小學(xué)體育訓(xùn)練記錄表

四斗士

莫欺少年窮

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

正腳側(cè)身

凌空球

1.知道側(cè)身凌空球時，身體側(cè)倒明顯和擺腿方法正確的要領(lǐng)，并

能完成原地動作

2.勇敢、自信地完成練習(xí)

支撐腿的位置、踢球腿的擺動和腳觸球的部分

1.個人練習(xí)足球（散點）

2.手扶墻，側(cè)身做擺腿練習(xí)

3.原地側(cè)身踢吊球

訓(xùn)4.原地自拋側(cè)身凌空射門

原地側(cè)身踢拋球射門

練5.

6.拋、頂球側(cè)身凌空球

內(nèi)足球的基礎(chǔ)知識

靈敏性游戲

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

胸部接球

1.基本掌握挺、收胸接球的方法，動作較協(xié)調(diào)、連貫

2.通過輔助性練習(xí)，消除心理障礙

觸球一剎那緩沖來球的力量

1.小組長帶領(lǐng)練習(xí)球操

2.一人一球，上拋球過頭，然后做挺胸接球練習(xí)

3.拋、挺胸接球運(yùn)球射門

4.兩人一球，平拋、收胸接球

收胸接球運(yùn)球射門

訓(xùn)5.

6.小場地教學(xué)比賽

練

發(fā)展體能學(xué)習(xí)一、兩條簡單規(guī)則

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

跳起頭頂球

能初步掌握跳起頭頂球的基本方法

上體后仰前擺，頂球時機(jī)和觸球部位

1.原地頭頂球練習(xí)

2跳起頂?shù)跚蚓毩?xí)

3.跳起頂拋球練習(xí)

4助.跑跳起頂拋球射門

5.兩人同時跳起爭頂球

6.三人以上的合作學(xué)習(xí)

訓(xùn)

自我保護(hù)的基本方法

練力量性練習(xí)

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

“二攻一”

戰(zhàn)術(shù)

1.基本掌握“二攻一”戰(zhàn)術(shù)的主要方法，并在比賽中加以運(yùn)用

2.體驗成功的樂趣

傳球時機(jī)，方向準(zhǔn)確、力量適當(dāng)，切（插）入及時

1.斜傳直插二過…

2.直傳斜插二過-，

3.回傳反切二過一

踢墻二過一

訓(xùn)4.

5.小場地教學(xué)比賽

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

綜合練習(xí)

1.能將所學(xué)動作合理的運(yùn)用于綜合練習(xí)之中。

2.在練習(xí)中善于展示自己的才能

各技術(shù)的靈活運(yùn)用

1.個人練習(xí)足球（散點）

2運(yùn).球射門練習(xí)

3.拋頂傳球射門

4.籃球場五對五教學(xué)比賽

5七.人制小足球比賽

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

1、足球游戲：

a、雙腳夾球袋鼠跳接力

b、雙人夾球移動接力

C、后退拉球運(yùn)球接力

2、學(xué)生自創(chuàng)自編足球游戲

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

1、各種腳法（腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背、大腿）的踢鏈子練習(xí)

2、將球放在尼龍網(wǎng)內(nèi)有控制的顛球練習(xí)

3、放棄尼龍網(wǎng)的各種腳法的顛球練習(xí)

4、各種腳法顛球個人、團(tuán)隊接力比賽

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

1、各種腳法（腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背）的運(yùn)球游戲

2、各種腳法（腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背）的運(yùn)球練習(xí)

3、各種腳法（腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背）的運(yùn)球比賽

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

1、圓圈傳接球練習(xí)

2、圓圈傳接球練習(xí)

3、小組內(nèi)足球比賽

4、男聯(lián)、女聯(lián)比賽

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

1、分組足球比賽（自主探索）

2、簡單戰(zhàn)術(shù)介紹

3、分組足球比賽（運(yùn)用過程）

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

學(xué)習(xí)腳背正面?zhèn)髑虻幕局R和技術(shù)。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

學(xué)習(xí)腳背外側(cè)運(yùn)球的基本知識和技術(shù)（直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球）。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

學(xué)習(xí)運(yùn)球突破射門的基本知識和技術(shù)。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

