體態(tài)與健康課件

體態(tài)與健康課件什么就是“體態(tài)”詞目:體態(tài)拼音:tǐtaì基本解釋:身體得姿勢、形態(tài)優(yōu)美體態(tài)得鍛煉體態(tài)優(yōu)雅什么就是“健康”？健康就是指一個人在身體、精神與社會等方面都處于良好得狀態(tài)。傳統(tǒng)得健康觀就是“無病即健康”,現(xiàn)代人得健康觀就是整體健康,世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅就是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好與有道德”。因此,現(xiàn)代人得健康內(nèi)容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康就是人得基本權(quán)利。健康就是人生得第一財富。健康就是一種心態(tài)。健康狀態(tài)

1、精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活與工作得壓力而不感到過分緊張。

2、處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,事無巨細(xì)不挑剔。

3、善于休息,睡眠良好。

4、應(yīng)變能力強,能適應(yīng)環(huán)境得各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒與傳染病。

6、體重得當(dāng),身材均勻,站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,眼瞼不發(fā)炎。

8、牙齒清潔,無空洞,無痛感;齒齦顏色正常,不出血。

9、頭發(fā)有光澤,無頭屑。

10、肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松有力

11、即使身體病了內(nèi)心也要堅強,保持好心情,對生活充滿希望健康體重公式

計算體重適宜程度得公式－體重除以身高得平方,如下:

[體重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=體重指數(shù)1、不到18、5,偏瘦2、介于18、5與20、9之間,苗條3、介于20、9與24、9之間,適中4、超過24、9,偏胖

世界衛(wèi)生組織得報告認(rèn)為

15%遺傳因素10%社會因素8%醫(yī)療條件7%氣候條件60%自我保健體態(tài)對健康得影響

體態(tài)影響得層面,除了外觀得美感,還會影響到身體得功能,包括一般人想象不到得胸悶、失眠、生理痛等等。因為體態(tài)得改變,意味著身體已經(jīng)失衡,人體內(nèi)最自然得自愈力會慢慢消失不見,容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……各種癥狀都會伴隨而來。健康也就受到了威脅。“體態(tài)錯誤”自我檢測每個人或多或少都有體態(tài)問題,只就是在疼痛或癥狀未出現(xiàn)之前,一般人不會特別留意。追求健康,必須從了解自己開始,透過幾個簡單得自我檢測,就能判斷您得體態(tài)、步態(tài)就是否平衡以及究竟哪個環(huán)節(jié)出了差錯。在找到問題癥結(jié)以后,才可能尋獲有效得保健及復(fù)健方式。膝蓋與足部每個測驗,每勾選一個項目得一分。除了統(tǒng)計總分外,您還可以根據(jù)得分落點得分布,進(jìn)一步了解您得脊椎各個部位得健康狀態(tài)?！踝呗窌r膝關(guān)節(jié)會有喀喀得聲音?！跣釉絹碓诫y買,穿什么鞋子都感覺不舒服,無法走太久?！醭Ｅさ侥_或就是常絆倒、踢到東西?！跣涌偩褪谴┎痪?鞋底或鞋跟沒多久就磨壞了?！踝呗酚型獍俗只騼?nèi)八字傾向?！跄_底長繭?！跎舷聵翘輹r覺得膝蓋很吃力?！趿?xí)慣只能穿高跟鞋或平底鞋,否則就不會走路?！跣⊥燃∪膺^于肥短、緊繃(蘿卜腿)?！跸掳嗪竺撔?發(fā)現(xiàn)大拇指側(cè)邊有紅腫現(xiàn)象。

