陽光心態(tài)與壓力情緒管理

心行動-全員陽光心態(tài)修煉坊年12月1392514@講師：李巖陽光心態(tài)與壓力情緒管理第1頁主要內容突破自我，建立陽光心態(tài)學會樂觀學會感激，享受過程改變——認知、情感、行為互動心理壓力：正確認知與調試之道自尊和自我獨立：做回真實自已陽光心態(tài)與壓力情緒管理第2頁人來到這個世界上終究是為了什么陽光心態(tài)與壓力情緒管理第3頁小沈陽說：“人生最痛苦事是——人死來，錢沒花了！”趙本山說：“人生最痛苦事是——人活著，錢沒了！”那么，人生最幸福事呢？大約應該是：人活著，不差錢！陽光心態(tài)與壓力情緒管理第4頁還是毛主席時代好啊，即使家里窮得叮當響，但心情好!我們財富在增加我們擁有越來越多我們溝通工具越來越多我們認識人越來越多……我們滿意感在下降我們高興越來越少深入交流計劃越來越少我們真誠朋友越來越少……現(xiàn)實生活……而我們……我們大家面臨是個什么樣環(huán)境陽光心態(tài)與壓力情緒管理第5頁水手故事一個小孩和一個水手聊天，小孩問水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手說，大海也有很漂亮時候。小孩問，你爺爺死在哪兒？水手說，我爺爺死在海上。小孩問，你父親死在哪兒？水手說，我父親也死在海上。小孩接著說，那你怎么還敢到海上去呢？水手反問小孩，你爺爺在哪兒死？小孩說，我爺爺是在床上死。水手問，你父親在哪兒死？小孩說，我父親也是在床上死。水手問，那你怎么還敢到床上去呢？陽光心態(tài)與壓力情緒管理第6頁幸福四個目標陽光心態(tài)與壓力情緒管理第7頁成功心理傾向0-15分：成功意義對你來說，是圓滿家庭生活和精神生活，而不是權力和精神取得，因為你能從工作之處得到成就感，所以，可能不適合去爬高位，這個提議能夠幫助你專注在實現(xiàn)自我目標上。16-30分：可能你根本就沒有想到去爭取高位，最少當前是如此。你有了這個能力，不過你還不準備作出必要犧牲和妥協(xié)。這個傾向能夠促使你尋找路徑來發(fā)展跟你目標一致事業(yè)。31-45分：你有取得權力和金錢傾向，要爬上任何一個組織高峰對你來說是比較輕易事情，而且你通常能力得到。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第8頁幸?！蔷褪?，

我餓了，看他人手里拿個肉包子，那他就比我幸福；

我冷了，看他人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；

我想上茅房，就一個坑，你蹲那了；你就比我幸福！原來幸福就是穿著……茅坑!

陽光心態(tài)與壓力情緒管理第9頁確立多元成功思維模式陽光心態(tài)與壓力情緒管理第10頁陽光心態(tài)與壓力情緒管理第11頁喜怒哀樂源頭。情緒陽光心態(tài)與壓力情緒管理第12頁情緒穩(wěn)定總分26－17分情緒穩(wěn)定你情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對實現(xiàn)。通常能以從容態(tài)度應付現(xiàn)實中出現(xiàn)各種問題，行動充滿魅力，能振作精神，有保持團結精神。總分16－7分情緒基本穩(wěn)定你情緒有改變，但不大，從容應付現(xiàn)實中出現(xiàn)普通性問題，在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境支配總分6－0情緒激動你情緒激動，輕易感到煩惱。通常不輕易應付生活出現(xiàn)各種阻撓和挫折，輕易受環(huán)境支配而心神不安，不能面對現(xiàn)實，就會經常焦躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第13頁

情緒“鐘擺效應”

ABA1B1C正面情緒負面情緒陽光心態(tài)與壓力情緒管理第14頁充分享受人生正面情緒負面情緒AA1陽光心態(tài)與壓力情緒管理第15頁好心情才能觀賞好風光，好花要有好心賞

