健康生活方式“八注意”

健康生活方式“八注意”

所謂“生活方式”，簡單地說就是怎樣生活，是指人們長期受定的民族文化、經(jīng)濟、社會習慣、

規(guī)范以及家庭影響所形成的一系列生活意識、生活習慣和生活制度的總和。健康的生命首先取決

于自己。世界衛(wèi)生組織（WHO）曾向世界宣布，個人的健康和壽命60%取決于自已，15%取決

于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響；而在取決于個人的因

素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促進人體的健康，反之，則會危害人體的健康。

目前，在我國，威脅人們生命健康的主要疾病已由過去的傳染病轉(zhuǎn)變?yōu)槁苑莻魅静　ａt(yī)學

工作者通過大量反復的研究表明：生活方式和行為不健康、不科學是最主要的發(fā)病原因。如我國

學者研究了四類因素在死因中的構(gòu)成比例，結(jié)果是生活方式和行為因素占48.9%,環(huán)境因素占

17.6%,生物因素占23.2%,保健服務(wù)因素占10.3%。因此，樹立文明、健康、科學的生活方式，

克服和消除不良的生活方式是十分必要的。世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士曾深刻指出：“我們

必須認識到，世界上絕大多數(shù)影響健康的問題和過早死亡都是可以通過改變?nèi)藗兊男袨閬矸乐沟?

而且花費很少?！币虼?，2000年世界衛(wèi)生組織提出了“合理膳食、戒煙限酒、心理平衡、體育鍛

煉”的健康促進新準則。我國衛(wèi)生部門參照國外經(jīng)驗，匯集我國大多數(shù)保健專家學者的意見，結(jié)

合我國的特色，總結(jié)出了我們應(yīng)該推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、規(guī)律

起居、保證睡眠、勞逸結(jié)合、性愛和諧、戒煙限酒、適量運動、心理平衡。

一、合理膳食：影響人的健康和壽命的因素是多方面的，而飲食營養(yǎng)則是一個重要方面。醫(yī)

學專家們認為，營養(yǎng)不足和營養(yǎng)不平衡是導致多種疾病的重要誘因，如糖尿病、高血壓病、冠心

病、高脂血癥、痛風癥、癌癥等，無不與膳食平衡失調(diào)有關(guān)。人體所需的營養(yǎng)素達四十多種，可

分為七大類，即：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)（包括常量元素和微量元素）、維生素、

膳食纖維和水，其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在代謝過程中可以產(chǎn)生熱量，因而又統(tǒng)稱為“三

大產(chǎn)熱營養(yǎng)素”。這七大類營養(yǎng)素既有各自特殊的作用，完成各自承擔的任務(wù)，又構(gòu)成?個合理

而科學的基本營養(yǎng)體系，在營養(yǎng)的全過程中協(xié)調(diào)合作，共同完成調(diào)節(jié)人體生命和生理活動的神圣

使命。平衡膳食就是要由各類食物按照合理比例及模式構(gòu)成，相互補益，提供全面、均衡、適度

的營養(yǎng)素。這是合理營養(yǎng)的核心要求。平衡膳食是一種科學的合理的膳食，這種膳食所提供的熱

能和各種營養(yǎng)素，不僅要全面，而且膳食的營養(yǎng)供給與人體的需要之間必須取得平衡，既不過剩

也不欠缺，同時各種營養(yǎng)素之間能夠保持合適的比例，相互配合而不失調(diào)，并能照顧到不同年齡、

性別、生理狀態(tài)及特殊條件下的情況，使供需之間均能達到營養(yǎng)平衡。我國營養(yǎng)學會根據(jù)國情，

制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要

限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理?！边@些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營

養(yǎng)的要求。

二、規(guī)律起居：起居，主要指作息，也包括對各種日常生活活動的安排在內(nèi)。祖國醫(yī)學認為，

人類長壽的原因之一，就是“起居有常，《內(nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者，……食飲有節(jié)，起

居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”；“起居無節(jié)，故半百而衰也”。

從近代一些長壽老人的經(jīng)驗來看，有一套符合生理要求的作息制度，有規(guī)律起居的良好習慣，是

一條重要的健康長壽經(jīng)驗。今天，科學家們更加堅信不疑，人體內(nèi)的各種生理活動都存在著與大

自然活動密切相關(guān)的生物節(jié)律即“生物鐘”。所以，我們的生活起居必須“有?！保瑘猿职磿r作息，

合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規(guī)律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、

睡眠等活動保持一定的規(guī)律，不違背人體生理的變化規(guī)律，并與大自然的活動規(guī)律相適應(yīng)，順應(yīng)

生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

三、保證睡眠：睡眠是人生活中的?個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度

過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體

自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復

腦力。睡眠時，植物神經(jīng)系統(tǒng)能集中精力完成消化吸收、營養(yǎng)和能量的轉(zhuǎn)化儲備等工作。某些內(nèi)

分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統(tǒng)也可以在熟睡

中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調(diào)整。科學家認為，如果你希望自

己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

四、勞逸結(jié)合：適度的緊張工作有利于健康，而過度勞累則有損于健康。最近發(fā)表的一項科

學研究報告表明，長期處于過度緊張狀態(tài)可以對人體健康產(chǎn)生致命的影響。英國科學家貝弗里奇

說得好：“疲勞過度的人是在追逐死亡?！比绻L期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會誘發(fā)

疾病。因為長期過度的緊張會使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)過度釋放，容易引起血壓升高、心血管動脈