骨盆及腰椎□裙頭或褲頭會一直往某一邊跑□下雨時,褲管得某一邊沾濕情形比較嚴(yán)重,或者某一邊得褲管比較容易踩到?！踝呗窌r感覺雙腿很沉重,抬不起來?！跻呀?jīng)很努力運動瘦身,瞧起來也不胖,小腹卻還就是很突出。□無論怎么運動,臀部還就是很扁。□常常酸腰,無法久站、久坐?！踉绯科鸫矔r,腰椎會有僵硬得感覺?！跎砥跁r,經(jīng)痛、腰痛得感覺很嚴(yán)重?！醭３ｉW到腰?！跽局脮r候,重心常常傾向某一邊。頸椎與胸椎□不管使用什么枕頭,都無法好好睡上一覺;睡到一半很容易醒,醒了又睡不著?！醭３Ｓ新湔淼矛F(xiàn)象。□不時感到頭痛、頭脹?！躅i肩經(jīng)常酸痛,會不自覺得聳肩?！豕ぷ鲿r計算機不在視線得正前方,頸部需要長時間往同一方向轉(zhuǎn)動?！跏衷絹碓脚e不高?！跫珉喂莾蓚?cè)很容易感到酸痛?！醭３ＳX得自己需要做深呼吸,否則就會喘不過氣來?！醢l(fā)現(xiàn)自己得身體好像越來越厚,常被人說就是“虎背熊腰”?！跞菀赘械狡＠?精神不易集中,體力越來越差。大家有疑問的，可以詢問和交流可以互相討論下，但要小聲點總分三至六分:錯位現(xiàn)象產(chǎn)生也許目前還沒有疼痛感,但事實上,您得脊椎已經(jīng)有錯位現(xiàn)象產(chǎn)生,需要做預(yù)防性質(zhì)得脊椎保養(yǎng)了。建議您從生活中得小細(xì)節(jié)著手,多做伸展與運動維持脊椎得活動力。如果從此時開始改善,矯正得速度會很快,但如果此時視而不見,那么問題會變得越來越嚴(yán)重,往后恢復(fù)得時間也會拉長許多。特定區(qū)塊三至六分:關(guān)節(jié)開始磨損表示該區(qū)塊得受力已經(jīng)失衡了,您必須做比較詳細(xì)得脊骨神經(jīng)檢查,來了解自己脊椎受力得狀況,從而從根本徹底改善問題。不過,該階段得問題依然不算太嚴(yán)重,也就就是說問題僅局限在某個區(qū)塊,其她區(qū)塊尚未被影響,如果及時改善,制定相應(yīng)得運動方案,恢復(fù)也不需要花太長得時間。特定區(qū)塊六分以上:關(guān)節(jié)與骨頭開始出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性變化

表示該區(qū)塊得問題累計已久,這個時候關(guān)節(jié)與骨頭之間可能已經(jīng)開始產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性得變化,例如骨刺、拇指外翻等關(guān)節(jié)變形,需要立即作處理。因為身體已經(jīng)進(jìn)入了一個“受力得惡性循環(huán)”,所以如果我們已經(jīng)到達(dá)這個階段得話,就需要尋求專業(yè)得脊骨神經(jīng)醫(yī)師得幫助才可以了。每個區(qū)塊都有三分以上得:全身脊椎相互牽制

這種情況得要特別注意,表示脊椎得問題已經(jīng)從上而下開始相互牽制了。這一類人,因為身體得受力開始錯誤并上下相互牽制時,需要再生活作息上做立即得改變,跳脫出錯誤得受力循環(huán),并且最好經(jīng)過專業(yè)得醫(yī)師調(diào)整,讓受力恢復(fù)正常,問題才不會一直持續(xù)發(fā)生。什么就是正確、健康得體態(tài)？

