高考體育訓(xùn)練計(jì)劃

高考體育訓(xùn)練計(jì)劃

高考體育訓(xùn)練計(jì)劃：XX屆高考體育訓(xùn)練計(jì)劃

高考體育訓(xùn)練計(jì)劃安排

1.高考體育考生特點(diǎn):基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;

主題明確一一直奔高考四項(xiàng)考試.

2.訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練

習(xí)的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí)，提高肌

間協(xié)調(diào)性.以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的

訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均

衡性.

培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)

在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松，準(zhǔn)確，快速完

成.

3.訓(xùn)練總原則：

基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練

分解成套,一天練幾套，穿插進(jìn)行.要求完成得快速\\熟練\\

準(zhǔn)確.每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員既得

到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生

過(guò)度疲勞.

合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)

系，在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自

然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)

經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過(guò)程.負(fù)荷的增加要緩

和，不要突擊增加強(qiáng)度,，即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!

同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)

措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.

區(qū)別對(duì)待原則：

訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出

發(fā).目的明確，不擺花招.

訓(xùn)練的整體觀：每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn).如力量訓(xùn)

練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練

把技術(shù)\\力量\\速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),力求完美.

懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真

安排運(yùn)動(dòng)負(fù)

荷.

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

二、訓(xùn)練項(xiàng)目及要求

周一：強(qiáng)度:大運(yùn)動(dòng)量:中

課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力

課內(nèi)容：1慢跑柔韌性練習(xí)：25min

2跑的輔助練習(xí)：①原地快速高抬腿+行進(jìn)間跑：10秒

x3組

②后后蹬跑+行進(jìn)間跑：x3組

3計(jì)時(shí)跑:30mx4組，60mx3組

4變速跑：直道全速+彎道慢跑：x3組

5蛙跳：30米x3組

6專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

周二：強(qiáng)度：中運(yùn)動(dòng)量：中

課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)

課內(nèi)容：1慢跑柔韌性練習(xí)：25min

2跑的輔助練習(xí)：①原地快速高抬腿+行進(jìn)間跑：10秒

x3組

②后后蹬跑+行進(jìn)間跑：x3組

3變速跑：直道全速+彎道慢跑：x3組

4欄架練習(xí)：雙腳跳欄10次x6組

5推鉛球：10推5次

6專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

周三：強(qiáng)度：小運(yùn)動(dòng)量：大

課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能

課內(nèi)容：1慢跑柔韌性練習(xí)：25min

2跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)：

3變速跑：直道全速+彎道慢跑：x3組

4蛙跳:20mx3組

5專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

周四：強(qiáng)度：大運(yùn)動(dòng)量：小

課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力

課內(nèi)容：1慢跑柔韌性練習(xí)：25min2跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)：

3高抬腿走：100mx24后蹬跑：100x2

4行進(jìn)間加速跑：40mx460mx3

5立定跳遠(yuǎn)：25次x3組

6專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

周五：強(qiáng)度：中運(yùn)動(dòng)量：中

課任務(wù)：發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平

課內(nèi)容：1慢跑柔韌性練習(xí)：25min2跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)：

3弓步走：30mx4組

4測(cè)試各項(xiàng)成績(jī)

5負(fù)橡皮帶骼腰肌練習(xí)：30次x3組

6負(fù)橡皮帶股二頭肌快速折疊：左右各30次x3組周末

休息

一、體育生訓(xùn)練紀(jì)律

嚴(yán)格遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，從嚴(yán)要求自己，發(fā)揚(yáng)

吃苦耐勞的精神，頑強(qiáng)拼搏，以?shī)W運(yùn)健兒為榜樣，增強(qiáng)營(yíng)

養(yǎng)，保證體力，高質(zhì)量完成訓(xùn)練任務(wù)。

二、高考目標(biāo)

努力訓(xùn)練完成學(xué)校制定高考任務(wù)！

高考體育訓(xùn)練計(jì)劃：體育計(jì)劃一高考訓(xùn)練計(jì)劃

體育計(jì)劃一高考訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰

空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

一、一般耐力：20--30分鐘慢跑、越野跑、1

600——3000米中速跑、等

二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、

懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、

杠鈴抓舉、挺舉。四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看

信號(hào)跑、等。

五、絕對(duì)速度練習(xí)：30--50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)

跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3-4

次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一

組，做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安

排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上

跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能

力。心率控制在每分鐘150-160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30——50米。2、接近最大強(qiáng)度

的反復(fù)跑80--150米。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑

20一一60米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60——90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量,

不能超過(guò)800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第

一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：1、200-400米段落跑，2——3組。每

組3次。2、500——600米段落跑，3——4組每組1—2次。

3、800——600——400——200米間歇跑，1—2次1-2組。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率

可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右

為好。同時(shí)安排1一一2次長(zhǎng)距離的越野跑。

三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)

重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用

力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大

負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課

做10——13次，每次5——7組?！靖呖俭w育訓(xùn)練計(jì)劃】

第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜

板推。3、站立水平推杠鈴。4負(fù)重屈肘。等

練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%。

第四階段:

高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重

點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次

數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練?！靖呖俭w育訓(xùn)練計(jì)

劃】

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再

過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

體育計(jì)劃一冬訓(xùn)前期

冬訓(xùn)期

冬訓(xùn)前期要達(dá)到的訓(xùn)練目的是：測(cè)試出隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)

的原始成績(jī)，掌握學(xué)生的基本情況。提高基礎(chǔ)耐力水平，

增加有氧代謝儲(chǔ)備，掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本動(dòng)作。學(xué)習(xí)

和掌握各專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，提高必要的各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。

這一階段的訓(xùn)練手段主要采用以周為單位的循環(huán)訓(xùn)練

法

內(nèi)容各種跑

反復(fù)跑五公里越野跑各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練力量、彈跳訓(xùn)練

上下坡路五公里越野跑

通過(guò)冬訓(xùn)前期訓(xùn)練，為進(jìn)入系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練，提高各

項(xiàng)身體素質(zhì)及專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

冬訓(xùn)I期。

這一時(shí)期的訓(xùn)練目的是：提高基礎(chǔ)耐力。提高運(yùn)動(dòng)速

度。提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這一階段的訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)

量最大，也是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵時(shí)期。我主要采用

了兩種訓(xùn)練手段。

上下坡跑是提高耐力和短跑成績(jī)的有效手段。從上下

坡跑的技術(shù)動(dòng)作分析來(lái)看，上坡跑由于向前阻力較大，跑

時(shí)隊(duì)員上體必須有意識(shí)向前傾，同時(shí)加大手臂的擺動(dòng)，有

用力向后拉東西的擺臂感覺(jué)；腿的動(dòng)作必須高抬向前放，

同時(shí)前腳掌有用力趴地動(dòng)作才能獲得向前的速度，這樣既

訓(xùn)練了隊(duì)員的速度又練就了后蹬力量。下坡跑，由于

獲得向前的初速度較大，跑時(shí)隊(duì)員必須加快兩腿及兩

手的擺動(dòng)，同時(shí)酸關(guān)節(jié)放松，保持身體平衡才能獲得向前

的最快速度，這對(duì)提高頻率，發(fā)展速度是積極有效的。具

體訓(xùn)練要求采用：距離約300米，根據(jù)隊(duì)員情況規(guī)定在一

定的時(shí)間內(nèi)跑完上下坡間隔2min往返為一組每組間隔5

min,練習(xí)六組，要求必須在指定的時(shí)間內(nèi)完成，對(duì)完不成

任務(wù)者作課后耐力練習(xí)。

以杠鈴、墊子及各種跑跳練習(xí)為主的綜合訓(xùn)練是提高

爆發(fā)力的有效途徑。

爆發(fā)力包括速度、力量、彈跳爆發(fā)力，這些不同形式

的爆發(fā)力，都是通過(guò)人體肌肉收縮的速度和力量使人體位

移、騰起、屈伸等運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)的。爆發(fā)力是掌握技術(shù)、