粥樣硬化、心律失常、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病，尤其是患有高血壓和冠心病的人，如果精神

過分緊張危害更大，容易誘發(fā)心肌梗塞，中風，甚至引發(fā)“過勞死”，“過勞死”這種病無藥可治只

能預防。因此，我們在當今經(jīng)濟飛快發(fā)展，市場競爭空前激烈的時代，在快節(jié)奏的緊張工作與生

活中，一定要注意勞逸結(jié)合，注意保健之法和養(yǎng)生之道。這樣就能夠在緊張的工作中既提高工作

效率，又能預防疾病的產(chǎn)生，達到事業(yè)與身體健康兩者兼得的目的。古人說過：“文武之道，一

張一弛。”弦兒繃得太緊，就會扯斷，我們不能做只張不弛的蠢事?！绷袑幷f：“誰不會休息，誰就

不會工作”。想多干工作，為社會多作貢獻，當然是好事。但要尊重科學，珍惜健康，從長計議，

決不能拼消耗，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，“透支”健康，那是得不償失的。

五、性愛和諧：世界衛(wèi)生組織專家稱：“多年來，醫(yī)學界忽視了愛情是防治疾病，長壽與健

美的一個重要因素，這是非常令人遺憾的?！痹S多研究者認為：有無性生活是健康的標志之一，

性欲是構(gòu)成人類思想感情的重要組成部分，它對健康的影響殊為巨大。和諧的性生活能使夫妻雙

方的身心保持健康，愛情有助于健康長壽，美滿幸福的愛情可使對方體內(nèi)分泌出一種令人健康長

壽的代謝物質(zhì)如激素酶、乙酰膽堿等。據(jù)日本厚生省統(tǒng)計：愛情美滿與離婚的夫婦相比，男人壽

命平均短12歲，女人短5歲，喪偶者當年因病死亡的機率比同齡人高10倍以上，經(jīng)歷離婚的

人其患病率要比愛情美滿的人高出12倍?，F(xiàn)代研究還證明，正常的性生活可以增強免疫功能,

緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調(diào)節(jié)心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛

和諧，經(jīng)常保持性愛和諧。

六、戒煙限酒：眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的，煙草中許多物質(zhì)對人體有

害，僅IT前查明的致癌物質(zhì)就有40多種。吸煙的長期危害，主要是引發(fā)疾病和死亡，包括誘發(fā)

多種癌癥如肺癌、喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱等癌癥，使心臟病及腦中風發(fā)作，促使慢性

阻塞性肺疾患的發(fā)生。2006年5月,衛(wèi)生部發(fā)布了《2006年中國“吸煙與健康”報告》。報告警醒

社會各界應(yīng)該高度關(guān)注煙草的危害，認為煙草正在成為我國人民健康的第一殺手?，F(xiàn)在每年有約

400萬人死于由煙草制品引起的疾病，在未來20年中，全球由吸煙所導致的疾病死亡將增加3

倍。到2020年，被煙草致死的人數(shù)將超過其他任何種疾病，在世界范圍內(nèi)，死于與吸煙相關(guān)

疾病的人數(shù)將超過艾滋病、結(jié)核、難產(chǎn)、車禍、自殺、兇殺所導致的死亡人數(shù)的總和。從青少年

時開始吸煙，持續(xù)下去，就會有50%的機會死于與煙草相關(guān)的疾病。其中半數(shù)將死于中年，減

少省?2年的正常期望壽命。吸煙對人體健康危害極大，但一旦戒煙后就可以使多種疾病如慢性

支氣管炎、潰瘍病、冠心病、動脈硬化等好轉(zhuǎn)或痊愈，使心腦血管病的發(fā)病率與死亡率降低，減

少患肺癌的機會。據(jù)醫(yī)學家的研究證明，吸煙者患肺癌的機會在戒煙10—15年后可降到與不吸

煙者一樣，冠心病的死亡率在戒煙1年后明顯下降，10年后可降到不吸煙者的同水平。因為

吸煙對健康的危害多數(shù)是可逆的，戒煙后對因吸煙造成的身體損害經(jīng)過一段時間可以解除。既然

吸煙對人體的危害巨大，而戒煙后又可預防這些疾病，所以為了自身和他人的健康，減少環(huán)境污

染，奉勸煙癮很大的人還是盡快戒煙。

酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。國外學者的研究表明：老

年人適當飲酒能降低冠心病的死亡。酗酒能毒害肝臟，損害肝功能，使肝細胞受損變性，最終導

致肝硬變，醫(yī)學上稱之為“酒精肝”。短時間大量飲酒，可導致酒精中毒，國外醫(yī)學有報道，過量

飲酒可導致胃癌、肝癌、乳腺癌、惡性黑色素瘤等。還有一點應(yīng)該引起高度重視，就是酒精對精

子、卵子也有毒害作用，能引起不育、流產(chǎn)或影響胎兒的生長發(fā)育，甚至影響胎兒出生后的智力

發(fā)育?？s短壽命。有資料表明，因酗酒中風而死亡者為不飲酒者的3倍。長期飲酒多的人，還

會發(fā)生酒精中毒性心臟病，嚴重者可出現(xiàn)心律失常，心力衰竭，甚至突然死亡。酗酒損害健康，

而適量飲酒則有益健康，要使飲酒有利于健康，關(guān)鍵在于適量。

七、適量運動：“生命在于運動”、“一身動則一身強”，這些格言提示了生命的一條極為重要

的規(guī)律一一動則不衰。勞動、運動和生命息息相關(guān)。一個人要想健康長壽，就必須經(jīng)常運動、活

動和鍛煉，運動能強身健體這個觀點是正確的。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個要點，即

持之以恒和運動適量。中等強度的、有規(guī)律的有氧運動可以增強人體的免疫功能；而過量運動，

則會削弱免疫功能，破壞身體的防御系統(tǒng)，導致人體抵抗力下降，病毒和細菌可能乘虛而入，以

致患病。運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據(jù)各人的不同身體狀況，年齡、性別、職

業(yè)、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經(jīng)濟條件、家庭或社區(qū)的健康設(shè)施等情況，來選擇運動項

