中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座

一、什么是體質(zhì)？

體質(zhì)：是指在人生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天取得基礎(chǔ)上，逐步形成在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合、固有一些特質(zhì)。它反應(yīng)機(jī)體內(nèi)陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)形式特殊性，這種特殊性由臟腑勝衰所決定，并以氣血為基礎(chǔ)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第1頁(yè)在人生命過(guò)程中，其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中逐步形成與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)形態(tài)、心理及生理功效上相對(duì)穩(wěn)定特征。體質(zhì)就是我們通常所說(shuō)在人類群體中普遍存在個(gè)體差異。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第2頁(yè)因?yàn)槲覀冃詣e、年紀(jì)、性格、生活環(huán)境等不一樣，所以我們每個(gè)人體質(zhì)都是不一樣，即所謂有人體質(zhì)好，有人體質(zhì)弱。

有人高大威猛，有人短小精悍，有人五大三粗，有人嬌小玲瓏，女性更是環(huán)肥燕瘦，體態(tài)各有不一樣。人各有質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第3頁(yè)健康長(zhǎng)壽，體質(zhì)為本體質(zhì)和平，健康之源體質(zhì)偏頗，百病之因

——自知體質(zhì)，真正實(shí)現(xiàn)個(gè)性化養(yǎng)生，自己健康自己做主。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第4頁(yè)體質(zhì)決定著健康———是人健康之本中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第5頁(yè)人體體質(zhì)形成基于先天稟賦和后天調(diào)養(yǎng)兩大基本原因。先天稟賦——來(lái)自父母，為體質(zhì)形成第一個(gè)原因（遺傳原因、胎育原因）

后天原因——決定體質(zhì)發(fā)展與差異性中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第6頁(yè)不是一成不變結(jié)論：先天稟賦決定了體質(zhì)相對(duì)穩(wěn)定性，但后天調(diào)養(yǎng)又使得體質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第7頁(yè)影響體質(zhì)原因有哪些呢？

1、地理環(huán)境原因

生活在不一樣地理環(huán)境條件下，因?yàn)槭苤灰粯铀列再|(zhì)、氣候類型、生活條件影響，從而形成了不一樣地域人體質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第8頁(yè)

2、先天原因

先天稟賦就是指父母先天遺傳及嬰兒在母體里發(fā)育營(yíng)養(yǎng)情況。遺傳是由染色體傳給后代，父母強(qiáng)弱肥瘦以及性格類型能夠經(jīng)過(guò)染色體而遺傳給后代，使后代亦可出現(xiàn)對(duì)應(yīng)強(qiáng)、弱、大、小、肥、瘦等不一樣體型與性格。人類遺傳學(xué)研究還發(fā)覺人各種體質(zhì)如體型、眼型、發(fā)型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對(duì)藥品反應(yīng)、代謝類型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳相關(guān)。總之，形體始于父母，體質(zhì)是從先天稟賦而來(lái)，所以父母體質(zhì)特征往往能對(duì)后代產(chǎn)生一定影響。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第9頁(yè)

3、性別原因

男子以氣為重，女子以血為先，女子因?yàn)橛薪?jīng)、帶、胎、產(chǎn)特點(diǎn)，所以體質(zhì)與男子不一樣。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第10頁(yè)

4、年紀(jì)原因

體質(zhì)可伴隨年紀(jì)增加而發(fā)生改變，因?yàn)槿梭w結(jié)構(gòu)、機(jī)能和代謝是伴隨年紀(jì)而發(fā)生改變。俗話說(shuō)“一歲年紀(jì)，一歲人”便是這個(gè)道理。老年人之所以輕易發(fā)病，這是因?yàn)轶w質(zhì)原因決定。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第11頁(yè)

5、精神原因

“暴樂(lè)暴苦，始樂(lè)后苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮?！边@說(shuō)明強(qiáng)烈精神刺激可直接損傷人機(jī)體結(jié)構(gòu)，使健康體質(zhì)基礎(chǔ)發(fā)生動(dòng)搖。維蘭特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味著身體健康遭到最少長(zhǎng)達(dá)五年損害”。當(dāng)代醫(yī)學(xué)證實(shí)了精神心理原因能影響機(jī)體免疫狀態(tài)，臨床上常見一些病人自知患癌癥后，其精神萎靡而加速了死亡。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第12頁(yè)