提高成績(jī)的主要要素。其訓(xùn)練方法主要采用變換練習(xí)法和

循環(huán)練習(xí)法把隊(duì)員分組，分別以杠鈴、墊子及跑跳等內(nèi)容

練習(xí)，到時(shí)輪換。

杠鈴訓(xùn)練要求：40公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3X15；

肩負(fù)50公斤杠鈴，30秒記時(shí)深蹲起3X15；肩負(fù)30公斤杠

鈴25秒記時(shí)半蹲跳3X15；向上推舉25公斤杠鈴20秒計(jì)

時(shí)，兩腿交換跳3X20。

墊子訓(xùn)練要求：快速臥推15公斤杠鈴3X15；仰臥起

兩頭起3X20；仰臥傳實(shí)心球3X20；俯臥腰背練習(xí)3X15o

跑跳的訓(xùn)練要求：蹲踞式起跑3X30m；拉輪胎計(jì)時(shí)跑

2X100,IX200m；蛙跳3X50m；單腿交換跳3X30m。

以上訓(xùn)練要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，另外根據(jù)隊(duì)員的生

理負(fù)荷反映，作必要的個(gè)別或階段性調(diào)整，在訓(xùn)練中，注

意掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，遵循循序漸進(jìn)的原則，由小到大,

形成增大、適應(yīng)、再增大、再適應(yīng)的過(guò)程。逐漸提高和養(yǎng)

成隊(duì)員對(duì)大負(fù)荷甚至極限負(fù)荷的承受能力?？荚嚻?。

這一階段訓(xùn)練的時(shí)間為一個(gè)月，通過(guò)前兩個(gè)階段的訓(xùn)

練，隊(duì)員體能、精神狀態(tài)、身體素質(zhì)、基礎(chǔ)能力、速度、

力量各方面都得到了提高。在這一階段中，既要保持考試

時(shí)所需要的強(qiáng)度，又要消除前階段訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員機(jī)體所產(chǎn)生

的疲勞。其主任務(wù)是：根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況，訓(xùn)練必須嚴(yán)

格地區(qū)別對(duì)待；嚴(yán)格控制隊(duì)員的強(qiáng)度要求，避免過(guò)度疲勞;

通過(guò)考前訓(xùn)練，調(diào)整隊(duì)員競(jìng)技狀態(tài)；使隊(duì)員掌握一套合理

而適度的準(zhǔn)備活動(dòng)，既能做好體力準(zhǔn)備，又能防止體力消

耗。本階段主要采用的方法是：和隊(duì)員一起制定個(gè)人的周

期訓(xùn)練計(jì)劃，使隊(duì)員做到心中有數(shù)。每次訓(xùn)練按加試順序

逐項(xiàng)練習(xí)，并指定每項(xiàng)練習(xí)中的一次為打分測(cè)試，要求隊(duì)

員在本次測(cè)試中發(fā)揮出最好水平。每次訓(xùn)練課結(jié)束，教師

監(jiān)督隊(duì)員做好放松活動(dòng)再休息，并要求他們及時(shí)換上干凈

衣服。按加試要求每周測(cè)試一次考試內(nèi)容。每周訓(xùn)練完后

和隊(duì)員一起制定下周的訓(xùn)練內(nèi)容。注意飲食及思想調(diào)節(jié)。

到第三周訓(xùn)練結(jié)束，第四周開(kāi)始每?jī)商煊?xùn)練一次，內(nèi)容著

重以考試為主，并制定出確切的個(gè)人做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活

動(dòng)所用的時(shí)間及具體內(nèi)容。同時(shí)做好充分的迎考心理準(zhǔn)備。

高考體育訓(xùn)練計(jì)劃：XX體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

第1篇：體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰

空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、

1600——3000米中速跑、等

二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、

懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、

杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。

五、絕對(duì)速度練習(xí)：30--50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、

上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每

次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組，

做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安

排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上

跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能

力。心率控制在每分鐘150—160次。

第二階段：

一、100米:

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30--50米。2、接近最大強(qiáng)度

的反復(fù)跑80——150米。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑2

0——60米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60——90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量,

不能超過(guò)800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第

一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：1、200-400米段落跑，2一—3組。每

組3次。2、500——600米段落跑，3——4組每組1—2次。

3、800——600——400——200米間歇跑，1一2次1-2

組。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率

可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左

右為好。同時(shí)安排1一一2次長(zhǎng)距離的越野跑。

三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)

重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用

力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大

負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%-75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課

做10---13次，每次5---7組。

第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜

板推。3、站立水平推杠鈴。4負(fù)重屈肘。等練習(xí)要求：負(fù)

荷量一般采用本人體重的40%—70%0

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重

點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次

數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再

過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

賽前飲食

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖

食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成

飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲200m1葡萄糖

水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成

肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止

的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易

受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、

腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高

機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成

績(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力

的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力

和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、

拍打，雙人合作互相按摩等。

6o等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,

以防傷風(fēng)感冒。跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑

用的釘鞋。

第2篇：體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級(jí)的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階

段，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的時(shí)期。

所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)高考項(xiàng)目鞏

固提高。對(duì)考生要嚴(yán)格要求，確?？记坝?xùn)練安全有序的完

成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂，關(guān)

系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固，專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高，適應(yīng)高考能力,

身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對(duì)以上

方面做具體研究，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注重高考項(xiàng)目技術(shù)

改進(jìn)和成績(jī)的提高，通過(guò)模擬測(cè)試加強(qiáng)心理素質(zhì)，下面做

具體闡述：

1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對(duì)冬訓(xùn)

以來(lái)由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變

形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于

出現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)

時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練習(xí)時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏

固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)

備活動(dòng)后，做幾次跑的專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練，然后進(jìn)行高考的測(cè)試

項(xiàng)目100m全程跑三組，最后通過(guò)全程跑針對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員技

術(shù)的問(wèn)題做糾正性訓(xùn)練。

2、在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng)。應(yīng)對(duì)冬

訓(xùn)注重專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)方面轉(zhuǎn)變，要

求教練員針對(duì)考生動(dòng)作技術(shù)的問(wèn)題和時(shí)間分配上做合理安

排。例如，在每周二、五下午的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)中的跳躍項(xiàng)目練

習(xí)計(jì)劃，首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跳的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作

練習(xí)，然后進(jìn)行急行跳員和三級(jí)跳遠(yuǎn)的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)20次左右,

在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績(jī)。最后要對(duì)動(dòng)作

有問(wèn)題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體

操專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)，除了幾項(xiàng)要考的專(zhuān)項(xiàng)素

質(zhì)外，最重要的是要對(duì)單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做

提高和鞏固練習(xí)。

3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。

針對(duì)高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問(wèn)題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既

可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程,

了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好

的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后進(jìn)行第一次模

擬測(cè)試，注重四項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試，專(zhuān)項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評(píng)

