青少年新冠肺炎疫情心理疏導(dǎo)講座

心理“防疫”課青少年新冠肺炎疫情心理疏導(dǎo)講座金色綠葉

新冠疫情可能給同學(xué)們心理帶來不良影響

新冠肺炎患者主要癥狀有：發(fā)熱，頭暈，咳嗽，呼吸困難，乏力，胸悶，惡心，腹瀉等。全世界泛濫，幾十個國家封國封城死亡率1%-10%。

面對突然發(fā)生的重大疫情，每個人都難免會產(chǎn)生不同的消極情緒，如焦慮、恐懼等。疫情下青少年同學(xué)們會產(chǎn)生哪些不良情緒?比如面對新冠疫情缺乏正確認識，反應(yīng)過度，有的同學(xué)看書看不進去，心情煩躁。有的同學(xué)恐慌、失眠、脾氣暴躁等。疫情下同學(xué)們會產(chǎn)生哪些不良情緒

我們可以加強防護，通過調(diào)節(jié)心理情緒的方法緩解這些過度反應(yīng)，增加抵抗疫情的能力。疫情下怎樣疏導(dǎo)我們的情緒

勤洗手戴口罩一、面對新冠疫情怎樣防護（1）減少不必要的外出，不聚集一、面對新冠疫情怎樣防護（2）

我們不但要少外出，還要培養(yǎng)積極情緒，提升免疫力二、面對新冠疫情怎樣調(diào)節(jié)心理情緒（一）、為什么要培養(yǎng)積極情緒？（二）、怎樣培養(yǎng)積極情緒？

（一）為什么要培養(yǎng)積極情緒？

1、心理學(xué)實驗表明，積極情緒能改善人的認知功能，積極情緒能提高人的免疫力，讓身體更健康

2、積極情緒多的人更不易感冒或感染流感等。

3、積極情緒還能夠擴展人的資源包括身體資源（如身體技能、健康）、智力資源（知識、心理理論、執(zhí)行控制）、人際資源（友誼、社會支持網(wǎng)絡(luò)）和心理資源（心理恢復(fù)力、樂觀、創(chuàng)造性）。這些資源有助于增強心理和生理恢復(fù)力，增強社會聯(lián)系，減少壓力。

(一)為什么要培養(yǎng)積極情緒？

4、培養(yǎng)積極情緒，提升免疫力積極情緒能夠提高人的心理彈性心理彈性的提高使得我們能夠更好地應(yīng)對挫折與打擊，維護好心理和身體健康。

（一）為什么要培養(yǎng)積極情緒？

培養(yǎng)積極情緒，提升免疫力。面對新型冠狀病毒肺炎疫情，我們要保持積極情緒，隨時調(diào)整心態(tài)，減少外界不良信息地攝取，用樂觀代替懷疑，用微笑驅(qū)散愁云，用幽默化解憂慮，用友善逐離孤獨，用感恩代替抱怨。在這場沒有硝煙的戰(zhàn)斗中，讓我們一起來驗證積極情緒的作用，提高機體免疫力，抵御疾病侵擾，提升抗挫能力。1、適度關(guān)注疫情，理性平和面對。當(dāng)我們看到與疫情有關(guān)的圖片、視頻、文字等，會難以避免地產(chǎn)生悲傷、焦慮、恐懼等負面情緒。這些負面情緒會使我們感到身體不適，同時又反過來促使我們不斷查看新的進展以確保自己是否安全。這樣一來，負面情緒再次被強化……因此，我們可以限定自己上網(wǎng)查閱新聞的次數(shù)，如把“隨時看新聞”改成“一天只看兩次”，減少負面信息的輸入，重點關(guān)注利好消息，對自己進行積極的心理暗示，增強對抗疫的信心。過分關(guān)注疫情易形成強迫癥狀，患包括焦慮、抑郁等心理問題風(fēng)險比其他人高。因此，不用過分關(guān)注疫情，隔離根本無法驗證的謠言降低不確定信息帶來的焦慮增強身體和心理免疫力。

（二）怎樣培養(yǎng)積極情緒？2、自我覺察，主動調(diào)適........