6．飲食營(yíng)養(yǎng)原因

“人以水谷為本”，這說(shuō)明體質(zhì)不但與先天享賦相關(guān)，而且依賴于后天水谷滋養(yǎng)，水谷是人體不停生長(zhǎng)發(fā)育物質(zhì)基礎(chǔ)。但營(yíng)養(yǎng)不妥，也會(huì)引發(fā)人體發(fā)病。“久而增氣，物化之常也，氣增而久，夭之由也?！奔词刮逦侗旧聿荒苤虏?，但一旦它們因?yàn)閿?shù)量積蓄，改變了機(jī)體適應(yīng)能力而激發(fā)反應(yīng)力時(shí)候，便可誘發(fā)疾病或改變機(jī)體生理效能，繼之發(fā)生體質(zhì)變應(yīng)，甚至危及生命。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第13頁(yè)另外，體質(zhì)形成差異，還與社會(huì)原因、體育鍛煉原因、疾病原因相關(guān)。如人們因?yàn)樗幧鐣?huì)地位不一樣，所以情志、勞逸各不相同，物質(zhì)生活也有優(yōu)劣之分，從而造成了不一樣體質(zhì)特征。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第14頁(yè)

我們每個(gè)人生命都源于父母，生存于環(huán)境和自我耕耘所形成土壤上，不一樣土壤帶給我們不一樣生命體驗(yàn)。呵護(hù)生命、關(guān)注健康、養(yǎng)生保健，就要先了解、關(guān)注自己體質(zhì)。體質(zhì)決定了我們健康，決定了對(duì)疾病易感性，也決定了得病后對(duì)治療反應(yīng)和預(yù)后轉(zhuǎn)歸。關(guān)愛體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)，能夠降低易發(fā)某類疾病傾向，能夠預(yù)防疾病發(fā)生，能夠治未病。源于父母環(huán)境影響體質(zhì)預(yù)后轉(zhuǎn)歸治療反應(yīng)易感性關(guān)愛體質(zhì)調(diào)整體質(zhì)治未病體質(zhì)是怎樣形成中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第15頁(yè)體質(zhì)作為一個(gè)生命現(xiàn)象，包含形、神兩大部分。形主要是形態(tài)結(jié)構(gòu)，是人體看得見、摸得著有形物質(zhì)部分。神功效,比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)吸收利用轉(zhuǎn)化排泄、性格特點(diǎn)、精神活動(dòng)、情緒反應(yīng)、睡眠等。體質(zhì)形：肌肉骨骼五臟五官皮膚毛發(fā)血脈等神:功效活動(dòng)、物質(zhì)代謝過(guò)程、性格心理精神等先天稟賦后天調(diào)養(yǎng)

有形無(wú)神是尸體，有神無(wú)形是幽靈，形神相合則生命誕生，形神友好則健康，形神不和則生疾病，形神分離即死亡。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第16頁(yè)二、中醫(yī)體質(zhì)分類中醫(yī)體質(zhì)分類是以臨床所見形體、癥狀、脈象、面色等特征為依據(jù)，以臨床功效改變?yōu)橹?，結(jié)合形體與代謝特征進(jìn)行分類，闡述以下：中醫(yī)體質(zhì)分類包含平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種(陽(yáng)盛質(zhì))。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第17頁(yè)辨識(shí)體質(zhì)？中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第18頁(yè)瘀血質(zhì)平和質(zhì)（正常質(zhì)）濕熱質(zhì)氣虛質(zhì)特稟質(zhì)氣郁質(zhì)痰濕質(zhì)陰虛質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)分類表陽(yáng)虛質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第19頁(yè)平和體質(zhì)

體形勻稱健壯；面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈平。一個(gè)理想體質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第20頁(yè)

平和體質(zhì)是一個(gè)身體友好、自穩(wěn)能力強(qiáng)體質(zhì)。通常表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定，性格隨和開朗，生活規(guī)律，對(duì)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境及氣候改變適應(yīng)能力比較強(qiáng)，平時(shí)患病較少，即使患病，對(duì)治療反應(yīng)也較敏感，痊愈快，自我康復(fù)能力強(qiáng)。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第21頁(yè)一動(dòng)就氣喘吁吁氣虛體質(zhì)形體消瘦或偏胖，面色萎黃或蒼暗，平素性情急躁易怒，輕易激動(dòng)，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息。病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或氣上沖逆，頭痛眩暈；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽，舌淡紅苔白，脈弦。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第22頁(yè)