價(jià)考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測(cè)試時(shí)間一

般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模

擬高考考場(chǎng)進(jìn)行考試，評(píng)價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專(zhuān)項(xiàng)

發(fā)揮能力。強(qiáng)調(diào)后期的補(bǔ)充性指導(dǎo)練習(xí)。

4、在這個(gè)時(shí)期要注重對(duì)考生的恢復(fù)性練習(xí)，易防在高

考前過(guò)度疲勞，影響成績(jī)的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做

適當(dāng)?shù)目s減，對(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。

比如，對(duì)每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)

該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對(duì)小杠鈴的練

習(xí)也要相對(duì)的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過(guò)小

反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對(duì)，因人而已。要對(duì)不是

速度耐力專(zhuān)項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí)，這些時(shí)間應(yīng)

多分配給高考項(xiàng)目訓(xùn)練。對(duì)彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加注

重，因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩

周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練，每天

要求早晨上一些小強(qiáng)度練習(xí)，量上不在要求，下午針對(duì)某

些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練習(xí)即可。

5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也

尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì),

還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以請(qǐng)

有關(guān)心理輔導(dǎo)專(zhuān)家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、

失眠和緊張等心理障礙。由于體育專(zhuān)業(yè)考生的考試不同與

參加比賽，這直接牽扯到考生的將來(lái)前途命運(yùn)，所以考生

不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時(shí)

成績(jī)比較好，經(jīng)常超長(zhǎng)發(fā)揮，但在正式測(cè)試或考試中往往

考不出好成績(jī)，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動(dòng)作變形或

做動(dòng)作不舒展等情況，從而影響成績(jī)的表露。當(dāng)然很多生

理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問(wèn)題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)

考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影

響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀況,

給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳ぃ屗麄冇幸粋€(gè)良好的心理狀態(tài)和生

理指標(biāo)來(lái)應(yīng)對(duì)高考。另外，要注重考生的念動(dòng)練習(xí)，教會(huì)

考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放

一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

第3篇：體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

一、高考體育考生特點(diǎn):

基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確一直奔高考

四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

確立〃三從一大〃的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)

的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí)，提高肌間

協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)

練體系，一切以〃快〃為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。

培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)

在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完

成.

三、訓(xùn)練總原則：

基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練

分解成套，一天練幾套，穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、

準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員既得

到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生

過(guò)度疲勞。

合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)

系，在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自

然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)

經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過(guò)程.負(fù)荷的增加要緩

和，不要突擊增加強(qiáng)度,，即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!

同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)

措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.

區(qū)別對(duì)待原則：

訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出

發(fā).目的明確，不擺花招.

訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)

練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái)，力求完美。

懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真

安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

注：對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是

個(gè)好方法,但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

四、訓(xùn)練計(jì)劃安排：

周期訓(xùn)練計(jì)劃安排，月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排

和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排：

分兩個(gè)訓(xùn)練周期

月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中

上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。。

每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)

周。

周訓(xùn)練安排:

周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)

荷的不同要求來(lái)制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特

點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,如

基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,

以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。

課時(shí)計(jì)劃安排：

要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.

總之，要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正

訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練點(diǎn)滴：

訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：

1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基

礎(chǔ).但不可安排過(guò)多。

2.提高支撐器官的支撐能力

3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)

4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.

6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的1\\3

7.師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練

計(jì)戈限

速度的訓(xùn)練分期:

第一準(zhǔn)備期：

第一階段:一般耐力

第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

第一競(jìng)賽期：

發(fā)展速度

第二準(zhǔn)備期：

第一階段:負(fù)重訓(xùn)練

第二階段:專(zhuān)項(xiàng)耐力

第二競(jìng)賽期：

第一階段:發(fā)展速度耐力

第二階段:發(fā)展速度

力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期

第一周期：

目的:增大肌肉面積

手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

要求:重復(fù)次數(shù)15~3。次

第二周期：

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重復(fù)次數(shù)「12次

第三階段：

目的:增強(qiáng)速度?力量,并與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

手段:上下坡跑，1\\4蹲跳,各種跳躍練習(xí)等

要求:素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來(lái)

水平。

最后，要特別強(qiáng)調(diào)的是，

1.一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

2.一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷！

第4篇：體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為能滿(mǎn)足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和

學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來(lái)，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能

順利地接受高等教育，為社會(huì)服務(wù)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的奮斗目

標(biāo)，嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹(shù)立科學(xué)的人生

觀、世界觀、價(jià)值觀，堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間的訓(xùn)練，爭(zhēng)取在20xx

年4月體育專(zhuān)業(yè)考試和六月全國(guó)文化統(tǒng)考雙達(dá)線。

二、學(xué)生名單

第一組：梅珍園張蒙蒙蔣濤孟健

朱進(jìn)國(guó)黃健王勁何進(jìn)文

第二組：季晨晨常姍姍賁東梅陳劍鋒

徐微陳小強(qiáng)楊陽(yáng)

三、指導(dǎo)教師：

第一組：何石根

第二組：朱世達(dá)東臺(tái)市第一中學(xué)

四、學(xué)生情況分析：

由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己

報(bào)考體育院校，可從整個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間上統(tǒng)算不足八個(gè)月，

時(shí)間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來(lái)自全市各初級(jí)中學(xué)，

體育基本知識(shí)和身體素質(zhì)都比較差，沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)

動(dòng)訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績(jī)差，個(gè)人特長(zhǎng)又無(wú)具體項(xiàng)目,

純屬個(gè)人欲望的動(dòng)力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來(lái)極大的困

難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場(chǎng)，盡心盡力

做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。

五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)：

100米

800米

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

坐位體前屈

素質(zhì)分

專(zhuān)項(xiàng)

總分

男

米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、訓(xùn)練周期劃分：

20xx年7月-8月報(bào)名組隊(duì)初訓(xùn)階段

20xx年9月70月冬訓(xùn)前期階段

20xx年11月-20xx年3月冬訓(xùn)期階段

20xx年4月考試期階段

七、訓(xùn)練要求：

①指導(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練

計(jì)劃，備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。

②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師

的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn)心中理想目標(biāo)。

③加強(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)

動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn)，確保年4月考試順利進(jìn)行。

④積極配合班主任和年管會(huì)，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤,

文化成績(jī)目標(biāo)擬定在450分以上。

第5篇：體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績(jī),并考取自

己理想的大學(xué),在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)

合福建省體育高考的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通

過(guò)老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取

得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓！

具體的訓(xùn)練計(jì)劃：

整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階

段，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期20xx年9-10月的時(shí)候，

訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一

般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性

練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年11月-

20xx年1月，針對(duì)福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身

體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué).第三階段為調(diào)

整和鞏固階段20xx年2-3月，也就是高考體育加試的前兩

個(gè)月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和次

數(shù)。

第一階段的訓(xùn)練計(jì)劃:2(^年9-10月

一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳

遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。

二、柔韌性練習(xí)：

兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種

形式的繞環(huán)練習(xí)。

兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥

撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、

閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

五、絕對(duì)速度練習(xí)：30--50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)

跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每

周3-4次每次5—6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6

次為一組，做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米加速

跑。

六.彈跳力練習(xí)：

1、臺(tái)階跳。

2、立定多級(jí)跳。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習(xí)。

5、單腳跳練習(xí)。

6蛙跳練習(xí)。

注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合

理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃：20xx年11月-20xx年1月

高三的第一學(xué)期針對(duì)福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目，在

基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體

內(nèi)容有：

100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中

跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、

呼吸等。

鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

1、握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)

