心理健康教育校本教材

走向心理健康

（成長導(dǎo)航）

第——課：心理健康

教學(xué)目標(biāo)：

1、了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)；

2掌握達(dá)到心理健康的方法;

教學(xué)過程：

1、什么是心理健康：

心理健康的一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當(dāng)事者在那種狀態(tài)下能作出良好的適

應(yīng)，具有生命的活力，且能充分發(fā)展自己身心的潛能。一一English

這只是眾多關(guān)于心理健康的概念之一，雖然各種概念在細(xì)節(jié)的表述上有所

差異，但它們都突出了“適應(yīng)”和“潛能”這2個(gè)重要的地方：人是社會(huì)的動(dòng)

物，心理是否健康往往是通過社會(huì)性行為表現(xiàn)出來的，“適應(yīng)”這個(gè)社會(huì)與否就

成為心理機(jī)制是否正常運(yùn)行的標(biāo)準(zhǔn)。其次是“潛能”，之所以強(qiáng)調(diào)“潛能”是將

人看成一個(gè)發(fā)展的個(gè)體，像同學(xué)門現(xiàn)在正接受教育，正不斷的成長就是一種發(fā)

展的體現(xiàn)。

有位同學(xué)對我說：“沒有人是心理健康的，有的也只是把自己的脆弱掩蓋起

來而已！”其實(shí)，所謂的良好心理狀態(tài)，并不是絕對的，而是相對的。只要人能

在自身和環(huán)境許可的條件下發(fā)揮最佳心理功能狀態(tài)，就能稱之為心理健康。

那天，我在教室外碰到兒位男生在打打鬧鬧，其中一個(gè)開玩笑地指著另外

一位同學(xué)對我說：“老師，他的心理不正常！”有時(shí)候，我們也會(huì)聽到“神經(jīng)病”

這樣的口頭禪，那我們現(xiàn)在來思考一個(gè)問題:到底心理健康與否的標(biāo)準(zhǔn)在哪里？

（學(xué)生討論）

2心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

智力正常：正常人的智商在90-110之間，同學(xué)們有測過自己的智商嗎？

（學(xué)生回答）

估計(jì)同學(xué)們的智力都很正常，有可能還高于一般人呢。智力正常是心理健

康的最基本條件，只有智力正常的人才能進(jìn)行正常的生活、工作、學(xué)習(xí)。

有明確的自我意識(shí)，接受自我：在座的同學(xué)，誰能跟大家說說自己的優(yōu)點(diǎn)

和缺點(diǎn)呢？

（學(xué)生回答）說的不錯(cuò)，看來大家都能正確剖析自己，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和

缺點(diǎn)，這就代表你們有明確的自我意識(shí)能接受自己。那么，你們對他人的優(yōu)缺

點(diǎn)又是怎么看的呢？根據(jù)可靠的消息，我們班的班長是個(gè)大好人，你們說呢？

（學(xué)生笑）但是我還不是很了解他，能不能請哪位同學(xué)來拍拍班長的馬屁說說

他的優(yōu)點(diǎn)？（學(xué)生回答）恩，大家都說的很好，看來我們班還是很有前途的嘛，

有這樣的一位好班長。從上述大家的發(fā)言，看的出你們都能公正的評(píng)價(jià)他人和

接受他人，這正是心理健康的另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

情緒樂觀穩(wěn)定，反應(yīng)適當(dāng)、正確：每個(gè)人都有郁悶的時(shí)候，郁悶時(shí)我們會(huì)

繃著個(gè)臉，面無表情或者皺著眉頭，但是你有可能把這樣的表情持續(xù)一天、兩

天，你有可能連續(xù)一個(gè)月兩個(gè)月都是一張苦瓜臉嗎？（學(xué)生：兒個(gè)小時(shí)就好了

~）還有，你們現(xiàn)在每個(gè)人都很認(rèn)真地在聽我講課，我突然把一位同學(xué)叫起來,

劈頭蓋臉的把他罵一通，你們覺得，他這時(shí)候會(huì)有什么感覺？他會(huì)覺得神清氣

爽、心情愉快嗎？

（學(xué)生：不可能……）是啊，這時(shí)候他的心情一定是覺得非常的委屈，這

就是情緒反應(yīng)的適當(dāng)與正確。

人際關(guān)系和諧：請同學(xué)來談?wù)勛约号c他人的關(guān)系如何？（學(xué)生回答）心理

健康的人往往有良好的人際關(guān)系，通過與他人的互動(dòng)反過來促進(jìn)心理健康。關(guān)

于這個(gè)問題我們后面會(huì)有專題來介紹。

符合年齡特征：你們小時(shí)侯都玩些什么游戲??？（學(xué)生討論）那你們現(xiàn)在

還會(huì)玩這些游戲嗎？（學(xué)生：不會(huì)r如果有同學(xué)還在玩幼兒園時(shí)的游戲的話,

請我單獨(dú)而談。（學(xué)生笑n心理健康的最后一條標(biāo)準(zhǔn)就是人的行為要符合自身

所處的年齡發(fā)展階段。

以上這些是心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)，同學(xué)們看看板書對照自己的情況是不是

夠健康。我看，大多數(shù)同學(xué)的心理還是很健康的，偶爾有一些情緒低落，或者

是自己認(rèn)為很荒唐的想法，只要能自我調(diào)節(jié)過來就可以了。如果還是無法排解,

可以找朋友傾訴，宣泄一下，或者來學(xué)校咨詢室，讓老師用專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)

幫助大家。

3,心理健康的意義和作用：

為什么我們要強(qiáng)調(diào)心理健康的重要性，要開設(shè)心理健康課程，要有學(xué)校心

理咨詢室呢？

下面，我們來說說心理健康的意義和作用，先給大家介紹一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn):

美國心理學(xué)家布雷辿做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他把兩只猴子綁在并排的椅子上，其

中一只猴子稱為“執(zhí)行猴”，心理學(xué)家訓(xùn)練它每過20分鐘按動(dòng)杠桿一次，否則,

它和另外一只猴子都會(huì)遭到電擊。在這種情況下，那只可憐的“執(zhí)行猴”得了

胃潰瘍，而那只無所事事的猴子卻什么事情也沒有。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們可以看

出，因?yàn)槟侵弧皥?zhí)行猴”長期處于緊張和焦慮之中，心理上的不健康最終導(dǎo)致

了生理問題的出現(xiàn)。所以，心理健康的最基本作用在于，有利于生理的健康。

促進(jìn)智力的發(fā)展，發(fā)揮潛能：同學(xué)們，試想一下，假設(shè)你們在考試之前已

經(jīng)做了完全的準(zhǔn)備，可是一上考場你就兩腿發(fā)軟，頭暈眼花，雙手冒汗，腦袋

一片空白，請問你又如何能取得好成績呢？只有在良好心理狀態(tài)下你才能最好

地發(fā)揮自己的能力。

健全人格的保證：同學(xué)們，你們希望和心理健康的人交往嗎？（學(xué)生：是

的。）那你們?yōu)槭裁床惶敢夂托睦聿唤】档娜私煌?？是的，因?yàn)樾睦聿唤】?/p>

的人往往不好相處，為什么呢？因?yàn)?，心理健康的人格健全的保證，如果心理

不健康，會(huì)影響到一個(gè)人的人格發(fā)展。

4維護(hù)心理健康的途徑與方法：

既然心理健康那么重要，那我們應(yīng)該采取那些辦法來解決心理的問題，達(dá)

到心理健康呢？下面我介紹兒種較為可行的方法，這些方法是具有普遍意義的,

當(dāng)然具體的情況還是要具體分析的，如果這些方法對你無效，你來找我。我們

一起根據(jù)你的情況來解決問題。

學(xué)會(huì)自我調(diào)控，排除不良情緒：同學(xué)們，當(dāng)你們心情不好的時(shí)候，你們會(huì)

做什么呢？（學(xué)生回答）找同學(xué)？找朋友？找家長老師？是的，找個(gè)聽你傾訴

的人，把你的不高興對他說說，使這種不良情緒得到發(fā)泄，壓抑的心情得到緩

解，或者干脆痛哭一場來書房積聚的能量。（舉例）還可以參加體育鍛煉，找個(gè)

人跑步，或者打籃球，這種方法就叫宣泄。

當(dāng)不良情緒發(fā)生后，還可以去聽聽音樂，或者制造音樂（唱歌）還可以看

電影，電視，小說把自己的注意力轉(zhuǎn)移開來，這種方法我們稱之為轉(zhuǎn)移。

還有一種有效的方法：心理暗示。心理學(xué)家做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：一批心理

學(xué)專家到一所學(xué)校去考察，在巡視了一圈以后，專家們隨便點(diǎn)了幾名學(xué)生的名

字告知校方，這些學(xué)生很有潛力，以后一定會(huì)有所作為。幾年以后，心理學(xué)家

進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，這些被點(diǎn)到名字的學(xué)生真的進(jìn)步很大，最后都有了一定的成

