初中體育與健康人教八年級(jí) 體育與健康教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)建議游泳

第十章游泳

游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：

游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)借助于水的浮力，人體利用軀干和上下肢體協(xié)同動(dòng)作，采用不同的姿勢(shì)產(chǎn)生向前推進(jìn)移動(dòng)的

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過(guò)游泳鍛煉能提高人在自然界中的適應(yīng)能力，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的自信精神，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身

心健康發(fā)展。

實(shí)踐表明，游泳運(yùn)動(dòng)是在一種不同于人類(lèi)生活常態(tài)的環(huán)境中進(jìn)行的，水的壓力、阻力、溫度等對(duì)提高人的呼

吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能，都具有良好的促進(jìn)作用，是一項(xiàng)體鍛價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)。人類(lèi)地球表面有

3/4的面積被水覆蓋，這么多的江、河、湖、海洋，游泳也必然伴隨著人類(lèi)的生活，并成為人類(lèi)生活中必不可少

的一項(xiàng)實(shí)用技能。

第一節(jié)熟悉水性

熟悉水性一般有下幾種練習(xí)方法。

(-)水中站立

當(dāng)水深超過(guò)腰部達(dá)到胸部時(shí)會(huì)產(chǎn)生站立不穩(wěn)的現(xiàn)象，所以必須從淺水區(qū)入水開(kāi)始，逐步過(guò)渡到超過(guò)胸部水深

的水中去練習(xí)。見(jiàn)圖10-k

要點(diǎn)：

(1)手扶池邊(槽)進(jìn)行，不能放手。

(2)心理放松，注意身體站立穩(wěn)定。

(―)水中行走

以扶池邊行走為例。先從最淺水區(qū)的池邊開(kāi)始，可扶池邊(槽)，慢慢向水深一點(diǎn)的地方行走，當(dāng)感覺(jué)有站

立不穩(wěn)時(shí)，可稍停、穩(wěn)一下，亦可原路返回，調(diào)整一下呼吸后，再做此練習(xí)前進(jìn)，直到水至頸部能站穩(wěn)為止。見(jiàn)

圖10-2o

要點(diǎn)：

(1)呼吸要平穩(wěn)，腳不要翹起，扶手保持平衡。

(2)注意安全，一定要在有人看視的情況下進(jìn)行。

(三)熟悉水性游戲

可以通過(guò)在水中玩一些游戲來(lái)熟悉水性，如扶肩快步走(或單獨(dú)快步走)、穿山洞、水中轉(zhuǎn)圈、看誰(shuí)先到等。

見(jiàn)圖10-3?

(b)扶肩快步走(c)水中轉(zhuǎn)圈

圖10-3熟悉水性游戲

要點(diǎn)：

(1)穩(wěn)中求快。

(2)兩臂放置體側(cè)并可撥水以保持身體平衡，上體保持前傾，不可后仰。

(四)浸水與呼吸

1.浸水

兩手扶池邊(槽)或在同伴的幫助下，用口吸氣后閉氣，屈膝下蹲身體慢慢浸入水中，直到頭部全部浸入水

中，閉眼，稍停2~3s后慢慢起立出水。見(jiàn)圖10-4。

要點(diǎn):