名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球

的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比

肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝

彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于

胸前，使球的垂直線離開(kāi)右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉

緊左側(cè)肌肉。

3、推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn),

右股前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身

體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸

直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，

右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手

時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力

向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右

腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前

的力量，以維持身體的平衡。

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳

的技術(shù)要點(diǎn)。

力量練習(xí)：1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、

懸垂舉腿。4、高翻杠鈴5、杠鈴深蹲；6、負(fù)杠鈴交換跳7、

大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主

要手段。

第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)

負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不

增加運(yùn)動(dòng)量。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課

計(jì)劃安排：

1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專(zhuān)項(xiàng)距離的4倍左右，如

采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，

訓(xùn)練量為：跑12?14個(gè)快跑150米慢跑100米；或者跑

10-12個(gè)快跑200米慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于

70%,慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。

2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專(zhuān)項(xiàng)距離的3倍左右，如采

用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10?12

個(gè)200米跑；或者6?8個(gè)300米跑；或者5?6個(gè)400米

跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的

強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)

意義不大。

周訓(xùn)練計(jì)劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段,

每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間

隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練叉開(kāi)，一般安排在

大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過(guò)星期天

的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。

第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃：20xx年2-3月

最后二個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)

度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。其

他的課外訓(xùn)練取消，只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，

使學(xué)生機(jī)體不在過(guò)渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)

的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以

防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無(wú)法參加高考，最好不要去打籃球，踢

足球。

:在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制

度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800T200米

熱身，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑或

彈性跑。各種體育游戲、球類(lèi)活動(dòng)和多種方式的徒手操練

習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)

的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)

合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生〃嚴(yán)謹(jǐn)律己、

不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏〃的品質(zhì)，有計(jì)劃地表?yè)P(yáng)優(yōu)秀者

鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長(zhǎng)、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問(wèn)

題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。

通過(guò)師生的共同努力，在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。

高考體育訓(xùn)練計(jì)劃：XX小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

第1篇：小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培

養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，

把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為

一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)

中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定

了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練階段

第一階段:時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢

復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時(shí)間為兩周，采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)

練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).

加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)

的培養(yǎng)。

第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，

降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比

賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查

漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式

多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生

對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)

練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生〃愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、

肯吃苦〃的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使

學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)〃后顧之憂(yōu)〃。通過(guò)師生的共同努力.從

難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)

意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

五、訓(xùn)練計(jì)劃：

1、恢復(fù)階段：

繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。

2、學(xué)習(xí)階段：

根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;

鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在

跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。

200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)

際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥

撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。【高考體育

訓(xùn)練計(jì)劃】

短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追

逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)

行力量練習(xí)；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑；200米、400米練習(xí)追逐跑，合

理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;

鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸

轉(zhuǎn)換、手臂的配合；

短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑;

鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3、鞏固和提高階段：

繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；

強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

模擬測(cè)試；

4、調(diào)整與休息階段：

運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；

進(jìn)行趣味性活動(dòng)；

做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

六、運(yùn)動(dòng)員名單：

第2篇：小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ).具有競(jìng)技體育的特點(diǎn),

項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣，是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成

部分.搞好田徑基本訓(xùn)練,對(duì)于提高中華民族素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生

身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義.

一、目的要求

1、田徑隊(duì)主要以選拔出來(lái)的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)

生為對(duì)象，以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn)，使學(xué)生初步掌握基本

的田徑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)知識(shí)和技能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)

成績(jī).

2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專(zhuān)項(xiàng)鍛煉的方法，培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興

趣愛(ài)好,養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣.

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、

團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面

發(fā)展的學(xué)生.

二、訓(xùn)練內(nèi)容

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：

一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，

提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì).

專(zhuān)項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、

爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).

2、技術(shù)訓(xùn)練：

初學(xué)階段，使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整

動(dòng)作的正確形式.

鞏固階段，使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù)，

掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達(dá)到提高運(yùn)

動(dòng)成績(jī).

三、內(nèi)容安排

1、全年訓(xùn)練分期：

第一時(shí)期:第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月

第二時(shí)期:第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月

訓(xùn)練期:一般身體訓(xùn)練55%,專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練25%,技術(shù)

訓(xùn)練20%.

競(jìng)賽期:一般身體訓(xùn)練30%,專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練40%,技術(shù)

訓(xùn)練30%.

2、專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳

跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等.

各種形式有關(guān)跑的練習(xí)：高臺(tái)腿、收腹跳、后蹬腿、變

速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動(dòng)性游戲等練習(xí).

加強(qiáng)酸,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲

活動(dòng)；加強(qiáng)跑，高抬腿,后蹬腿，車(chē)輪跑.折疊腿跑，以及站立

式與蹲距式起跑等練習(xí).

發(fā)展專(zhuān)門(mén)技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能

力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應(yīng)能力，進(jìn)行變換方向

跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲.

加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí)，發(fā)展一般柔韌性練習(xí)，進(jìn)

行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).

3、周練習(xí)安排每周五次，以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主,

寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn).

活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排：

①準(zhǔn)備部分：5”

任務(wù)：為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.

方法:慢跑,柔韌性練習(xí)，各種徒手操等.

②基本部分：45”

任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，

提高身體素質(zhì)，。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練

習(xí)。

方法：

③結(jié)束部分：25”

任務(wù):訓(xùn)練后，逐漸恢復(fù)到常態(tài).

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習(xí)，做輕松小游戲，

球類(lèi)活動(dòng)等.

四、保證措施

1、每日早上6:30-7:30,進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練田賽

項(xiàng)目，下午4：30-5：40進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。早上進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。

2、重視選材，根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求，按照區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)

人員與項(xiàng)目要求測(cè)試.

3、建立運(yùn)動(dòng)員檔案,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高.

4、組織好各類(lèi)競(jìng)賽，搞好小型多樣的田徑活動(dòng)，普及提

高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展.

五、注意事項(xiàng)

1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃，

因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.

2、加強(qiáng)安全教育，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷.

3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭

配.

4、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性，全面關(guān)

心學(xué)生成長(zhǎng).

第3篇：小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

我校是田徑項(xiàng)目省級(jí)傳統(tǒng)學(xué)校，學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練

工作是一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)，體育組老師要團(tuán)結(jié)協(xié)作，分工明確,

堅(jiān)持長(zhǎng)期抓，抓好梯隊(duì)。運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)少年兒

童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)格訓(xùn)

練、嚴(yán)格要求，精講多練，以直觀教學(xué)法為主，重視身體

訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。為更好的抓

好學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作，特制訂以下學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作

計(jì)劃：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)

1.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)

生參加田徑活動(dòng)。

2.發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)。

3.學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐

步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

4.在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮

貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面

發(fā)展。

二、梯隊(duì)及主要任務(wù)分配

四、考核：

1.每學(xué)期組織一次田徑隊(duì)的考核測(cè)試，各個(gè)年級(jí)的優(yōu)

秀體育苗子都要參與；

2.學(xué)校組織考核項(xiàng)目以，達(dá)標(biāo)考核項(xiàng)目為準(zhǔn)，50米、

400米、立跳、仰臥、投實(shí)心球等；

3.各組別老師要訓(xùn)練計(jì)劃，做好平時(shí)的考核記載工作。

五、訓(xùn)練要求：

1.學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排，要求多種變

化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)