目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的FI標。

八、心理平衡：人的健康除了身體健康外，還應(yīng)包括心理健康與社會交往方面的健康，二者

缺少哪一個都是不完整的。人是社會的人，人們在學習、工作及生活中不可能不與其他人及事物

接觸而孤立存在。因此，在人的一生中決不會沒有任何艱難險阻，不遇到矛盾、沖突，不遭受挫

折；也就是說人生活在世界上就會遇到各種各樣的心理社會因素，如果對這些心理、社會因素不

能正確處理，就會產(chǎn)生焦慮、抑郁、恐懼、緊張等情緒困擾，甚至導致或加重疾病。現(xiàn)代醫(yī)學證

明，許多疾病，如癌癥、高血壓、偏頭痛、潰瘍等都是由心理因素引起的。良好的心境是健康的

支柱。所以聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出這樣一個口號：健康的一半是心理健康。精神心理狀態(tài)對身

體的健康有重要影響，良好的心理狀態(tài)有利于保護和穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)

的功能，從而有利于保持身體健康，促進疾病的康復，阻止患病時病情的惡化和進展，減少疾病

的發(fā)生。而不良的心理狀態(tài)則會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)各器官的功能調(diào)節(jié)失常，內(nèi)分泌系統(tǒng)的

功能紊亂，使各器官的正常生理功能發(fā)生障礙，機體的免疫力下降。這樣不僅會減弱機體抵抗一

般疾病的能力，甚至還會削弱監(jiān)視和清除自身細胞突變的能力，由此導致多種疾病的發(fā)生。要想

心理健康就要做到：善良、寬容、樂觀、淡泊。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。心存善良，就會以他

人之樂為樂，樂于扶貧幫困，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有輕松之感，就會始終保

持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)到最佳狀態(tài)，從而

提高了機體的抗病能力。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度

和胸襟。--個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經(jīng)興奮、血

管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。學會寬容就會嚴于律己，寬以待人，就能心理

健康。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難。

而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響

身心健康。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名

利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心

態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。

以上八條所述的健康生活方式是經(jīng)過億萬人的長期實踐所驗證的，是經(jīng)過大量科學研究證明

的行之有效的，是科學的適合我國國情的，也是經(jīng)過努力人人完全可以做到的。人們?nèi)绻寄茔?/p>

守這新的健康生活方式，就可以使我國的高血壓病減少55%,腦卒中、冠心病減少75%、糖尿

病減少50%,腫瘤可減少三分之一，平均生命可延長十年以上，這將是非常輝煌的偉大成就，

將為千秋萬代開創(chuàng)一種科學的健康模式，為中華民族的偉大復興奠定一個堅實的健康基礎(chǔ)。這八

個并不復雜的生活規(guī)則，為我們提供了健康長壽之路，預防各種慢性病之盾，富國強民之寶。讓

我們大力呼吁，都來認識這種生活方式，重視這種生活方式對健康的重大而深遠的意義，全力推

行這一新時代的健康生活方式，就一定可以達到健康快樂100歲，健康就掌握在自己手中，最

好的醫(yī)生是自己，讓我們從現(xiàn)在開始。從自己開始行動吧。

健康生活小常識

1、常吃夜宵，會得胃癌，因為胃得不到休息。

2、一個星期只能吃四顆雞蛋，吃太多，對身體不好。

3、雞屁股含有致癌物，不吃較好。

4、飯后吃水果是錯誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。

5、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。

6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及塘，也不要喝太多。

7、空腹時不要吃番茄，最好飯后吃。

8、早上醒來，先喝-杯水，預防結(jié)石。

9、睡前三小時不要吃東西，會胖。

10、少喝奶茶，因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易患高血壓、糖尿病等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用！

