演講稿：心平常自非凡 心流狀態(tài)“贏”期末

演講稿：心平常，自非凡——心流狀態(tài)“贏”期末尊敬的各位老師、親愛(ài)的同學(xué)們，大家上午好！今天，我和大家分享的是：心平常，自非凡——心流狀態(tài)“贏”期末。美國(guó)著名心理學(xué)家米哈里·希斯贊特米哈伊在15年間跟蹤觀察成功的企業(yè)家、美術(shù)家、國(guó)際象棋大師、運(yùn)動(dòng)員、作曲家后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：這些人全神貫注的投入自己喜愛(ài)的事情中去，常常會(huì)遺忘時(shí)間的流逝以及周遭環(huán)境的變化，進(jìn)行的活動(dòng)讓他們體驗(yàn)到了一種有意義，發(fā)自內(nèi)心的樂(lè)趣，樂(lè)趣來(lái)自于活動(dòng)的過(guò)程，而非外在的報(bào)酬，這種經(jīng)由全神貫注所產(chǎn)生的極樂(lè)的心理體驗(yàn)，被稱之為FLOW、福流、心流，并被認(rèn)為這是一種最佳的幸福體驗(yàn)。某次考試讓你專注而沉浸其中，對(duì)周圍的一切渾然不知，時(shí)間一下就過(guò)去了，考試的過(guò)程里，始終被一種愉悅的力量推動(dòng)著，雖然這次考試也勞心傷神，并不那么容易，但仍舊愿意在其中不斷探索，覺(jué)得越深入越能掌控它；考試結(jié)束后，感到無(wú)比喜悅，體驗(yàn)到發(fā)自內(nèi)心的暖流或創(chuàng)造性的樂(lè)趣。如果有類似的體驗(yàn)，那么恭喜你，你擁有心流體驗(yàn)！還有兩周就要期末考試了，我們不妨把這次考試視為一次“集體闖關(guān)游戲”，為讓我們進(jìn)入心流狀態(tài)，全力以赴贏得游戲，給同學(xué)們以下建議：一、給自己設(shè)置明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人沒(méi)事可做、漫無(wú)目的時(shí)，生活體驗(yàn)最差。此時(shí)，當(dāng)事人精神渙散，丟失精氣神，容易陷入憂慮、無(wú)聊等負(fù)性情緒中。原因在于，如果沒(méi)有目標(biāo)，意識(shí)隨波逐流，注意力會(huì)受各種信息干擾，內(nèi)心就會(huì)失序。當(dāng)一個(gè)人設(shè)立清晰目標(biāo)后，目標(biāo)就會(huì)發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)我們分配注意力。托爾斯泰說(shuō)過(guò)：人活著要有生活目標(biāo)；一輩子目標(biāo)，一段時(shí)期目標(biāo)，一個(gè)階段目標(biāo)，一年目標(biāo)，一個(gè)月目標(biāo)，一天目標(biāo)。給我們的啟示就是要設(shè)置明確、具體、可衡量的學(xué)習(xí)目標(biāo)，幫助我們更好地集中注意力，才知道該朝什么方向努力。二、給自己匹配完美的學(xué)習(xí)任務(wù)如果難度遠(yuǎn)超過(guò)技能，就會(huì)引起焦慮；如果技能遠(yuǎn)超過(guò)難度，就會(huì)引起無(wú)聊。也就是說(shuō)，讓難度和技能之間落差控制在一定區(qū)間，才有條件激發(fā)心流體驗(yàn)。例如，擅長(zhǎng)玩游戲的同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)：一個(gè)好游戲會(huì)注意難度和技能平衡。一開(kāi)始玩難度較小，讓玩家容易上手、迅速升級(jí)。接著增加難度，讓玩家不會(huì)產(chǎn)生厭倦感，并及時(shí)反饋進(jìn)步程度，讓玩家持續(xù)玩下去。研究發(fā)現(xiàn)，15%的錯(cuò)誤率是學(xué)習(xí)最優(yōu)難度。學(xué)習(xí)過(guò)程中有錯(cuò)誤才是常態(tài)，要利用好考前這幾天，查漏補(bǔ)缺。三、對(duì)自己的學(xué)習(xí)要及時(shí)反饋及時(shí)有效反饋能夠減少不確定性，引導(dǎo)我們注意力進(jìn)入下一階段任務(wù)。否則，注意力就容易空轉(zhuǎn)，患得患失。當(dāng)你完全投入某種活動(dòng)時(shí)，就沒(méi)有余力再去考慮過(guò)去或未來(lái)，或當(dāng)前任何不相干的事情。同學(xué)們，勇敢邁出行動(dòng)步伐后，不確定信息就會(huì)變得明確，或者證實(shí)，或者證偽，或者給出進(jìn)一步求證線索，這比不行動(dòng)胡思亂想，內(nèi)心要有序得多。如果你完成了一個(gè)作業(yè)、做對(duì)了一道難題、完成了一天學(xué)習(xí)任務(wù)，及時(shí)給予自己反饋獎(jiǎng)勵(lì)吧，哪怕是一個(gè)會(huì)心的微笑，一個(gè)滿意的點(diǎn)贊，一份小小的美食……都是對(duì)自己勤奮努力的肯定。

四、及時(shí)調(diào)整自己的情緒當(dāng)我們心中的雜念或顧慮太多，很難勉強(qiáng)自己認(rèn)真聚焦眼前的事。當(dāng)發(fā)現(xiàn)情緒不穩(wěn)定或思緒較多時(shí)，就意味著要給自己一些時(shí)間調(diào)整心態(tài)，處理好情緒，可以通過(guò)深呼吸、冥想等方法來(lái)幫助自己平靜下來(lái)，然后再去處理具體的問(wèn)題。也可以向信任的家長(zhǎng)、老師、朋友、同學(xué)傾述，心理中心四位專職老師們也愿意提供幫助。同學(xué)們，期末考試將要來(lái)臨，就讓我們沉浸其中，目標(biāo)堅(jiān)定明確，全力以赴做好考前準(zhǔn)備，預(yù)祝大