就。那我想問大家，你們覺得這些學(xué)生真的就是天才嗎？（學(xué)生：不是r專

家的話不但讓學(xué)生有了信心，還讓老師和學(xué)校對他們另眼相看，格外的幫助他

們，使得他們不斷按著自己和他人希望的方向去發(fā)展。這種來自于他人的暗示

就叫一一他人暗示。那來自于自己的暗示叫什么呢？（學(xué)生：自我暗示）是的,

無論是自我暗示還是他人暗示都可以分為兩種：消極暗示和積極暗示。

消極暗示：我給大家講個(gè)故事，通過這個(gè)故事你們就能知道消極暗示會(huì)給

我們造成多不好的影響。有個(gè)人誤被關(guān)進(jìn)了冰柜無法出來，第二天被發(fā)現(xiàn)凍死

在冰柜里，可是人們又發(fā)現(xiàn)冰柜的溫度根本是凍不死人的。原來，這個(gè)人一直

以為冰柜的溫度很底，當(dāng)他不斷地給自己這種暗示的時(shí)候，生理也隨之產(chǎn)生變

化，真的就凍死在“凍不死人”的冰柜里了！而積極暗示就正好相反，在上考

場之前，同學(xué)會(huì)不會(huì)給自己打打氣，告訴自己一定能行。或者遇到不會(huì)做的題

目就靜下心來深呼吸，對自己說，自己不會(huì)做也許別人也不會(huì)做吧，別緊張等

等。這就是一種積極的暗示。

總結(jié)：今天我們講了心理健康的含義與標(biāo)準(zhǔn)，以及維護(hù)它的方法：心理暗

示法，合理宣泄，轉(zhuǎn)移。這些都是維護(hù)和增進(jìn)心理健康的重要手段，我們應(yīng)當(dāng)

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用這些積極的方法來保持心理健康，積極樂觀的面對人生。

第二課：讓生命充滿陽光

-----談情緒

教學(xué)目標(biāo)：

情緒在人的生活過程中有重要的意義，良好的情緒有助于一個(gè)人的健康成

長。通過與學(xué)生的交互作用讓學(xué)生更好的了解情緒、控制情緒，調(diào)節(jié)情緒。使

學(xué)生學(xué)會(huì)在良好的情緒狀態(tài)下高效率的學(xué)習(xí)，生活，健康成長。

教學(xué)過程：

今天，我們首先和大家做一個(gè)測驗(yàn)

大家一定都聽過測謊器。就是通過一種特定的儀器來測量你是否誠實(shí)。

今天我不用測謊器就能測試大家是否說謊。

實(shí)驗(yàn)開始。（停頓一一吸引注意力）

大家都知道什么是笑，什么是哭。

問：有沒有哪個(gè)同學(xué)不會(huì)笑的，請舉一下手。

看來大家都會(huì)笑。

有沒有哪個(gè)同學(xué)從來沒有哭過的，請舉一下手。

大家知道，每個(gè)人都會(huì)哭，也都會(huì)笑，都曾哭過，也都曾笑過。

任何人都是哭著來到這個(gè)世界的,嬰兒的第一聲啼哭標(biāo)志了新生命的誕生。

所以，有人說：人生注定是痛苦的，每個(gè)人都是伴隨著哭聲來到這個(gè)世界,

又是在哭聲中離開這個(gè)世界的。當(dāng)然，這是一種悲觀的說法。其實(shí)我們的生活

可以過的很快樂。

心理學(xué)研究表明：只要你保持微笑，生命可以是快樂的。

研究表明：當(dāng)你讓自己的面部肌肉神經(jīng)做出笑的動(dòng)作時(shí)，你會(huì)覺快樂。不

信，大家可以試試。（做笑的動(dòng)作）

哭是悲傷，笑是快樂。

大家都知道，快樂等積極情緒決定了我們生活的質(zhì)量，你是否幸福，你的

人生是否有意義。

而消極情緒對我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿

敵意的人更可能罹患心臟病。哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們

中經(jīng)常焦慮、抑郁和脾氣暴躁者比普通人高三倍。

所以，我們就來討論一下，如何讓自己的笑的更加幸福，更加燦爛美麗，

讓自己的情緒處于良好狀態(tài)。盡力讓悲傷遠(yuǎn)離我們。

那么，什么是悲傷，什么是快樂呢？

無論悲傷和快樂都是一種情緒。（板書一一情緒）

問：大家說說看，情緒都有那些？

歸納、總結(jié)?？磥恚瑢W(xué)們對情緒都有了一些的了解。

那么我們就來更加深入的了解一下情緒吧。

就像大自然的三種基本色調(diào)組成了美麗多彩的世界一樣

情緒同樣也幾有幾個(gè)基本的元素。

通常認(rèn)為：快樂、忿怒、悲哀和恐懼四種基本的情緒組成了我們生活中各

式各樣的情緒表現(xiàn)。

比如，悔恨、羞恥包含著不愉快、痛苦、怨恨、悲傷等復(fù)雜因素。

在我們的生活中，我們可以將情緒可以分為心境、激情、應(yīng)激三種。

什么是心境呢？不是心靜自然涼。

簡單的說，心境就是一種一段時(shí)間內(nèi)的心理環(huán)境。比如說同學(xué)們覺得平時(shí)

在一些時(shí)間內(nèi)總覺得做什么都沒意思，情緒低落。或者在一段時(shí)間中，心情愉

快，做什么都有勁。

形象的說，心境就像畫畫的底色和背景色一樣。給畫上的一切事物都染上

了一層淡淡的色彩?；蛘哒缤饷娴奶炜找粯印．?dāng)天空中陰霾密布，黑云籠罩

的時(shí)候，地上的i切東西都變的暗淡無光，沒有一絲色彩，死氣沉沉。而在陽

光燦爛的日子里，一切也似乎都染上了一層金色，一切都變的美麗，明亮，富

有生氣。當(dāng)一個(gè)人處于某種心境中，他往往以同樣的情緒狀態(tài)看待一切事物。

良好的心境使人在待人接物中發(fā)生興趣，易于處理；不良的心境使人感到凡事

枯燥無味，容易被發(fā)怒，遇到困難也難以克服。同樣，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，如果心

