冬季健康教育宣傳欄內(nèi)容

冬季健康教育宣傳欄內(nèi)容生活起居1.注意防寒保暖:秋季早晚氣溫變化較大,不要貪涼。夜間溫度低時(shí)要蓋好被褥,以免受涼。日間衣著不宜過厚,以不著涼為度。適當(dāng)少穿一些,適當(dāng)凍一下,有利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)保持溫暖,預(yù)防寒冷侵襲,尤其要注重足部保暖。但要避免過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部的防寒保溫,預(yù)防凍瘡。2.營造舒適環(huán)境:室內(nèi)溫度濕度要適宜,溫度保持在22-28攝氏度之間,濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,室內(nèi)燃煤取暖要注意防止一氧化碳中毒。3.保證充足睡眠:秋季應(yīng)早睡早起,冬季可以適當(dāng)晚睡晚起。一般8-9小時(shí)睡眠為宜,老人可以適當(dāng)增加。如果晚上睡眠不足,可以堅(jiān)持午睡1小時(shí)。但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保暖,免受寒冷侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。不要蒙頭入睡,應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。飲食調(diào)養(yǎng)1.遵循"秋冬養(yǎng)陰"的原則:秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷,飲食應(yīng)以養(yǎng)陰為主。2.注意補(bǔ)充水分:每日不少于2000-3000毫升。3.多食富含維生素A的食物:如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。注意鍛煉身體精神調(diào)養(yǎng)秋冬季節(jié),精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢,以養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定,冷暖交替,會給人的生理、心理帶來一定影響。因此必須注意心理調(diào)適,正確認(rèn)識自己,學(xué)會自我調(diào)解?？梢耘c朋友交流溝通、參加戶外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式進(jìn)行調(diào)理。特別提醒冬季天氣變冷,氣管、血管不同程度上痙攣,氧供應(yīng)減少,血流緩慢,血壓升高,心腦血管疾病發(fā)病率增高,需予以重視。尤其老年人應(yīng)注意保暖,防止血管收縮,血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染。IT人士保健特別提醒1.定期檢查:定期進(jìn)行視力、頸椎、腰椎等檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療問題。2.強(qiáng)制休息:面對電腦兩小時(shí),至少休息10分鐘,可起身活動(dòng)頭頸、四肢,目視遠(yuǎn)方。3.調(diào)整坐姿:眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角,保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長。4.飲食調(diào)節(jié):飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E為主,少食高脂肪、高糖食物。健康常識之一:有害健康的八種行為是什么?1.吸煙;2.飲酒過量;3.不恰當(dāng)?shù)挠盟?4.缺乏經(jīng)常的體育鍛煉,或突然運(yùn)動(dòng)量過大;5.熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制;6.不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健;7.對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng);8.不良的衛(wèi)生習(xí)慣,如不勤洗手、不常洗澡,共用毛巾和洗漱用具,不及時(shí)刷牙,隨地吐痰等。4、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。5、少飲酒，不酗酒。6、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。7、拒絕毒品。8、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。9、講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。10、經(jīng)常開窗通風(fēng)。11、膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。12、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。13、膳食要清淡少鹽。14、保持正常體重，避免超重與肥胖。16、不濫用抗生素。17、飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈。18、生、熟食品要分開存放和加工。19、不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。23、勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。24、孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。28、在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水;接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。29、食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。30、每年做1次健康體檢。31、系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。34、冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。一、幼兒在園的日常保健護(hù)理：二、周六、周日在家如何護(hù)理好孩子。1.按要求做好孩子的早中晚餐。2.幼兒外出活動(dòng)時(shí)，一定要是適量運(yùn)動(dòng)。及時(shí)穿脫衣服，保證孩子充分引用白開水。3.到商場、肯德基等不要喝涼飲料，保持孩子在幼兒園養(yǎng)成的良好作息時(shí)間，學(xué)會自理。三、如何給孩子用藥1.俗話說“是藥三分毒”，尤其是有些家長盲目使用抗生素，家長們通過網(wǎng)絡(luò)和媒體也了解到，我國人均使用抗生素是美國的十倍，特別是有些家長孩子一發(fā)燒就掛水，使孩子沒有抵抗力，特別是有些孩子只是流涕和咳嗽，家長就給孩子吃治療發(fā)燒的藥，說明書上要求一天吃兩次的藥量給孩子吃三次。2.多使用抗生素的危害性;如過敏性皮疹，惡心嘔吐食欲減退，更嚴(yán)重的是殺死體內(nèi)正常的菌群，破壞體內(nèi)微生物的平衡，消弱身體的抵抗力，研究表明百分之九十以上的上呼吸道感染是病毒感染，用抗生素?zé)o效。四、孩子患病后的護(hù)理。1.注意休息，多喝白開水“若要小兒安，須予三分饑與寒”注意飲食清淡，吃七八分飽。2.根據(jù)季節(jié)變化及時(shí)增減衣服，不要穿得過多。1.根據(jù)兒保所要求，做好葷素搭配、粗細(xì)搭配、色彩搭配2.每月召開伙委會，研究膳食營養(yǎng)，對孩子