中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座

一、什么是體質(zhì)？

體質(zhì)：是指在人生命過程中，在先天稟賦和后天取得基礎(chǔ)上，逐步形成在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合、固有一些特質(zhì)。它反應(yīng)機體內(nèi)陰陽運動形式特殊性，這種特殊性由臟腑勝衰所決定，并以氣血為基礎(chǔ)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第1頁在人生命過程中，其生長發(fā)育和衰老過程中逐步形成與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)形態(tài)、心理及生理功效上相對穩(wěn)定特征。體質(zhì)就是我們通常所說在人類群體中普遍存在個體差異。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第2頁因為我們性別、年紀(jì)、性格、生活環(huán)境等不一樣，所以我們每個人體質(zhì)都是不一樣，即所謂有人體質(zhì)好，有人體質(zhì)弱。

有人高大威猛，有人短小精悍，有人五大三粗，有人嬌小玲瓏，女性更是環(huán)肥燕瘦，體態(tài)各有不一樣。人各有質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第3頁健康長壽，體質(zhì)為本體質(zhì)和平，健康之源體質(zhì)偏頗，百病之因

——自知體質(zhì)，真正實現(xiàn)個性化養(yǎng)生，自己健康自己做主。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第4頁體質(zhì)決定著健康———是人健康之本中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第5頁人體體質(zhì)形成基于先天稟賦和后天調(diào)養(yǎng)兩大基本原因。先天稟賦——來自父母，為體質(zhì)形成第一個原因（遺傳原因、胎育原因）

后天原因——決定體質(zhì)發(fā)展與差異性中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第6頁不是一成不變結(jié)論：先天稟賦決定了體質(zhì)相對穩(wěn)定性，但后天調(diào)養(yǎng)又使得體質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第7頁影響體質(zhì)原因有哪些呢？

1、地理環(huán)境原因

生活在不一樣地理環(huán)境條件下，因為受著不一樣水土性質(zhì)、氣候類型、生活條件影響，從而形成了不一樣地域人體質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第8頁

2、先天原因

先天稟賦就是指父母先天遺傳及嬰兒在母體里發(fā)育營養(yǎng)情況。遺傳是由染色體傳給后代，父母強弱肥瘦以及性格類型能夠經(jīng)過染色體而遺傳給后代，使后代亦可出現(xiàn)對應(yīng)強、弱、大、小、肥、瘦等不一樣體型與性格。人類遺傳學(xué)研究還發(fā)覺人各種體質(zhì)如體型、眼型、發(fā)型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對藥品反應(yīng)、代謝類型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳相關(guān)?？傊?，形體始于父母，體質(zhì)是從先天稟賦而來，所以父母體質(zhì)特征往往能對后代產(chǎn)生一定影響。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第9頁

3、性別原因

男子以氣為重，女子以血為先，女子因為有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)特點，所以體質(zhì)與男子不一樣。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第10頁

4、年紀(jì)原因

體質(zhì)可伴隨年紀(jì)增加而發(fā)生改變，因為人體結(jié)構(gòu)、機能和代謝是伴隨年紀(jì)而發(fā)生改變。俗話說“一歲年紀(jì)，一歲人”便是這個道理。老年人之所以輕易發(fā)病，這是因為體質(zhì)原因決定。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第11頁

5、精神原因

“暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮。”這說明強烈精神刺激可直接損傷人機體結(jié)構(gòu)，使健康體質(zhì)基礎(chǔ)發(fā)生動搖。維蘭特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味著身體健康遭到最少長達五年損害”。當(dāng)代醫(yī)學(xué)證實了精神心理原因能影響機體免疫狀態(tài)，臨床上常見一些病人自知患癌癥后，其精神萎靡而加速了死亡。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第12頁

6．飲食營養(yǎng)原因

“人以水谷為本”，這說明體質(zhì)不但與先天享賦相關(guān)，而且依賴于后天水谷滋養(yǎng)，水谷是人體不停生長發(fā)育物質(zhì)基礎(chǔ)。但營養(yǎng)不妥，也會引發(fā)人體發(fā)病?！熬枚鰵?，物化之常也，氣增而久，夭之由也?！奔词刮逦侗旧聿荒苤虏?，但一旦它們因為數(shù)量積蓄，改變了機體適應(yīng)能力而激發(fā)反應(yīng)力時候，便可誘發(fā)疾病或改變機體生理效能，繼之發(fā)生體質(zhì)變應(yīng)，甚至危及生命。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第13頁另外，體質(zhì)形成差異，還與社會原因、體育鍛煉原因、疾病原因相關(guān)。如人們因為所處社會地位不一樣，所以情志、勞逸各不相同，物質(zhì)生活也有優(yōu)劣之分，從而造成了不一樣體質(zhì)特征。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第14頁