這種體質(zhì)人肌肉松軟不實(shí)，性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力較差，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪，極易患感冒及內(nèi)臟下垂等，病后康復(fù)較慢。

形成原因：遺傳，長(zhǎng)久過(guò)分用腦，重體力勞動(dòng)者，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大病未愈，減肥節(jié)食。

經(jīng)常表現(xiàn)為：精神不振，語(yǔ)音低弱，氣短懶言，輕易疲乏、出汗，舌淡紅，脈虛弱。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第23頁(yè)夏天吹不得空調(diào)陽(yáng)虛體質(zhì)多形體白胖，肌肉不健壯，平素畏冷，手足不溫，常感手腳發(fā)涼，衣服比他人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜平靜，性格多沉靜、內(nèi)向。喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長(zhǎng)。舌淡胖嫩邊有齒痕，苔潤(rùn)，脈象沉遲而弱。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第24頁(yè)

陽(yáng)虛體質(zhì)是一個(gè)火力不足，畏寒怕冷體質(zhì)。這種體質(zhì)人肌肉松軟不實(shí)，喜暖怕涼，性格多沉靜、內(nèi)向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。

形成原因：遺傳；長(zhǎng)久用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等，或有病沒(méi)病預(yù)防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒涼飲食，或者縱欲、性生活過(guò)分等；老年陽(yáng)氣逐步虛衰；工作環(huán)境相關(guān)(在寒濕環(huán)境里)。

經(jīng)常表現(xiàn)為：畏寒怕冷，手足不溫，月經(jīng)推后，不育不孕，水腫等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第25頁(yè)皮膚干燥總想喝水陰虛體質(zhì)

體形多瘦長(zhǎng)，手足心熱，冬寒易過(guò)，夏熱難受，面色潮紅、有烘熱感，常感眼睛干澀、視物花，口干咽燥，總想喝水，多喜冷飲，唇紅微干，皮膚干燥，常大便干結(jié)，小便短澀。易生皺紋，眩暈耳鳴，易失眠。舌紅少苔，或無(wú)苔，脈細(xì)弦或數(shù)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第26頁(yè)

這種體質(zhì)人體體內(nèi)少水，形多偏瘦,胖人少見，性情急躁,性格多外向好動(dòng),耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。經(jīng)常表現(xiàn)為:心煩易怒,口燥咽干,渴喜冷飲,手足心熱;或心悸健忘、失眠多夢(mèng);或腰酸背痛、眩暈耳鳴、

形成原因：遺傳；長(zhǎng)久情緒壓抑，愛吃辛辣食物。

男子遺精、女子月經(jīng)量少、大便干燥等。長(zhǎng)久壓抑耗陰液，女性多見一些，如林黛玉。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第27頁(yè)形體肥胖大腹盤盤痰濕體質(zhì)體形肥胖、腹部肥滿松軟；面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。面色淡黃而暗，眼胞微浮，輕易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第28頁(yè)

這種體質(zhì)人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，性格溫和，善于忍耐，但對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力較差。

形成原因：遺傳，長(zhǎng)久熬夜形成，口味偏咸，年輕時(shí)吃多了冰凍寒涼食物。脾是生痰之源，它源頭是在脾胃。脾胃功效原來(lái)蠻好，你太貪吃了，太貪涼了，太愛熬夜了。脾胃越不喜歡什么，你越給他強(qiáng)加什么?！澳I為先天之本，脾為后天之本”。“百病皆由脾胃而生”。“胖人多痰濕，瘦人多內(nèi)熱”。

經(jīng)常表現(xiàn)為：不愛喝水,面部皮膚油脂較多，汗多且發(fā)粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動(dòng)、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第29頁(yè)悶悶不樂(lè)無(wú)故嘆氣

氣郁體質(zhì)

體形偏瘦，常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉，常有胸悶，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，易失眠。舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第30頁(yè)

這種體質(zhì)人形體消瘦，性格內(nèi)向，敏感多慮，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，每遇陰雨天情緒格外低落。