12、遠離充電座，人體應(yīng)遠離30公分以上，切忌放在床邊。

13、天天喝八杯水。

14、每天十杯水，膀胱癌不會來。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠，胃疼。

17、多油脂的食物少吃，因為得花5、7小時去消化，并使腦中血液集中到大腸，易昏昏欲睡。

18、下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需要那么多能量。

19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛

奶、雞肉、櫻桃。

20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

走近生活

1、洗衣服上的紅墨水漬：新漬先用冷水洗，再用溫肥皂液浸泡一會兒，再用清水漂洗；陳漬可

先用洗滌劑洗，再用10%的酒精溶液搓擦即可祛除。

2、墨漬：可用飯粒和洗滌劑調(diào)勻，涂在污漬部分搓擦，再用清水漂洗干凈；也可用一份酒精、

二份肥皂制的溶液反復涂擦，亦有良好效果。

3、圓珠筆油漬：首先要看看衣服是什么料子，一般做法是在污漬處卜.面放一塊毛巾，用小鬃刷

沾上酒精順絲輕輕刷洗待污漬溶解擴散后，再把衣服泡在冷水中，抹上肥皂輕輕刷洗，這樣反復

兩三次，就能基本除去圓珠筆油。如果洗后還留有少量殘跡，可再用熱肥皂水浸泡或煮沸就可以

除去，對棉和棉滌織品可以采用這種方法。如果毛料裝沾上圓珠筆油，可先把污漬處放到三氯乙

烯和酒精（比例是二比三）的混合溶液中浸泡10分鐘，同時不斷用毛刷輕輕刷一刷，待大部分

油漬溶解后，再用低溫肥皂水或中性洗衣粉洗凈。

4、霉斑：用2%的肥皂酒精溶液擦拭，然后用漂白劑3%-5%的次氯酸鈉或用雙氧水擦拭，最后再

洗滌。

5、汗?jié)n：食鹽水中浸泡1小時;再慢慢搓干凈。

6、羊毛衫受污染：用開水將中性肥皂液體溶解并加一湯匙硼砂，等溫度降至60度把羊毛衫放入

皂液浸泡三四小時，再在40-50度的溫水中輕輕揉洗，最后用溫水漂洗。如還有洗不凈的污染處，

可用皂液加兩湯匙松節(jié)油，調(diào)成乳狀洗滌，洗凈后的毛線衫任其自然干燥，至大半干時可用不太

燙的熨斗隔一層布將其燙干熨平，再略加晾曬即可。

7、血漬：剛?cè)旧系难獫n可先用冷清水浸泡兒分鐘，然后用肥皂或酒精洗滌。如是陳跡可用檸檬

汁加鹽水除掉，也可用白蘿卜揩擦，但切忌用熱水洗。也可以用清水將血漬洗至淺棕色后，再用

甘油皂洗滌，最后在溫水中漂洗干凈。

8、煙筒油漬：衣服上染上煙筒油漬要立即用汽油擦洗（從污跡外部往里擦洗，避免污跡擴大）

或用溫皂液洗滌。

9、洗衣服上的臘紙、復寫紙色跡：先用洗衣粉洗，再用汽油洗，最后用酒精擦。

10、咖啡跡：不太濃的咖啡污跡可用肥皂或洗衣粉浸入熱水中清洗干凈；較濃的咖啡則需在雞蛋

黃內(nèi)灑入少許甘油，混合后涂抹在污跡處，待稍干后再用肥皂及熱水清洗咖啡污跡可清除干凈。

11、洗衣服及臺布上的雞蛋跡：衣服，尤其是飯桌的臺布上常有雞蛋的污跡，先把臺布浸在冷水

里，浸透后用棉布或棉布蘸少許食鹽擦拭，最后用溫水清洗。

12、口紅跡：染在淺色服飾上的口紅，可先浸透汽油，然后再用肥皂水擦洗便可洗凈。

13、口香糖污跡：沾在衣物、墻壁或其他物品上的口香糖污跡，可先用棉花或布巾浸上白醋，再

用其擦洗污跡處，可擦洗干凈。

14、桐油漬：先用汽油將桐油漬浸軟，再用豆腐渣擦洗，可除凈。

15、膏藥：用溫白酒洗除。

16、碘酒污：用面粉洗除。

17、紅汞污：用醋洗除。

補充：

油漬

①衣服上的油漬可用松香水、香蕉水，汽油等來擦洗，然后放人3%的鹽水里浸幾分鐘，再用清

水漂洗。

②絲綢飾品如果沾上油漬，可用丙酮溶液輕輕搓洗即可。

③深色衣服上的油漬，用殘茶葉搓洗能去污。

④少許牙膏拌上洗衣粉混合搓洗衣服上的油污，油漬可除。

⑤取少許面粉，調(diào)成糊狀，涂在衣服的油漬正反面，在太陽下曬干，揭去面殼，即可清除油漬。

油漆漬

①衣服沾上油漆、噴漆污漬，可在剛沾上漆漬的衣服正反面涂上清涼油少許，隔幾分鐘，用棉花

球順衣料的經(jīng)緯紋路擦幾下，漆漬便消除。1日漆漬也可用此法除去，只要略微涂些清涼油，漆

皮就會自行起皺，即可剝下，再將衣服洗一遍，漆漬便會蕩然無存。

②新漬可用松節(jié)油或香蕉水揩試污漬處，然后用汽油擦洗即可。陳漬可將污漬處浸在10-20%

的氨水或硼砂溶液中，使凝固物溶解并刷擦干凈

酒漬可以用煮沸的牛奶擦試，非常有效。其中以白棉麻質(zhì)衣物最有效。

墨漬、唇膏漬水洗后用洗滌劑洗，或用糯米飯與洗滌劑調(diào)勻，也可用牙膏涂在污漬部分揉搓，然

后用水漂洗。如果是絲綢料，要將污漬面向下平鋪在干凈的紙上，涂上干洗劑或酒精，揉搓絲織

品污跡背面，直至污跡消失，然后洗滌、漂洗。

霉斑