建立起主動價值觀，取得健康人生，釋放出強勁影響力

你內心假如是一團火，才能釋放出光和熱，你內心假如是一塊冰，就是化了也還是零度。我們?yōu)楹我茉礻柟庑膽B(tài)?陽光心態(tài)與壓力情緒管理第16頁生理和心理疾病使你變得平庸自我設限對事物心懷恐懼敵人多、朋友少處境各種煩惱屈服于他人意志之下頹廢生活成為負面影響犧牲品消極心態(tài)帶給人苦果陽光心態(tài)與壓力情緒管理第17頁“心情愉快，工作順利，人生幸福！”高官不如高薪；高薪不如高壽；高壽不如高興！陽光心態(tài)與壓力情緒管理第18頁職場心態(tài)“四大盲點”（１）我是正確!心理根源：以自我為中心，嚴苛、僵化而缺乏改變，自我防衛(wèi)過重，實質是自卑而缺乏自我價值表征．解藥：放下“我對”，“有效果”比我對更主要．討論：在管理工作中行為表現(xiàn)及影響是什么？（舉例）陽光心態(tài)與壓力情緒管理第19頁練習：不要說“我”說服對方接收你一個觀點陽光心態(tài)與壓力情緒管理第20頁職場心態(tài)“四大盲點”（２）都是你錯!心理根源：逃避責任，埋怨環(huán)境和他人，拒絕成長和挑戰(zhàn)。常飾演“受害者”，實質為心智不成熟．解藥：去除“托付心態(tài)”，勇敢負擔起自己該負責任．討論：在管理工作中行為表現(xiàn)及影響是什么？（舉例）陽光心態(tài)與壓力情緒管理第21頁練習：都是你錯講一個自己被領導或者同事誤解一件事陽光心態(tài)與壓力情緒管理第22頁

職場心態(tài)“四大盲點”（３）應該如此!心理根源：害怕改變，求穩(wěn)定和安全感．表現(xiàn)為墨守成規(guī)，不思創(chuàng)新．解藥：放下應該如此執(zhí)念，接收改變挑戰(zhàn)討論：在工作中行為表現(xiàn)及影響是什么？（舉例）陽光心態(tài)與壓力情緒管理第23頁練習：應該如此一人跟對方說什么話，一人說應該如此陽光心態(tài)與壓力情緒管理第24頁職場心態(tài)“四大盲點”（４）沒有方法!心理根源：被過去失敗和挫折經驗所限，而拒絕選擇其它新主意．實質是暫時還沒有想到有效處理方法．解藥：相信世上凡事情都有三解．討論：在工作中行為表現(xiàn)及影響是什么？（舉例）陽光心態(tài)與壓力情緒管理第25頁練習：沒有方法一人談自己未來，一人說沒有方法。換角色陽光心態(tài)與壓力情緒管理第26頁最簡單方法陽光心態(tài)與壓力情緒管理第27頁主動者它可能是困難，但它是有可能到達總是有行動計劃在每個問題中找答案總是答案一部分。給予消極者它有可能到達，但它是困難總是找得到借口在每個答案中找問題總是問題一部分。索取主動與消極心態(tài)區(qū)分陽光心態(tài)與壓力情緒管理第28頁請你構想一下追逐結果。受傷兔子和獵狗陽光心態(tài)與壓力情緒管理第29頁獵狗回答說你們兩個之間小反而跑得快得多！你不知道我們兩個跑是完全不一樣！

我僅僅為了一頓飯而跑，他卻是為了性命而跑呀！

一只牧羊在旁嘲笑說陽光心態(tài)與壓力情緒管理第30頁態(tài)度決定結果改變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮發(fā)向上斗志，有了奮發(fā)向上斗志結果就會改變。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第31頁怎樣學會樂觀學會享受過程活在當下學會感恩正確比較，知足常樂壓力太大時候要學會彎曲陽光心態(tài)與壓力情緒管理第32頁怎么享受生命這個過程呢？上圖讓你想到了什么？把注意力放在主動事情上。學會體會過程，有人就找最討厭地方去體會，這個世界總會有陰暗面，一縷陽光從天上照下來時候，總有照不到地方。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第33頁生命是一個過程而不是一個結果！享受過程，精彩每一天！陽光心態(tài)與壓力情緒管理第34頁活在當下什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。主要事情就是現(xiàn)在你做事情，最主要人就是現(xiàn)在和你一起做事情人，最主要時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當下。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第35頁現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來我們不能改變昨天，在明天到來之前，也不能將它提前，所以，不論對你還是對我，只能使每一個今天過得盡可能甜！陽光心態(tài)與壓力情緒管理第36頁要以未來為導向活在過程當中活在當下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有憂愁。你開著一個吉普車在原野上狂奔，在享受回歸自然野性所帶來高興時候，必須知道前面不是萬丈深淵。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第37頁怎樣享受過程活在當下不要讓一個小小損失影響到自己情緒假如你不活在當下，就會失去當下要學會理智一些，把握當下陽光心態(tài)與壓力情緒管理第38頁我們幸福，我們活著！-5.12·汶川陽光心態(tài)與壓力情緒管理第39頁怎樣面對現(xiàn)實狀況？活在當下，就要對自己當前現(xiàn)實狀況滿意，要相信每一個時刻發(fā)生在你身上事情都是最好，要相信自己生命正以最好方式展開有些人說，我對我現(xiàn)實狀況不滿意，怎么辦？別為已經發(fā)生過去哭泣，要為能享受當下而高興。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第40頁真能夠平等嗎？陽光心態(tài)與壓力情緒管理第41頁案例：一次，美國前總統(tǒng)羅斯福家中被盜，丟了許多東西。一位朋友聞訊，忙寫信撫慰他。羅斯福給朋友回了這么一封信：“親愛朋友，謝謝你來撫慰我，我現(xiàn)在很平安，感激生活。因為，第一，賊偷取是我東西，而沒有傷害我生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸是，做賊是他，而不是我?！标柟庑膽B(tài)與壓力情緒管理第42頁生活在感恩世界感激全部使你堅定成就人

