中醫(yī)養(yǎng)生呼吸操

中醫(yī)養(yǎng)生呼吸操在此基礎(chǔ)上,可以進(jìn)行一套全身配合的呼吸動(dòng)作,包括臥式、坐式和立式三種姿勢。臥式呼吸操:仰臥于床,雙手握拳,進(jìn)行4-8次肘關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作,屈肘時(shí)吸氣,伸肘時(shí)呼氣;接著進(jìn)行4-8次平靜深呼吸調(diào)整;然后進(jìn)行4-8次雙臂交替平伸動(dòng)作,伸舉時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣;接著進(jìn)行4-8次雙腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣;最后進(jìn)行4-8次縮唇深呼吸。坐式呼吸操:坐于椅子或床邊,進(jìn)行4-8次雙手握拳肘關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作,屈時(shí)吸氣,伸時(shí)呼氣;接著進(jìn)行4-8次平靜深呼吸;然后進(jìn)行4-8次展臂吸氣、抱胸呼氣動(dòng)作;接著進(jìn)行4-8次雙膝交替屈伸動(dòng)作,伸時(shí)吸氣,屈時(shí)呼氣;再進(jìn)行4-8次雙手抱單膝吸氣、壓胸呼氣的動(dòng)作,左右交替;最后進(jìn)行4-8次雙手搭同側(cè)肩,上身左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,旋時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。立式呼吸操:兩腳分開與肩同寬,進(jìn)行4-8次雙手叉腰呼吸;接著進(jìn)行4-8次一手搭同肩,一手平伸旋轉(zhuǎn)上身的動(dòng)作,左右交替;然后進(jìn)行4-8次雙手放于肋緣吸氣、壓胸呼氣的動(dòng)作;接著進(jìn)行4-8次雙手叉腰,交替單腿抬高動(dòng)作,抬時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣;再進(jìn)行4-8次縮唇腹式呼吸;然后進(jìn)行4-8次雙手搭肩,旋轉(zhuǎn)上身動(dòng)作,旋時(shí)呼氣,復(fù)原時(shí)吸氣;接著進(jìn)行4-8次展臂吸氣、抱胸呼氣動(dòng)作;再進(jìn)行4-8次雙腿交替外展動(dòng)作,展時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣;最后進(jìn)行4-8次隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣動(dòng)作。這套呼吸操較為簡單,每天可練習(xí)1-2次,但要堅(jiān)持。需注意循序漸進(jìn),尤其對(duì)于肺功能較差的患者,可先從縮唇呼吸開始,再逐步進(jìn)行更復(fù)雜的呼吸操練習(xí)。進(jìn)行呼吸操也是增強(qiáng)呼吸功能的一種有效方式。呼吸操不是某一種特定的操。呼吸操是有序地進(jìn)行吐氣、吸氣動(dòng)作。與此同時(shí)，進(jìn)行胸腔的擴(kuò)張。早睡晚起食補(bǔ)也得遵循辨證論與夏季的作息時(shí)間相反，冬季來臨，人們的作息應(yīng)變更為早睡晚起，如此保證自己充足的睡眠時(shí)間，不致白天精神不濟(jì)。冬季也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)間。市民應(yīng)多將黃芪、黨參、西洋參片等進(jìn)行泡水喝。同時(shí)也可多食用山藥、麥冬、沙棘等有益身體的中藥食材。中醫(yī)專家建議，并非人人都需進(jìn)行食補(bǔ)。食補(bǔ)得根據(jù)中醫(yī)辨證論，如果身體出現(xiàn)實(shí)證，如劇痛拒按，舌紅苔膩，脈實(shí)有力等則應(yīng)停止食補(bǔ)。一、呼吸操是根據(jù)混元?dú)饫碚撝小盎煸晃逍?，無形亦有形。中離陰陽造化機(jī)，開合聚散萬物生。”這個(gè)口訣的原理編創(chuàng)的。二、呼吸操是一種順旗式呼吸運(yùn)動(dòng)方式的健康方法，在強(qiáng)調(diào)陰陽平衡的同時(shí)，強(qiáng)化了人的五勝六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、開、合、聚、散、化”這一基本的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律。三、呼吸操能夠迅速改善和加強(qiáng)人的五臟六暗的徽循環(huán)系統(tǒng)，使人的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的功能發(fā)生迅速的改善和加強(qiáng)。四、呼吸操是練混元?dú)獾?。它能謂動(dòng)外混元?dú)狻?nèi)混元?dú)?，井能夠把外混元、?nèi)混元當(dāng)中所分的形神混元和勝真混元，都統(tǒng)一起來。五、呼吸操是從整體入手的，強(qiáng)調(diào)三個(gè)丹田共振。六、沒有特殊的意念活動(dòng)。智能功有：“以形引氣、以意引氣、以音聲引氣”。呼吸操是通過呼吸的'運(yùn)動(dòng)方式來以形引氣的。七、呼吸操是一部完整的健康操方法：簡單易學(xué)，老少皆益，效果顯著，尤其是病患者康復(fù)的福音，是健康者良好的健身方法。八、通過習(xí)練呼吸操能夠迅速啟動(dòng)人體的真氣或混元?dú)猓Ч@著。十、練功反應(yīng)明顯：1、在飲食方面，表現(xiàn)為食量在一段時(shí)間內(nèi)增加或者是在一段時(shí)間內(nèi)食量減少的情況。2、五臟六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患處會(huì)有酸、麻、脹、痛等感受。3、在呼吸操的習(xí)練過程中。還會(huì)出現(xiàn)其它的練功反應(yīng)，如感冒、發(fā)燒、嘔吐、拉肚子、口腔潰瘍、眼睛發(fā)紅、身體發(fā)軟、頭發(fā)暈、身體發(fā)涼和身體發(fā)熱等等。4、在呼吸操的習(xí)練過程中，有時(shí)睡眠增多，有時(shí)睡眠減少，有時(shí)精神颯爽。5、五臟的情志活動(dòng)，有怒、喜、思、憂、恐。這五種情志活動(dòng)出現(xiàn)明顯的反應(yīng)?；煸∩砗粑俸褪犷^操有關(guān)穴位。一、人中穴：指鼻下方、唇上方的皮膚縱溝，又稱“水溝”，位子奔柱下，人中溝的上1/3與中1/3交點(diǎn)處。屬督脈，為手足陽明經(jīng)與督脈交會(huì)之處，古人認(rèn)為此處可作望診膀脫和子宮的參考。二、迎香穴：位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點(diǎn)處，屬手陽明大腸經(jīng)。手、足陽明之會(huì)穴。有通奏竅、散風(fēng)熱作用。主要用于口棄疾患等：…三、山根穴：位于兩眼內(nèi)毗連線中點(diǎn)與印堂之間的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤腫痛、迎風(fēng)流淚、鼻塞不通等。也可作診察穴