我們每個人生命都源于父母，生存于環(huán)境和自我耕耘所形成土壤上，不一樣土壤帶給我們不一樣生命體驗。呵護生命、關(guān)注健康、養(yǎng)生保健，就要先了解、關(guān)注自己體質(zhì)。體質(zhì)決定了我們健康，決定了對疾病易感性，也決定了得病后對治療反應(yīng)和預(yù)后轉(zhuǎn)歸。關(guān)愛體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)，能夠降低易發(fā)某類疾病傾向，能夠預(yù)防疾病發(fā)生，能夠治未病。源于父母環(huán)境影響體質(zhì)預(yù)后轉(zhuǎn)歸治療反應(yīng)易感性關(guān)愛體質(zhì)調(diào)整體質(zhì)治未病體質(zhì)是怎樣形成中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第15頁體質(zhì)作為一個生命現(xiàn)象，包含形、神兩大部分。形主要是形態(tài)結(jié)構(gòu)，是人體看得見、摸得著有形物質(zhì)部分。神功效,比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營養(yǎng)在體內(nèi)吸收利用轉(zhuǎn)化排泄、性格特點、精神活動、情緒反應(yīng)、睡眠等。體質(zhì)形：肌肉骨骼五臟五官皮膚毛發(fā)血脈等神:功效活動、物質(zhì)代謝過程、性格心理精神等先天稟賦后天調(diào)養(yǎng)

有形無神是尸體，有神無形是幽靈，形神相合則生命誕生，形神友好則健康，形神不和則生疾病，形神分離即死亡。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第16頁二、中醫(yī)體質(zhì)分類中醫(yī)體質(zhì)分類是以臨床所見形體、癥狀、脈象、面色等特征為依據(jù)，以臨床功效改變?yōu)橹?，結(jié)合形體與代謝特征進行分類，闡述以下：中醫(yī)體質(zhì)分類包含平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種(陽盛質(zhì))。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第17頁辨識體質(zhì)？中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第18頁瘀血質(zhì)平和質(zhì)（正常質(zhì)）濕熱質(zhì)氣虛質(zhì)特稟質(zhì)氣郁質(zhì)痰濕質(zhì)陰虛質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)分類表陽虛質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第19頁平和體質(zhì)

體形勻稱健壯；面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈平。一個理想體質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第20頁

平和體質(zhì)是一個身體友好、自穩(wěn)能力強體質(zhì)。通常表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定，性格隨和開朗，生活規(guī)律，對自然環(huán)境、社會環(huán)境及氣候改變適應(yīng)能力比較強，平時患病較少，即使患病，對治療反應(yīng)也較敏感，痊愈快，自我康復(fù)能力強。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第21頁一動就氣喘吁吁氣虛體質(zhì)形體消瘦或偏胖，面色萎黃或蒼暗，平素性情急躁易怒，輕易激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲太息。病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或氣上沖逆，頭痛眩暈；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽，舌淡紅苔白，脈弦。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第22頁

這種體質(zhì)人肌肉松軟不實，性格內(nèi)向，不喜冒險。對外界環(huán)境適應(yīng)能力較差，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪，極易患感冒及內(nèi)臟下垂等，病后康復(fù)較慢。

形成原因：遺傳，長久過分用腦，重體力勞動者，職業(yè)運動員，大病未愈，減肥節(jié)食。

經(jīng)常表現(xiàn)為：精神不振，語音低弱，氣短懶言，輕易疲乏、出汗，舌淡紅，脈虛弱。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第23頁夏天吹不得空調(diào)陽虛體質(zhì)多形體白胖，肌肉不健壯，平素畏冷，手足不溫，常感手腳發(fā)涼，衣服比他人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜平靜，性格多沉靜、內(nèi)向。喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。舌淡胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈象沉遲而弱。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第24頁