情不好，學(xué)習(xí)也一定沒有效率

心境可以由對人具有比較重要意義的各種不同情況所引起。學(xué)習(xí)的的成敗,

與朋友，父母的關(guān)系，健康的情況，甚至天氣的影響，都可以成為引起某種心

境的原因。

所以，耍想保持一份良好的心境，就必須重視在平時(shí)的生活中盡力讓自己

遠(yuǎn)里不好的事情，不斷的尋找一些正面的積極的事情。樂觀思考。

接下來，我們說說激情

我們平時(shí)常說，青春是充滿激情的。有部電視劇就叫《激情燃燒的歲月》。

那么，激情到底是什么？

問：同學(xué)們都有過激情狀態(tài)嗎？想想當(dāng)你們看籃球的時(shí)候，看由如果

一個(gè)你喜歡的球隊(duì)贏了，你們會(huì)有什么反應(yīng)？

會(huì)到操場上狂奔十幾圈嗎？

問：如果輸了，你們會(huì)怎么樣？會(huì)不會(huì)破口大罵甚至幾乎想把電視都給砸

To

激情就是一場暴風(fēng)雨。來的迅猛，反應(yīng)劇烈。激情通常是由一個(gè)人生活中

具有重要意義的事件所引起。有很明顯的外部表現(xiàn)，它籠罩著整個(gè)人。處于激

情狀態(tài)下，人的認(rèn)識(shí)活動(dòng)的范圍往往會(huì)縮小，理智分析能力受到抑制，控制自

己的能力減弱，往往不能約束自己的行為，不能正確地評(píng)價(jià)自己的行動(dòng)的意義

及后果。

愛情就是一種激情狀態(tài)。

激情，有好也有不好，比如我們?yōu)樽约旱陌嗉?jí)取的勝利歡呼的時(shí)候。

但是，有些“激情”來的不是時(shí)候。

對于一些影響了生活和學(xué)習(xí)的不適當(dāng)?shù)募で?，我們要如何處理呢?/p>

那么讓我們看看激情有什么特點(diǎn)吧！

大家說說

首先。激情狀態(tài)下，人的注意力高度集中在一個(gè)很小的范圍之內(nèi)，比如你

喜歡上了一個(gè)異性，你的眼中就只有她，其他人似乎都不存在了。你的世界中

充斥著他的一-切。你把他的所有優(yōu)點(diǎn)放大一百倍，在把他的缺點(diǎn)縮小到兒微米。

平時(shí)都說，情人眼里出西施，這么一來，即使是東施都會(huì)變成了西施。

因此對于不良的激情需要轉(zhuǎn)移注意力，先多注意一些其他的東西，多注意

一些其他的人。以沖淡激情爆發(fā)的程度，讓我們看問題更加全面。所以，具體

的方法大家可以自己探索。要點(diǎn)是轉(zhuǎn)移注意力。

其次，激情是短時(shí)間的。它總有冷卻的時(shí)候。比如，如果你們看到一個(gè)美

女或帥哥，你可以在短時(shí)間內(nèi)。熱血沸騰，心跳加速，甚至血壓沖破180,但

這種狀態(tài)一定只能是短時(shí)間的，你不可能一整天，一整年，甚至連睡覺的時(shí)候

都保持心跳180,那誰能受的了？

所以，讓它冷卻，激情總會(huì)慢慢平靜下來。而我們也可以做些事情，讓激

情平靜的速度快一些。比如聽聽舒緩的樂曲，散散步，下下棋等等。

第三，就是應(yīng)激

大家都知道當(dāng)我們遇到重大的危機(jī)時(shí)候都會(huì)有劇烈的反應(yīng)。

大家都知道去年的SARS（非典）。

問：在那個(gè)時(shí)期，大家有沒有買、鹽？大家都做什么，有什么感受？

在應(yīng)激狀態(tài)下，也就是在面對巨大的壓力情況下，情緒高度緊張化，行動(dòng)

變的更積極高效率。狗急跳墻，破釜沉舟說的都是人在面對壓力的情況下的表

現(xiàn)?？梢姂?yīng)激對人并不是都是壞的。

問：比如說如果現(xiàn)在有人突然告訴你們，外面發(fā)生了火災(zāi)，你們會(huì)有什么

反應(yīng)？

有沒有同學(xué)說：哎，火要燒就燒吧，然后一副無所謂的樣子繼續(xù)睡覺？

大家肯定是拔腿就往外跑，甚至有些人會(huì)不顧一切的從窗戶跳下。

所以，這種表現(xiàn)對人來說，是一種保護(hù)的作用。

在這種情況下，人變的高度緊張興奮，也容易作出不適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。草木皆

兵。如果有個(gè)人忽然跑進(jìn)來騙你們說外面有大火，相信會(huì)有??些同學(xué)就嗖的一

下從窗戶飛下去了。所以在非典期間，出現(xiàn)了盲目的搶購行為，輕信謠言。

應(yīng)激和壓力有很密切的關(guān)系，人對壓力的承受能力，也極大的影響對應(yīng)激

的承受能力。

所以，要想更好的面對壓力。

必須在平時(shí)學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)自己，面對壓力，不要逃避。

比如高考，就是一個(gè)非常大的壓力。那么學(xué)校中的平時(shí)的考試和月考就是

一種很好的鍛煉方式，就像叫你提東西，如果一次叫你提100斤重的東西，你

們一定很多人都受不了，而如果你們平時(shí)就能從10斤、20斤……加上去，最

后在加到100斤。相信大家就不會(huì)覺的非常累了。所以，我們平時(shí)就要試著給

自己壓力。鍛煉自己。

我們認(rèn)識(shí)了情緒，那么如何才能控制情緒，調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)樂觀的情緒，

讓自己的生活更加快樂，更有樂趣呢？

問：現(xiàn)在我告訴你們，如果中午不讓你們吃飯，你們會(huì)有什么感受。

如果說讓你們留下來，我給你們講我的羅曼蒂克史。你們又會(huì)有什么感受

呢？

再舉個(gè)例子：如果你走到街上，被一輛車撞了一下，擦破了皮，流血了。

你們是不是會(huì)很憤怒呢？想，真倒霉，居然碰上這種事

而如果你們再走兒步，看見一個(gè)人，也被車撞了，連嘴都撞歪了，你這時(shí)

又有什么感受呢？是不是在想，幸虧那不是我，我還是比較幸運(yùn)的。

同樣是一件事，大家剛剛體會(huì)到了兩種不同的情緒。］

所以，你對這個(gè)事件的不同認(rèn)識(shí)決定了你的感受。

在某種程度上，你的認(rèn)識(shí)決定了你的情緒體驗(yàn)。

對情緒的調(diào)節(jié)，首先是對認(rèn)識(shí)的調(diào)節(jié)。樂觀和悲觀。

接下來，我們談?wù)勄榫w宣泄

問：大家平時(shí)心情不好時(shí)都會(huì)做什么呢？

學(xué)會(huì)傾訴當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)

心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人的周圍總會(huì)有幾個(gè)知心朋友，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí),

朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極

情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：

“一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個(gè)人生活的重要

性。

美妙的音樂第一是，聽音樂，第二，是自己制造音樂。音樂對情緒具有

特殊的作用，通過聽不同的樂曲把人們從不同的情緒中解脫出來。大家都知道

《黑色星期五》這么首音樂，據(jù)說聽過的人都自殺了。可見音樂的力量。所以,

在平時(shí)的生活中，我們可以選擇適合的音樂。心情不好的時(shí)候聽聽比較歡快的

音樂。其次，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除

緊張、激動(dòng)情緒的有效手段。所以，心情郁悶時(shí)不妨卡拉一曲，ok-下。

想哭就哭女生可以哭，男生也可以哭，劉德華不是唱出了《男人哭吧

不是罪》嗎。

現(xiàn)實(shí)生活中除了過度激動(dòng)外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫(yī)學(xué)角度講,

短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。

有關(guān)專家對此進(jìn)行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。但

是哭的適度。

在內(nèi)心受到委屈和不幸達(dá)到極大程度時(shí)才哭，如果遇事就哭，時(shí)時(shí)哭哭啼

啼，事事悲悲泣泣，反而會(huì)加重不良情緒體驗(yàn)。

想象一下，如果一個(gè)男生突然在班上號(hào)啕大哭，會(huì)是怎樣的一種場景？

所以，找個(gè)合適自己的地方，好好哭一回。

現(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，

采用宣泄的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打

球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。沒有最好，只有更好，每個(gè)人都可以

在生活中學(xué)會(huì)適合自己調(diào)節(jié)情緒的方法。

最后，也可以尋求心理咨詢員的幫助。讓他們與您共同分享悲傷，討

論解決的辦法，以更好更快的方式走出情緒的低谷。

第三課：向著標(biāo)桿直跑

-----談^目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生意識(shí)到目標(biāo)的重要性，通過活動(dòng)了解自己的目標(biāo)并為之努力

2知道如何正確歸因，提高自信心

教學(xué)過程：

1、發(fā)給學(xué)生一份材料《考而不死是為神》，讓他們根據(jù)文章談?wù)勛约旱母?/p>

想體會(huì)，并加以引導(dǎo)：據(jù)有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，目前中學(xué)生因?yàn)榭荚囀Ю詺⒌娜?/p>

數(shù)逐年上升，如果你們考試不理想，千萬別告訴自己一切都完了。因?yàn)楫?dāng)你靜

下心來重新審視自己時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能戰(zhàn)勝這些暫時(shí)的失敗。你們應(yīng)該這樣告

訴自己，既然“考而不死是為神”，我是“神”我怕什么？

2我們在完成一項(xiàng)工作任務(wù)的時(shí)候，往往會(huì)尋找自己和他人之所以取得成

功和失敗的原因，這就叫“歸因”。不要看只是簡單的找找原因而已，這里也有

些大學(xué)問。有個(gè)奧地利的心理學(xué)家叫海德提出了“歸因理論”。板書:海德歸因

理論的內(nèi)外因素）下面我請問大家，你們對這次月考滿意嗎？那么你們是如何歸

因的？是稀里糊涂地讓它過去，還是真正地學(xué)會(huì)吃一塹長一智呢？其實(shí)，我認(rèn)

為:輸或贏都要明明白白，只有明白了成功和失敗的原因，你才能有的放矢?，F(xiàn)

在，我請大家寫下你們這次考試失敗或者成功，原因是什么。

區(qū)將學(xué)生寫上來的原因分為兩堆，一邊是認(rèn)為自己成功的，另一邊是認(rèn)為

自己失敗的。挑出其中一份分析，向?qū)W生解釋正確歸因的方法。積極歸因：當(dāng)

失敗時(shí)，要告訴自己'這次失敗是因?yàn)槲业呐Σ蛔?，我的能力是足夠的，只?/p>

我努力了，無論下次任務(wù)有多難，我都可以戰(zhàn)勝困難。"