形成原因：遺傳；與幼時(shí)受過(guò)大打擊相關(guān)。經(jīng)常表現(xiàn)為：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂(lè)，急躁易怒，胸悶不舒，乳房、小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第31頁(yè)滿臉?lè)鄞踢€有口臭

濕熱體質(zhì)

形體偏胖或蒼瘦；面部、鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。心煩懈怠，眼睛紅赤。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第32頁(yè)

這種體質(zhì)人形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，對(duì)夏末秋初濕熱氣候較難適應(yīng)，輕易心煩急躁。

形成原因：熬夜、吸煙、喝酒；滋補(bǔ)不妥；長(zhǎng)久情緒壓抑；肝炎病毒攜帶者；長(zhǎng)久在濕熱環(huán)境下生活。青壯年人多。冬季不要進(jìn)補(bǔ)如吃狗肉、羊肉等。

經(jīng)常表現(xiàn)為：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滯不暢或干結(jié)，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，女性易白帶增多，舌質(zhì)偏紅，舌苔黃膩。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第33頁(yè)皮膚粗糙牙齦出血

瘀血體質(zhì)

皮膚較粗糙，眼睛里紅絲很多，牙齦易出血。皮膚偏暗或色素沉著，輕易出現(xiàn)瘀斑

，或身體某部刺痛，固定不移，或有包塊，推之不動(dòng)，舌質(zhì)有瘀斑或瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀，或結(jié)代。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第34頁(yè)

這種體質(zhì)人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素從容，且不耐受嚴(yán)寒氣候。

形成原因：遺傳；心情情緒不調(diào)；其它體質(zhì)轉(zhuǎn)化。

經(jīng)常表現(xiàn)為：煩燥，口唇色暗，眼圈暗黑，婦女則痛經(jīng)或經(jīng)閉，舌紫暗或有瘀點(diǎn)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第35頁(yè)總是發(fā)生過(guò)敏

特稟體質(zhì)

這是一類體質(zhì)特殊人群，多指因?yàn)橄忍煨院瓦z傳原因造成一個(gè)體質(zhì)缺點(diǎn)。其中過(guò)敏體質(zhì)人易對(duì)藥品、食物、氣味、花粉、季節(jié)過(guò)敏。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第36頁(yè)

這種體質(zhì)人以生理缺點(diǎn)，先天失常，過(guò)敏反應(yīng)為主要特征。經(jīng)常表現(xiàn)為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第37頁(yè)假如你有以上癥狀……體質(zhì)偏頗！中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第38頁(yè)體質(zhì)和健康關(guān)系非常親密。假如我們健康出現(xiàn)問(wèn)題，通常就是體質(zhì)出現(xiàn)了問(wèn)題，是體質(zhì)出現(xiàn)了顯著偏頗。

什么是體質(zhì)偏頗？中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第39頁(yè)假如體質(zhì)偏頗了，會(huì)怎么樣呢？

假如你體質(zhì)出現(xiàn)偏頗了，就會(huì)感到身體顯著不適。

不過(guò)，體檢結(jié)果卻又是一切正常。

所以體檢機(jī)構(gòu)或醫(yī)院往往沒(méi)有針對(duì)性藥品或治療方法！中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第40頁(yè)莫非我們身體不適反應(yīng)是假？中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第41頁(yè)結(jié)果當(dāng)然是否定！人類身體是一個(gè)極其精妙和復(fù)雜系統(tǒng)，對(duì)于任何細(xì)微改變身體均能做出對(duì)應(yīng)反應(yīng)，只是這種改變復(fù)雜和精微程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)世界上任何一個(gè)高精尖儀器。所以，你需要對(duì)偏頗體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)中醫(yī)調(diào)理！中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第42頁(yè)中醫(yī)自古就重視辨體識(shí)病1、望——看形體：胖則多實(shí)(痰濕),瘦則多虛。