感激傷害你人，因為他磨煉了你心志感激坑騙你人，因為他促進了你見識感激鞭打你人，因為他消除了你惰性感激遺棄你人，因為他教誨了你自立感激絆倒你人，因為他強化了你能力感激斥責你人，因為他助長了你智慧陽光心態(tài)與壓力情緒管理第43頁把工作當成企業(yè)恩典

工作是上帝給每個人最大賞賜，不愿工作人，當然一無全部。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第44頁常懷感恩之心，

人就會變得更謙和，更高尚?！案屑つ軒砀嘀档酶屑な虑椤薄@是一條永恒法則。感恩之心能夠凈化人心靈，增加人魅力，開啟力量之門，發(fā)掘一個人潛能。你有一顆感恩之心，老板也會感激你。對工作感恩，即是良好心態(tài)，又是貢獻精神.那種對點滴之恩念念不忘，而對再造之恩不屑一顧人，是不會有大發(fā)展。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第45頁感恩心態(tài)？是一個幸福生活方式是一個利人利己責任是一個不求回報自覺和貢獻陽光心態(tài)與壓力情緒管理第46頁把工作當成自我實現(xiàn)和帶薪學習過程亞里士多德說，生命本質在于追求高興，而使得生命高興路徑有兩條：第一，發(fā)覺使你高興時光，增加它。第二，發(fā)覺使你不高興時光，降低它。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第47頁互動分享：感恩今世緣假如今天有一個機會，讓你說出最想感激三個人，他（她）們是誰呢？知恩感恩才會報恩知福惜福才會造福不知感恩人是窮人知道感恩人是富人珍惜才會擁有感恩才會長久陽光心態(tài)與壓力情緒管理第48頁塑造感恩心態(tài)感恩父母追求大孝無言，大愛無聲境界。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第49頁A、給父母及時愛。B、給父母強力愛。C、給父母他們需要愛。D、你是父母心中永遠牽念，為父母守候自己安全陽光心態(tài)與壓力情緒管理第50頁“天下最不能等候事情莫過于孝敬父母！”

請記住：“孝是稍縱即逝眷戀”。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第51頁停頓埋怨埋怨惹人厭煩埋怨會引發(fā)負面連鎖反應埋怨會使自己成為孤家寡人埋怨堵塞了幸福通道陽光心態(tài)與壓力情緒管理第52頁

“贊美是照在人心靈上陽光。沒有陽光，我們就不能生長?！?/p>

————莎士比亞陽光心態(tài)與壓力情緒管理第53頁感恩人善于贊美第一、要有一雙漂亮眼睛，善于發(fā)覺他人優(yōu)點和優(yōu)點；第二、要有一雙漂亮雙唇，說好聽話把握時機:當你發(fā)覺對方可圈可點行為或事跡,請不要保留地上前表示觀賞之意真心誠意:不要言過其實,注視著對方詳細明確:使用一些籠統(tǒng)含糊字眼,只會讓人以為是禮貌性應酬話陽光心態(tài)與壓力情緒管理第54頁贊美力量贏得贊美；贏得情誼；順利溝通；實現(xiàn)期望；取得提議；愉悅他人。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第55頁出色之路——付出心愛出者愛返，福往者福來生命是個回力板，你付出什么你就回收什么，你付出多少你就回收多少，付出才會出色，當你比他人多付出一小點時候，你成功就會比他人多一大點?！绹撹F大王安德魯·卡內基陽光心態(tài)與壓力情緒管理第56頁人生三階段付出得到第一階段第二階段第三階段陽光心態(tài)與壓力情緒管理第57頁我們唯一擁有就是我們付出付出決定回報陽光心態(tài)與壓力情緒管理第58頁我們唯一擁有就是我們付出付出才會出色陽光心態(tài)與壓力情緒管理第59頁我們唯一擁有就是我們付出付出才是真正幸福陽光心態(tài)與壓力情緒管理第60頁修煉付出心為他人付出無怨無悔付出陽光心態(tài)與壓力情緒管理第61頁一個有愛心人必生：“和氣”一個有和氣人必生：“愉色”一個有愉色人必生：“婉容”陽光心態(tài)與壓力情緒管理第62頁正確比較，知足常樂不要和蓋茨比錢；不要和奧巴馬比權；不要和兔子比賽跑。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第63頁擁有陽光已經足夠！