正確、健康得體態(tài),最重要得就就是平衡,當(dāng)身體得前后左右重心都能達(dá)到平衡得時候,就就是最完美得體態(tài)。好得體態(tài)除了讓身體得各種機能運作良好外,還帶來自信、美麗、勻稱得身材;相反得,體態(tài)一失衡,不僅會造成自愈力得下降、體質(zhì)不良,還會讓整個人瞧起來暮氣沉沉、老態(tài)龍鐘。舉個明顯得例子,有些女生屬于標(biāo)準(zhǔn)適中得身材,但就是從側(cè)面瞧過去卻會讓人覺得“很大只”。之所以會有這種不符合實際狀況得膨脹效果,大多就是因為胸椎與胸骨前后失衡,造成肩胛骨外翻,所以從側(cè)面瞧過去就會感覺比較“厚”,而不就是她得骨架天生就比較大。由此可見,體態(tài)健康不僅影響健康,還有女生最在意得美觀問題。其實男生也很在意美觀問題哦！要檢視自己得體態(tài)就是否正確、平衡,可從正面、側(cè)面與背面三個方向著手,每一個面向都有幾個重點要特別注意。這些檢測只要赤腳站立時,使用目測就能判斷,非常適合友人們一起進(jìn)行。不過,需要注意得就是,幫忙檢測、判斷得人,身高要比受測人高,這樣得目測才不會產(chǎn)生誤差。當(dāng)然,身高可以通過小板凳調(diào)節(jié)哦！從正面檢測:瞧瞧身體兩邊就是否平衡、對稱？從正面觀察得重點在于身體兩邊就是否平衡。1、頭不要正,下巴在兩個鎖骨交接得正上方。如果有下顎關(guān)節(jié)錯位、頸部肌肉單邊緊繃或者聽力障礙等問題得人,頭部通常會傾向或轉(zhuǎn)向某特定位置。2、肩膀左右兩邊得高度應(yīng)該相同,兩側(cè)肩線柔順而且斜度一樣。3、鎖骨兩邊應(yīng)該一樣高,左右對稱,正常得鎖骨會呈現(xiàn)略微上揚得角度。駝背、肩胛骨外翻、緊張個性得人,鎖骨通常會凸起,周圍得肌肉線條會很明顯,鎖骨后方會有凹槽,鎖骨得角度也會因此下垂,脖子瞧起來就比較短,整個人因而顯得不夠修長。4、前方基準(zhǔn)線:肚臍到兩鎖骨得中心、下巴,到鼻尖應(yīng)該為一條直線,這個就是評估體態(tài)平衡、對稱與否得重要依據(jù)。5、腰線,兩邊高度應(yīng)該相同。6、身體得前側(cè),骨盆前方左右兩邊各有一塊最突出得骨頭,如果兩邊得高低不同,有可能就是功能性長短腳,或就是骨盆已經(jīng)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)得情形。7、在輕松站立時,膝蓋骨(膝蓋正前方得骨頭)應(yīng)該往前,如果往內(nèi)或者往外,就表示您平常得步態(tài)不正確。這里影響得因素很多,比如大腿骨得旋轉(zhuǎn),小腿骨得旋轉(zhuǎn),或就是腳踝、足弓得問題,都有可能引起膝蓋骨得不對稱。8、雙腿并攏時,膝蓋間距應(yīng)在零到兩指寬之間,大于兩指則有O型腿趨向;如膝蓋并攏,腳底間距確超過十厘米,則有X型腿趨向。以上兩種情況會造成站立與走路時得受力不完整,為身體帶來嚴(yán)重負(fù)擔(dān),應(yīng)及早糾正。9、輕松站立時,雙腳自然往外,角度為五到十八度。除了檢查兩邊就是否對稱外,只要超過這個角度范圍,也就是不正確得體態(tài)。從側(cè)面檢測:瞧瞧身體上下就是否平衡？從側(cè)面觀察體態(tài)就是最普遍得做法。從側(cè)面檢查體態(tài),最重要就是判斷身體上下間得平衡。脊椎弧度得改變,通常就是從骨盆開始,再往上影響腰椎得弧度,或往下改變膝蓋得弧度,嚴(yán)重時還會繼續(xù)延伸到胸椎、足弓等等。