陽虛體質(zhì)是一個火力不足，畏寒怕冷體質(zhì)。這種體質(zhì)人肌肉松軟不實，喜暖怕涼，性格多沉靜、內(nèi)向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。

形成原因：遺傳；長久用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等，或有病沒病預(yù)防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒涼飲食，或者縱欲、性生活過分等；老年陽氣逐步虛衰；工作環(huán)境相關(guān)(在寒濕環(huán)境里)。

經(jīng)常表現(xiàn)為：畏寒怕冷，手足不溫，月經(jīng)推后，不育不孕，水腫等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第25頁皮膚干燥總想喝水陰虛體質(zhì)

體形多瘦長，手足心熱，冬寒易過，夏熱難受，面色潮紅、有烘熱感，常感眼睛干澀、視物花，口干咽燥，總想喝水，多喜冷飲，唇紅微干，皮膚干燥，常大便干結(jié)，小便短澀。易生皺紋，眩暈耳鳴，易失眠。舌紅少苔，或無苔，脈細(xì)弦或數(shù)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第26頁

這種體質(zhì)人體體內(nèi)少水，形多偏瘦,胖人少見，性情急躁,性格多外向好動,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。經(jīng)常表現(xiàn)為:心煩易怒,口燥咽干,渴喜冷飲,手足心熱;或心悸健忘、失眠多夢;或腰酸背痛、眩暈耳鳴、

形成原因：遺傳；長久情緒壓抑，愛吃辛辣食物。

男子遺精、女子月經(jīng)量少、大便干燥等。長久壓抑耗陰液，女性多見一些，如林黛玉。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第27頁形體肥胖大腹盤盤痰濕體質(zhì)體形肥胖、腹部肥滿松軟；面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。面色淡黃而暗，眼胞微浮，輕易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?，小便不多或微混。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第28頁

這種體質(zhì)人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，性格溫和，善于忍耐，但對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力較差。

形成原因：遺傳，長久熬夜形成，口味偏咸，年輕時吃多了冰凍寒涼食物。脾是生痰之源，它源頭是在脾胃。脾胃功效原來蠻好，你太貪吃了，太貪涼了，太愛熬夜了。脾胃越不喜歡什么，你越給他強加什么。“腎為先天之本，脾為后天之本”?！鞍俨〗杂善⑽付薄！芭秩硕嗵禎?，瘦人多內(nèi)熱”。

經(jīng)常表現(xiàn)為：不愛喝水,面部皮膚油脂較多，汗多且發(fā)粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第29頁悶悶不樂無故嘆氣

氣郁體質(zhì)

體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，易失眠。舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第30頁

這種體質(zhì)人形體消瘦，性格內(nèi)向，敏感多慮，對精神刺激適應(yīng)能力較差，每遇陰雨天情緒格外低落。

形成原因：遺傳；與幼時受過大打擊相關(guān)。經(jīng)常表現(xiàn)為：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，急躁易怒，胸悶不舒，乳房、小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第31頁滿臉粉刺還有口臭

濕熱體質(zhì)

形體偏胖或蒼瘦；面部、鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。心煩懈怠，眼睛紅赤。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第32頁

這種體質(zhì)人形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，對夏末秋初濕熱氣候較難適應(yīng)，輕易心煩急躁。

形成原因：熬夜、吸煙、喝酒；滋補不妥；長久情緒壓抑；肝炎病毒攜帶者；長久在濕熱環(huán)境下生活。青壯年人多。冬季不要進補如吃狗肉、羊肉等。

經(jīng)常表現(xiàn)為：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滯不暢或干結(jié)，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，女性易白帶增多，舌質(zhì)偏紅，舌苔黃膩。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第33頁皮膚粗糙牙齦出血

瘀血體質(zhì)

皮膚較粗糙，眼睛里紅絲很多，牙齦易出血。皮膚偏暗或色素沉著，輕易出現(xiàn)瘀斑

，或身體某部刺痛，固定不移，或有包塊，推之不動，舌質(zhì)有瘀斑或瘀點，脈細(xì)澀，或結(jié)代。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第34頁

這種體質(zhì)人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素從容，且不耐受嚴(yán)寒氣候。

形成原因：遺傳；心情情緒不調(diào)；其它體質(zhì)轉(zhuǎn)化。

經(jīng)常表現(xiàn)為：煩燥，口唇色暗，眼圈暗黑，婦女則痛經(jīng)或經(jīng)閉，舌紫暗或有瘀點。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第35頁總是發(fā)生過敏

