(jìn)餐4-5次，每次適量。9．保持飲食多樣化：應(yīng)保持飲食多樣化，攝取各種營養(yǎng)素。合理搭配主食、蔬菜、水果等食物，使?fàn)I養(yǎng)更全面。總之，對于妊娠合并高血壓患者，合理的飲食調(diào)整有助于控制血壓，保障母嬰健康。建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整，并定期監(jiān)測血壓情況。妊娠合并高血壓飲食要點(diǎn)

1．控制總熱量攝入：盡量少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜點(diǎn)等。2．減少飽和脂肪攝入：少吃肥肉、全脂奶制品、黃油等。3.增加不飽和脂肪攝入：適量增加橄欖油、花生油、芝麻油等。4．適量攝入蛋白質(zhì)：選擇低脂肪的蛋白質(zhì)，如魚、雞胸肉、豆類等。5.增加膳食纖維攝入：應(yīng)多吃富含膳食纖維的食品，如全麥面包、燕麥、豆類等。6．保持適量維生素和礦物質(zhì)：孕婦應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜，以獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)妊娠合并高血脂飲食要點(diǎn)7.保持適量水分?jǐn)z入：多喝水，促進(jìn)新陳代謝。8.避免過度飲酒和吸煙：過度飲酒和吸煙都9．遵循少食多餐原則：孕保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，遵循少食