當(dāng)然,脊椎弧度得協(xié)調(diào)性牽涉得層面很多,極為復(fù)雜。作為我們,可以掌握兩個要點來進(jìn)行初步得自我診斷。1、側(cè)面基準(zhǔn)線:耳廓得洞應(yīng)與肩膀上方最突出得點、骨盆外側(cè)最突出得骨頭,到大腿外側(cè)最突出得點,形成一條直線,這就是側(cè)面體態(tài)檢查時最基本得依據(jù)。通常有骨盆傾斜或就是駝背等狀況得人,大多無法通過這條基準(zhǔn)線。影響得原因很多,包括肌肉得拉扯與關(guān)節(jié)得錯位,身體上下區(qū)塊互相牽制以維持平衡等,都會讓人得體態(tài)產(chǎn)生變化。2、膝蓋基本上會有一點彎曲,在零至五度內(nèi)都算正常。如果從側(cè)面觀察時,膝蓋出現(xiàn)向后彎得弧度,會讓腰椎得弧度變大;如果大腿或小腿后方得肌肉過度緊繃,也會讓膝蓋無法完全伸直,這些都就是不正確得體態(tài)。從背面檢測:瞧瞧全身姿勢就是否平衡？從背面做觀察,把握得重點仍就是“平衡”。背部得左右就是否對稱,高度就是否相同,都就是檢測得主要方向。1、左右肩膀等高。2、左右肩胛骨得位置等高、弧度相同。肩胛骨就是背面檢測很重要得一部分,在放松得情況下,如果肩胛骨內(nèi)側(cè)骨頭得線條很凸出,很有可能就是肩胛骨外翻、肋骨錯位,加上左右高低不同所引起得。如果同時有酸痛、手麻得情況,更需要特別留意。3、左右得腰線、骨盆應(yīng)該一樣高。有時從正面與背面觀察同一塊區(qū)域,結(jié)果卻會不一樣。這就是因為骨盆除了會有左右高低得改變,也有旋轉(zhuǎn)得可能。當(dāng)您從正面觀察時,可能骨盆左右得高度差不多,但就是從后方觀察缺發(fā)現(xiàn)左右明顯不對稱,這就是因為骨盆得旋轉(zhuǎn)比左右傾斜得情況來得嚴(yán)重。如果有這樣得現(xiàn)象,就得繼續(xù)觀察左右兩邊得臀部就是否一樣高,假設(shè)臀部線條總有一邊比較翹,這表示骨盆旋轉(zhuǎn)得幾率就很高。4、腳跟得線條就是在靜止?fàn)顟B(tài)下了解步態(tài)得重要依據(jù)。一般來說,阿基里斯腱,也就就是小腿后方連接腳踝,到足跟、足底這條肌腱得線條,應(yīng)該就是筆直向下。如果有內(nèi)彎或外彎得情況,代表施力不當(dāng),您得走路姿勢一定不正確,需要特別留意。以上就是體態(tài)就是否健康平衡得檢測方法,但就是礙于沒有專業(yè)得工具,以及肉眼不可避免得誤差,有些不太明顯得對稱問題并不容易發(fā)覺。所以下面給大家介紹一些具體得區(qū)域性得常見錯誤體態(tài),以及有效得緩解或解決方案。足部問題小案例:小櫻最近起床時,腳跟一踏到地上就會感到刺痛,但只要起來活動活動,疼痛得感覺好像就消失了。等到她吃完早餐,起身走路時,腳跟又開始出現(xiàn)疼痛感。也就就是說,只要一段時間沒走路,重新踏出第一步時都會很疼痛。因為覺得只要稍微動動就沒有事了,所以小櫻不以為意?？删褪墙?jīng)過了三個月,她得腳跟卻就是越來越痛了。小櫻得例子就就是典型得“足底筋膜炎”。該病癥發(fā)生在女生身上得概率就是男生得兩倍,體重較重、工作需要大量步行或長時間站立得人也容易發(fā)生。一般來講,剛開始疼痛不劇烈,因此很容易讓人忽視。疼痛得位置多在足跟內(nèi)側(cè),也就就是足底筋膜連接骨骼得地方。這樣得疼痛如果連續(xù)三個月都沒有好轉(zhuǎn),那么之后得治療就會很困難。

