運(yùn)動(dòng)與抗衰老研究

運(yùn)動(dòng)與抗衰老研究摘要：隨著我國進(jìn)入老年化時(shí)代，關(guān)注老年人健康、延緩衰老日益受到人們的關(guān)注。分析了老年人衰老時(shí)的特點(diǎn)，論述了科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)對老年人抗衰老的積極作用。并指出老年人應(yīng)該長期堅(jiān)持適宜的體育運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效預(yù)防老年疾病的發(fā)生，達(dá)到延緩衰老，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延年益壽的目的。關(guān)鍵詞:適宜運(yùn)動(dòng)衰老抗衰老Abstract:Alongwithourcountryenteringanagingtime,thefocusontheelderlyhealthandanti-agingisbecomingmoreandmoreattention.Analysesthecharacteristicsoftheelderlyaged,thispaperdiscussesthescientificandreasonablesportsanti-ageingactiverolefortheelderly.Andpointsoutthattheelderlyshouldinsistforalongtimetopropermotion,itcaneffectivelypreventthehappeningofthediseasesofoldage,anti-aging,enhancedphysique,improvehealthandprolonglife.Keywords:suitableexerciseaginganti-aging1引言進(jìn)入21世紀(jì)以來，我國的經(jīng)濟(jì)的到長足的發(fā)展，人們的生活水平也越來越好，我國進(jìn)入老齡化社會。而衰老作為所有生物的天敵，如何延緩衰老、增進(jìn)健康也日益受到民眾和科學(xué)研究者的關(guān)注。衰老是一種普遍現(xiàn)象，自然界所有生物都無法逃脫。衰老是指生物體進(jìn)入成熟期之后，隨著年齡的增長，機(jī)體各臟器以及生理功能逐漸出現(xiàn)退行性變化。衰老是不可逆的自然規(guī)律，是一系列生理病理過程綜合作用的結(jié)果。衰老可以分為生理性衰老和病理性衰老。生理性衰老主要是指人到了成熟期以后隨著年齡的增長，體內(nèi)器官、組織細(xì)胞和以及系統(tǒng)功能發(fā)生不可避免的衰退、老化甚至消亡的過程。老年人的生理功能越低下，衰老現(xiàn)象就越嚴(yán)重，而且個(gè)體的差異非常顯著。如大腦反應(yīng)遲鈍，視力聽力嚴(yán)重下降，皮膚松弛，步履蹣跚，骨質(zhì)疏松等。病理性衰老主要是指由于應(yīng)激和勞損、損傷與感染、免疫反應(yīng)衰退、營養(yǎng)失調(diào)、代謝障礙、以及疏忽和濫用藥物而導(dǎo)致機(jī)體的身體臟器和系統(tǒng)功能提前出現(xiàn)的退行性變化。一般來說，病理性衰老是要比生理性衰老更早的出現(xiàn)，而且單純的生理性衰老是不可能存在的，生理性衰老必然伴隨著病理性衰老共同出現(xiàn)，從而加速衰老的進(jìn)程。衰老在一切生物發(fā)展過程中都是不可逆也是無法避免的，但在科學(xué)技術(shù)日新月異的今天，許多外在的因素能夠加速或延緩衰老的進(jìn)程，但不能制止或消除。衰老的標(biāo)志是人體身體各器官機(jī)能明顯衰退，衰老的發(fā)生受遺傳、內(nèi)外環(huán)境、社會心理等因素的影響。此外衰老還受疾病的影響，一些致病因子使肌體產(chǎn)生疾病，導(dǎo)致衰老；人體衰老時(shí)機(jī)能下降，易患疾病，反過來又促使衰老。而人體衰老速度的快慢、壽命的長短與很多因素都有關(guān)系，根據(jù)世界衛(wèi)生組織在1989年公布的數(shù)據(jù)顯示，每個(gè)人衰老的快慢、壽命的長短60%取決于自身，也就是說每個(gè)人自身情緒是否穩(wěn)定，生活作息是否規(guī)律，飲食是否合理，鍛煉是否適度等都會影響自身的健康狀況。目前對于如何延緩衰老已經(jīng)有了大量的研究，而有關(guān)研究已經(jīng)表明，運(yùn)動(dòng)對于衰老的作用體現(xiàn)在兩方面，一方面體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)對于延緩衰老的積極作用；另一方面體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)對于機(jī)體的損傷作用。運(yùn)動(dòng)對于衰老進(jìn)程的影響，取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、形式等以及運(yùn)動(dòng)者自身的健康水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。生命在于運(yùn)動(dòng)，相對于老年人這一群體，要通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到延緩衰老增進(jìn)健康的目的，關(guān)鍵在于科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。只有適度的運(yùn)動(dòng)才能有益于自身，過度的運(yùn)動(dòng)往往適得其反，不僅疲勞加深，機(jī)體受損，生理心理都會出現(xiàn)不正常的現(xiàn)象，尤其是老年人，如果不注意甚至?xí)斐蔁o法挽回的遺憾。2運(yùn)動(dòng)與抗衰老2.1老年人中樞神經(jīng)系統(tǒng)的變化年輕人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)與老年人相比,不管是在形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能還是新陳代謝都有明顯的區(qū)別，總的來說是衰退。據(jù)Andrew報(bào)告，一般老年人腦神經(jīng)細(xì)胞減少10%-17%，有的甚至減少25%-30%。