（二）、怎樣培養(yǎng)積極情緒？

疫情蔓延、輿論發(fā)酵，相關(guān)信息鋪天蓋地，給我們每個人的心理造成了一定的影響，并易引發(fā)恐慌、焦慮、無助等不良情緒。

做家務(wù)，也可以和朋友、家人聊天，讀書，聽音樂，多運動，深呼吸，洗個熱水澡等，讓自己放松和愉悅。3、主動調(diào)試——通過深呼吸平靜內(nèi)心疫情在沒有得到有效控制時，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔(dān)心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服。我們可以通過深呼吸來緩解過度焦慮：第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。

怎樣培養(yǎng)積極情緒？，

古人說“內(nèi)舉不避親”，同樣的我們也可以說“助人不避親”，不論親疏，助人總能給自己和他人都帶來好處。助人從小事開始。幫一個小忙，也許能創(chuàng)造超乎想象的溫暖與意義。例如，在疫情爆發(fā)區(qū)，有人在自家的菜地樹立“自家菜，有需要者，自己采摘，免費”的醒目標題；公用電梯里有小朋友匿名提供的棉簽、回收袋，并貼有暖心提示，供小區(qū)居民防疫期間安全上下樓使用。

怎樣培養(yǎng)積極情緒？，4、助人為樂5、可以寫日記記錄自己的情感，在日記中傾訴內(nèi)心想法。

怎樣培養(yǎng)積極情緒？，我的日記家是最小國，國是千萬家！為了早日打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，你們放棄休假，舍棄與家人團聚的機會，有的推遲婚期，冒著被病毒感染的危險奔跑在抗擊疫情的最前沿，晝夜不停的與病毒作戰(zhàn)。當(dāng)我看到84歲的鐘南山爺爺夜以繼日的工作，看到李蘭娟奶奶馬不停蹄的搞研究，我的內(nèi)心是震撼的！在祖國需要的時候，是您們這些人挺身而出，不計報酬！當(dāng)我得知有的白衣戰(zhàn)士由于感染病毒而去世的消息，我會傷心落淚，他們?yōu)榱司戎胃嗟幕颊叨チ藢氋F的生命。奮戰(zhàn)在疫情一線的叔叔阿姨們，您們是我心中最美的人！請您們注意防護，保護好自己。祖國需要您，家人也需要您，我期待您們都能平安歸來！6、感恩

積極心理學(xué)創(chuàng)始人塞利格曼等人（2005）就在一項關(guān)于寫感恩信的研究中發(fā)現(xiàn)：寫感恩信的人幸福指數(shù)得到了明顯的提升。感恩可以幫助人們構(gòu)建與他人的關(guān)系，產(chǎn)生更多有意義的對話交流，也讓人們的情感表達、內(nèi)心傾訴打開窗口，為人們形成并保持樂觀積極的穩(wěn)定情緒建立基礎(chǔ)，疾病也會更少。因此，同學(xué)們可以給抗疫英雄寫感恩信

怎樣培養(yǎng)積極情緒？致敬白衣天使

怎樣培養(yǎng)積極情緒？，7、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。家長們要理解疫情帶給這群正處在愛玩的年齡段的孩子的負面情緒，及時進行正面詢問、疏導(dǎo)和緩解，也可以通過居家運動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極的心態(tài)。

怎樣培養(yǎng)積極情緒？，8、樹立堅定信念塑造健康身心孩子在家可以適當(dāng)觀看關(guān)于疫情報道了解國內(nèi)、國際的新聞，關(guān)注社會各界對疫情付出的愛心與努力，學(xué)習(xí)醫(yī)務(wù)工作者無私奉獻的崇高精神，引導(dǎo)孩子在學(xué)習(xí)和生活中也樹立這種不怕困難、戰(zhàn)勝困難的信心。建議同學(xué)們們通過手中的畫筆積極宣傳防疫知識，向抗疫英雄致敬。9、心態(tài)陽光，永懷希望。盡己責(zé)，共努力，從自身做起，一起打贏沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”。

怎樣培養(yǎng)積極情緒？，欣賞歌曲《陽光總在風(fēng)雨后》。10、學(xué)習(xí)最美逆行者事跡，樹立理想，心系天下發(fā)奮讀書。1、講述最美逆行者的事跡。學(xué)習(xí)廣大醫(yī)務(wù)工作者“舍小家為大