只看自己擁有，

不看自己沒有.陽光心態(tài)與壓力情緒管理第64頁人生最大高興不在于你擁有多少東西，而在于你會享受你所擁有東西。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第65頁埃蒙斯（美國）埃蒙斯是美國最優(yōu)異步槍射擊運動員。雅典奧運會在三姿決賽中最終一槍打錯了靶子，將金牌讓給了賈占波。北京奧運會最終一槍只要6.7環(huán)即可奪金，但他只好4.4環(huán)——和上屆奧運會他是最終一槍把子彈打到他人靶子上那樣，整個世界都不相信。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第66頁壓力是什么使人感到擔心事件或者環(huán)境壓力是指一個主觀反應壓力可能是對需要或者傷害侵入一個生理和行為上反應壓力是種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付范圍塞利博士[HansSelye國際壓力研究院(美國)]陽光心態(tài)與壓力情緒管理第67頁壓力是什么？壓力：當事件打破個體平衡或超出其應對能力時個體反應模式壓力起源應對機制陽光心態(tài)與壓力情緒管理第68頁壓力起源壓力來自能力!壓力來自認同!壓力來自態(tài)度!壓力來自選擇!陽光心態(tài)與壓力情緒管理第69頁壓力做想壓力蹺蹺板壓力應對機制陽光心態(tài)與壓力情緒管理第70頁消除心理壓力四大方法服用維他命：壓力會快速消耗掉體內V-b運動：散步/游泳/騎車/競走放松：看海/望星空/聽輕音樂/做白日夢/心靈術家庭與朋友：主動/達觀/關愛/真誠/溫馨/了解陽光心態(tài)與壓力情緒管理第71頁“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭?！?/p>

——英國作家.薩克雷名人名言：陽光心態(tài)與壓力情緒管理第72頁練習:

主動主動語言被動消極語言“我不得不去”“他令我非常生氣”“我無能為力”“要是……就好了”主動主動語言“我決定去”“我能夠控制自己感受”“讓我們試試其它可能性”“我能”陽光心態(tài)與壓力情緒管理第73頁意義換框法同一件事情里面總有不只一個意義包含其中。找出其中最能給自己幫助意義，便能夠把事情價值改變，使事情由絆腳石變?yōu)樘つ_石，自己因而有所提升。這便是意義換框法。

意義換框法對一些因果式信念最為有效。比如：

"因為上司挑剔，所以我工作不開心。"

方法是把句中"果"改為它相反詞，再把句首"因為"二字放到最終，成為：

"上司挑剔，所以我工作主動，因為……"