①衣服出現(xiàn)霉點，可用少許綠豆芽在霉點處揉搓，然后用清水漂洗，霉點即可去除。

②新霉斑先用軟刷刷干凈，再用酒精洗除。陳霉斑先涂上淡氨水，放置-會兒，再涂上高鎰酸鉀

溶液，最后用亞硫酸氫鈉溶液處理和水洗。

③皮革衣服上有霉斑時，用毛巾蘸些肥皂水措擦，去掉污垢后立即用清水洗干凈，待晾干后再涂

甲克油即可。

④白色絲綢衣服上的霉斑，可用5%的白酒擦洗，除霉效果很好。

⑤絲綢衣服出現(xiàn)霉斑，一般可以在水中用軟刷刷洗，若霉斑較重，可在霉斑的地方涂上5%談鹽

水，放置3—5分鐘，再用清水漂洗即可。

衣物上粘有口香糖難以除去，若將衣服放置冰箱一段時間，口香糖經(jīng)冷凍變脆，用刀片就容易刮

掉了。

染色衣物經(jīng)過洗滌,往往會發(fā)生褪色現(xiàn)象，如果將衣服洗凈后，再在加有兩杯啤酒的清水中漂洗，

褪色部位即可復色。

白衣服穿久了常常會變黃，可以把它浸泡在加有藍靛的溶液里漂洗，結(jié)果會潔白如新。

安全小常識大全

如何防止燙傷？

燙傷是生活中常常遇到的事故。在家庭生活中，最常見的是被熱水、熱油等燙傷。如何防止燙傷

呢？

1.從爐火上移動開水壺、熱油鍋時，應(yīng)該戴上手套用布襯墊，防止直接燙傷；端下的開水壺、

熱油鍋要放在人不易碰到的地方。

2.家長在炒菜、煎炸食品時，不要在周圍玩耍、打擾，以防被濺出的熱油燙傷；年齡較大的同

學在學習做菜時，注意力要集中，不要把水滴到熱油中，否則熱油遇水會飛濺起來，把人燙傷。

3.油是易燃的，在高溫下會燃燒，做菜時要防止油溫過高而起火。萬一鍋中的油起火，千萬不

要驚慌失措，應(yīng)該盡快用鍋蓋蓋在鍋匕并且將油鍋迅速從爐火上移開或者熄滅爐火。

4.家里的電熨斗、電暖器等發(fā)熱的器具會使人燙傷，在使用中應(yīng)當特別小心，尤其不要隨便去

觸摸。

如何安全用電？

隨著生活水平的不斷提高，生活中用電的地方越來越多了。因此，我們有必要掌握以卜最基本的

安全用電常識：

1.認識了解電源總開關(guān)，學會在緊急情況下關(guān)斷總電源。

2.不用手或?qū)щ娢铮ㄈ玷F絲、釘子、別針等金屬制品）去接觸、探試電源插座內(nèi)部。

3.不用濕手觸摸電器，不用濕布擦拭電器。

4.電器使用完畢后應(yīng)拔掉電源插頭；插拔電源插頭時不要用力拉拽電線，以防止電線的絕緣層

受損造成觸電；電線的絕緣皮剝落，要及時更換新線或者用絕緣膠布包好。

5.發(fā)現(xiàn)有人觸電要設(shè)法及時關(guān)斷電源；或者用干燥的木棍等物將觸電者與帶電的電器分開，不

要用手去直接救人；年齦小的同學遇到這種情況，應(yīng)呼喊成年人相助，不要自己處理，以防觸電。

6.不隨意拆卸、安裝電源線路、插座、插頭等。哪怕安裝燈泡等簡單的事情，也要先關(guān)斷電源，

并在家長的指導下進行。

社會生活安全常識

中小學生雖然年齡尚小，但已經(jīng)不同程度地接觸了社會。目前社會治安中仍然存在些問題需要

解決，社會上還存在違法犯罪現(xiàn)象，中小學生遭到不法分子侵害的情況也時有發(fā)生。所以，中小

學生很有必要學會正確認識遇到的人和事，明辨是非，區(qū)分真善美和假惡丑，提高預防各種侵害

的警惕性，消除對危險的麻痹和僥幸心理。同時也要樹立自我防范意識，掌握一定的安全防范方

法，增強自身的防范能力，使自己在遇到異常情況時，能夠冷靜、機智、勇敢地去應(yīng)付。

一、受到不法分子侵害如何報警

中小學生受到違法犯罪分子的直接威脅和侵害，僅憑同學們自身的力量很難防范，最有效的方法

就是向公安部門報告。

1、匪警電話的號碼是110。這個號碼應(yīng)當牢記，以便發(fā)生異常情況時及時撥打。

2、撥打110電話，要簡明、準確地向公安部門報告案件發(fā)生的地點、時間、當事人、案情等內(nèi)

容，以便公安部門及時派員處理。

3,打報警電話是事關(guān)社會治安管理的大事，千萬不要隨意撥打或以此開玩笑。

二、怎樣避免陌生人闖入家中

當同學們獨自在家時，要注意避免陌生人進入而發(fā)生意想不到的危險。

1、獨自在家，要鎖好院門、防盜門、防護欄等。

2.如果有人敲門，千萬不可盲目開門，應(yīng)首先從門鏡觀察或隔門問清楚來人的身份，如果是陌

生人，不應(yīng)開門。

3、如果有人以推銷員、修理工等身份要求開門，可以說明家中不需要這些服務(wù)，請其離開；如

果有人以家長同事、朋友或者遠方親戚的身份要求開門，也不能輕信，可以請其待家長回家后再

來。

4、遇到陌生人不肯離去，堅持要進人室內(nèi)的情況，可以聲稱要打電話報警，或者到陽臺、窗口

高聲呼喊，向鄰居、行人求援，以震懾迫使其離去。

5、不邀請不熟悉的人到家中做客，以防給壞人可乘之機。

三、外出或在公共場所自我防范

外出或在公共場所，同學們遇到的社會情況會比較復雜，尤其需要提高警惕，在自我防范方面應(yīng)