特稟體質(zhì)

這是一類體質(zhì)特殊人群，多指因為先天性和遺傳原因造成一個體質(zhì)缺點。其中過敏體質(zhì)人易對藥品、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第36頁

這種體質(zhì)人以生理缺點，先天失常，過敏反應(yīng)為主要特征。經(jīng)常表現(xiàn)為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第37頁假如你有以上癥狀……體質(zhì)偏頗！中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第38頁體質(zhì)和健康關(guān)系非常親密。假如我們健康出現(xiàn)問題，通常就是體質(zhì)出現(xiàn)了問題，是體質(zhì)出現(xiàn)了顯著偏頗。

什么是體質(zhì)偏頗？中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第39頁假如體質(zhì)偏頗了，會怎么樣呢？

假如你體質(zhì)出現(xiàn)偏頗了，就會感到身體顯著不適。

不過，體檢結(jié)果卻又是一切正常。

所以體檢機構(gòu)或醫(yī)院往往沒有針對性藥品或治療方法！中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第40頁莫非我們身體不適反應(yīng)是假？中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第41頁結(jié)果當(dāng)然是否定！人類身體是一個極其精妙和復(fù)雜系統(tǒng)，對于任何細(xì)微改變身體均能做出對應(yīng)反應(yīng)，只是這種改變復(fù)雜和精微程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過世界上任何一個高精尖儀器。所以，你需要對偏頗體質(zhì)進行適當(dāng)中醫(yī)調(diào)理！中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第42頁中醫(yī)自古就重視辨體識病1、望——看形體：胖則多實(痰濕),瘦則多虛。

看神氣:靜多偏虛,喋喋不休多內(nèi)熱看面色：暗多瘀血，白則多虛

看舌象：紅則多熱，苔厚則濕看眼睛：無神則虛，渾濁多濕中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第43頁2、聞—聽聲音：語音低微，多中氣不足。聞味道：異味較大，非熱即溫。3、問—問二便：尿黃多熱，便溏（loosestool）脾虛。問寒熱：陽虛外寒，陰虛內(nèi)熱。問汗液：自汗（spontaneoussweating）多氣虛，盜汗（nightsweating）多陰虛。問經(jīng)帶：痛經(jīng)多瘀，帶黃濕熱。4、切——虛脈（feeblepulse）多氣虛，滑脈（slipperypulse）多痰飲。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第44頁體質(zhì)改變決定健康改變1、不一樣體質(zhì)人，對不一樣疾病含有易感性痰濕體質(zhì)氣虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)

易出現(xiàn)肥胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。易出現(xiàn)感冒、低血壓、內(nèi)臟下垂等病癥。易出現(xiàn)畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第45頁陰虛體質(zhì)

瘀血體質(zhì)

氣郁體質(zhì)常內(nèi)熱上火，極易感受熱邪而見咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。易患腫瘤及各種痛證。易情緒低落、郁郁不樂。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第46頁營養(yǎng)過剩營養(yǎng)不足長久吃辣

促生痰濕體質(zhì)

（氣虛而肥胖）促生氣虛或陽虛體質(zhì)加重濕熱和陰虛體質(zhì)2、飲食不妥易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗飲食過咸促生陽虛間夾痰濕、瘀血體質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第47頁常食寒涼常吃夜宵不吃早餐促生陽虛或瘀血體質(zhì)促生痰濕體質(zhì)促生氣郁或痰濕體質(zhì)食速過快加重氣虛或痰濕體質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第48頁身體過逸慣用空調(diào)身體過勞、過神轉(zhuǎn)化為郁滯性體質(zhì)易生痰濕體質(zhì)促生為氣虛體質(zhì)房勞過分促生為陽虛體質(zhì)慣用電腦加重體質(zhì)偏頗3、生活起居不妥易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第49頁