看神氣:靜多偏虛,喋喋不休多內(nèi)熱看面色：暗多瘀血，白則多虛

看舌象：紅則多熱，苔厚則濕看眼睛：無(wú)神則虛，渾濁多濕中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第43頁(yè)2、聞—聽聲音：語(yǔ)音低微，多中氣不足。聞味道：異味較大，非熱即溫。3、問(wèn)—問(wèn)二便：尿黃多熱，便溏（loosestool）脾虛。問(wèn)寒熱：陽(yáng)虛外寒，陰虛內(nèi)熱。問(wèn)汗液：自汗（spontaneoussweating）多氣虛，盜汗（nightsweating）多陰虛。問(wèn)經(jīng)帶：痛經(jīng)多瘀，帶黃濕熱。4、切——虛脈（feeblepulse）多氣虛，滑脈（slipperypulse）多痰飲。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第44頁(yè)體質(zhì)改變決定健康改變1、不一樣體質(zhì)人，對(duì)不一樣疾病含有易感性痰濕體質(zhì)氣虛體質(zhì)

陽(yáng)虛體質(zhì)

易出現(xiàn)肥胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。易出現(xiàn)感冒、低血壓、內(nèi)臟下垂等病癥。易出現(xiàn)畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第45頁(yè)陰虛體質(zhì)

瘀血體質(zhì)

氣郁體質(zhì)常內(nèi)熱上火，極易感受熱邪而見咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。易患腫瘤及各種痛證。易情緒低落、郁郁不樂(lè)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第46頁(yè)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)不足長(zhǎng)久吃辣

促生痰濕體質(zhì)

（氣虛而肥胖）促生氣虛或陽(yáng)虛體質(zhì)加重濕熱和陰虛體質(zhì)2、飲食不妥易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗飲食過(guò)咸促生陽(yáng)虛間夾痰濕、瘀血體質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第47頁(yè)常食寒涼常吃夜宵不吃早餐促生陽(yáng)虛或瘀血體質(zhì)促生痰濕體質(zhì)促生氣郁或痰濕體質(zhì)食速過(guò)快加重氣虛或痰濕體質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第48頁(yè)身體過(guò)逸慣用空調(diào)身體過(guò)勞、過(guò)神轉(zhuǎn)化為郁滯性體質(zhì)易生痰濕體質(zhì)促生為氣虛體質(zhì)房勞過(guò)分促生為陽(yáng)虛體質(zhì)慣用電腦加重體質(zhì)偏頗3、生活起居不妥易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第49頁(yè)

由此可見體質(zhì)類型決定健康情況，所以養(yǎng)生要因人而異，有放矢，表達(dá)個(gè)體差異，絕不能全部人都按攝影同方法養(yǎng)生保健。只有了解本身體質(zhì)，才能夠和自己身體對(duì)話，才會(huì)有一個(gè)良好生命體驗(yàn)，才能走過(guò)健康幸福一生。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第50頁(yè)體質(zhì)生理特點(diǎn)一、小兒體質(zhì)特點(diǎn)：1、小兒為純陽(yáng)之體。2、小兒為稚陰稚陽(yáng)之體。3、小兒多五臟有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛）。肝常有余心火有余腎常虧虛脾常不足肺臟嬌嫩中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第51頁(yè)二、青年體質(zhì)特點(diǎn)：腎氣旺盛，機(jī)體發(fā)育漸趨成熟。三、中年體質(zhì)特點(diǎn)：臟腑功效減退，陰陽(yáng)氣血失調(diào)。四、更年期體質(zhì)特點(diǎn)：全身各系統(tǒng)功效衰退，生理活動(dòng)轉(zhuǎn)向低谷。五、老年體質(zhì)特點(diǎn)：精血虧虛，氣血運(yùn)行不暢。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第52頁(yè)三、怎樣對(duì)體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理？1.精神調(diào)養(yǎng)2.環(huán)境調(diào)攝3.運(yùn)動(dòng)處方4.生活指導(dǎo)5.飲食提議6.藥膳調(diào)補(bǔ)7.體質(zhì)美容8.藥品養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第53頁(yè)1.精神調(diào)養(yǎng)精神調(diào)養(yǎng)是指經(jīng)過(guò)參加娛樂(lè)等有益活動(dòng)，摒除有害情緒，以保持樂(lè)觀開朗最正確狀態(tài)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第54頁(yè)2.環(huán)境調(diào)攝環(huán)境調(diào)攝即經(jīng)過(guò)改進(jìn)住宅、工作或?qū)W習(xí)居住生活環(huán)境來(lái)調(diào)和體質(zhì)平衡。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第55頁(yè)3.運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)是維持和促進(jìn)人體健康基本原因,運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)機(jī)體功效。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,能夠到達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)和改進(jìn)調(diào)整偏頗體質(zhì)目標(biāo)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第56頁(yè)4.生活指導(dǎo)即經(jīng)過(guò)對(duì)你日常生活中起居習(xí)慣指導(dǎo)，來(lái)順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合，選擇有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目等,逐步改進(jìn)體質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第57頁(yè)5.飲食提議