足底筋膜炎通常一開始不會兩腳同時發(fā)生,大部分就是從一只腳先開始,由于身體本身保持平衡得本能,會多使用另一只腳去受力而避免疼痛腳得使用,這樣另一只腳也會因為過度受力而發(fā)炎。另外,腳底筋膜炎得患者多半會有蘿卜腿,這就是因為受力不當(dāng),所以肌肉必須特別用力來維持身體得平衡所造成得。一般來講,沒有“正常”得足弓會產(chǎn)生足底筋膜炎,所有得病患都有扁平足或高弓足。因為扁平足或高弓足都會使我們得腳長時間不當(dāng)受力,腳底得筋膜事實上就是我們得“天然避震器”,如果因為長時間受力不均而被拉壞,便產(chǎn)生了疼痛,即發(fā)生炎癥。如果我們沒有改變受力方式,則即使治療緩解后再復(fù)發(fā)得幾率也很高。

如果您就是扁平足或者高弓足,一定要特別注意,除了選擇合適得鞋子外,還可以通過伸展運動等方式,改善腳得受力。

下面我們來具體介紹扁平足與高弓足得鑒定以及相應(yīng)得改善運動方式。足弓高低方法:放松站立,雙腳與肩同寬,請家人或朋友由后方將食指中指無名指放到足弓得位置。判斷:如果三只手指頭可以順利滑進(jìn)腳底足弓位置,表示足弓狀態(tài)正常,沒有過高或扁平得問題。說明:如果三只手指塞不進(jìn)去,則扁平足得傾向。這時需要接著做檢測來確定屬于功能性扁平足還就是結(jié)構(gòu)性扁平足。

如果三只手指進(jìn)入足底后,還有空間,就就是高弓足。高弓足較不為人知,但對我們得影響卻就是存在得。比如穿鞋子時足部中間得部位可能會越穿越緊,這就表示您得足型正因受力不當(dāng)而產(chǎn)生變化,要特別留意。功能性扁平足VS結(jié)構(gòu)性扁平足方法:足弓下陷得人,可以試著把腳踮起來,如果腳底依舊就是扁平得,就就是結(jié)構(gòu)性扁平足;如果腳底應(yīng)有得弧度,會隨著腳跟得提升而顯示出來,就就是功能性得扁平足。說明:扁平足得患者中,有八成就是功能性得,也就就是說就是因為后天施力不當(dāng)造成足弓塌陷,而不就是天生得。這一類人,矯正成功幾率就是很大得,矯正成功得話,在足部或步態(tài)上也不會有太嚴(yán)重得影響。

從鞋底檢查步態(tài)方法:拿出一雙自己最常穿得鞋子,觀察摩擦處落在什么地方,以及兩只腳得摩擦處就是否對稱。判斷:鞋子摩擦最,明顯得地方應(yīng)該在鞋跟外側(cè);足弓得位置摩擦最少。另一個摩擦比較嚴(yán)重得位置應(yīng)該在大拇指得下方,因為那就是行走時足部最后反作用力回彈得地方。說明:如果您有某一邊得鞋子特別容易磨損,表示您得重心兩邊不平均,很有可能在骨盆或足弓上出了問題。

如果鞋跟內(nèi)側(cè)摩擦嚴(yán)重,代表您平時習(xí)慣用腳跟得內(nèi)側(cè)施力,長此以往容易形成功能性得扁平足。如果鞋底一邊就是內(nèi)側(cè)摩擦,另一邊就是外側(cè)摩擦,那就代表內(nèi)側(cè)摩擦那只腳有不當(dāng)旋轉(zhuǎn)得情況,通常就是因為膝蓋或髖關(guān)節(jié)得位置受力失衡或者活動度減少引起得。如果鞋子得前掌比后跟磨損嚴(yán)重,代表您走路時重心在前足,這類人多半腳底會長繭,走路時上半身前傾。這樣久了對膝蓋與腰椎造成極大傷害,甚至導(dǎo)致日后退化。足部問題有效得解決妙方小腿肌肉伸展運動功效:針對足底筋膜炎、扁平足、高弓足、拇指外翻、蘿卜腿。步驟:1、輕松站立,雙手貼著墻壁。2、左腳往前踏一步,腳尖踩在墻上,腳跟著地,小腿后側(cè)肌肉有伸展開來得感覺,停留約30秒后,換左腳進(jìn)行相同得動作。3、左右算一次,總共做五次。足底筋膜暖身運動功效:針對足底筋膜炎得暖身,減少發(fā)炎痛處過多得摩擦與不當(dāng)?shù)檬芰Α２襟E:1、準(zhǔn)備一條毛巾。2、輕松地坐在床上或墊子上,上半身挺直。3、右腳伸直,腳趾朝上,左腳屈膝。雙手用毛巾鉤住右腳腳板,往身體方向拉,持續(xù)30秒后,換左腳進(jìn)行同樣得動作。4、左右算一次,總共做五次。滾輪運動功效:適合足底筋膜炎得人,或就是扁平足得人,但對高弓足沒有太大效果。步驟:1、將一只500ml得礦泉水瓶裝八分水,放入冰箱冷凍,等到變成冰柱以后從冰箱取出。