由此可見體質(zhì)類型決定健康情況，所以養(yǎng)生要因人而異，有放矢，表達個體差異，絕不能全部人都按攝影同方法養(yǎng)生保健。只有了解本身體質(zhì)，才能夠和自己身體對話，才會有一個良好生命體驗，才能走過健康幸福一生。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第50頁體質(zhì)生理特點一、小兒體質(zhì)特點：1、小兒為純陽之體。2、小兒為稚陰稚陽之體。3、小兒多五臟有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛）。肝常有余心火有余腎常虧虛脾常不足肺臟嬌嫩中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第51頁二、青年體質(zhì)特點：腎氣旺盛，機體發(fā)育漸趨成熟。三、中年體質(zhì)特點：臟腑功效減退，陰陽氣血失調(diào)。四、更年期體質(zhì)特點：全身各系統(tǒng)功效衰退，生理活動轉(zhuǎn)向低谷。五、老年體質(zhì)特點：精血虧虛，氣血運行不暢。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第52頁三、怎樣對體質(zhì)進行調(diào)理？1.精神調(diào)養(yǎng)2.環(huán)境調(diào)攝3.運動處方4.生活指導(dǎo)5.飲食提議6.藥膳調(diào)補7.體質(zhì)美容8.藥品養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第53頁1.精神調(diào)養(yǎng)精神調(diào)養(yǎng)是指經(jīng)過參加娛樂等有益活動，摒除有害情緒，以保持樂觀開朗最正確狀態(tài)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第54頁2.環(huán)境調(diào)攝環(huán)境調(diào)攝即經(jīng)過改進住宅、工作或?qū)W習(xí)居住生活環(huán)境來調(diào)和體質(zhì)平衡。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第55頁3.運動處方

運動是維持和促進人體健康基本原因,運動鍛煉可增強機體功效。適當(dāng)運動鍛煉,能夠到達增強體質(zhì)和改進調(diào)整偏頗體質(zhì)目標(biāo)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第56頁4.生活指導(dǎo)即經(jīng)過對你日常生活中起居習(xí)慣指導(dǎo)，來順應(yīng)四時陰陽，勞逸結(jié)合，選擇有針對性運動鍛煉項目等,逐步改進體質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第57頁5.飲食提議

是指遵照一定標(biāo)準(zhǔn)和法度，辨證攝食，依據(jù)個體體質(zhì)、生活環(huán)境與習(xí)慣，以及四時陰陽更迭等詳細(xì)情況，靈活選擇適宜藥食，以到達養(yǎng)生和保健目標(biāo)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第58頁6.藥膳調(diào)補即經(jīng)過食用有針對性藥膳，來改進體質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第59頁7.體質(zhì)美容是將中醫(yī)體質(zhì)學(xué)與美學(xué)相結(jié)合，來研究醫(yī)學(xué)人體美，改進與塑造人形神美，讓美由內(nèi)而外散發(fā)。

女性美容一定要有六通：即月經(jīng)通、大便通、水道通、谷道通、血脈通、情緒通。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第60頁8.藥品養(yǎng)生

藥品養(yǎng)生是以藥品為輔助作用，強壯身體、益壽延年。從各個不一樣方面，對機體進行全方面調(diào)理保養(yǎng)，使機體內(nèi)外協(xié)調(diào)，適應(yīng)自然改變，增強抗病能力，防止出現(xiàn)失調(diào)、偏頗，到達人與自然、體內(nèi)臟腑氣血陰陽平衡統(tǒng)一，便是綜合調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第61頁四、體質(zhì)分類調(diào)理中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第62頁

體質(zhì)作為一個生命現(xiàn)象，在正常人群中，大致分為九類，不一樣體質(zhì)人要采取不一樣養(yǎng)生方法和辦法，只有這么才能到達防病延年目標(biāo)。下面讓我們來看一下這九種體質(zhì)分類和調(diào)養(yǎng)方法。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第63頁平和體質(zhì)氣虛質(zhì)陰虛質(zhì)陽虛質(zhì)濕熱質(zhì)痰濕質(zhì)氣郁質(zhì)血淤質(zhì)特稟質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第64頁平和體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)人不需藥品調(diào)養(yǎng)。能夠適度體育鍛煉，勞逸結(jié)合；環(huán)境起居應(yīng)順應(yīng)四時陰陽；食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；保持清凈立志、開朗樂觀、心理平衡。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第65頁精神調(diào)養(yǎng)平和質(zhì)個體，因為其臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，普通表現(xiàn)為精神愉悅，樂觀開朗。平時重視調(diào)養(yǎng)，預(yù)防偏頗和病理體質(zhì)出現(xiàn)。平和質(zhì)調(diào)攝中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第66頁飲食提議平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第67頁藥膳調(diào)補【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。