當注意：

1,應(yīng)當熟記自己的家庭住址、電話號碼以及家長姓名、工作單位名稱、地址、電話號碼等，以

便在急需聯(lián)系時取得聯(lián)系。

2、外出要征得家長同意，并將自己的行程和大致返回的時間明確告訴家長。

3、外出游玩、購物等最好結(jié)伴而行，不獨來獨往，單獨行動。

4、不接受陌生人的錢財、禮物、玩具、食品，與陌生人交談要提高警惕。

5、不把家中房門鑰匙掛在胸前或放在書包里，應(yīng)放在衣袋里，以防丟失或被壞人搶走。

6、不獨自往返偏僻的街巷、黑暗的地下通道，不獨自一人去偏遠的地方游玩。

7、不搭乘陌生人的便車。

8、外出的衣著樸素，不戴名牌手表和貴重飾物，不炫耀自己家庭的富有。

9、攜帶的錢物要妥善保存好，不委托陌生人代為照看自己攜帶的行李物品

10、不接受陌生人的邀請同行或做客。

11、外出要按時回家，如有特殊情況不能按時返回，應(yīng)設(shè)法告知家長。

四、被歹徒盯上怎么辦

社會上一些不法分子、為了某種目的，常會以中小學生作為侵害對象，遇到這種情況可以采取下

列措施：

1、發(fā)現(xiàn)被歹徒盯上，不能驚慌，要保持頭腦清醒、鎮(zhèn)定。同時，根據(jù)自己的體力和心理狀態(tài)、

周圍情況、歹徒的動機來決定對策、

2、如果只是被歹徒盯匕應(yīng)迅速向附近的商店、繁華熱鬧的街道轉(zhuǎn)移，那里人來人往，歹徒不

敢胡作非為；還可以就近進入居民區(qū)、求得幫助。

3、如果被歹徒糾纏，應(yīng)高聲喝令其走開，并以隨身攜帶的雨傘和就地揀到的木棍、磚塊等作防

御，同時迅速跑向人多的地方。

4、遇到攔路搶劫的歹徒，可以將身上少量的財物交給歹徒，應(yīng)付周旋，同時仔細記下歹徒的相

貌、身高、口音、衣著、逃離方向等情況，待事后立即向民警或公安部門報告。

5、如果遇到兇惡的歹徒，自己又無法脫離危險，就一定要奮力反抗，免受傷害。反抗時，要大

聲呼喊以震懾歹徒；動作要突然迅速，打擊歹徒的要害部位，在此過程中要不斷尋找機會脫身。

6、應(yīng)切記，不到迫不得已時不要輕易與歹徒發(fā)生正面沖突，最重要的是要運用智慧，隨機應(yīng)變。

五、做好學生宿舍的安全防范措施

學生宿舍，特別是女生宿舍，也常常成為不法分子侵害的目標。學生宿舍的安全防范應(yīng)注意：

1、增強自我保護意識，提高警惕性，不給壞人可乘之機。

2、晚上人睡前要關(guān)好門窗，并檢查插銷是否牢固。

3、夜晚有人來訪，不輕易開門接待；陌生人生來訪，一定不要開門，堅決拒之門外。

4、夜晚到室外上廁所，要穿好衣服，結(jié)伴同行，最好攜帶電筒以及防衛(wèi)用具等。

5、假期不回家的學生，應(yīng)集中就寢，避免獨居一室。

6、宿舍中可以準備一些木棍等防衛(wèi)用具，一旦遭受襲擊，要團結(jié)?致；堅決自衛(wèi)，與壞人搏斗；

同時大聲呼救或者設(shè)法報警，以求得援救。

一日三餐很重要科學飲食搭配好

對于生活在大都市中的人們來說，看似簡單的一日三餐卻難以合理安排，尤其是在國慶節(jié)這樣的

長假中，生活規(guī)律被打亂，正常的一口三餐受到影響。而有關(guān)專家指出，如何科學飲食，搭配好

一日三餐，對每個人的身體健康至關(guān)重要。

據(jù)了解，隨著生活水平的提高，都市中高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂“四高”患

者近年來呈大幅度攀升趨勢，且日趨年輕化。我國的“四高”還普遍呈現(xiàn)出來的一個癥狀，就是

體重增加造成肥胖癥。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康日前接受本報記者采訪時指出，“四

高”患者增多的一個重要原因就是以不良飲食習慣為主要表現(xiàn)的不良生活方式。目前，對于那些

都市上班族來說，如何科學合理地安排一日三餐已經(jīng)是個非常重要的話題。

早餐：給你一天好開始

其實，早餐對于身體健康的重要性大多數(shù)人都清楚，但現(xiàn)代都市人生活工作節(jié)奏加快，早餐很容

易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠遠不夠的。因為一天的工作和

學習大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當然需要提供足夠的營養(yǎng)和能量，所以在生活

方式上應(yīng)把早餐放到較為重要的位置。

?般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營養(yǎng)素來完成從早晨到中午之間三四個小時的

工作。如果只是短時間內(nèi)不吃早餐，還看不出來對身體所造成的影響，如果長時間空腹開始上午

的工作和學習，那就會對身體造成傷害了。

有關(guān)專家分析認為，人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚

飯間隔時間比較長，胃處于空虛狀態(tài)，不吃早餐會使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應(yīng)遲

鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發(fā)膽結(jié)石。因此，于康強調(diào)，吃早餐十分重要。一般來說,

早餐營養(yǎng)量須占全天營養(yǎng)量的1/3以上，一般以糖類為主，同時還應(yīng)有適量的蛋白質(zhì)和蔬菜。

那么早餐應(yīng)該怎么吃呢？有關(guān)專家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質(zhì)狀況是不同的，但是對早

餐的要求大體是相同的，那就是對早餐都要搭配合理，以滿足人體的營養(yǎng)需求。早餐也應(yīng)包括主

食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。盡量少吃

油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物里蛋白質(zhì)的吸收。

所以早餐的時候必須要有主食。

午餐：營養(yǎng)搭配要合理

目前，對于大城市中的上班族和中小學生來說，由于家庭住地與工作單位比較遠，午餐很少能回

家吃，本來應(yīng)該占全天熱能40%的午餐被很多人湊合著解決了。

本報記者在北京雙安商場5層美食府看到，中午時間幾乎人滿為患，座無虛席。從衣著來看，多

是附近寫字樓里的上班族和中小學生。美食府工作人員介紹，午餐是顧客最多的時候，通常是附

近的上班、上學的人來吃。畢竟這里的衛(wèi)生條件比較有保障，而且經(jīng)濟實惠，所以光顧的消費者

自然很多。

記者注意到，多數(shù)就餐者選擇的是包子、餛飩、面條、炒飯等等。一名姓李的學生告訴本報記者，

許多同學由于家離學校比較遠，中午回家吃飯很緊張，所以中午只能湊合?下，從炒面、盒飯、

涼皮、炒飯到水餃，換花樣輪流吃。

但有關(guān)專家指出，午餐只吃包「、餛飩、面條等等，雖然熱量供給基本能達到標準，但優(yōu)質(zhì)蛋白

比例小，鈣、鋅、維生素A、維生素C等微量營養(yǎng)素明顯不足。人們一定要拿出充裕的時間來吃

好午餐，并且應(yīng)該注意提高飲食質(zhì)量，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊

肉以及水產(chǎn)品和豆制品。因為這類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳,

對增強理解和記憶功能有重要作用。

于康提醒消費者，如果午餐吃了富含單糖、雙糖及淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物，

會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如方便面、西式快

餐等，這些食品太簡單，營養(yǎng)含量低，而且不均衡，對人體健康可能產(chǎn)生不利影響。如果午餐吃

得過于簡單，下午3?4點鐘最好再吃1?2個水果，以便增加維生素、膳食纖維等其他營養(yǎng)素。

晚餐：吃多吃少因人而宜

有關(guān)人士介紹，晚餐飲食應(yīng)避免吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，因這些食物不但能影響夜間的睡眠，

而且易引起發(fā)胖。要以富含維生素C和粗纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化，防止便秘，

又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環(huán)，有益于人體健康；應(yīng)吃

富含碳水化合物的食物，如面條、面包、米飯和甜食等，能使血液中不能被肌肉細胞所吸收的色

氨酸進入大腦，并轉(zhuǎn)變?yōu)橛墟?zhèn)靜作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，還可減輕身體痛覺

和敏感度。

但目前，許多上班族由于對早餐、午餐不很重視，卻大都想用晚餐補充一天的“虧空”，晚餐往

往成為上班族的“三餐之冠”，但是晚上卻是一天活動機會最少的時候，而且由于體內(nèi)基礎(chǔ)代謝

率降低，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲存，很容易導致“四

高”---高血壓、高血脂、高血糖和高血粘稠度。

專家指出，上班族在充分注意早餐、午餐的基礎(chǔ)匕對于晚餐切忌暴飲暴食或塞飽式進餐。晚餐

尤應(yīng)以低熱量并且七分飽為主，并增加蔬菜的量。

不過也有其他專家指出，“晚餐要吃少”不能一概而論，應(yīng)根據(jù)不同人的情況而定。在通常情況

下，“晚餐吃得少”是以早睡為前提的，因為晚餐吃得過飽會加重消化系統(tǒng)的負擔，還會干擾大

腦皮層的抑制，妨礙入睡。但是，對于學生、教師、醫(yī)生等腦力工作者而言，由于晚上大多有開

夜車的習慣，這樣一來，不僅不能少吃晚餐，相反，還要適當加點夜宵。否則經(jīng)常熬夜挨餓，不

僅影響睡眠質(zhì)量，還會產(chǎn)生胃腸疾病和低血糖癥狀，對健康不利。因此，晚上需要較長時間工作、

學習的人，一定要將晚餐吃飽、吃好

飲食禁忌是中醫(yī)里一個重要的概念，因為任何食物都有寒熱溫涼的屬性，它們之間會發(fā)生相生相

克的作用。搭配好了，可以功效倍增；搭配錯了，則會降低食物營養(yǎng)的吸收，嚴重的還會引起中

毒反應(yīng)。

?豆?jié){沖雞蛋：雞蛋中的粘液性蛋白會與豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，從而使食物失去應(yīng)有的營養(yǎng)價

值。

?茶葉煮雞蛋：茶葉中除生物堿外，還含有酸性物質(zhì)。這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對胃