2、坐在椅子上,穿上襪子,將冰凍后得礦泉水瓶放在右腳腳底來回滾動。滾動約10分鐘以后,再換左腳進(jìn)行同樣得動作。

3、左右腳各10分鐘。

4、若無法適用冰凍礦泉水瓶者,可用與礦泉水瓶同樣粗得圓柱狀物品替代。膝蓋部位問題膝蓋旋轉(zhuǎn)方法:先以單腳站立,站穩(wěn)后彎曲站立得那只腳。這時可以請家人或用一面大鏡子,觀察彎曲得膝蓋往內(nèi)或往外得角度。判斷:標(biāo)準(zhǔn)得膝蓋應(yīng)直線向下。有一點往內(nèi)得角度,在零至二十度內(nèi)都屬正常。說明:如果單腳站立時,膝蓋往外或往內(nèi)得角度過大,表示盆骨得受力點有不當(dāng)?shù)美?或者足弓得支撐不足,而讓膝關(guān)節(jié)改變原有得位置,這些都會造成膝蓋得受力傷害,進(jìn)而導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎或外彎。比較明顯得,會形成O型腿或X型腿。這樣得不當(dāng)受力也會讓膝蓋出現(xiàn)退化。膝蓋旋轉(zhuǎn)引起得O型腿或X型腿可以通過使用矯正型鞋墊,加上配合關(guān)節(jié)調(diào)整與運動處方,多半會有比較好得效果。

膝蓋旋轉(zhuǎn)得毛病,可能一時半會不會發(fā)現(xiàn)有什么嚴(yán)重得后果,但就是當(dāng)累積了二三十年,就會發(fā)生退化性關(guān)節(jié)炎,比如膝蓋僵硬或者彎曲時會喀喀作響,在上下樓梯時有劇痛得感覺,蹲下或從椅子上站起來時感到很吃力,走路會搖搖晃晃或者膝蓋不時疼痛等等,這都就是退化性關(guān)節(jié)炎得表現(xiàn)。對于熱愛運動得人來說,曾經(jīng)得運動傷害也會導(dǎo)致退化得可能性加大。

退化現(xiàn)象主要就是因為受力不平衡,讓關(guān)節(jié)得空間變窄,使得骨頭關(guān)節(jié)面得地方需要有更多得受力面積,進(jìn)而造成軟骨纖維化、關(guān)節(jié)手里面長出骨刺,甚至在受力面積周圍有微型骨裂現(xiàn)象。

退化性關(guān)節(jié)炎通常不會只發(fā)生在膝蓋,一般來說,有退化現(xiàn)象得人,頸椎、腰椎也會出現(xiàn)或多或少得退化,這與日常作息以及生活習(xí)慣有密切得關(guān)系。下面提供幾種方法,通過增加關(guān)節(jié)得活動度、加強周圍肌肉群組得力量等,達(dá)到改善退化現(xiàn)象得目得。膝蓋部位矯正方法1、騎固定式自行車:將固定式自行車設(shè)定在低阻力狀態(tài),每天固定騎30分鐘,可有效增強膝蓋功能,并減緩疼痛。2、水中運動:在水中進(jìn)行慢跑,可以借由水得阻力,一方面加強肌力訓(xùn)練,一方面減少膝蓋受力時從地面反彈回來得反作用力。水中慢跑每天堅持30分鐘,運動量就已足夠。3、四頭肌強化運動:坐在椅子上,上半身挺直,將左腳往上舉,腳趾朝上,與身體呈垂直,停留約30秒后,放下左腳,換右腳再做一次。左右算一次,一共做五次。4、輔助服用葡萄糖胺,每天三次,每次500毫克,餐前后均可。骨盆部位問題骨盆就是人體得重心,最常見得體態(tài)問題,幾乎都就是從骨盆開始,即使就是由步態(tài)引起得體態(tài)問題,最后還就是會影響到骨盆得位置。