佐藤指出腦神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)目隨年齡的增長而減少，因而腦的重量減輕，如以80歲與20歲的人相比，大腦細(xì)胞減少約25%，小腦普傾野式細(xì)胞減少約20%，老年人與成年人相比較腦重量平均減少100克，并見腦回縮小，腦溝擴(kuò)大。老年人除了大腦形態(tài)的變化以外,由于大量的腦神經(jīng)細(xì)胞萎縮或者死亡,神經(jīng)介質(zhì)變少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)活動(dòng)減少,穩(wěn)定性降低，大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)靈活性減弱，興奮和抑制的轉(zhuǎn)換過程非常緩慢，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力也很差，很難形成新的條件反射，并且對于外界的刺激反應(yīng)非常遲鈍。這些變化都使得老年人的記憶力衰退、健忘、注意力和綜合分析能力都有所減弱，很容易感覺到疲勞、失眠，而且疲勞后恢復(fù)很緩慢。2.1.1體育鍛煉對老年人中樞神經(jīng)系統(tǒng)抗衰老的作用老年人完全可以通過進(jìn)行合理的體育鍛煉促進(jìn)血液循環(huán)，并且使得神經(jīng)細(xì)胞獲得更多的能量以及氧氣讓大腦的興奮與抑制的交替更加合理，有效延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)衰老的過程，保持充足的精力。運(yùn)動(dòng)可以使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性加強(qiáng)，能量消耗增加，有利于睡眠，還可以使神經(jīng)系統(tǒng)避免過分緊張消除疲勞。老年人只要能夠堅(jiān)持科學(xué)合理的體育鍛煉就能夠有效緩解神經(jīng)肌肉的生物學(xué)衰老。境的變化有更強(qiáng)的適應(yīng)能力，增強(qiáng)了老年人對疾病的抗性。陳佩杰在運(yùn)動(dòng)與抗衰老的講座中提到，長期堅(jiān)持長跑的老年人血漿白細(xì)胞I介素活性高于不參加體育鍛煉的老年人。有研究表明，長期堅(jiān)持適度的體育運(yùn)動(dòng)，可以提升免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的衰老。實(shí)驗(yàn)大鼠每天一次溫和的低強(qiáng)度的跑臺訓(xùn)練，觀察3個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)其T細(xì)胞、NK細(xì)胞抗體水平及T細(xì)胞和NK細(xì)胞的功能均較同齡對照大鼠明顯提高，而且免疫器官胸腺和脾臟的重量增加。說明適宜的運(yùn)動(dòng)可以推遲免疫器官的增齡性萎縮。2.7老年人身體成分的改變衰老與運(yùn)動(dòng)的缺乏使得老年人的身體成分也發(fā)生變化。比較明顯的就是體內(nèi)脂肪的含量儲存增加，從而導(dǎo)致肥胖或體重超出正常標(biāo)準(zhǔn)。人的體重一般在25-50歲之間開始增長，其后逐漸下降。體重的增加伴隨有體脂的增加和去脂體重的下降，老年人的瘦體重比年輕人少。主要原因是鍛煉減少，能量攝入增加，營養(yǎng)不均衡，以及脂肪利用能力下降。老年人的脂肪不是在皮下而是在內(nèi)部，而且人的身高一般會在40歲左右開始下降，而骨質(zhì)疏松是身高下降的一個(gè)非常重要的因素，因此這些身體成分的改變會增加老年人發(fā)病率，以及導(dǎo)致生理機(jī)能的衰退。2.7.1體育鍛煉對老年人身體成分改變的作用老年人的身體成分的改變，是一個(gè)隨著年齡的增長而緩慢變化的生理過程，這個(gè)過程可能因?yàn)榧膊∫约巴饨缫蛩氐挠绊懚铀倩蛘哐泳?。體育鍛煉是改善身體成分的一種重要手段。老年人諾要保持身體成分的正常，就應(yīng)該采取低熱量的飲食，會造成維生素以及無機(jī)鹽的減少，營養(yǎng)變得不均衡。老年人應(yīng)該通過體育運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量，這樣不但可以保證營養(yǎng)，又可以消耗脂肪，還能有助于控制體重，從而達(dá)到減肥的目的。老年人應(yīng)該參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),它能夠有效氧化體內(nèi)的脂肪，使體脂降低，對于改變體脂成分與預(yù)防肥胖的發(fā)生，以及預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、提升生活質(zhì)量以及延年益壽有很多益處。3結(jié)語人體衰老是必然的過程，但是我們可以通過體育鍛煉增強(qiáng)老年人的體質(zhì)及免疫力，延緩衰老。老年人應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行適度的體育鍛煉，可以促進(jìn)心血管的活動(dòng)能力，提高呼吸肌的功能，降低血液中的膽固醇含量，這樣可以有效的增強(qiáng)肌肉的力量，增加骨密度，有效防止骨質(zhì)疏松，保持關(guān)節(jié)的靈活性還能延緩腦動(dòng)脈硬化過程，通過體育鍛煉可以有效刺激和調(diào)整大腦皮層神經(jīng)的活動(dòng)強(qiáng)度，提高機(jī)體對于外界環(huán)境的適應(yīng)能力。老年人通過適宜的體育鍛煉可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，提高機(jī)體的微循環(huán)功能，保證機(jī)體的氧供應(yīng)，改善肺通氣和肺換氣功能，可以降低身體脂肪量，增加瘦體重，讓機(jī)體能夠有更充足的精力應(yīng)付日常生活，提高機(jī)體對于環(huán)境的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生率，從而有效的增強(qiáng)老年人的體質(zhì)與健康，增加幸福指數(shù)，延緩衰老，延年益壽?？傊?老年人參加體育運(yùn)動(dòng)必須遵循循序漸進(jìn)和經(jīng)常性原則，做到運(yùn)動(dòng)合理、適度，持之以恒。參考文獻(xiàn):[1]沈志祥.運(yùn)動(dòng)與衰老[J].體育科學(xué)，2004（7）.[2]陳麗芳.運(yùn)動(dòng)與衰老研究綜述[J].體育研究與教育，2012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