4那么。為什么我們往往會(huì)形成消極歸因呢？很重要的一點(diǎn)是我們往往對

自己不夠有自信。下面，我們來做一個(gè)游戲：優(yōu)點(diǎn)轟炸。（游戲規(guī)則：請一個(gè)同

學(xué)上來，讓底下的同學(xué)發(fā)現(xiàn)并且說出這個(gè)同學(xué)的各種各樣的優(yōu)點(diǎn)。）

5.請被轟炸的同學(xué)談?wù)勛约旱目捶?，剛剛同學(xué)說的關(guān)于他的優(yōu)點(diǎn)，他自己

是否有意識(shí)到，從這個(gè)游戲里他學(xué)到了什么？是否發(fā)現(xiàn)了自己以往沒有發(fā)現(xiàn)的

優(yōu)點(diǎn)。下面，我給大家講個(gè)故事：《沉香與木炭》（啟發(fā)學(xué)生：我們大家手里都

有珍貴的''沉香"，卻不知道它的珍貴，反而一味羨慕別人的木炭，最后連自己

的沉香也丟了，這是人生中很大的遺憾，就像你否定別人對你的贊美一-樣，當(dāng)

然除了那些惡意的諷刺。雖然這些評(píng)價(jià)可能和目前的學(xué)業(yè)沒有關(guān)系，但你們要

知道，人不是靠分?jǐn)?shù)活著的，還有許多值得珍惜的東西，像勤勞、寬容、真誠

等等。這才是一個(gè)人一生最受用不盡的珍寶。

第四課：我們班-----團(tuán)結(jié)就是力量

教學(xué)目標(biāo)：

培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。

活動(dòng)內(nèi)容：

一、支援前線：

L先將全班同學(xué)分為6組；

2每一組派一名同學(xué)上來，由主持人出題，生命需要什么東西,

這位同學(xué)就去組內(nèi)收集，以達(dá)成任務(wù)。（題目：見附錄）

3看哪個(gè)組收集完畢的時(shí)間最短為勝者

活動(dòng)目的：幫助同學(xué)了解在團(tuán)體工作中需要合作與默契。

二、謝謝提示：

L將教室適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，空出走道，設(shè)置障礙；

2每組派2名同學(xué)，一名當(dāng)“盲人”。另一名當(dāng)提示員；

3提示員要用語言提示“盲人”走過障礙，期間不可以有身體上

的接觸，如攙扶等；

4回來時(shí)對換角色進(jìn)行，計(jì)算時(shí)間；

5所需道具：眼罩2副；

活動(dòng)目的：使同學(xué)明白團(tuán)體的形成與成績的取得離不開成員之間的相

互信任與有效溝通；

三、計(jì)算成績并給予獎(jiǎng)懲：最后一組請一位同學(xué)代表唱一首《團(tuán)結(jié)

就是力量》，第一名的那組發(fā)給適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)品以資鼓勵(lì)。

四、附錄：“支援前線”的題目：

L5個(gè)一塊錢，2個(gè)5塊錢，3個(gè)10塊錢；

23包面巾紙；

34支手表；

42副眼鏡

53個(gè)發(fā)夾

S95分以上的英語卷子2張

7.3個(gè)錢包

a4張銀行卡

a6把尺子和5塊橡皮

10.5串鑰匙

第五課：生命中的贊美詩

-----擁有良好的人際關(guān)系

教學(xué)目標(biāo)：

讓學(xué)生了解人際關(guān)系之間互動(dòng)的重要性。讓學(xué)生學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，并

勇敢的說出來，讓學(xué)生學(xué)會(huì)創(chuàng)造良好的人際關(guān)系空間。以創(chuàng)造美好的人生。

教學(xué)過程：

暖身活動(dòng)：友誼之花時(shí)間：5分鐘

首先請同學(xué)分組討論對“好朋友”的看法或“好朋友”是怎樣的人，如好

朋友”可以是一起去吃飯”或好朋友”可以是一起出去玩”之類的，以這樣的

方式讓同學(xué)討論，之后每組把每組所討論出來的答案，用接龍的方式，一組一

組說出來他們對“好朋友”的看法，同學(xué)說出來的內(nèi)容可能會(huì)是重復(fù)的，但沒

有關(guān)系，鼓勵(lì)學(xué)生盡量說，最后老師做整理，把最多學(xué)生認(rèn)為“好朋友”應(yīng)該

是要怎樣的人把他列出來。

發(fā)展活動(dòng)：

活動(dòng)：優(yōu)點(diǎn)轟炸

我們要來做一個(gè)活動(dòng)，就是讓大家來發(fā)現(xiàn)他人身上的優(yōu)點(diǎn)，也讓他人發(fā)現(xiàn)

你自己身上的優(yōu)點(diǎn)。

首先，我想請一個(gè)同學(xué)能勇敢堅(jiān)強(qiáng)的站出來。讓大家好好的表揚(yáng)你一下。

讓大家給你陽光，讓你燦爛。

請同學(xué)出來，進(jìn)行優(yōu)點(diǎn)轟炸。

在這活動(dòng)結(jié)束之后，老師會(huì)告訴同學(xué)說：每個(gè)人都有自己獨(dú)特的地方，不

管是好的特質(zhì)或是壞的特質(zhì)，這些特質(zhì)不會(huì)影響你去交朋友。

藉由上面的特質(zhì)活動(dòng)結(jié)束之后，老師會(huì)拿出一些照片，可能是名星的照片、

或是歷史人物、或一些從雜志人物里所剪出來得各種照片，每一組會(huì)分一些照

片給他們，讓學(xué)生以主觀的態(tài)度，只看外表的長相來描述他們會(huì)是怎樣的一個(gè)

人，例如說：個(gè)性會(huì)如何、可能會(huì)做怎樣的工作或可以是幾歲，會(huì)不會(huì)是好人,

還是壞人呢？等等?；蛴锌赡軉柾瑢W(xué)說：假如照片里的某一個(gè)人，如果帶給了

你不好的印象，你是否想過說：不想跟他交朋友，因?yàn)橥獗碛绊懥宋遥幌?/p>

跟他成為朋友。然后讓學(xué)生去討論，讓每組說出他們透過照片所看到的人，應(yīng)

該是一個(gè)怎樣的人呢？或說出有那些同學(xué)是會(huì)在意第一印象會(huì)影響他去交朋

友，在進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，老師會(huì)跟同學(xué)一起去對照，照片里的人和同學(xué)猜的是

否一樣。如不一樣時(shí)，可以告訴同學(xué)說不能只看外表就可以去判斷一個(gè)人的。

讓同學(xué)了解說第一印象不好，就可以認(rèn)定說他是一個(gè)不好的人。

老師給各組不同情境，并讓各組去討論當(dāng)你們遇到情境中的沖突時(shí)如何去

解決。

附錄一、增進(jìn)人際關(guān)系的最有效方法：

真誠的關(guān)心別人——要愛你的朋友，就像愛你自己一樣。

誠心的贊美、善意的批評(píng)多與人溝通、適時(shí)表示自己的意見——人際關(guān)系

往往因沒有溝通而產(chǎn)生很多的誤解。

細(xì)心聆聽他人的意見、表示有興趣

培養(yǎng)幽默感——幽默感是化解人際關(guān)系緊張場面的萬靈單，也是人際關(guān)系

的潤滑油。

附錄二、情境大考驗(yàn)

朋友曾向我借錢，但一直都沒有還。現(xiàn)在他又向我來借，我應(yīng)該如何拒絕？

跟同學(xué)吵架之后，最后知道是我不對，因此想跟他去道歉，但我該如何講

呢？

同學(xué)在課堂上被老師罵，因此他很難過，而在下課時(shí)爬在桌子哭，我該如

何去安慰他呢？

昨天跟同學(xué)借了一本漫畫書拿回家去看，在跟弟弟吵架時(shí)，不小心把他弄

破了，我該怎幺辦？

爸媽為了一點(diǎn)小事在我面前爭執(zhí)，吵得不可開交，我該怎幺辦？

補(bǔ)充資料一一理論分析：

人際關(guān)系的發(fā)展一般可分為五個(gè)階段：接觸期、涉入期、親密期、惡化期

及解體期。

L接觸期〈contactstag。

這是人際關(guān)系的開始，雙方第一次見面，彼此打量對方。很多學(xué)者認(rèn)為在

平均四分鐘內(nèi)的接觸，就已經(jīng)決定了我們是否喜歡對方，是否想要和對方繼續(xù)

交往。也就是說人際關(guān)系的第一印象是非常重要的，這也是為什幺要去求職或

相親時(shí)，通常會(huì)把自己打扮得光鮮一點(diǎn)，因?yàn)槿绻谝挥∠蟛缓茫?第一印象”

變成“最后印象”，再也沒有機(jī)會(huì)讓人家知道你是怎樣的一個(gè)人了。

2.涉入期〈involvorentstag?