是指遵照一定標(biāo)準(zhǔn)和法度，辨證攝食，依據(jù)個(gè)體體質(zhì)、生活環(huán)境與習(xí)慣，以及四時(shí)陰陽(yáng)更迭等詳細(xì)情況，靈活選擇適宜藥食，以到達(dá)養(yǎng)生和保健目標(biāo)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第58頁(yè)6.藥膳調(diào)補(bǔ)即經(jīng)過(guò)食用有針對(duì)性藥膳，來(lái)改進(jìn)體質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第59頁(yè)7.體質(zhì)美容是將中醫(yī)體質(zhì)學(xué)與美學(xué)相結(jié)合，來(lái)研究醫(yī)學(xué)人體美，改進(jìn)與塑造人形神美，讓美由內(nèi)而外散發(fā)。

女性美容一定要有六通：即月經(jīng)通、大便通、水道通、谷道通、血脈通、情緒通。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第60頁(yè)8.藥品養(yǎng)生

藥品養(yǎng)生是以藥品為輔助作用，強(qiáng)壯身體、益壽延年。從各個(gè)不一樣方面，對(duì)機(jī)體進(jìn)行全方面調(diào)理保養(yǎng)，使機(jī)體內(nèi)外協(xié)調(diào)，適應(yīng)自然改變，增強(qiáng)抗病能力，防止出現(xiàn)失調(diào)、偏頗，到達(dá)人與自然、體內(nèi)臟腑氣血陰陽(yáng)平衡統(tǒng)一，便是綜合調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第61頁(yè)四、體質(zhì)分類調(diào)理中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第62頁(yè)

體質(zhì)作為一個(gè)生命現(xiàn)象，在正常人群中，大致分為九類，不一樣體質(zhì)人要采取不一樣養(yǎng)生方法和辦法，只有這么才能到達(dá)防病延年目標(biāo)。下面讓我們來(lái)看一下這九種體質(zhì)分類和調(diào)養(yǎng)方法。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第63頁(yè)平和體質(zhì)氣虛質(zhì)陰虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)濕熱質(zhì)痰濕質(zhì)氣郁質(zhì)血淤質(zhì)特稟質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第64頁(yè)平和體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)人不需藥品調(diào)養(yǎng)。能夠適度體育鍛煉，勞逸結(jié)合；環(huán)境起居應(yīng)順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)；食物宜多樣化，不偏食，不過(guò)饑過(guò)飽及偏寒偏熱；保持清凈立志、開朗樂(lè)觀、心理平衡。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第65頁(yè)精神調(diào)養(yǎng)平和質(zhì)個(gè)體，因?yàn)槠渑K腑陰陽(yáng)氣血趨于均衡穩(wěn)定，普通表現(xiàn)為精神愉悅，樂(lè)觀開朗。平時(shí)重視調(diào)養(yǎng)，預(yù)防偏頗和病理體質(zhì)出現(xiàn)。平和質(zhì)調(diào)攝中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第66頁(yè)飲食提議平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第67頁(yè)藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。