【做法】大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。

茯苓大棗山藥粥【功效】健運脾胃，滲濕止瀉。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第68頁運動處方運動上，年輕人可選擇一些強度大運動比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。適度運動即可。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第69頁起居順應(yīng)四時陰陽，勞逸結(jié)合。生活指導(dǎo)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第70頁氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)人起居宜柔緩，不宜做猛烈運動，應(yīng)堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。中藥可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第71頁氣虛質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險。應(yīng)培養(yǎng)豁達樂觀生活態(tài)度，不可過分勞神，防止過分擔(dān)心，保持穩(wěn)定平和心態(tài)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第72頁飲食建議如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補氣調(diào)養(yǎng)。健脾益氣中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第73頁藥膳調(diào)補【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖適量?！咀龇ā竣賹⑥裁紫礉崈?，杏仁洗潔凈待用;②取沙鍋加水適量，倒入洗潔凈苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時，再將搗碎冰糖放入，待溶化后即可?！竟πА垦a肺益氣。杏仁薏米粥中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第74頁運動處方氣虛質(zhì)可選取一些比較柔緩傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進行鍛煉氣功調(diào)息方時利于養(yǎng)氣、補氣,改進呼吸功效。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第75頁生活指導(dǎo)“脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要勞汗當(dāng)風(fēng),預(yù)防外邪侵襲。勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過于勞作,以免更傷正氣。藥品治療，以舒肝理氣為主；平時應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感抑郁狀態(tài)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第76頁陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：應(yīng)夏不露宿室外，眠不直吹風(fēng)扇及空調(diào)，冬天防止在大風(fēng)、大雪及空氣污染環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，夏季多進行日光浴。中藥可選取補陽祛寒、溫補肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選取金匱腎氣丸、右歸丸；心陽虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛者宜選理中丸或附子理中丸。要善于調(diào)整自己情感，去憂傷、防驚慌、消除不良情緒影響，保持輕松愉悅心情。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第77頁陽虛質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝

陽虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，經(jīng)常情緒不佳，善恐或善悲，易于低沉。應(yīng)調(diào)整自己情感,和喜怒，去憂悲，防驚慌。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。要善于調(diào)整自己情緒，多聽音樂，多交朋友。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第78頁飲食提議

腎陽為一身陽氣之本，故陽虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽食物，以溫補脾腎陽氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、雞肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第79頁藥膳調(diào)補【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食?！竟πА繙匮a陽氣。羊肉羹中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第80頁運動處方陽虛質(zhì)者要選擇暖和天氣進行戶外運動鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,普通不宜。依據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”觀點,陽虛質(zhì)鍛煉時間最好選擇春夏天,一天中又以陽光充分早晨為最好時機,其它時間鍛煉則應(yīng)該在室內(nèi)進行。運動量不能過大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第81頁生活指導(dǎo)陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗,也易造成陽氣外泄,使陽氣虛于內(nèi),要盡可能防止強力勞作,大汗傷陽,也不可感意貪涼飲冷。在陽光充分情況下適當(dāng)進行戶外活動,不可在陰暗潮濕嚴(yán)寒環(huán)境下長久工作和生活。

陽虛體質(zhì)人，適應(yīng)氣候能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于15～20min。這么可大大提升冬季耐寒能力。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第82頁

陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：夏應(yīng)避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應(yīng)保持平靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜從容,少參加爭奪勝敗文娛活動,不熬夜,不做猛烈運動,宜做動靜結(jié)合運動項目,如打太極拳、練八段錦等,并注意節(jié)制性生活.中藥可選取滋陰清熱、滋補肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等.中成藥可選取六味地黃丸、大補陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;肝陰虛，宜服一貫煎.中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第83頁陰虛質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝

所以我們提議你應(yīng)循“恬淡虛無，精神內(nèi)守”態(tài)度。

五志過極，易于化火，情志過極，易于加深陰虛質(zhì)偏傾。陰虛體質(zhì)人性情急躁，經(jīng)常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵照“恬淡虛無、精神內(nèi)守”養(yǎng)生法。加強自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、從容習(xí)慣。少參加爭勝敗文娛活動，節(jié)制性生活。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第84頁飲食提議腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法。常選擇食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥；陰虛火旺之人，應(yīng)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第85頁藥膳調(diào)補【原料】豬心1個，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量?！咀龇ā?、豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗潔凈,紅棗泡軟。2、燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時,加鹽調(diào)味即可?！竟πА孔剃帉幮?。沙參玉竹燉豬心中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第86頁運動處方