(1)不要呼吸，以免嗆水。

(2)動(dòng)作要緩慢，要有信心。

(3)頭部要全部浸入，并待全部浸入后盡量靜待2~3so

2.陸上呼吸

低頭用鼻呼氣，抬頭用嘴吸氣。在呼氣、吸氣時(shí)必須要能聽(tīng)到呼氣聲與吸氣聲。在

呼氣與吸氣時(shí)盡量快而短促，并在抬頭吸氣時(shí)嘴巴一定要盡量張大，有利于吸氣。見(jiàn)圖

10-5。

要點(diǎn)：

(1)呼、吸盡量稍快而短促。

(2)呼、吸都要能聽(tīng)到呼、吸聲。

(3)吸氣時(shí)嘴要張大些。

3.水中扶邊呼吸

動(dòng)作同浸水練習(xí)，但嘴在浸入水中前，張嘴吸口氣，然后緩慢將頭部浸入水中，稍

停，此時(shí)用鼻慢慢將氣呼出(也可閉氣)，然后慢慢浮起，當(dāng)頭部離開(kāi)水面鼻用力呼

氣，呼完，抬頭張嘴吸氣，重復(fù)進(jìn)行。見(jiàn)圖10-6。

要點(diǎn)：

(1)吸氣要抬頭張嘴。

圖10-6水中扶邊呼吸

(2)當(dāng)頭離開(kāi)水面時(shí)及時(shí)呼氣，以免吸氣時(shí)嗆水。

(3)吸氣、呼氣時(shí)要能聽(tīng)到吸氣、呼氣聲，尤其吸氣聲才能真正吸到氣。

4.閉氣

同浸水練習(xí)，但在水中閉氣時(shí)間分別從5s、10s增加到30s以上。

要點(diǎn)：可做幾次水上深呼吸練習(xí)，并浸水前大口吸口氣。

5.浮體

在水深超過(guò)胸部的水中站立，吸氣后下蹲團(tuán)身，雙手抱住小腿近踝關(guān)節(jié)處，低頭、閉氣不動(dòng)，經(jīng)5~10s左右,

人體會(huì)自然上浮至水面，當(dāng)背部露出水面時(shí)，身體松開(kāi)，兩臂前伸下壓、抬頭，兩腳下伸，觸池底站立。見(jiàn)圖

圖10-7浮體

要點(diǎn):

(1)吸氣要足。

(2)上浮后兩手前伸下壓。

6.不扶池邊的水中呼吸

先在雙腳踩得到池底的地方進(jìn)行，然后到雙腳踩不到池底的地方進(jìn)行站立于齊胸深的水中，動(dòng)作同水中扶邊

呼吸練習(xí)，先做一次完整練習(xí)，然后逐漸增加次數(shù)，20次為一組，直到一次能做上下50次，則為水中呼吸過(guò)關(guān)。

見(jiàn)圖10-8?

要點(diǎn)：

(1)同水中扶邊呼吸。

(2)兩手在水中保持平衡，可適當(dāng)幫助延長(zhǎng)呼吸時(shí)間。

(五)滑行

1.一手拉池邊蹬池壁滑行

背對(duì)池壁，一手拉池邊(槽)，另一手前伸，對(duì)側(cè)腳站立池底，另一腳屈貼池壁，吸氣后低頭入水，上體前

傾沿水面成俯臥狀，收支撐腳與另一腿收攏貼近池壁，拉池壁手前伸與另一臂并攏伸直，兩腿同時(shí)用力蹬池壁，

身體成流線(xiàn)型向前滑行。見(jiàn)圖10-9?

要點(diǎn)：

(1)滑行前吸氣要充分。

(2)滑行時(shí)手腳伸直不動(dòng)，保持好流線(xiàn)型。

(3)開(kāi)始時(shí)身體會(huì)不平衡，多做幾次就好了。

2.站立蹬池壁滑行

背靠池壁站立水中，兩手放胸前，手心向下，低頭，兩腿收起成團(tuán)身，上體前傾，當(dāng)身體與水面平行后，兩

腳蹬池壁兩手前伸展體，手、腳伸直向前滑行。見(jiàn)圖10-10?

要點(diǎn)：

(1)收腳蹬壁前身體保持平衡。

(2)滑行時(shí)手腳伸直，滑行停止后收腹站立。

(六)綜合練習(xí)

1.數(shù)手指

練習(xí)者站于水中或一手扶池邊(槽)，以身體、頭部全部浸入水中的方法，潛入水

下后，睜開(kāi)眼睛，數(shù)自己伸直的手指，1、2-5,先數(shù)一只手，能完成后數(shù)兩只手。見(jiàn)