【做法】大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。

茯苓大棗山藥粥【功效】健運(yùn)脾胃，滲濕止瀉。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第68頁(yè)運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。適度運(yùn)動(dòng)即可。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第69頁(yè)起居順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合。生活指導(dǎo)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第70頁(yè)氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)人起居宜柔緩，不宜做猛烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動(dòng)，少思慮。中藥可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第71頁(yè)氣虛質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀生活態(tài)度，不可過(guò)分勞神，防止過(guò)分擔(dān)心，保持穩(wěn)定平和心態(tài)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第72頁(yè)飲食建議如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)。健脾益氣中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第73頁(yè)藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖適量?！咀龇ā竣賹⑥裁紫礉崈?，杏仁洗潔凈待用;②取沙鍋加水適量，倒入洗潔凈苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時(shí)，再將搗碎冰糖放入，待溶化后即可。【功效】補(bǔ)肺益氣。杏仁薏米粥中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第74頁(yè)運(yùn)動(dòng)處方氣虛質(zhì)可選取一些比較柔緩傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉氣功調(diào)息方時(shí)利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣,改進(jìn)呼吸功效。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第75頁(yè)生活指導(dǎo)“脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),預(yù)防外邪侵襲。勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣。藥品治療，以舒肝理氣為主；平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感抑郁狀態(tài)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第76頁(yè)陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：應(yīng)夏不露宿室外，眠不直吹風(fēng)扇及空調(diào)，冬天防止在大風(fēng)、大雪及空氣污染環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動(dòng)，夏季多進(jìn)行日光浴。中藥可選取補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫補(bǔ)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選取金匱腎氣丸、右歸丸；心陽(yáng)虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽(yáng)虛者宜選理中丸或附子理中丸。要善于調(diào)整自己情感，去憂傷、防驚慌、消除不良情緒影響，保持輕松愉悅心情。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第77頁(yè)陽(yáng)虛質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝

陽(yáng)虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，經(jīng)常情緒不佳，善恐或善悲，易于低沉。應(yīng)調(diào)整自己情感,和喜怒，去憂悲，防驚慌。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。要善于調(diào)整自己情緒，多聽音樂(lè)，多交朋友。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第78頁(yè)飲食提議

腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之本，故陽(yáng)虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)食物，以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、雞肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第79頁(yè)藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食。【功效】溫補(bǔ)陽(yáng)氣。羊肉羹中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第80頁(yè)運(yùn)動(dòng)處方陽(yáng)虛質(zhì)者要選擇暖和天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,普通不宜。依據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”觀點(diǎn),陽(yáng)虛質(zhì)鍛煉時(shí)間最好選擇春夏天,一天中又以陽(yáng)光充分早晨為最好時(shí)機(jī),其它時(shí)間鍛煉則應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽(yáng)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第81頁(yè)生活指導(dǎo)陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗,也易造成陽(yáng)氣外泄,使陽(yáng)氣虛于內(nèi),要盡可能防止強(qiáng)力勞作,大汗傷陽(yáng),也不可感意貪涼飲冷。在陽(yáng)光充分情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),不可在陰暗潮濕嚴(yán)寒環(huán)境下長(zhǎng)久工作和生活。

陽(yáng)虛體質(zhì)人，適應(yīng)氣候能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。做到“無(wú)厭于日”，即在春夏季多曬太陽(yáng)，每次不得少于15～20min。這么可大大提升冬季耐寒能力。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第82頁(yè)

陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：夏應(yīng)避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應(yīng)保持平靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜從容,少參加爭(zhēng)奪勝敗文娛活動(dòng),不熬夜,不做猛烈運(yùn)動(dòng),宜做動(dòng)靜結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如打太極拳、練八段錦等,并注意節(jié)制性生活.中藥可選取滋陰清熱、滋補(bǔ)肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等.中成藥可選取六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補(bǔ)心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;肝陰虛，宜服一貫煎.中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第83頁(yè)陰虛質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝

所以我們提議你應(yīng)循“恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守”態(tài)度。

五志過(guò)極，易于化火，情志過(guò)極，易于加深陰虛質(zhì)偏傾。陰虛體質(zhì)人性情急躁，經(jīng)常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵照“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、從容習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝敗文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第84頁(yè)飲食提議腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰食物，以滋陰潛陽(yáng)為法。常選擇食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、銀耳、木瓜、菠菜、無(wú)花果、冰糖、茼蒿等，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥；陰虛火旺之人，應(yīng)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第85頁(yè)藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】豬心1個(gè)，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量?！咀龇ā?、豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗潔凈,紅棗泡軟。2、燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時(shí),加鹽調(diào)味即可?！竟πА孔剃帉幮摹Ｉ硡⒂裰駸踟i心中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第86頁(yè)運(yùn)動(dòng)處方