陰虛質(zhì)是因為體內(nèi)津液精血等陰液虧少,運動時易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結(jié)合傳統(tǒng)健身項目,也可習(xí)練“六字訣”中“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。不宜進行猛烈運動,防止大強度、大運動量鍛煉形式,防止在酷熱夏天,或悶熱環(huán)境中運動,以免出汗過多,損傷陰液。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第87頁生活指導(dǎo)陰虛之質(zhì),因為陰不制陽而陽氣易充。陰虛質(zhì)者應(yīng)確保充分睡眠時間,以藏養(yǎng)陰氣。工作擔(dān)心、熬夜、猛烈運動、高溫酷暑工作生活環(huán)境等因為能加重陰虛傾向,應(yīng)盡可能防止。尤其是冬季,更要注意保護陰精。有條件人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境平靜，坐北朝南房子。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第88頁痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：這種體質(zhì)人應(yīng)遠(yuǎn)離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。最好長久堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應(yīng)逐步增強，讓疏松皮肉逐步堅固致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。中藥可選取溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選取二陳湯；若脾不健運，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術(shù)甘湯。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第89頁痰濕質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會活動，培養(yǎng)興趣興趣，增加知識，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動，以舒暢情志，調(diào)暢氣機，改進體質(zhì)促進健康。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第90頁飲食提議飲食要忌肥甘厚味、少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。

痰濕質(zhì)之人在飲食上，控制食量、勿過飽,吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，尤其不要宵夜，必須吃早餐。既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第91頁

生姜非常適合痰濕體質(zhì)人，能散濕，暖脾胃，促進發(fā)汗。

最適合女性夏天來飲用，使用方法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強，膚色好。普通人能夠用三四片姜，痰濕體質(zhì)顯著能夠多，放到七片姜，假如你是痰濕體質(zhì)，又不是太胖，你就放三四片就能夠了，假如月經(jīng)不是很好，來時候淤血塊很多，多放點紅糖，這么對女性非常好。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第92頁藥膳調(diào)補【原料】生姜10克，蜜炙枇杷葉6克，粳米100克?！咀龇ā胯凌巳~用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用?！竟πА坷須忪钐?，和胃止嘔。生姜枇杷葉粥用溫藥調(diào)補中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第93頁生活指導(dǎo)平時應(yīng)多進行戶外活動,以舒展陽氣,通達氣機。衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。在濕冷氣候條件下,要降低戶外活動,防止受寒雨淋,保持居室干燥。在陰雨季節(jié)，防止?jié)裥扒忠u；不宜居住在陰冷潮濕環(huán)境里。

痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機,遏傷陽氣。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第94頁濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：這種體質(zhì)人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，防止熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等；中藥可選取甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第95頁濕熱質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動，活潑，經(jīng)常心煩易怒。故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會喜與憂、苦與樂、順與逆正確對待，保持穩(wěn)定心態(tài)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第96頁飲食提議

濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕食品，如西紅柿、草莓、黃瓜、薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第97頁藥膳調(diào)補

【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克?！咀龇ā肯葘⑸剿幥谐尚∑?，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入全部材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。沙參知母粥中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第98頁運動處方濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊、陽氣偏盛為主要特征體質(zhì)狀態(tài),適合做大強度、大運動量鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。濕熱質(zhì)人在運動時應(yīng)該避開暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有利于調(diào)理脾胃,去除濕熱。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第99頁生活指導(dǎo)濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊為主要特征。不要長久熬夜,或過分疲勞。要保持二便通暢,預(yù)防濕熱郁聚。注意個人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。嗜煙好酒,能夠積熱生濕,是造成濕熱質(zhì)主要成因,必須力戒煙酒。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第100頁瘀血體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：這種體質(zhì)人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充分，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。中藥可選取當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血藥品，成方可選取四物湯。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第101頁淤血質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝瘀血質(zhì)人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑。可造成孤獨不良心態(tài)，有時不能參加正常人際交往。在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)改進。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第102頁飲食提議

飲食上多吃一些活血養(yǎng)血食品；瘀血質(zhì)者含有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選取含有活血化瘀功效食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少許常飲，醋可多吃。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護專家講座第103頁藥膳調(diào)補【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文