部也會相應(yīng)地產(chǎn)生?定的刺激作用，而且也不利于消化吸收。

茶葉蛋是我國的傳統(tǒng)食物之、可以做餐點，閑暇時又可當零食，實用和情趣都兼而有之。然而，

這卻是不恰當?shù)氖秤梅椒?，有悖于健康，也談不上營養(yǎng)茶葉蛋不是健康食品

?土豆燒牛肉：由于這兩種食物所需的胃酸濃度不同，勢必會延長食物在胃中的滯留時間，從而

造成胃部消化吸收的時間延長，加重胃腸負擔。

?高蛋白加濃茶：有些人喜歡在進食許多肉類、海產(chǎn)品、貝類等高蛋白食物后，頻頻飲用濃茶,

誤以為飲用濃茶就可以去除高

脂肪、清心醒腦助消化。其實，恰恰相反，茶葉中的糅酸與蛋白質(zhì)相結(jié)合，會生成具有收斂性的

糅酸蛋白質(zhì)。使人的消化系統(tǒng)、排泄通道不適，大、小腸道蠕動減慢，糞便在腸道的滯留時間延

長，這是產(chǎn)生便秘的因素之一,也會增加有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的危險。

?牛奶與橘子同食：牛奶與橘子等酸性水果同食，或者是剛剛喝完牛奶就吃橘子，就會將牛奶中

的蛋白質(zhì)無形之中與橘子中的果酸——維生素c相結(jié)合而凝固成塊，這樣會影響消化吸收，而且

也會引發(fā)腹脹、腹痛。

?飲酒時食用胡蘿卜：6胡蘿卜素與酒精在一段時間內(nèi)同時進入人體，極其容易在肝臟中產(chǎn)生

有害人體健康的致病毒素，是誘發(fā)各種類型肝臟疾病的危險因素。

?長期食用植物油：花生油、玉米油中混雜著強致癌物質(zhì)黃曲霉素。棉籽油中含有極易使人慢性

中毒的物質(zhì)——棉酚；而菜油中所含的芥酸物質(zhì)，對高血壓、心臟病人的健康也很不利。所以，

應(yīng)改變長期食用植物油的習慣。在烹制食物時，不妨增加動物油脂的使用量。通常情況下，用1

份植物油配以0.7份動物油脂為最佳。

防暑降溫措施

一、及時補充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中含有較多的糖精和電解質(zhì)喝

多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激影響消化和食欲。因此夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

二、口渴后不宜狂飲。勞動和靜止大量出汗后不宜大量飲用白水應(yīng)適當補充些淡鹽（糖）水因為

大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多約占汗液的0.5%左右不及時補充鹽分則使體內(nèi)水、鹽比例

嚴重失調(diào)導致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時T5時左右應(yīng)盡量避開這段時間外出非出去不可應(yīng)在皮

膚上涂些防曬護膚品夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒

的病因若大量飲白酒更會助熱生濕無異于火上澆油。

五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多消耗大應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋

類等營養(yǎng)食品以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長中樞神經(jīng)會加深抑制腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程

導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏人們外出或勞動歸來喜歡不是開足電扇就是立即去洗冷水澡這

樣會使全身毛孔快速閉合體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足

使人頭暈?zāi)垦！?/p>

八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜即使天氣再熱空調(diào)室內(nèi)溫度

也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水佩戴時所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微

紅或瘙癢等癥狀容易引發(fā)接觸性皮炎。

要預防中暑的發(fā)生，除了俊量避免在日照最強烈的上午10時至下午2時外出，還應(yīng)該采取必要

的防護措施：①保持室內(nèi)通風，降低室溫，室內(nèi)起碼要有電扇通風、降溫；②高溫下工作時間不

宜過久，每天盡凜a要超過8小時；③降低勞動強度，備好防暑降溫飲料，盡量多補充淡鹽開水

或含鹽飲料；④保障充足睡眠，多吃些營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。

夏季偶飲是熱茶

盛夏酷暑，飲何種飲料為好？中醫(yī)認為，惟熱茶莫屬。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于

對體溫中樞進行調(diào)控，并能強心利尿，促進血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內(nèi)多余

熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發(fā)

熱量。有人測定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃一2℃,降溫可維持15分鐘以上。

老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜，

促進唾液分泌而起到生津止渴的作用?；加蟹逝职Y、高脂血癥、心腦血管病等慢性病的人，在炎

相饅發(fā)生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，拒有保護心血管健康，降低膽固醇和

血脂的作用，并能保護造血功能，升高白細胞，增強抗病能力，因而飲茶對強身防中暑極有裨益。

但飲茶要講科學，飲茶不可過量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。

豆?jié){解暑又降火

夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會出現(xiàn)不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營養(yǎng)的補

充也十分重要。但夏季營養(yǎng)流失太快，不容易吸收；而且進補容易上火，因此夏天進補要以均衡

營養(yǎng)、降溫去火力前提，不宜進食燥性補品。你可知道，小小一杯豆?jié){不但能達到進補的目的，

同時還有消暑功效。

中醫(yī)認為：豆?jié){性平味廿，有生津潤燥之效，“瀉胃火，治內(nèi)熱”、“利水下氣，制諸風熱”。

眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更拒清熱解暑、澗喉

止渴之效。同時富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，經(jīng)常飲用能均衡人體營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌,

對降低膽固醇、減輕動脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。

百合蓮子漿

用料：百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克；綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。

制法：將百合干和蓮子肉用溫水浸泡至發(fā)軟；將銀耳用水發(fā)開，洗凈摘成小朵；