陰虛質(zhì)是因?yàn)轶w內(nèi)津液精血等陰液虧少,運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強(qiáng)度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,也可習(xí)練“六字訣”中“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行猛烈運(yùn)動(dòng),防止大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉形式,防止在酷熱夏天,或悶熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng),以免出汗過(guò)多,損傷陰液。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第87頁(yè)生活指導(dǎo)陰虛之質(zhì),因?yàn)殛幉恢脐?yáng)而陽(yáng)氣易充。陰虛質(zhì)者應(yīng)確保充分睡眠時(shí)間,以藏養(yǎng)陰氣。工作擔(dān)心、熬夜、猛烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑工作生活環(huán)境等因?yàn)槟芗又仃幪搩A向,應(yīng)盡可能防止。尤其是冬季,更要注意保護(hù)陰精。有條件人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境平靜，坐北朝南房子。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第88頁(yè)痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：這種體質(zhì)人應(yīng)遠(yuǎn)離潮濕，多參加各種戶外活動(dòng)，多聽輕松音樂(lè)，以動(dòng)養(yǎng)神。最好長(zhǎng)久堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動(dòng)量應(yīng)逐步增強(qiáng)，讓疏松皮肉逐步堅(jiān)固致密。氣功方面，以動(dòng)樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。中藥可選取溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選取二陳湯；若脾不健運(yùn)，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術(shù)甘湯。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第89頁(yè)痰濕質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣興趣，增加知識(shí)，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改進(jìn)體質(zhì)促進(jìn)健康。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第90頁(yè)飲食提議飲食要忌肥甘厚味、少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。

痰濕質(zhì)之人在飲食上，控制食量、勿過(guò)飽,吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過(guò)快，要少吃鹽，尤其不要宵夜，必須吃早餐。既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第91頁(yè)

生姜非常適合痰濕體質(zhì)人，能散濕，暖脾胃，促進(jìn)發(fā)汗。

最適合女性夏天來(lái)飲用，使用方法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅(jiān)持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強(qiáng)，膚色好。普通人能夠用三四片姜，痰濕體質(zhì)顯著能夠多，放到七片姜，假如你是痰濕體質(zhì)，又不是太胖，你就放三四片就能夠了，假如月經(jīng)不是很好，來(lái)時(shí)候淤血塊很多，多放點(diǎn)紅糖，這么對(duì)女性非常好。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第92頁(yè)藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】生姜10克，蜜炙枇杷葉6克，粳米100克?！咀龇ā胯凌巳~用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。【功效】理氣祛痰，和胃止嘔。生姜枇杷葉粥用溫藥調(diào)補(bǔ)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第93頁(yè)生活指導(dǎo)平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng),以舒展陽(yáng)氣,通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷氣候條件下,要降低戶外活動(dòng),防止受寒雨淋,保持居室干燥。在陰雨季節(jié)，防止?jié)裥扒忠u；不宜居住在陰冷潮濕環(huán)境里。

痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機(jī),遏傷陽(yáng)氣。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第94頁(yè)濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：這種體質(zhì)人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，防止熬夜過(guò)勞。堅(jiān)持高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類等；中藥可選取甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第95頁(yè)濕熱質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，經(jīng)常心煩易怒。故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆正確對(duì)待，保持穩(wěn)定心態(tài)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第96頁(yè)飲食提議

濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕食品，如西紅柿、草莓、黃瓜、薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第97頁(yè)藥膳調(diào)補(bǔ)

【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克?！咀龇ā肯葘⑸剿幥谐尚∑?，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入全部材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。沙參知母粥中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第98頁(yè)運(yùn)動(dòng)處方濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征體質(zhì)狀態(tài),適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。濕熱質(zhì)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該避開暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有利于調(diào)理脾胃,去除濕熱。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第99頁(yè)生活指導(dǎo)濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征。不要長(zhǎng)久熬夜,或過(guò)分疲勞。要保持二便通暢,預(yù)防濕熱郁聚。注意個(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。嗜煙好酒,能夠積熱生濕,是造成濕熱質(zhì)主要成因,必須力戒煙酒。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第100頁(yè)瘀血體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：這種體質(zhì)人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充分，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈活動(dòng)，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。中藥可選取當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長(zhǎng)卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血藥品，成方可選取四物湯。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第101頁(yè)淤血質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝瘀血質(zhì)人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？稍斐晒陋?dú)不良心態(tài)，有時(shí)不能參加正常人際交往。在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)改進(jìn)。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第102頁(yè)飲食提議

飲食上多吃一些活血養(yǎng)血食品；瘀血質(zhì)者含有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選取含有活血化瘀功效食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少許常飲，醋可多吃。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)護(hù)專家講座第103頁(yè)藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文