圖10-1lo進(jìn)而用同樣的方法數(shù)腳趾。

圖10-11數(shù)手指

要點(diǎn)：

(1)要大膽睜開(kāi)眼睛。

(2)判斷手指在水中距離及位置。

2.摸池底

同“數(shù)手指”練習(xí)方法潛入水中，并屈膝下蹲團(tuán)身用單手去觸池底。能完成后，可用雙手去觸池底也可潛入

后身體倒過(guò)來(lái)的方法用手去觸池底。見(jiàn)圖10-12o

要點(diǎn)：

(1)吸氣要充足。

(2)潛入水下后完成動(dòng)作要稍快。

圖10-13摸實(shí)物

3.摸實(shí)物

練習(xí)者站水中目視教師將一實(shí)物(鑰匙、硬幣等)拋在其身邊l~2m,確定方位并前往，到大概位置后，吸

口氣再潛入水下，睜開(kāi)眼用手摸尋找實(shí)物并將實(shí)物拿到，回到水面。見(jiàn)圖10-13。

要點(diǎn)：

(1)水中可視度一般50~100cm,盡量下潛，并看、摸結(jié)合，接近實(shí)物。

(2)水下劃水，蹬腿可結(jié)合試用。

待水中摸實(shí)物練習(xí)能熟練完成后，即可以進(jìn)行游泳動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

第二節(jié)蛙泳

蛙泳是競(jìng)技游泳四項(xiàng)泳式中?種比較容易學(xué)會(huì)的泳式，雖然游速慢些，但游進(jìn)時(shí)身體俯臥、自然，呼吸正面,

動(dòng)作節(jié)奏稍慢并明顯，所以很適合初學(xué)者學(xué)練。

蛙泳時(shí)身體俯臥在水中，兩肩與水面平行，其推進(jìn)力主要依靠?jī)墒直蹖?duì)稱(chēng)而弧形的向后劃水，兩腳對(duì)稱(chēng)向后

蹬、夾水動(dòng)作而獲得，其整個(gè)動(dòng)作形似青蛙游水，所以稱(chēng)蛙泳。見(jiàn)圖10-14。

圖10-14蛙泳泳姿

下面介紹蛙泳的基本技術(shù)與練習(xí)方法。

一、基本技術(shù)與要點(diǎn)

(-)陸上模仿練習(xí)

1.手臂動(dòng)作

從站立身體前傾，手臂接近水平向前伸直開(kāi)始，手心向下手指稍分開(kāi)，并

稍向外側(cè)，以肘為軸，兩手向側(cè)后下劃水，然后以大臂帶動(dòng)小臂兩手向內(nèi)側(cè)

劃水并收攏至胸前，兩手像鉆洞似的向前伸出至伸直。見(jiàn)圖10-15。

要點(diǎn)：

(1)前半部分劃水以肘為軸。

圖10-15手臂動(dòng)作

(2)戈lj、夾動(dòng)作要快。

(3)伸手動(dòng)作要梢慢，伸臂要伸直。

2.腿部動(dòng)作

從站立兩臂向上伸直，兩腿自然站立伸直開(kāi)始，以右腳為例，屈膝向前上抬起約60°,踝關(guān)節(jié)、腳心盡量

向外翻，然后向下用力蹬夾。見(jiàn)圖10-16(a),

此練習(xí)亦可在池邊或條凳上進(jìn)行練習(xí)。見(jiàn)圖10-16(b)。

要點(diǎn)：

(1)收腿向前慢些。

(2)蹬夾腿要快而有力。

3.配合練習(xí)

形象的口訣有利于手臂、腿部動(dòng)作配合的學(xué)習(xí)，從手、腳伸直開(kāi)始：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂后

蹬腿，手腿伸直漂一會(huì)。見(jiàn)圖I0-I7o

圖10-17配合練習(xí)

要點(diǎn)：動(dòng)作配合相對(duì)宜慢不宜快，宜分不宜合。

(二)水中練習(xí)

1.水中劃水行走

站立水中，做陸上手臂劃水練習(xí)動(dòng)作并向前行走。

要點(diǎn)：注意高肘劃水。

2.腳蹬壁滑行劃手

當(dāng)腳蹬壁滑行前進(jìn)速度緩慢、身體上浮、后腦或背露出水面時(shí)，手臂順勢(shì)做完整劃水動(dòng)作，做完后手臂仍伸

直隨其漂一會(huì)(也可結(jié)合做一次腿部蹬夾腿動(dòng)作)，如再浮起可做第二次手臂劃水動(dòng)作。見(jiàn)圖10-18。

圖10-18蹬壁滑行劃手

要點(diǎn)：

(1)滑行感覺(jué)降速后做手臂劃水練習(xí)。

(2)手臂劃水動(dòng)作結(jié)束后手、腳伸直漂一會(huì)。

3.腿部蹬夾水

蹬池底滑行后，手臂伸直，低頭閉氣，做陸上腿部蹬夾腿練習(xí)，重復(fù)進(jìn)行。見(jiàn)圖10-19(a)。也可進(jìn)行扶板打

腿練習(xí)。見(jiàn)圖10-19(b)。

(b)