田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2.訓(xùn)練必須常年、系統(tǒng)，以技術(shù)、技能為主，加入適

量的力量練習(xí)。

3.各種練習(xí)中，滲透技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，把握各項(xiàng)比賽的

競(jìng)賽規(guī)則。

4.要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)

練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生勇于戰(zhàn)勝困難、能吃苦的品質(zhì)。

5.加強(qiáng)與班主任、年級(jí)組長(zhǎng)、各管領(lǐng)導(dǎo)的溝通與交流,

請(qǐng)班主任、校領(lǐng)導(dǎo)參與學(xué)生的思想管理，做學(xué)生家長(zhǎng)的思

想工作，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。

第4篇：小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

指導(dǎo)思想

為迎接區(qū)、市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),

提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，爭(zhēng)取在區(qū)、市運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得好成績(jī)，

為校爭(zhēng)光。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計(jì)劃,

努力抓好校田徑隊(duì)建設(shè)，開(kāi)展課余訓(xùn)練工作，使田徑訓(xùn)練

走上科學(xué)的軌道，真正使訓(xùn)練工作落實(shí)到實(shí)處，做好運(yùn)動(dòng)

員梯隊(duì)建設(shè)，層層選拔，充分利用課外體育活動(dòng)課、課外

興趣小組發(fā)現(xiàn)人材、補(bǔ)充新人，努力用科學(xué)手段進(jìn)行嚴(yán)格

訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。

高考體育訓(xùn)練計(jì)劃：XX高三上期學(xué)習(xí)計(jì)劃

第1篇：高三上期學(xué)習(xí)計(jì)劃

高三開(kāi)學(xué)進(jìn)入高考復(fù)習(xí)第一個(gè)階段，即基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段。

學(xué)校里每一個(gè)科目都在逐冊(cè)逐章節(jié)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，我們自己

也應(yīng)該和學(xué)校的教師步伐一致，進(jìn)行各科的細(xì)致復(fù)習(xí)。我

們要充分利用這五個(gè)月，把每一科在高考范圍內(nèi)的每個(gè)知

識(shí)點(diǎn)都逐章逐節(jié)、逐篇逐段，甚至農(nóng)字逐句地復(fù)習(xí)到，應(yīng)

做到毫無(wú)遺漏。這個(gè)階段，復(fù)習(xí)中切忌急躁、浮躁，要知

道〃萬(wàn)丈高樓增地起〃，只有這時(shí)候循序漸進(jìn)、查缺被漏、

鞏固基礎(chǔ)，才能在高考中取得好成績(jī)；只有這時(shí)候把邊邊

沿沿、枝枝杈杈的地方都復(fù)習(xí)到，才能在今后更多的時(shí)間

去攻克一些綜合性、高難度的題目。

早上6點(diǎn)-8點(diǎn)：一日之計(jì)在于晨，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，疲

勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段。

可安排對(duì)功課的全面復(fù)習(xí)。

早上8點(diǎn)-9點(diǎn)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示，此時(shí)人的耐力處于

最佳狀態(tài)，正是接受各種〃考驗(yàn)〃的好時(shí)間?？砂才烹y度大

的攻堅(jiān)內(nèi)容。

上午9點(diǎn)點(diǎn)：試驗(yàn)表明這段時(shí)間短期記憶效果很好。

對(duì)〃搶記〃和馬上要考核的東西進(jìn)行〃突擊〃，可事半功倍。

正午13點(diǎn)-14點(diǎn)：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休

息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。最好休息，也可聽(tīng)輕

音樂(lè)。但午休切莫過(guò)長(zhǎng)。

下午15點(diǎn)-16點(diǎn)：調(diào)整后精神又振，試驗(yàn)表明，此時(shí)

長(zhǎng)期記憶效果非常好?？珊侠戆才拍切┬琛ㄓ谰糜洃洝ǖ臇|

西。

傍晚17點(diǎn)-18點(diǎn)：試驗(yàn)顯示這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較

消耗腦力作業(yè)的好時(shí)間。這段時(shí)間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁

作業(yè)。

晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排?？煞謨扇蝸?lái)學(xué)

習(xí)，語(yǔ)、數(shù)、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排。

以下是一位高考優(yōu)秀考生的每日作息時(shí)間表，可供參

考：

每天6:00起床，6:30-7:30復(fù)習(xí)英語(yǔ)，7:40-9:40復(fù)

習(xí)數(shù)學(xué)，9:50-11:50機(jī)動(dòng)安排；中午午休；下午2:00-

4:00復(fù)習(xí)化學(xué)，4:10-6:10復(fù)習(xí)物理；晚上2個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)

語(yǔ)文；其余時(shí)間機(jī)動(dòng)。

注意小塊的時(shí)間安排，既要抓緊時(shí)間，又該有張有弛,

這樣才能以一個(gè)較好、較正常的心態(tài)去參加高考，才能考

好！

第2篇：高三上期學(xué)習(xí)計(jì)劃

一、現(xiàn)實(shí)情況分析：

今年高三年級(jí)應(yīng)屆班共39個(gè)班，其中文科12個(gè)班，

理科26個(gè)班，國(guó)際班1個(gè)班。

學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)從面上看，經(jīng)兩年多訓(xùn)練，大多數(shù)學(xué)生

養(yǎng)成了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)牢固，成績(jī)整體上

較好。從尖子生成績(jī)來(lái)看可以說(shuō)形勢(shì)嚴(yán)峻。一是鄭州名校〃

掐尖〃動(dòng)作越來(lái)越大，造成我們尖子不尖；二是本屆學(xué)生是

由初中五年制向六年制過(guò)渡時(shí)期的部分學(xué)生，本屆學(xué)生優(yōu)

秀生群體較小，并且相對(duì)不穩(wěn)定、不突出。我們的學(xué)生平

均比外地市學(xué)生差一歲，心智發(fā)育相對(duì)來(lái)說(shuō)有差距。

但有利條件是，我們高三年級(jí)有一支年齡結(jié)構(gòu)和知識(shí)

結(jié)構(gòu)合理，團(tuán)結(jié)和諧、吃苦耐勞、經(jīng)驗(yàn)豐富、奮發(fā)圖強(qiáng)、

開(kāi)拓進(jìn)取，特別能戰(zhàn)斗的教育教學(xué)團(tuán)隊(duì)。這是我們戰(zhàn)勝任

何艱難困苦的保障。所以，不管今年形勢(shì)有多嚴(yán)峻，我們

高三年級(jí)為了學(xué)校的發(fā)展，一定會(huì)盡心盡職、盡力盡責(zé)，

千方百計(jì)，戰(zhàn)勝一切困難，完成學(xué)校制定的高考目標(biāo)，升

學(xué)率、升學(xué)人數(shù)、高分人數(shù)、清華北大人數(shù)要有重大突破,

實(shí)現(xiàn)文科理科全面豐收，為一高的明天做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

二、工作計(jì)劃要點(diǎn)