如果兩個(gè)人對彼此初始的接觸都感到很滿意的話，就會(huì)進(jìn)入人際關(guān)系的第

二階段一涉入期。在此階段，彼此會(huì)更進(jìn)一步的去了解對方，也讓對方了解你。

次時(shí)，二個(gè)人的基本人格特質(zhì)、人生理念、嗜好、態(tài)度、優(yōu)缺點(diǎn)、都會(huì)逐漸顯

現(xiàn)出來。如果二人談越投機(jī)，相見恨晚?？赡芫蜁?huì)進(jìn)入下一個(gè)親密階段。但如

果二人發(fā)現(xiàn)，彼此的相異其實(shí)蠻多的，雙方似互并不像自己當(dāng)初所以為的那樣，

則二人可能會(huì)逐漸疏遠(yuǎn)，中止感情。或者決定就像普通的朋友一般，再交往看

看，而留在涉入期。

3親密期<intimacystag?

在此階段，二個(gè)人之間有了某種承諾，相聚在一起的時(shí)間也會(huì)增加，談話

的內(nèi)容也會(huì)越來越深入，此時(shí)有可能就在親密期里變動(dòng)。但也有可能，其中一

方會(huì)開始覺得受束縛，或覺得兩人之間的關(guān)系進(jìn)展太快。例如“異性”關(guān)系，

可能有一方面就會(huì)說“我覺得我們還是做普通的朋友比較好”，因此刻意的再把

二人的關(guān)系帶到涉入期。也有可能，二人因?yàn)樘咏耍槐苊獾挠辛艘恍┠?/p>

擦，而關(guān)系就進(jìn)入了惡化期。

4惡化期〈deteriorationstag?

并不是所有人際關(guān)系都一定會(huì)進(jìn)入惡化期，但不幸的是，也不是所有人際

關(guān)系都可以聽留在親密期。人與人之間的關(guān)系越親密，就越容易發(fā)生沖突。而

外在環(huán)境的變化，也常常讓親密關(guān)系變質(zhì)。例如一方因當(dāng)兵，出國而遠(yuǎn)離，或

第三者的處線，都可使雙方產(chǎn)生沖突，而如果沖突不能適當(dāng)?shù)奶幚?，很可能?/p>

好走上分手一途。但如果沖突可以適當(dāng)解決，感情可能會(huì)更堅(jiān)固，就是所為經(jīng)

過大風(fēng)大浪，更見真情。

當(dāng)然，也有少數(shù)關(guān)系是一直在惡化期，但惡化期是一種不舒服的感覺，除

非用建設(shè)性的方法，解決問題，才能回復(fù)到親密期，否則就會(huì)有”與其如此，

不如分手也罷”的想法，終于進(jìn)入解題期。

5解體期（dissolutionstag?

人際關(guān)系最不幸的結(jié)果，就是彼此關(guān)系的解題。而有種解題不是因?yàn)闀r(shí)、

空，情境的限制，自然由某一階段中指的，而是經(jīng)過親密期后，因?yàn)楦星殛P(guān)系

惡化，終于導(dǎo)致結(jié)述的。例如離婚、好友之間終生不再講話。人際關(guān)系的解體,

對不同的人可能會(huì)痛不欲生，而有些人反而會(huì)有解脫的感覺。

不同的人際關(guān)系，常常停留在不同的發(fā)展階段，例如醫(yī)生和病人的關(guān)系，

通常止于接觸期，只有少數(shù)會(huì)變成朋友，更少會(huì)變成親密關(guān)系。而家庭成員，

包括父母、兄弟姐妹、大概都會(huì)處于親密期，當(dāng)然處于惡化期的也相當(dāng)普遍，

但達(dá)到關(guān)系解體的畢竟不多。其它，友情、愛情、就比較可能在任一個(gè)階段里

均存在了。

人際關(guān)系的四種狀態(tài)

1、你好、我不好

依賴心、自卑、退縮、逃避、”受人擺布，看人臉色”、以棄權(quán)來拒絕參與、

我不會(huì)、我什幺都做不到、不知該從何談起。

例如：同學(xué)說：”把你的情書拿來看看。”

2、我不好、你不好：

心中懷著敵意、天下烏鴉都一般黑、消極退縮、絕望、“何必？”、“多一是

不如少一事"、“我恨你”。

例如：同學(xué)說：“一起翹課去。”

3、你不好、我好：

自大、剛愎自用、驕縱自恃、遇事易與人爭得臉紅脖子粗、以自己標(biāo)準(zhǔn)來

衡量一切、不重視他人的感受、把自己的成功建筑在別人的痛苦上、“滾開”、

“我不在乎”、“反正就是這幺回事"、“我的權(quán)利”。

例如：我說：“幫我買東西?！?/p>

4、你好、我好：

重禮尚義、不憂不懼、有自知之明且敢冒險(xiǎn)、在感情的的處理上則抱著愛

的路上我和你、心有靈犀一點(diǎn)通、對于競爭的伙伴則以英雄所見略同相待、"嘿、

你好”、“謝謝”、“真好”、“我喜歡你”。

例如：外婆說：“給你500元，隨你用?！?/p>

第六課：挑戰(zhàn)你的注意力

教學(xué)目標(biāo)：

1、了解一心二用的效果會(huì)打折扣

2如何幫助自己專心

教學(xué)過程：

一、游戲環(huán)節(jié)：

今天我們要做一個(gè)游戲“抓住臟小豬”，請大家全體起立，現(xiàn)在我宣布游戲

規(guī)則：游戲開始時(shí)，我會(huì)給大家念一個(gè)故事，在我念故事的時(shí)候，每位同學(xué)要

做這樣一個(gè)動(dòng)作：伸出你右手的食指，指尖朝上，然后張開你的左手，搭在你

左邊同學(xué)右手的食指上。

在我念故事的時(shí)候，需要你們集中注意力，非常仔細(xì)的聽，當(dāng)你們聽到我

“小豬”兩個(gè)字時(shí)，你的左手要盡快抓住左邊同學(xué)的食指，同右手食指要迅速

縮回以免被子抓住。

如果有同學(xué)出錯(cuò)三次，就要對大家說“我是一只的小臟豬”

（練習(xí)一遍，確認(rèn)大家都了解了游戲規(guī)則后，開始念文章，讓同學(xué)做動(dòng)作）

二、游戲中我注意到了什么

1、同學(xué)問文章大意。

2引導(dǎo)：討論老師為什么要進(jìn)行這個(gè)活動(dòng)？

很多同學(xué)沒有記住文章的祥細(xì)內(nèi)容，是因?yàn)槲恼潞茈y嗎？

（學(xué)生回答“不是”）

大家都知道不是，現(xiàn)在我請一位同學(xué)再給大家念一遍，請大家注意聽。

（重新念故事，請剛才被提問的同學(xué)重新復(fù)述故事）

很好！這次的復(fù)述比上次準(zhǔn)確多了，我們剛才玩的是一個(gè)注意力的游戲。

大家已經(jīng)看到，兩個(gè)環(huán)節(jié)中大家對故事情節(jié)的掌握程度不同。現(xiàn)在請大家來討

論一下，為什么第一次和第二交念這個(gè)故事，大家在復(fù)述內(nèi)容時(shí)會(huì)有這么大的

差異？注意力在這里起了什么作用？

（學(xué)生回答）

對，看來大家已經(jīng)從游戲中體驗(yàn)到了影響注意力的重要因素。今天的游戲

想告訴大家的道理就是：一心兩用的效果會(huì)打折扣。老師事先故意不讓大家知

道活動(dòng)的最終目標(biāo)是復(fù)述故事的內(nèi)容，而是給大家設(shè)置了起干擾作用的游戲規(guī)

則，因此當(dāng)大家都把注意力高度集中在“小豬”這個(gè)細(xì)節(jié)上時(shí)，自然對故事內(nèi)

容這個(gè)主題反而忽略了。

在我們平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，周圍的環(huán)境給人們提供了大量的信息，這些信

息中有些對我們是很重要的，有些不太重要，有些毫無意義，甚至干擾正在進(jìn)

行的活動(dòng)。一個(gè)人的心理能量有限，注意使一個(gè)人的心理活動(dòng)指向一個(gè)特定的

對象，

使有限的心理能量集中于最重要的方面。當(dāng)一個(gè)人高度集中自己的注意力

時(shí)，注意的范圍就很小，對周圍的一切都可能“視而不見，聽而不聞”，而正進(jìn)

行的活動(dòng)卻可以有很高的效率。

我們可以和這個(gè)游戲比較一下：在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，我們強(qiáng)調(diào)預(yù)習(xí)，其實(shí)就