然后重復地思索怎樣能把句子寫完，要求最少有6個不一樣版本，再找出其中最能夠接收句子。

陽光心態(tài)與壓力情緒管理第74頁試著改變一下看法，怎樣？領導批評了自己孩子這次沒有考好老婆沒有他人漂亮自己掙錢沒有他人多這次提拔沒有自己份兒領導這次沒有表彰自己小劉比自己年輕能干女友離自己而去陽光心態(tài)與壓力情緒管理第75頁五步脫困法五步脫困法——怎樣從消極被動到主動主動困境——我做不到A。改寫——到現(xiàn)在為止，我還未做到A。因果——過去我一直沒有采取某某行動，所以到現(xiàn)在為止，還未學會A。假設——當我采取某某行動時，我就能夠做到A.未來——我要去采取某某行動，我一定能夠做到A.練習：我不會游泳陽光心態(tài)與壓力情緒管理第76頁不要把自己幸福起源建立在他人行為上面，我們能把握只有自己。假如你擔心事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及事情，力所能及則盡力，力不能及則由它去。日終則昃，月滿則虧。我們不能把美好一次享用完成，留點缺點、遺憾下次努力。崔永元曾經十分輝煌，為何得了精神抑郁癥？陽光心態(tài)與壓力情緒管理第77頁掌握自己高興鑰匙一個成熟人握住自己高興鑰匙，他不期待他人使他高興，反而能將高興與幸福帶給他人。每人心中都有一把「高興鑰匙」，但我們卻常在不知不覺中把它交給他人掌管。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第78頁不要把高興鑰匙交給他人一位女士埋怨道：「我活得很不高興，因為先生常出差不在家?！顾迅吲d鑰匙放在先生手里。一位媽媽說：「我孩子不聽話，叫我很生氣！」她把鑰匙交在孩子手中。婆婆說：「我媳婦不孝順，我真命苦！」年輕人從文具店走出來說：「那位老板服務態(tài)度惡劣，把我氣炸了！」陽光心態(tài)與壓力情緒管理第79頁消極反應模式刺激回應用四大天賦自由選擇主動反應模式自知自覺、想象力、良知、獨立意志陽光心態(tài)與壓力情緒管理第80頁保持樂觀情緒有些人這么保持樂觀情緒，他人做了對不起他事情，他不埋怨他人，而是埋怨自己。因為當你批評自己時候，你就不再憤恨了。有了挫折怎么辦？打不死磨難是一筆寶貴財富；有了問題怎么辦？把問題當成鍛煉、成長機會，學會享受處理問題過程。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第81頁鏡子照向自己，而不要歸罪于外那些埋怨最多，經常就是那些工作業(yè)績最差。連續(xù)怨言，不但讓自己思想不停走向狹隘,還會逐步與同事疏遠。你埋怨工資低、環(huán)境差---，可是否想到自己得到了寶貴鍛煉機會，提升了生存能力。怨天怨地，最該怨還是自己?？焖俑淖冏约海拍芎芎玫剡m應環(huán)境。當你背向太陽時候，你會只看到自己陰影，連他人看你，也只會看見你臉上陰黑一片。拿憤世嫉俗來代替反省自己機會，對自己成長是最大妨礙。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第82頁走自己路，讓他人去說吧。20歲時，我們在意他人對我們想法；40歲時，我們不理會他人對我們想法；60歲時，我們發(fā)覺他人根本就沒有在意我們！陽光心態(tài)與壓力情緒管理第83頁

該干什么就干什么人生命是有限，不要把有限生命浪費在無謂爭端之中人生其實很簡單，那就是：陽光心態(tài)與壓力情緒管理第84頁陽光心態(tài)主要內涵第一，不能改變環(huán)境就適應環(huán)境。有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發(fā)功準備搬山，發(fā)了半天功發(fā)覺山沒動。他向師父埋怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。第二，不能改變他人就改變自己。有些人甚至想改變80歲老人習慣，80歲老人已經養(yǎng)成了絕正確習慣，不可能被改變。家里假如有老人，你只有適應他，而不能改變他。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第85頁開悟四個步驟佛學上講覺悟，我們普通人稱為開悟。開悟是把生命看透但不看破。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第86頁開悟四個步驟養(yǎng)成一個習慣，發(fā)覺生活美好方面學會忘記、諒解和寬容學會利用現(xiàn)有資源把事情做成而不是消極等候服務他人陽光心態(tài)與壓力情緒管理第87頁第一步：

養(yǎng)成一個習慣，發(fā)覺生活美好方面今天下雨了，道路擁擠，司機都著急，有人急得直罵。感恩吧，下雨空氣濕潤有益健康；今天刮沙塵暴了，煩透了，感恩吧，正因為有沙塵暴，才知道美好天氣可貴。要接收自己、接收他人、接收現(xiàn)實。假如你身上有一個小毛病，你要想他人有一個大毛??；----假如你實在想不開，就參加一次他人葬禮。要學會觀賞每個瞬間，要熱愛生命，相信未來一定會更美好。有些人壓力一大就去算卦，聰明人不算卦。算卦目標是要算一個好未來，萬一算了一個差未來怎么辦？陽光心態(tài)與壓力情緒管理第88頁為自己戴上漂亮眼鏡發(fā)覺配偶美好；發(fā)覺孩子美好；發(fā)覺企業(yè)美好；發(fā)覺上司美好；發(fā)覺同事美好；發(fā)覺朋友美好；發(fā)覺更多美好……陽光心態(tài)與壓力情緒管理第89頁怎么才能把他人變整天使呢？要學會感恩、觀賞、給予、寬容。陽光心態(tài)與壓力情緒管理第90頁第二步:

學會忘記、諒解和寬容要學會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了他人連續(xù)傷害你機會。有兩個和尚下山化齋，回來路上碰到了一條河，河邊有一個靚麗女子，女子不