1.建立一支團(tuán)結(jié)互助、敬業(yè)愛(ài)崗、樂(lè)于奉獻(xiàn)、有大局

意識(shí)的教師團(tuán)隊(duì)。

一個(gè)國(guó)家、社會(huì)、團(tuán)體、個(gè)人的成功之處，不只在于

技術(shù)和知識(shí)能力的問(wèn)題，更在于他精神心態(tài)的問(wèn)題，有了

理想、目標(biāo)、責(zé)任感、動(dòng)力，他就有了一個(gè)優(yōu)秀的心態(tài)，

他就能激發(fā)出巨大的創(chuàng)造力和業(yè)績(jī)。所以，年級(jí)組要認(rèn)真

選拔高三教師，把真正業(yè)務(wù)精干、有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、甘于

奉獻(xiàn)的優(yōu)秀教師選拔出來(lái)，放到最需要的崗位上。工作中

要通過(guò)例會(huì)學(xué)習(xí)和人文關(guān)懷，激發(fā)大家的工作熱情，讓大

家在今年高三教學(xué)中展現(xiàn)出最大的人生價(jià)值和輝煌。

嚴(yán)抓班主任和教研組長(zhǎng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)，打造德育和教研管

理隊(duì)伍，提高了年級(jí)德育和教研管理質(zhì)量。通過(guò)班主任值

班的落實(shí)以及教研工作落實(shí)，使年級(jí)形成穩(wěn)定良好的班風(fēng)、

學(xué)風(fēng)和教風(fēng)。

2.年級(jí)要強(qiáng)化常規(guī)管理，用常規(guī)管理促進(jìn)高考成績(jī)的

大面積提高。

⑴歷史經(jīng)驗(yàn)表明，凡是出成績(jī)的班均是各項(xiàng)管理規(guī)范、

嚴(yán)格和養(yǎng)成有素的班級(jí)，所以各位班主任老師要在班風(fēng)、

班紀(jì)、課堂紀(jì)律、衛(wèi)生、宿舍休息、儀容、遲到早退、升

旗集會(huì)等方面下功夫，要確保班級(jí)的良好秩序和精神風(fēng)貌,

確保

早午晚自習(xí)的安定有序，要向常規(guī)管理要教學(xué)質(zhì)量。

⑵繼續(xù)落實(shí)班主任老師的全天值班制度，責(zé)任到人，

分工明確，講究實(shí)效。各位班主任老師要加強(qiáng)自身責(zé)任心,

務(wù)必按時(shí)到崗，認(rèn)真檢查，認(rèn)真記錄，認(rèn)真及時(shí)反饋檢查

信息，提高值班工作的實(shí)效，不來(lái)虛而套。

⑶提高年級(jí)管理水平和目標(biāo)，增加年級(jí)的檢查次數(shù)和

項(xiàng)目，如老師作業(yè)批改情況統(tǒng)計(jì)、各科老師上課狀況檢查

等。

⑷強(qiáng)化各組的教研活動(dòng)，每周按時(shí)、按質(zhì)搞好教研活

動(dòng)。通過(guò)教研活動(dòng)把握好復(fù)習(xí)的進(jìn)度和質(zhì)量；把握準(zhǔn)高考

命題的方向趨勢(shì)；要設(shè)立專(zhuān)人負(fù)責(zé)在網(wǎng)上收集試題、試卷、

高考信息等，及時(shí)提供給備課組使用。提高教研組組題、

命題的質(zhì)量。

⑸配合各處室開(kāi)展相關(guān)的集體活動(dòng)。積極組織做好升

旗、大型集會(huì)等活動(dòng)。培養(yǎng)學(xué)生的集體主義觀念和團(tuán)隊(duì)意

識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的紀(jì)律觀念和良好生活習(xí)慣。

⑹開(kāi)好每周一次的班主任和備課組長(zhǎng)的教育教學(xué)例會(huì),

反饋總結(jié)上周工作，實(shí)名通報(bào)檢查考勤情況。細(xì)化和布置

當(dāng)周工作。落實(shí)好每周的教學(xué)工作和學(xué)生管理工作，重視

老師和學(xué)生的日常管理，絕對(duì)不允許出現(xiàn)老師無(wú)故曠課、

時(shí)而遲到、不認(rèn)真?zhèn)湔n、不認(rèn)真批改作業(yè)和試卷的現(xiàn)象發(fā)

生，絕對(duì)不允許出現(xiàn)亂班，課堂紀(jì)律混亂的教師課堂發(fā)生,

絕對(duì)不允許班級(jí)出現(xiàn)較多學(xué)生在紀(jì)律、宿管、衛(wèi)生、學(xué)生

曠逃課、上網(wǎng)等違紀(jì)不良現(xiàn)象的發(fā)生。要充分發(fā)揮備課組

的作用，以備課組長(zhǎng)為核心，每周有專(zhuān)門(mén)的備課組活動(dòng)時(shí)

間。要求研究教材、教法，研究學(xué)生情況，加強(qiáng)對(duì)高考命

題的研究，有針對(duì)性的制定合理的教學(xué)方案，向課堂要質(zhì)

量，并做到統(tǒng)一教學(xué)計(jì)劃、統(tǒng)一教學(xué)進(jìn)度、統(tǒng)一考試、統(tǒng)

一教學(xué)資料和練習(xí)的四統(tǒng)一。充分發(fā)揮備課組的集體優(yōu)勢(shì)。

在高三的教學(xué)中，每一個(gè)備課組都要充分發(fā)揮集體的才智

和力量。集體備課、集體討論、分頭找題，共同組卷。使

復(fù)習(xí)的針對(duì)性更顯著，提高復(fù)習(xí)效率。

3.營(yíng)造良好的高三學(xué)習(xí)氛圍。

做好師生目標(biāo)激勵(lì)，鼓足師生干勁。各班辦好第一期

班級(jí)墻報(bào)、展示欄，各班張貼巨幅勵(lì)志標(biāo)語(yǔ)。讓班級(jí)文化

塑造班級(jí)特征和性格，讓班級(jí)文化凝聚出學(xué)習(xí)的向心力，

讓班級(jí)文化激勵(lì)學(xué)生的沖天豪氣和霸氣。

4.做好各教研組教學(xué)計(jì)劃和班主任工作計(jì)劃的收繳工

作。

在開(kāi)學(xué)前夕召開(kāi)高三年級(jí)教研組長(zhǎng)和班主任會(huì)議，根

據(jù)學(xué)校工作計(jì)劃和各教研組工作計(jì)劃完善、修正和布置年

級(jí)工作計(jì)劃。各教研組和班主任按照年級(jí)工作計(jì)劃有條不

紊的開(kāi)展工作，把學(xué)校、年級(jí)的工作計(jì)劃落實(shí)到日常工作

之中。

5.重視培優(yōu)拔尖工作，扎實(shí)搞好考練落實(shí),。

⑴重視奧賽班，目標(biāo)定位清華、北大。在教法上考題

上，奧賽班要有所不同，一是結(jié)合多媒體教學(xué)，課堂容量

要大；二是教學(xué)內(nèi)容難度要適提高，知識(shí)面寬。三是在訓(xùn)

練方面不同，試題難度要加大。教師必須對(duì)學(xué)生的每次練

習(xí)進(jìn)行細(xì)批細(xì)改，掌握每個(gè)學(xué)生的薄弱細(xì)節(jié)，針對(duì)性講評(píng)。

要尊重學(xué)生的差異性，要注意因材施教是提高尖子生教學(xué)

質(zhì)量的重要方法。

⑵各教研組落實(shí)單元或章節(jié)測(cè)試，學(xué)?；蚰昙?jí)落實(shí)周

考和月考。周考和單元測(cè)試要求每位教師考試快批快改，

全收全改，重點(diǎn)詳改，講評(píng)得當(dāng)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，消除問(wèn)題。