學(xué)習(xí)頭頂球射門的基本知識和技術(shù)（原地正額頭頂球射門、運(yùn)動

中頭頂球射門）。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

學(xué)習(xí)“三打二”和“二防三”戰(zhàn)術(shù)。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

足球訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目足球

訓(xùn)練時間2010、10

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)15人

教學(xué)比賽

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

快速跑50-60M

1、跑的專項性練習(xí)；

2、教師講解示范，強(qiáng)調(diào)擺臂放松、后蹬充分；

3、分四組在組長帶領(lǐng)下快速跑的練習(xí)：

①30米追球跑；②50米加速跑。

4、讓距離跑60米。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

站立式起跑

1、教師講解示范站立式起跑動作要領(lǐng)。

2、集體練習(xí)站立式起跑。

3、分組練習(xí)，體會站立式起跑動作要領(lǐng)。

4、各種姿勢的起跑練習(xí)。

5、站立式起跑30米。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

學(xué)習(xí)后蹬跑

、跑的輔助練習(xí)。

2、教師講解示范后蹬跑的正確動作。

3、集體體會原地后蹬跑動作練習(xí)。

4、學(xué)生分組練習(xí)后蹬跑30M*6。

5、學(xué)生自主學(xué)習(xí)，合作探究。

6、自我計數(shù)30M后蹬跑的步數(shù)。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

接力跑

1、教師講解示范立棒式傳接棒動作要領(lǐng)。

2、學(xué)生兩人一組學(xué)習(xí)探究傳接棒的方法（用抱紙卷成紙棒練習(xí)）。

3、6-8人一組面對面站立進(jìn)行傳接棒練習(xí)。

4、接力比賽。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

障礙跑

1、跑的專項練習(xí)。

2、教師講解示范。

3、學(xué)生進(jìn)行障礙跑練習(xí)。

2、障礙跑接力比賽。

5、根據(jù)場地器材.，學(xué)生設(shè)計不同組合的障礙進(jìn)行練習(xí)和比賽

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

6'—8’自然地形跑

1、跑的專門性練習(xí)。

2、中速跑50M*2。

3、教師提出自然地形跑的要求（利用設(shè)制和現(xiàn)場的標(biāo)志物）。

4、分四組組長帶領(lǐng)下練習(xí)。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

變速跑1200-1500M

1、跑的專門性練習(xí)。

2、變速跑(快50M+慢50M)x6-8次。

3、教師講解自測心率的方法。

4、變速跑(800M-1500Mx1)直道快，彎道慢。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

計時跑

1、跑的專門練習(xí)。

2、站立式起跑30x4。

3、加速跑直道進(jìn)入彎道：50x2o

4、女800M、男1000M記時跑。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

校內(nèi)定向跑

1、教師講解定向越野跑簡單的識圖方法。

2、將學(xué)生分成四組，由組長帶領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

3、教師講評。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

男1000M、女800M測驗

1、跑的專門性練習(xí)。

2、加速跑50Mx2。

3、教師講解測驗標(biāo)準(zhǔn)與要求。

4、男1000M、女800M測驗。

5、教師公布測試成績，指出加強(qiáng)自我鍛煉的要求。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)

30-50米迎面接力跑

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)

各種方式的助跑摸高練習(xí)，助跑起跳接“騰空步”練習(xí)

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)

從40-50CM高處跳入沙坑練習(xí)

雙腳跳上高臺練習(xí)

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)落地技術(shù)

立定跳遠(yuǎn)、雙腳跳臺階練習(xí)

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)

單足跳、屈腿跳、負(fù)重跳、跨步跳

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

測驗:蹲踞式跳遠(yuǎn)

游戲:黃河長江

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

田徑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目田徑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)12人

多種形式的單手和雙手拋擲實心球

單杠引體向上

游戲:實心球接龍

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

輪滑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時，右腳稍稍壓外刃，左腳

則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右

前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳（此時重心要拉回來），

推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推出

右腳，如果推出去的腳（自由足）沒收回就急著放下，推出另一只腳

就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳（滑行足），不然則

無法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩

腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還

沒兒公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在

踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程

就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏

步的窘?jīng)r。

訓(xùn)1

滑行時，初學(xué)者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求

練平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低。

可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。

內(nèi)如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而

前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，

容當(dāng)觸及障礙物時，有更大的機(jī)會讓前腳滑過，且讓自己有更多時

間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習(xí)慣前后擺放

可利于轉(zhuǎn)身動作的輕易完成！

輪滑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，

尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

輪滑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

外八字前進(jìn)步行

腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，

兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力

量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接

著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在

一直線上。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

輪滑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

前進(jìn)葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫出“8"