是在上課有效集中注意力的手段。大家在上課前先了解新課的主要內(nèi)容是什么,

關(guān)鍵在什么地方，清楚自己的疑點(diǎn)、難點(diǎn)在哪里，這樣就能把注意力就在最需

要解決的問題上，有的放矢，保證積極的聽課狀態(tài)的高效率的學(xué)習(xí)效果。

三、討論環(huán)節(jié)：

1?發(fā)討論單：第一、二組討論-------將討論的結(jié)果寫在紙上。

⑴什么原因讓我在上課時(shí)不能集中注意力？

②如何幫助自己在上課時(shí)可以更專心？

第三、四組討論

⑴什么原因讓我在學(xué)習(xí)時(shí)不能集中注意力？

②如何幫助自己在念學(xué)習(xí)時(shí)可以更專心？

2發(fā)表討論結(jié)果。

四、總結(jié)討論結(jié)果，介紹培養(yǎng)注意力的方法

剛剛通過同學(xué)們討論結(jié)果的分享，我們大家對如何專心這個(gè)問題有了更系

統(tǒng)的認(rèn)識(shí)。雖然上課和學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)不專心是難免的，但是有些情況是我們可以去

避免的，專不專心會(huì)影響我們吸收的程度，所以避免了不專心，就等于向進(jìn)步

邁進(jìn)了。

培養(yǎng)注意力的方法

在心情比較好的情況下，從自己喜歡的感興趣的學(xué)科開始，由5分鐘開始,

進(jìn)行練習(xí)，如果做到了就給自己一次鼓勵(lì)（具體形式可以自己確定。比如可以

聽一首歌，最重要的是要離開目前的作業(yè)。）同時(shí)告訴自己，我能行，我做到了，

我可以做的更好。當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)比較容易做到的時(shí)候，就提高注意力訓(xùn)練的時(shí)間，可

以加到10分鐘，20分鐘，最后訓(xùn)練到自己所要求的目標(biāo)。

集中注意力提高學(xué)習(xí)效果的方法

a）上課前，復(fù)習(xí)上次課的筆記，并閱讀這次課的教材，如果對上次課講

的東西或教材有問題，在課前問老師

b）注意聽講，并做筆記，以此來防止走神

c）在課上顯示出興趣（注意力集中的表情和姿式）以自我激發(fā)內(nèi)在的興趣

d）合適時(shí)提問題，請求解釋清楚，或和老師及同學(xué)交談

e）課彳麥立即安排時(shí)間復(fù)習(xí)講課的內(nèi)容。如果不復(fù)習(xí)，學(xué)的東西就最有可

能在24小時(shí)內(nèi)忘掉。因此每門課每周至少安排復(fù)習(xí)一次

回饋表

一打開心窗說說話

請你妨0以10分為滿分，最低0分.為它打個(gè)分?jǐn)?shù)

L今天的上課氣氛?！?/p>

2游戲能引導(dǎo)出主題?！?/p>

3我了解了專心的重要性?！?/p>

4我知道如何讓自己更專心。

5今天的活動(dòng)中，我喜歡的程度A游戲—

B討論

6我還想給老師的建議：____________________________________________

附：故事

森林里住著許多小動(dòng)物。小兔和小豬是好朋友。

小豬的臉總是很臟。小豬過生日那天，小兔送給他一面鏡子，要他每天出

門前照一照，小兔說：“這樣你就能知道臉上哪兒臟了，就可以把臟東西擦掉?！?/p>

第二天一早，為了不讓鏡子照出臟來，小豬把臉洗得于干凈凈的。但當(dāng)他

正要照鏡子時(shí)，小木屋里飛來一只蒼蠅，扔炸彈一樣，把一點(diǎn)蒼蠅屎掉到鏡子

±o這樣，鏡子里的小豬就成了一只臟小豬。小豬趕緊拿毛巾來擦臉。擦一次，

照一次鏡子……怎么老是擦不掉？

“小豬！”小兔來叫小豬去玩。

小豬說：“等一等，我不把臉擦干凈是不能出門的?！?/p>

小兔就在門外等?？墒堑攘撕镁眠€不見小豬出來。

小兔進(jìn)去一看，這才弄明白是怎么回事。

“小豬呀，你搞錯(cuò)了，”小兔把鏡子上的蒼蠅屎給小豬看，“臟的是鏡子，

你的臉已經(jīng)擦得很干凈很干凈了?！?/p>

從這以后，每當(dāng)小豬照鏡子，看到鏡子里的小豬臉上臟了，他就想：“這是

鏡子臟了，我的臉其實(shí)是很于凈的。”

所以，盡管小豬天天照鏡子，他還是一只臟小豬。

第七課：異性交往

活動(dòng)主題：異性交往

理論設(shè)計(jì)：男女同學(xué)交往問題一直是中學(xué)生們敏感甚至禁忌的話題。青春

期也是存在種種危機(jī)的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，如何引導(dǎo)學(xué)生如何對待男女同學(xué)如

何交往和性別差異一直是教師和家長，也是社會(huì)學(xué)者和教育學(xué)者們所關(guān)注的問

題。作為中小學(xué)心理健康輔導(dǎo)教師，通過開展一堂較有趣的心理活動(dòng)課，讓學(xué)

生在活動(dòng)與討論中正確地對待男女同學(xué)交往，幫助他們安全度過青春階段的這

段“危險(xiǎn)期”。

教學(xué)目標(biāo)：讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)性別差異問題；

使學(xué)生清楚“早戀”的利與弊

引導(dǎo)學(xué)生如何對待男女同學(xué)之間的正常交往及交往

教學(xué)場地：教室

操作程序：

課堂導(dǎo)入：在咨詢室接待了幾位同學(xué)，偶爾和他們談到異性同學(xué)交往的問

題，有些同學(xué)要求老師發(fā)表對異性同學(xué)交往的看法。有些同學(xué)說和異性同學(xué)交

往不自在，有的說喜歡在異性同學(xué)面前買弄自己。我覺得這都很正常，高中生

伴隨著生理的成熟，渴望異性之間的友誼與交往是在所難免的，但由于異性同

學(xué)交往總受一些觀念的影響，交往會(huì)不自然。老師今天想和大家談?wù)劗愋越煌?/p>

的問題。

在上課之前先來一個(gè)小游戲大家熱熱身。好現(xiàn)在全體同學(xué)起立

生：...

師：請注意了，聽我的口令：請大家把手搭在前面同學(xué)的肩膀上，為他（她）

按摩按摩。要問一下對方舒服不舒服？感覺怎么樣？

生：……

師：停下來。請全體同學(xué)向后轉(zhuǎn)，為前面的同學(xué)捶捶背。

生：……

師：好，停下來?，F(xiàn)在偶數(shù)排（第二、第四排…）的同學(xué)向后轉(zhuǎn)，與你們

面前的同學(xué)面對面，若最后一排是奇數(shù)排，那你們就與你們的同桌面對面站好。

生：...

師：留心聽禮儀口令：第一，微笑注視對方（稍微停頓），第二，向?qū)Ψ近c(diǎn)

頭問好，第三，伸出你的右手與對方握手問候。

生：...

師：請所有的同學(xué)向后轉(zhuǎn)，與你們面前的同學(xué)面對面站好，若現(xiàn)在第一排

的同學(xué)沒有人與你面對面，那你們就與同桌面對面站好。重復(fù)一遍口令：第一

微笑注視對方，第二點(diǎn)頭問好，第三握手問候。請注意最后一個(gè)口令，第四，

與對方擁抱排背。

生：...

師：東方人還不習(xí)慣這種禮儀嗎？興奮起來沒有？請坐到各自的位置上。

生：...

大家覺得這些東西是不是太幼稚了，但大家有沒有想過自己是不是每次碰

到老師、長輩、同學(xué)都有這樣做。你們感不感和異性同學(xué)交往也握手交往。是

不是會(huì)覺得有點(diǎn)尷尬。

好現(xiàn)在進(jìn)入今天的主題，異性交往（板書）

有人說，世上只有兩種人：男人和女人。這兩種人無論在生理和心理都存

在著很大的差異，有差異才會(huì)相互吸引。今天，我們就共同來探討一下，男女

同學(xué)為什么要交往，應(yīng)如何適度與異性交往。

--男女有別

首先，請問大家，異性差異都表現(xiàn)在哪里呢？你們對異性都很了解嗎？大

家知道男女生在各個(gè)方面的區(qū)別嗎？

老師這里有六個(gè)信封，上面有六個(gè)問題，信封里面一些被選答案，待會(huì)我

叫六個(gè)同學(xué)來做這些題目，你們認(rèn)為是正確的就放回信封，可以補(bǔ)充說明。待

會(huì)老師看看你們對異性了解有多少。

這六個(gè)問題是：

?男生一般喜歡做什么？

?女生一般喜歡做什么？

?印象中什么樣子的人比較像女孩子？

?印象中什么樣子的人比較像男子？

?男生在那些方面比女生強(qiáng)？

?女生在那些方面比男生強(qiáng)？

同學(xué)來做題。其他同學(xué)考慮你們班的男同學(xué)最大的特點(diǎn)是什么？女同學(xué)最

大的特點(diǎn)是什么？

教師對同學(xué)的回答進(jìn)行反饋?？磥硗瑢W(xué)們對異性了解很多嗎？

（講）男女生為什么要進(jìn)行交往呢？大家有什么樣的看法呢？（學(xué)生答）

（板書）青春期性意識(shí)發(fā)展階段

（板書）

1、異性疏遠(yuǎn)期

2愛慕期

3.戀愛期

（講）1、異性疏遠(yuǎn)期。從青春期開始（大致從小學(xué)高年級(jí)至初中階段），

男女同學(xué)對性的差別特別敏感，彼此疏遠(yuǎn)，不愿意在一起。同學(xué)們在學(xué)習(xí)、勞

動(dòng)與課外活動(dòng)中。男女界線分明。你們是不是曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷，路上碰到小