⑶每次周考奧賽班要抽出30名學(xué)生進(jìn)行對(duì)抗比賽，單

獨(dú)編考場(chǎng)，單獨(dú)批改，對(duì)成績(jī)?cè)u(píng)出一、二、三等獎(jiǎng)，并進(jìn)

行獎(jiǎng)勵(lì)。把考試作為培優(yōu)的主戰(zhàn)場(chǎng)，讓優(yōu)秀生在考試中提

高，在考試中成熟。

⑷老師和學(xué)生都要建立錯(cuò)題本，特別是老師要建立電

子版的錯(cuò)題本，對(duì)錯(cuò)題率高的試題，要反復(fù)改編進(jìn)行練習(xí)。

6.落實(shí)以班主任為核心的班級(jí)教學(xué)團(tuán)隊(duì)，充分發(fā)揮基

層教學(xué)團(tuán)隊(duì)的作用。

班級(jí)任課教師團(tuán)隊(duì)所有成員都要分包若干學(xué)生，既輔

導(dǎo)學(xué)習(xí)中存在的問(wèn)題，又關(guān)注其心理健康，班主任和任課

教師要經(jīng)常交互反饋學(xué)生管理和學(xué)習(xí)情況，共同承擔(dān)起班

級(jí)的管理和教育。

7.各類(lèi)班級(jí)要確保細(xì)化分解目標(biāo)任務(wù)的完成。

各班要搞好尖子生、痛腿生、邊沿生的教育引導(dǎo)工作。

小班確保清華北大人數(shù)的完成，平行班各班要確保一本線、

二本線、三本線人數(shù)的完成，各班主任要細(xì)化班級(jí)目標(biāo)，

解決任務(wù)完成期間存在的各種問(wèn)題。尖子生實(shí)行導(dǎo)師承包

制，每位老師必須堅(jiān)決解決尖子生的偏科問(wèn)題和心理思想

問(wèn)題，確保尖子生的大量涌現(xiàn)。要定期召開(kāi)班級(jí)教導(dǎo)會(huì)，

尤其是小班的教導(dǎo)會(huì)更要深入進(jìn)去。

8.各類(lèi)班級(jí)每次考后要開(kāi)好成績(jī)分析會(huì)。

各班通過(guò)每次考后成績(jī)分析會(huì)，對(duì)各類(lèi)學(xué)生進(jìn)行積極

地診斷，提出合理的改進(jìn)建議和措施，班主任和科任教師

要對(duì)問(wèn)題學(xué)生展開(kāi)積極地談心交流，鼓足學(xué)生干勁，調(diào)節(jié)

學(xué)生心理，解決學(xué)生存在的問(wèn)題。

9.開(kāi)好本期高三第一次家長(zhǎng)會(huì)。

11月份，期中考試后召開(kāi)一次家長(zhǎng)會(huì)。讓學(xué)生家長(zhǎng)了

解自己的孩子在學(xué)校的真實(shí)情況，有力的配合班主任工作

對(duì)孩子進(jìn)行教育，讓家庭教育與學(xué)校班級(jí)教育能有機(jī)的結(jié)

合起來(lái)，從而保證高三學(xué)生的教育教學(xué)質(zhì)量的完成。

10.搞好自主招生培訓(xùn)、數(shù)理化的省級(jí)競(jìng)賽準(zhǔn)備和考試

組織工作。

⑴自主招生是現(xiàn)階段高考升學(xué)的又一個(gè)增長(zhǎng)點(diǎn)，通過(guò)

學(xué)生培訓(xùn)對(duì)尖子學(xué)生的思維能力有很大的提高，給學(xué)生邁

入名校增加了機(jī)會(huì)。對(duì)此高三年級(jí)已與北京華夏園簽訂合

同，于7月13日在我校開(kāi)辦培訓(xùn)，目前交費(fèi)報(bào)名的文理科

學(xué)生人數(shù)已超過(guò)180人。開(kāi)創(chuàng)了我校自主招生培訓(xùn)模式的

先河。這樣使學(xué)生安全得到保障，同時(shí)從經(jīng)濟(jì)上也得到了

很大的實(shí)惠。

⑵今年省級(jí)數(shù)理化的競(jìng)賽是河南最后一年，我們年級(jí)

要重視最后一次機(jī)會(huì)，加強(qiáng)暑期培訓(xùn)，給學(xué)生充足資料，

以使盡可能的多獲獎(jiǎng)，提高尖子生的品質(zhì)，便于年底的自

主招生工作和高考的成功。

11.本期基本完成模塊加綜合練習(xí)即第一輪復(fù)習(xí)階段。

高三復(fù)習(xí)備考大致可分為三個(gè)階段：模塊加綜合練習(xí)

即第一輪復(fù)習(xí)階段；專(zhuān)題復(fù)習(xí)加綜合練習(xí)及第二輪復(fù)習(xí)階

段；查漏補(bǔ)缺加綜合練習(xí)。

本期要基本完成模塊加綜合練習(xí)即第一輪復(fù)習(xí)階段。

以教材為本，注重基礎(chǔ)，由點(diǎn)到面，密結(jié)網(wǎng)眼，構(gòu)建知識(shí)

系統(tǒng)。各位教師要在一輪復(fù)習(xí)中加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)和主干知識(shí)

的復(fù)習(xí)。要做到〃精、實(shí)、活〃，精既是精講、精練、精考;

實(shí)即是講課實(shí)在、訓(xùn)練實(shí)在、輔導(dǎo)實(shí)在；活即是講課活、

方法活、題型活。立足基礎(chǔ)、穩(wěn)扎穩(wěn)打、步步為營(yíng)、層層

推進(jìn)、追求實(shí)效。避免虛而套，督促學(xué)生把練習(xí)、試卷題

目做的落在實(shí)處，防止只講不檢查、只顧自己不顧學(xué)生的

片面教學(xué)行為現(xiàn)象的發(fā)生，使學(xué)生眼高手低，從而造成學(xué)

生一看就會(huì)，一做就錯(cuò)，一看試卷就后悔現(xiàn)象的發(fā)生。

總之，高三年級(jí)工作要在陳校長(zhǎng)為首的校委會(huì)領(lǐng)導(dǎo)下,

做好年級(jí)的每一份工作，把工作做扎實(shí)、做實(shí)在，把簡(jiǎn)單

的事做好、把平凡的事做好，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)不簡(jiǎn)單、不平凡的

我校新輝煌！

第3篇：高三上期學(xué)習(xí)計(jì)劃

作為一個(gè)新高三生，如何使自己從高中前兩年相對(duì)輕

松的學(xué)習(xí)狀態(tài)，轉(zhuǎn)到高三的臨戰(zhàn)狀態(tài)呢？這其中既包括學(xué)

習(xí)規(guī)劃、心理調(diào)節(jié)，也包括飲食起居的細(xì)節(jié)。我建議新高

三生從現(xiàn)在起就要做好相關(guān)準(zhǔn)備，制定高三學(xué)習(xí)和生活計(jì)

劃，盡快適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)生活。

學(xué)習(xí)方面：打好基礎(chǔ)注重積累

高三的學(xué)習(xí)同高一高二有很大不同。高考的日益臨近

讓每個(gè)人都感到無(wú)形的壓力，而從前的學(xué)習(xí)方法、策略也

不再適應(yīng)高三快節(jié)奏、高效率的學(xué)習(xí)。新高三生應(yīng)該針對(duì)