圖10-19腿部蹬夾水

要點(diǎn)：

(1)收腿要慢。

(2)腿蹬夾幅度可大一點(diǎn)，且用力要快。

(三)呼吸配合練習(xí)

當(dāng)熟練掌握水中滑行的手臂劃水和腿部蹬夾水后，即可進(jìn)行呼吸配合練習(xí)。

1.劃水吸氣練習(xí)

在蹬壁滑行動(dòng)作的基礎(chǔ)上，當(dāng)身體滑行上浮時(shí)，開(kāi)始劃水，嘴一露出水面，抬頭張嘴吸氣，吸完后仍手、腿

伸直滑行。見(jiàn)圖10-20,

圖10-20劃水吸氣練習(xí)

要點(diǎn)：

(1)劃水抬頭后要及時(shí)，張大嘴吸氣。

(2)吸氣后兩手再前伸。

(3)兩手前伸后，可做一個(gè)腿部蹬、夾腿動(dòng)作。

2.呼氣練習(xí)

當(dāng)劃水吸氣動(dòng)作結(jié)束后有兩種方法，首先是水中呼氣法，即在水中用嘴把氣呼完，另一種在水中閉氣，待做

第二次吸氣前，鼻先開(kāi)始露出水面，用鼻以“噴”氣的形式及時(shí)呼氣，稱(chēng)為水上呼氣法，此方法較適用于初學(xué)者,

可避免因沒(méi)掌握呼吸方法時(shí)的嗆水現(xiàn)象。見(jiàn)圖10-21。

圖10-21呼氣練習(xí)

要點(diǎn)：

(1)當(dāng)劃水兩手張開(kāi)時(shí)準(zhǔn)備吸氣。

(2)水中呼氣時(shí)可緩慢些。

(3)水上呼氣時(shí)鼻一出水面要以“噴”氣的形式快而及時(shí)地將氣呼出。

第三節(jié)爬泳

爬泳又稱(chēng)自由泳。爬泳是游泳中游進(jìn)速度最快的一種泳式，它以?xún)杀墼隗w側(cè)輪流劃水和兩腿上、下交換打水

快速向前推進(jìn)的，故實(shí)用價(jià)值就在一個(gè)“快”字上。下面介紹爬泳的基本技術(shù)和練習(xí)方法。

一、基本技術(shù)與要點(diǎn)

(-)陸上模仿練習(xí)

1.手臂動(dòng)作

從身體前傾，右臂向前伸直為例開(kāi)始，手心向下手指略分開(kāi)并稍向外側(cè)，向下向后按“S”型的方向由外經(jīng)

腹下，人體中線(xiàn)后向體側(cè)后推伸直，提肘，由大臂帶動(dòng)小臂經(jīng)空中向前伸展，送肩并手臂伸直。一般劃水臂伸出

伸直，另一手臂開(kāi)始劃水稱(chēng)前交叉，初學(xué)者較合適。見(jiàn)圖10-22。

要點(diǎn)：

(1)伸臂送肩，并伸直。

(2)劃水“S”型。

(3)出水抬肘貼耳前送。

2.腿部動(dòng)作

可坐池邊，身體后仰，兩手撐地，兩腿向前伸直開(kāi)始，膝蓋、踝關(guān)節(jié)腳面均需伸直，兩腳上下距約30cm,

以大腿發(fā)力模仿腳面打水動(dòng)作，上下運(yùn)動(dòng)。見(jiàn)圖10-23。

要點(diǎn)：

(1)初學(xué)兩腿必須伸直。

(2)打水不屈膝，以大腿發(fā)力上下運(yùn)動(dòng)。

(―)水中練習(xí)

1.水中劃水

可站立也可劃水行走。身體前傾，兩手前伸，一手先做劃水動(dòng)作，完成整個(gè)陸上模仿練習(xí)前伸后，另一手開(kāi)