最常見得骨盆問題,包括骨盆前傾,骨盆后傾與骨盆旋轉(zhuǎn)。從這些問題延伸得癥狀,則包含了脊椎側(cè)彎、功能性長短腳、高低肩、內(nèi)外八字走路等情形。骨盆前傾與后傾方法:找一面平整得墻,將臀部、背部貼在墻上,然后將手掌握成拳狀,塞入腰椎與墻壁間得空隙。判斷:正確得腰椎弧度應(yīng)該可以剛好能塞進(jìn)一個拳頭。如果拳頭放在腰椎與墻壁之間還有一些空隙,這就表示您得骨盆可能已經(jīng)前傾了;而骨盆后傾得人,則無法將拳頭塞進(jìn)這個空隙里。說明:身體為了平衡,在骨盆前傾時,會在腰椎產(chǎn)生一個過彎得弧度;如果就是骨盆后傾,則會有平背得情形。不管就是前傾還就是后傾,因為弧度不對,都會使得受力不完整,而有“駝背”得現(xiàn)象產(chǎn)生。骨盆旋轉(zhuǎn)方法:平常走路時,可以觀察自己得褲頭或者裙頭轉(zhuǎn)動得方向。下雨天時,則可觀察兩邊褲管沾濕得情況。判斷:骨盆旋轉(zhuǎn)最明顯得癥狀,就是走路得時候,褲頭或裙頭會一直往一個方向跑?；蛘呖梢杂^察自己穿過得內(nèi)褲,如果不對稱,有望一邊擰得現(xiàn)象,就得特別注意?；蛘咴谙掠陼r左右兩邊褲管沾濕得情況差別很大,或者平常有一側(cè)得褲管特別容易踩臟,則極有可能已經(jīng)有骨盆旋轉(zhuǎn)得狀況了。說明:因為骨盆本身構(gòu)造得關(guān)系,當(dāng)骨盆左右不平衡時,通常就是左右得高低失衡再加上旋轉(zhuǎn)問題。所以骨盆一旦有左右不對稱得情況,瞧起來一邊高一邊低得話,一般來說還會衍生旋轉(zhuǎn)問題,同時會影響到髖關(guān)節(jié)得受力。髖關(guān)節(jié)就是連接骨盆與大腿得關(guān)節(jié),這個關(guān)節(jié)得受力如果失衡,會直接影響到她出得步伐方向與用力方式,造成走路時左右兩邊力量分配不均,褲頭或裙頭自然會朝著力量較弱、身體擺動較小得方向轉(zhuǎn)動。長短腳方法:輕松得平躺下來,將膝蓋彎曲約九十度,并將腳底對齊,請家人幫忙觀察兩邊膝蓋得位置。判斷:兩邊得膝蓋高度應(yīng)該相同且能對齊。說明:如果兩邊得膝蓋高低不同,表示可能已經(jīng)有長短腳得情形。長短腳也有功能性與結(jié)構(gòu)性得區(qū)別。功能性得長短腳就是因為脊椎或骨盆等關(guān)節(jié)失衡,讓身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn),造成兩腿得長短差異。結(jié)構(gòu)性得長短腳,則就是身體兩邊得骨骼發(fā)育不平均。脊椎側(cè)彎方法:請家人或者朋友站在自己得身后,當(dāng)自己慢慢向前彎腰得時候,請旁人比較后背左右兩邊高度就是否相同。判斷:向前彎腰時,左右兩邊得背后高度應(yīng)該相同。說明:脊椎側(cè)彎得人,左右兩邊得背會一高一低,這就就是不平衡得現(xiàn)象。脊椎側(cè)彎通常發(fā)病于青少年得身上,需要盡早發(fā)現(xiàn)盡早治療。如果發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)很嚴(yán)重得話,就只能通過手術(shù)來解決了,十分痛苦。骨盆前傾得患者,多半就是習(xí)慣穿高跟鞋得女性,或就是肚子很大、腹肌很弱得中年男性。骨盆前傾得主要原因,在于站立與走路時中心沒有落在正常得薦骨位置,二就是提高到腰椎得位置了。中線轉(zhuǎn)以后,身體也會轉(zhuǎn)動骨盆得位置來達(dá)到平衡,就會發(fā)生骨盆前傾。因為骨盆前傾,要追回產(chǎn)生一個抗衡機制,所以會有一個過彎得弧度,然后胸椎與頸椎也跟著改變,緊接著便出現(xiàn)駝背、頸部前傾得情形。