高三學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，修正學(xué)習(xí)方法和策略。

高三的學(xué)習(xí)一定要抓基礎(chǔ)，并把知識(shí)網(wǎng)絡(luò)化、系統(tǒng)化,

在此基礎(chǔ)上學(xué)以致用，應(yīng)用到實(shí)際生活中。因?yàn)楝F(xiàn)在的高

考正由知識(shí)型向能力型轉(zhuǎn)化。有的同學(xué)喜歡陷入題海戰(zhàn)術(shù),

覺(jué)得自己做題越多越好，卻忽視了最基本的課本知識(shí)。高

考所考查的是學(xué)生對(duì)知識(shí)的整體把握和駕馭，所以有牢固

的知識(shí)基礎(chǔ)是非常必要的。對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，從現(xiàn)在開(kāi)

始就應(yīng)該扎扎實(shí)實(shí)打牢基礎(chǔ)，第一步就應(yīng)從鞏固課本知識(shí)

做起。

了解高考變化

新高三生可利用暑假最后一個(gè)月的時(shí)間，了解以往考

試的基本情況，如試卷結(jié)構(gòu)、試題特點(diǎn)等，對(duì)高考有一個(gè)

基本的認(rèn)識(shí)，還要了解一下今年的考試變化，包括題型、

內(nèi)容、題量、分值等，把握高考趨勢(shì)，明確復(fù)習(xí)重點(diǎn)，只

有對(duì)高考有較全面的了解，復(fù)習(xí)時(shí)才能做到心中有數(shù)。

心理調(diào)節(jié)方面：鼓勵(lì)〃立長(zhǎng)志〃避免〃常立志〃

每個(gè)新高三學(xué)生在進(jìn)入最后一年沖刺階段前，要冷靜、

認(rèn)真地思考一下自己的奮斗目標(biāo)。當(dāng)然，這不是說(shuō)憑借自

己心頭一熱，有感而發(fā)的所謂〃豪言壯語(yǔ)〃。志向要有根有

據(jù)。所謂有〃根〃是指志向所涉及的發(fā)展方向有自己的興趣、

特長(zhǎng)作支撐，確立的目標(biāo)以自己的實(shí)際能力和愛(ài)好為根本。

所謂有〃據(jù)〃是指自己確立的目標(biāo)符合社會(huì)的需要，具有社

會(huì)價(jià)值，而不僅僅是自己的主觀遐想。這是考生確立志向

時(shí)需要認(rèn)真思考的問(wèn)題。

既要做好〃長(zhǎng)打算〃又要做好〃短安排〃

飯要一口一口地吃，事要一件一件地做。新高三學(xué)生

面對(duì)將近10個(gè)月的應(yīng)試準(zhǔn)備，既要做好切實(shí)可行的周密計(jì)

劃，又要做好及時(shí)調(diào)整自己復(fù)習(xí)策略的準(zhǔn)備。這樣才能以

最佳的方法獲取最佳效果。

在高考復(fù)習(xí)中，每個(gè)考生都會(huì)有自己的打算，有的打

算放棄某些短項(xiàng)學(xué)科，努力提高長(zhǎng)項(xiàng)學(xué)科的成績(jī)；也有的

玩兒命補(bǔ)差科，抱著〃硬骨頭〃死啃到底。殊不知，任何事

情一旦走入極端便會(huì)導(dǎo)致偏頗。在自我感覺(jué)良好的時(shí)刻，

高三生也要經(jīng)常做一些〃瞻前顧后〃的事情。這時(shí)候最需要

的就是用好身邊的〃高參〃一各學(xué)科的任課老師。畢竟這些

老師跟了你這么長(zhǎng)的時(shí)間，對(duì)每個(gè)學(xué)生的情況知根知底。

因此，在考生制訂〃長(zhǎng)打算〃時(shí)不妨征求一下老師的意見(jiàn)，

及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，做一些個(gè)人計(jì)劃與教師建議相融合的〃短安

排〃，努力使復(fù)習(xí)效果達(dá)到最佳狀態(tài)。

身體方面：儲(chǔ)備充足體能

由于高考不僅是拼知識(shí)，也是拼毅力和體力。每年高

考前，都有一些考生因生病堅(jiān)持不到最后，即使有頑強(qiáng)的

毅力，帶病堅(jiān)持到了最后，效果也不好。

生活上要注意合理的膳食營(yíng)養(yǎng)及飲食衛(wèi)生，堅(jiān)持體育

鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。體育鍛煉可選擇打球、跑步、游泳、跳

繩、立定跳遠(yuǎn)，仰臥起坐等。

保證充足睡眠也是儲(chǔ)備足夠體能不可或缺的因素，新

高三生要保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。

第4篇：高三上期學(xué)習(xí)計(jì)劃

對(duì)于高三年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，未來(lái)這一年是迎戰(zhàn)高考的關(guān)

鍵一年。我們都明白，僅僅一年的備戰(zhàn)時(shí)間注定緊迫，如

何制定有效利用時(shí)間的學(xué)習(xí)規(guī)劃，是高三備戰(zhàn)時(shí)不能忽視

的一個(gè)問(wèn)題。在規(guī)劃高三學(xué)習(xí)時(shí)，希望同學(xué)們能夠有明確

而詳盡的計(jì)劃。在制定計(jì)劃過(guò)程中，要明確如下幾個(gè)問(wèn)題,

會(huì)讓自己的全年學(xué)習(xí)規(guī)劃更有針對(duì)性，能夠收到事半功倍

的效果：

首先，一定要制定明確的目標(biāo)。有的放矢要好于漫無(wú)

目的不分主次的復(fù)習(xí)方式。我們?cè)谌粘＝虒W(xué)時(shí)，經(jīng)常向同

學(xué)們強(qiáng)調(diào)，在制定自己的計(jì)劃前，先要明確四個(gè)目標(biāo)：〃復(fù)

習(xí)有目標(biāo)，分?jǐn)?shù)有目標(biāo)，自招有目標(biāo)，大學(xué)有目標(biāo)?！ㄟ@四

個(gè)目標(biāo)是有遞進(jìn)關(guān)系的。學(xué)生必須先要明白自己在一年后

想要進(jìn)哪一所或哪一個(gè)檔次的學(xué)校，才能有針對(duì)性地制定

自己獨(dú)有的復(fù)習(xí)計(jì)劃。不同的大學(xué)決定了不同的錄取分?jǐn)?shù)

段，也就決定了學(xué)生現(xiàn)有的分?jǐn)?shù)和錄取分?jǐn)?shù)間有多少差距

需要填補(bǔ)，也才能決定是否要參加自主招生，以及具體的

復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)如何制定等。很多同學(xué)的心態(tài)是〃我先學(xué)著，等

到明年四五月份看看學(xué)成什么樣再?zèng)Q定報(bào)什么學(xué)?！?，這樣

的心態(tài)缺乏明確的方向和動(dòng)力，是很難在分?jǐn)?shù)上有所突破

的。

高考體育訓(xùn)練計(jì)劃：XX高中籃球訓(xùn)練計(jì)劃

第1篇：高中籃球訓(xùn)練計(jì)劃

一、總?cè)蝿?wù)

為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，培

養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良

好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級(jí)成立籃球隊(duì)?；@球隊(duì)以基本技

術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中

去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

二、訓(xùn)練原則

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生

的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心

理狀態(tài)。

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