時(shí)侯很好的朋友，心理想跟她打招呼結(jié)果要不就不自然，要不就假裝沒看見走

開了。好好想想有沒有這樣的經(jīng)歷。

2愛慕期。隨著青春發(fā)育的進(jìn)一步發(fā)展。男女同學(xué)之間有一種情感的吸

引。有彼此接近的。異性相吸是性心理發(fā)展的一個(gè)重要階段，也是青少年在整

個(gè)中學(xué)時(shí)代異性意識(shí)表現(xiàn)和發(fā)展最長的一個(gè)階段。

區(qū)戀愛期。成年以后，隨著性心理的進(jìn)一步發(fā)展，正式進(jìn)入戀愛階段。

學(xué)生處在當(dāng)前性意識(shí)發(fā)展階段的行為表現(xiàn)。

喜歡在異性面前表現(xiàn)自己，以引起對方的注意，希望得到異性對自己的肯

定。女同學(xué)會(huì)刻意打扮自己，總覺得男生時(shí)時(shí)在注意著自己。因而言談舉止顯

得緊張、羞澀；男同學(xué)會(huì)有意無意在女同面前顯示自己的風(fēng)度和才能。但--般

在與異性接觸時(shí)的感情交流是隱晦的，含蓄的，常以試探的形式進(jìn)行。

為什么要進(jìn)行異性交往，老師談?wù)勛约旱目捶ǎ?/p>

男女生進(jìn)行日常交往可以相互取長補(bǔ)短，揚(yáng)長避短。剛才進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，大

家已經(jīng)知道男女生無論是在生理上，還是在心理、智力和興趣方面都存在著差

異，各有所長，共同的學(xué)習(xí)和生活，可以促使大家共同進(jìn)步；另外，一般情況

下，在異性面前會(huì)盡量把自己最好的一面展現(xiàn)出來，不良行為會(huì)有所收斂，留

給對方好的印象。為了獲取異性的好感，還會(huì)努力改變自身的弱點(diǎn)和缺點(diǎn)。

男女生進(jìn)行日常交往是為適應(yīng)社會(huì)作好準(zhǔn)備。

二、“早戀”利弊（案例分析）

師:在交往中男女生應(yīng)如何保持適度的距離呢？當(dāng)男女生交往過于頻繁時(shí)，

就會(huì)出現(xiàn)我們常說的“早戀”現(xiàn)象。那我想知道你們對此有何看法？

現(xiàn)在，我這有個(gè)案例（念給學(xué)生聽，或投影）：

婷婷是位品學(xué)兼優(yōu)的女生,她的一舉一動(dòng)、一言一行都被同班同學(xué)劉某不

由自主地關(guān)注著,劉同學(xué)已無法平靜的學(xué)習(xí)與生活,他一方面對婷婷非常傾慕,

另一方面又深深地自責(zé),最后還是控制不住這份情緒,提筆寫下這樣一封信（附

二）

生：（看完）

一封信

婷婷：

你好！

不知從什么時(shí)候開始，你已經(jīng)成為我生命的一部分。

每天走進(jìn)學(xué)校，從見到你的第一眼開始，你的一言一行，一舉一動(dòng)都在我

的關(guān)注中。上課時(shí)，我總是不知不覺的把胳膊放在桌上，頭向左歪，偷偷看著

你聽老師講課；課間活動(dòng)只要有你的地方，不遠(yuǎn)處肯定有人注視你的身影。記

得有一次自習(xí)課，我正癡癡的看著你，你一抬頭，我倆目光對視，像觸電一般,

嚇得我出了一身冷汗，心怦怦跳得好厲害，我匆匆逃避，而你卻又若無其事地

埋頭寫作業(yè)了。我現(xiàn)在好苦惱，滿腦子都是你的影子，學(xué)習(xí)總集中不了精力，

干什么都沒情緒。

婷婷，本不該給你寫這封信.，可我實(shí)在控制不了自己，擺脫不了這份感情,

真希望時(shí)時(shí)刻刻看到你的笑臉，聆聽你的聲音。

師：看完這個(gè)案例，你們分組討論以下幾個(gè)問題，說說你們的看法：

問題L劉同學(xué)這種情感體驗(yàn)是否屬于“早戀”？覺得它正常嗎？

2劉同學(xué)寄出這封信后果將會(huì)怎樣？

3“早戀”對我們的學(xué)習(xí)生活或發(fā)展有影響嗎？

4如何幫助劉同學(xué)擺脫這份感情困惑？

生：……（討論）

（師：引導(dǎo)學(xué)生討論發(fā)言后，總結(jié)：

問題L青春期對異性的傾慕、關(guān)注是一種正常的生理心理現(xiàn)象，不必深

深自責(zé)；

問題2寄出信的結(jié)果:

A會(huì)干擾婷婷的學(xué)習(xí)和生活

B如果婷婷不接受這份感情，對劉同學(xué)來說是一個(gè)沉重的打擊

C如果婷婷接受這份感情，兩個(gè)人可能會(huì)越陷越深，影響學(xué)習(xí)

問題3（講述）

高中生戀愛的利處高中生戀愛的弊處

可以避免人際孤獨(dú)但在某種意義上是人際關(guān)系更加疏遠(yuǎn)

可以幫助雙方提高更多見的卻是帶來更多的煩惱，影響學(xué)習(xí)

可以有助于對異性的了解限制了與更多異性的交往，并不能真正的了解異性

戀愛是另人激動(dòng)的但戀愛有使人沖動(dòng)，控制不好還會(huì)導(dǎo)致越軌行為

戀愛是浪漫的但中學(xué)生的戀愛更多是隨意的，容易產(chǎn)生摩擦和挫折

問題4解決辦法：

A把苦悶壓抑的情緒宣泄出來：

a找知心朋友傾訴，獲得幫助

h記日記，把這份感情變成自己的秘密

c參與激烈的體育運(yùn)動(dòng)

B轉(zhuǎn)移注意力

a培養(yǎng)積極向上的興趣愛好，把精力轉(zhuǎn)移到這些愛好上

b擴(kuò)大交往范圍，投入到集體學(xué)習(xí)、活動(dòng)中，回避與婷婷單獨(dú)交往

C將這份感情埋藏在心理，升華為無盡的動(dòng)力，去刻苦學(xué)習(xí)，立志

成材，為長大后獲得這份感情打好基礎(chǔ)。）

三.怎么樣是正確的異性交往呢？

首先，注意交往方式。青少年男女以集體交往為宜。課堂上的討論發(fā)言，

課后的議論說笑，課外的游戲活動(dòng)等，為大家創(chuàng)造了異性交往的機(jī)會(huì)。使一些

性格內(nèi)向、不善交際的同學(xué)，免除了獨(dú)自面對異性的羞澀和困窘；一些喜歡交

際的同學(xué)，滿足了與人交往的需要。每個(gè)人都融入了濃濃的集體氣氛中。再集

體中的異性交往，每人所面對的是一群異性同學(xué)，他們各有所長，或幽默健談,

或聰明善良，或樂觀大度，或穩(wěn)重干練，……使我們在吸收眾人的優(yōu)點(diǎn)的同時(shí),

可以開闊眼界和心胸，避免了只盯住某一位異性而發(fā)展“一對一”的戀愛關(guān)系。

集體交往，家長放心，老師支持。集體活動(dòng)同時(shí)也是非常豐富多彩的，如娛樂、

游戲、競賽、旅行、小發(fā)明、小制作等。

其次，要把握交往的尺度。對方約你一同參加某項(xiàng)活動(dòng)，如聽音樂、看電

影、觀畫展、逛書市，這是正常的、公開場合的兩性交往，完全可以大大方方

地赴約。女孩子應(yīng)該端莊、坦蕩，不使對方產(chǎn)生誤解和非分之想；男孩子要沉

穩(wěn)、莊重，尊重對方。假如兩人互有好感，相處愉快，約會(huì)的次數(shù)會(huì)增多，每

次約會(huì)的時(shí)間會(huì)延長，直到兩人難分難舍，恨不得每時(shí)每刻都和對方在一起。

這時(shí)一定要注意適可而止，不能占用對方太多的時(shí)間，不能因?yàn)閮扇说募s會(huì)，

使一方或雙方無法集中精力學(xué)習(xí)，無暇與家人、同學(xué)、親友相聚。必須有所節(jié)