始做劃水動(dòng)作，依次交替，向前行進(jìn)。見(jiàn)圖10-24(a)。也可做兩腿夾板劃水練習(xí)。見(jiàn)圖10-24(b)。

圖10-24水中劃水

要點(diǎn)：

(1)劃水手心要對(duì)水作用。

(2)劃水距離要長(zhǎng)，“S”型就是為了加長(zhǎng)劃水距離。

2.打腿練習(xí)

動(dòng)作：兩手扶池邊(槽)，身體俯臥，兩腿伸直，按陸上打腿動(dòng)作要求進(jìn)行水中上、下打腿練習(xí)。見(jiàn)圖10-25(a)。

此練習(xí)也可滑行打腿練習(xí)。見(jiàn)圖1025(b)。

要點(diǎn)：

(1)兩腿伸直，腳面繃直。

(2)兩腿上下打水30cm左右。

(三)呼吸配合練習(xí)

以右側(cè)呼吸為例。當(dāng)右手劃水向后推水時(shí)，頭右轉(zhuǎn)，右臂抬肘出水時(shí)及時(shí)吸氣，右臂前送時(shí)，順勢(shì)還原，水

中呼氣，左手做劃水動(dòng)作時(shí)不做呼吸，但兩邊都能呼吸當(dāng)然好，一般自由泳中一邊呼吸就夠了。見(jiàn)圖10-26(a)。

一般兩臂各劃水一次，腿打水6次，通常稱(chēng)為6：2配合技術(shù)，并進(jìn)行一次呼吸。也有4：2、2：2或不規(guī)則打水

配合一次呼吸的技術(shù)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)6：2的配合技術(shù)較為合適。見(jiàn)圖10-26(b)。

圖10-26呼吸配合練習(xí)

要點(diǎn)：

(1)手臂抬肘，轉(zhuǎn)頭吸氣要及時(shí)。

(2)劃水、打腿與呼吸配合。

第四節(jié)游泳須知

一、練習(xí)提示：

(1)學(xué)習(xí)游泳是在水中進(jìn)行的，具有一定危險(xiǎn)性，故保障安全是首要的問(wèn)題，一定要在老師或教練的指導(dǎo)下，

并有嚴(yán)格、具體的安全措施，才能確保安全，較順利的學(xué)會(huì)游泳技術(shù)。

(2)學(xué)習(xí)游泳的步驟：不要操之過(guò)急，熟悉水性，掌握呼吸與游泳技術(shù)要有一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程一般先熟悉

水性，然后再學(xué)會(huì)人在水中呼吸。學(xué)會(huì)以上兩項(xiàng)可克服對(duì)水的害怕心理，有利于最后學(xué)會(huì)掌握游泳技術(shù)。泳式一

般先學(xué)習(xí)蛙泳，也可先學(xué)習(xí)自由泳。

(3)在學(xué)習(xí)熟悉水性時(shí)，能在超過(guò)腰、胸部以上水深中站立，感覺(jué)身體的平衡，行走中用手劃水的感覺(jué)，以

及團(tuán)身浸入水下后的浮體能力，對(duì)于學(xué)會(huì)游泳都是很重要的。

(4)熟悉水性后首先要先學(xué)習(xí)人在水中的呼吸，因?qū)W會(huì)了人在水中的呼吸提高了人在水中的生存能力，可以

說(shuō)學(xué)會(huì)人在水中的呼吸等于學(xué)會(huì)了“一半”游泳，極有利于另一半的學(xué)習(xí)。

(5)對(duì)于游泳的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，先學(xué)習(xí)蛙泳較為簡(jiǎn)易，人俯臥，動(dòng)作較慢，呼吸抬頭，整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)且自然。

(6)任何一種泳姿的學(xué)習(xí)過(guò)程，手與腿的動(dòng)作，一般先學(xué)腿的動(dòng)作，腿的動(dòng)作是基礎(chǔ)，然后再學(xué)手的動(dòng)作及

與呼吸的配合。

二、游泳比賽

(―)游泳池

游泳池一般池長(zhǎng)50m(短池長(zhǎng)25m),寬21m(短池寬16m),一般為八條游泳道(簡(jiǎn)稱(chēng)泳道)，由泳道

線(xiàn)分開(kāi)，每條泳道寬，一般兩邊的泳道邊距池壁各留。水深要求水面至池底的深度在2m以上，但一般游泳池為

了安全和初學(xué)者都有淺水區(qū)，水深在左右。水溫要求2