字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開?？梢韵?/p>

使用前進(jìn)滑行推動，待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。此為

后葫蘆形之基礎(chǔ)。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

輪滑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

前進(jìn)滑行

滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時往側(cè)方向蹬出

以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地匕溜冰足輕輕往前滑動，待穩(wěn)后非

溜冰足再試著騰空。慢慢加長溜冰的距離與時間。前進(jìn)滑行，亦可由靜止

狀態(tài)開始，前進(jìn)滑行忖應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公

尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時

間越長越久越好。

1.滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓

內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右

腳滑行?陣子，再換左腳（此時重心要拉回來），推出去左腳要并攏回來，再

將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推出右腳，如果推出去的腳（自由足）沒收回

就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只

訓(xùn)腳（滑行足），不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳

推出。兩腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還

練沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，

如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳

內(nèi)滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。

容滑行時，初學(xué)者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這

樣蠻危險且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低?？梢园褍赡_略做前

后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡

到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如

果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時，有更大的機(jī)會讓前腳滑過，

且讓自己有更多時間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習(xí)慣

前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動作的輕易完成！

2.上半身的姿勢

上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。

輪滑訓(xùn)練記錄表

訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

全蹲雙腳前進(jìn)滑行

使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠

著小腿滑行。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

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訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

金雞獨立

單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。

訓(xùn)

練

內(nèi)

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訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

單腳前進(jìn)滑行

由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。

前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后

方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，

雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬

訓(xùn)

練

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容

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訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

側(cè)推

雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳

往前滑。

訓(xùn)

練

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容

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訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時，一只腳往前伸直

滑行。

訓(xùn)

練

內(nèi)

容

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訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

蟹步

兩只腳成平行，張開180度

訓(xùn)

練

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訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時，一只腳往前伸直

滑行。

訓(xùn)

練

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訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦躡起腳尖或腳跟，成一點

著地，平衡不易，此支點的運(yùn)用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相

當(dāng)難度動作上需運(yùn)用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不

對，卻有更多的機(jī)會是支點的松動。

1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足

用一輪著地后彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。

2.相同于煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，--腳向前伸，

用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學(xué)時把重

心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳

負(fù)重！

訓(xùn)

3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，

練后腳用第一-輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。

內(nèi)4.以上動作都需蹲低練習(xí)，越低越好。

容

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訓(xùn)練人數(shù)14人

、內(nèi)八字后退步行

方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與

前進(jìn)步行相反。后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開

始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相

反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個腳掌的步幅向后

踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手

伸張以維持平衡。

訓(xùn)

練

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訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

后退滑行

后退走路的姿勢習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心

往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。

3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。

4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。

5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

6.重復(fù)2.

訓(xùn)

練

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訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

后退葫蘆形

1.足尖靠攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足

壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2,兩腳同時向兩旁推開。

3.兩腳推開后，向外畫弧（弧形不用畫太大），并向內(nèi)收，改為外

八字。

4.兩腳同時向內(nèi)夾緊。

5.在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時往外推開（同1）

6.同2.

訓(xùn)

練

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訓(xùn)練科目輪滑

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

單腳后退滑行由后退滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離，身體

挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，

自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬（直排輪刀），兩手平伸，

兩眼中視。雙手平伸，后腳（自由足）伸直往后抬、或直接往上抬（直

排輪刀）?？衫?/p>

訓(xùn)

練

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訓(xùn)練科目建球

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

理論課：1、介紹筵球運(yùn)動，2、體育鍛煉對人體的影響。

訓(xùn)

練

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訓(xùn)練科目建球

訓(xùn)練時間2010、09

訓(xùn)練地點操場

訓(xùn)練人數(shù)14人

學(xué)習(xí)建球腳內(nèi)側(cè)踢球、素質(zhì)練習(xí)

訓(xùn)