制，減少單獨(dú)在一起的次數(shù)、時(shí)間，見面時(shí)多談?wù)剬W(xué)習(xí)上的事情，使雙方的感

情降溫。為防患于未然，對于抱有談情說愛為目的的約會(huì)，最好婉言謝絕，讓

對方明白你的心思，放棄對你的追求。但要注意方式方法，不可傷害對方的自

尊心。對于糾纏不休，甚至威逼誘嚇的人，就要請家長、老師、同學(xué)和朋友幫

助處理了。只要把握與異性交往的尺度，誠懇對人，熱情大方，自尊自重，便

能處理好與異性的關(guān)系，以自身良好的修養(yǎng)和人品贏得異性的尊重和支持。

結(jié)束語

通過今天的活動(dòng)，我們認(rèn)識(shí)到男女生之間進(jìn)行日常的交往是必要的，平時(shí)

應(yīng)該要多參與集體活動(dòng)，多與異性溝通。異性交往中要堅(jiān)持尊重他人和保持自

尊的原則，一方面坦誠相對，真誠待人，另一方面又要保持適度的距離，大方

得體。

第八課：學(xué)會(huì)正確歸因

教學(xué)目標(biāo)：

1、了解歸因的重要意義。

2指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)積極的歸因，樹立自信。

教學(xué)過程：

引言

如果你最喜歡的電影演員演了一部非常糟的電影。你會(huì)怎么解釋呢？有兒

種可能的理由，例如：也許他那陣子身體狀況不佳，也許他家里突然發(fā)生了什

么不幸的事，也許他因?yàn)榇顧n太差勁，而不能發(fā)揮如意。也許他本身就是一個(gè)

并不高明的演員。他以前的成名全是偶然。如果你選擇了前三個(gè)之類的非賞演

技的原因，你還會(huì)喜歡那個(gè)演員，如果是最后一個(gè)歸因，你肯定不會(huì)再像以前

那么喜歡他了。

換一個(gè)主人公，你有一次考得特別好，你又會(huì)怎么解釋？碰的？還是你那

天心情特別好，意外？還是你終于考出了真實(shí)的水平了？如果你把考好的原因

歸為前兩因類，則你不會(huì)更從地對自己有信心，對運(yùn)氣一類的，你會(huì)因此對自

己更有信心。

這兩例都說明了同一行為不同歸因的不同效應(yīng)。

我們在完成一項(xiàng)工作任務(wù)的時(shí)候，往往會(huì)尋找自己和他人之所以取得成功

和失敗的原因，這就叫“歸因”。奧地利的心理學(xué)家海德提出了“歸因理論二

提問：你們對這次月考滿意嗎？那么你們是如何歸因的？是稀里糊涂地讓它過

去，還是真正地學(xué)會(huì)吃一塹長一智呢？其實(shí)，我認(rèn)為:輸或贏都要明明白白，只

有明白了成功和失敗的原因，你才能有的放矢?，F(xiàn)在，我請大家寫下你們這次

考試失敗或者成功，原因是什么？

將認(rèn)為自己失敗的與認(rèn)為自己成功的分開。根據(jù)反饋來分析，向?qū)W生解釋

正確歸因的方法。能力、努力、運(yùn)氣和任務(wù)難易是分析學(xué)習(xí)或工作成敗的主要

因素。一般來說，有自信心的人把成功的原因歸因?yàn)樽约旱哪芰?qiáng)，而把失敗

的原因歸結(jié)為自己不努力。認(rèn)為自己要努力程度到了自己必定成功。相反，缺

乏信心的人，常把成功的原因的歸為運(yùn)氣好，任務(wù)容易、自己無法決定的外部

因素，而把失敗歸結(jié)為自己能力差甚至無能。積極歸因：當(dāng)失敗時(shí)，要告訴自

己”這次失敗是因?yàn)槲业呐Σ蛔?，我的能力是足夠的，只要我努力了，無論

下次任務(wù)有多難，我都可以戰(zhàn)勝困難”)

指導(dǎo)學(xué)生閱讀林肯的故事，并在每次失敗中找出可能的原因。

討論兩個(gè)問題：

1、最終是什么原因?qū)е轮魅斯罱K堅(jiān)持不懈？

2揭示主人公就是著名的美國總統(tǒng)林肯。這時(shí)，你會(huì)怎么歸因？

分享：故事《沉香與木炭》

引導(dǎo)：每個(gè)人都是一座金礦，調(diào)整自己的歸因傾向，學(xué)會(huì)積極歸因，走向

成功。

第九課：自卑與自信

教學(xué)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

教學(xué)過程：

方案一：向?qū)W生展示圖片（半杯水），請問大家看到了什么？

A杯子里還有半杯水

B杯子里只剩半杯水

面對同一件事，不同的人往往有不同的看法。提倡A看法。

生活充滿了選擇，而生活的態(tài)度，就是一切。

理論基礎(chǔ)：心理學(xué)家艾里斯經(jīng)過研究，提出了一個(gè)著名的ABC合理情緒模

式。這里的A是指誘發(fā)性事件，B是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信

念。即他對這一事件的看法，解釋和評(píng)價(jià)，C是指在特定情景下，個(gè)體的情結(jié)

及行為的結(jié)果。通常，人們會(huì)認(rèn)為人的情緒及反應(yīng)行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事

件A引起的，即是A引起了G但艾里斯不這樣看，他認(rèn)為，誘發(fā)笥事件A只

是引起情結(jié)及行為反應(yīng)的間接原因，而B--人們對誘發(fā)性事件所持的信念、

看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的起因。

下面來看幾種常見的挫折情境：

學(xué)生甲：被朋友嘲笑，被老師指責(zé)。

感受：抑郁消沉、焦慮、失望受傷害。

信念：每個(gè)人都應(yīng)該愛我，并且同意我所做的一切，否則我就受不了

學(xué)生乙：雖然成績不錯(cuò)，但卻拙于辭令，不善于與人交際。

感受：自貶、自卑、自憐、孤立自己。

信念：我應(yīng)該是全能的，應(yīng)該滿有成就，否則我就是一個(gè)沒有用的人，毫

無價(jià)值。

學(xué)生丙：在自己年幼時(shí)，父親離家，下落不明，母親再嫁，自己要一個(gè)

人寄居親戚家中。

感受：無助、消極、憤怒、自怨自艾、放棄自己

信念：我應(yīng)該像其他人一樣有個(gè)幸福美滿的家庭，父母疼愛我，小心照顧

列，然后我才可以好好地生活成長，但如今背著一個(gè)破碎的家庭，沒有人可以

依靠，一切也就完了

每個(gè)人都有特別的經(jīng)歷和煩惱，但不是每個(gè)人都自卑。

只有那些常常沉浸在自己的情緒困擾中無法自拔的人，往往無力去改變令

自己苦惱的事，從而陷入自卑的深淵。

從自卑中逃脫，要善于發(fā)現(xiàn)事情的積極面。不要把所有不好的結(jié)果都針對

自己。

乒乓對擊

操作程序：

1、每3人一組，并排坐著，持加減號(hào)者AB分坐兩邊，中間為G

2C充當(dāng)“問題述說者”，C每說出一個(gè)自己所面臨的學(xué)習(xí)、生活或工作上

的難題，減號(hào)B就說出悲觀消極的意見，加號(hào)A接著就反駁B的意見。A與B

在辯論時(shí)，C不說話，充當(dāng)裁判，在筆記本上記下雙方的意見，再圈出自己贊

同的積極意見。5分鐘為一輪。

區(qū)A與B交換角色，由C再提一個(gè)難題，再開始第二輪辯論。A6輪

30分鐘后，導(dǎo)師組織全體大會(huì)，由各位C上臺(tái)匯報(bào)，自己提出了什么難題,

最打動(dòng)自己心靈的意見是什么，這個(gè)訓(xùn)練給參訓(xùn)青少年的感受是什么，等等。

訓(xùn)練規(guī)則：

19寸B的反駁必須是合乎實(shí)際的，自己與同學(xué)可以做到的。

2整個(gè)辯論過程由C控制，以最后能提出不少于20個(gè)切合實(shí)際的積極

意見為準(zhǔn)。

討論要點(diǎn)：

1、一個(gè)問題從不同的角度思考，會(huì)導(dǎo)致截然不同的心情和結(jié)果。

2要善于從積極的角度看待事物、看待學(xué)習(xí)中的困難、看待人際關(guān)系。

方案二：

故事：一個(gè)年老的富翁送他的兒子出去闖天下。兒子來到熱帶雨林中找到

一種樹林，這種樹木高達(dá)十余米，在一大片雨林中只有一兩株，砍下之后，讓

外皮腐爛，留下木心呈黑色的部分，會(huì)散發(fā)出無比香氣，放在水中也不像其他