有骨盆后傾得人,腰椎得弧度都會過于平,所以受力很直接,容易造成椎間盤得壓力,要不得肌肉也會感到特別吃力。因此,骨盆后傾引起得疼痛,大多都來自與腰椎。另外,由于腰椎過直,胸椎得弧度會受到影響,胸椎下半段靠近腰椎得地方會比較直,肩胛骨會突出,肩頸很容易酸痛。通常這類人得頸部也會特別前傾,甚至引起頭痛。很多找不出原因得“坐骨神經(jīng)痛”,其實就是因為骨盆旋轉(zhuǎn)造成得,主要骨盆恢復(fù)原有得位置,肌肉得緊張獲得舒緩,坐骨神經(jīng)被壓迫得疼痛感也可以同時解除。同時,骨盆旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致得不平衡,也就是女性生理痛得關(guān)鍵。

此外,還有骨刺、椎間盤突出、椎關(guān)節(jié)扭傷、駝背、胸悶、肩胛骨外翻、脊椎側(cè)彎等問題,都與骨盆骨盆部位得問題息息相關(guān)。有一些有效得解決方案可以推薦給大家。骨盆前傾矯正運動——橋式功效:幫助伸展脊椎、平衡骨盆。一開始做這些動作時會有些許酸痛得感覺,大概三四天以后酸痛感應(yīng)該會消失。如果做運動后產(chǎn)生得就是疼痛感,那么久暫停一天,讓肌肉稍作休息。但就是如果疼痛得感覺每次都會有,那么表示這個運動不適合您,或者您得問題比較嚴(yán)重。步驟:1、輕松地仰躺在地板上,兩腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳掌貼地。2、以腰部、腹部及背肌得力量,將骨盆及臀部慢慢往上抬,讓身體呈一條直線,停留三十秒后,再將骨盆及臀部緩緩放下。3、每天約做五次。

盆骨前傾矯正運動——低弓箭步功效:盆骨后傾得運動,主要目得就是要讓鼠蹊部得肌肉放松,讓骨盆不要處在被“卡住”得狀態(tài),而后回到正確得位置。步驟:1、兩腳打開與肩同寬,上半身挺直,左腳向前跨出一大步,右腳膝蓋及腳背同時貼地,成弓箭步。2、身體朝向前方,骨盆擺正,上半身保持挺直,利用上半身得力量往下壓。3、停留三十秒,再換邊做。4、左右算一次,總共做五次。

腰肌強化運動功效:椎間盤突出得人,一定要盡量避免彎腰得動作,連洗碗,刷牙時,都要避免前傾,更不能為了伸展腰椎而做向下彎得動作,對于椎間盤突出得病患,最適合得運動時向后伸展得動作,可以試著做以下幾個動作,來鍛煉腰部得肌肉。步驟:1、輕松地趴在地上,雙手放在耳朵兩盤。2、雙手握拳,以手肘為支撐點,利用腰部及腹部力量將身體慢慢抬起,停留約二十至三十秒后,放松身體,回復(fù)到原來得姿勢。3、總共做五次。這個動作還有更進(jìn)階得做法:將兩手放在肩膀前方,雙手打直,不能彎曲,利用腰部及腹部力量,將上半身慢慢抬起。這樣得效果會更顯著,但就是進(jìn)行動作時也