普拉提教練的工作計劃

普拉提教練的工作計劃第1篇普拉提教練的工作計劃第1篇《卡特教練》——體育勵志電影

《卡特教練》講述的是一個籃球教練率領(lǐng)一群看不到出路的孩子們?yōu)閴粝胱鲬?zhàn)的故事，它是根據(jù)真人真事改編的一部體育勵志片。薩繆爾·杰克遜在劇中飾演頗具爭議的卡特教練?？ㄌ貓?zhí)教后使一支屢戰(zhàn)屢敗的籃球隊最后成為無人能敵的長勝王。他用自己行動證明：是學(xué)校的教育塑造并指引隊員走上了正確的人生之路，而不僅僅是籃球比賽。片長136分鐘，由派拉蒙影像公司發(fā)行。

劇情簡介：

本片根據(jù)高中籃球隊教練肯·卡特(KenCarter)的真實故事改編而成。身為加利福尼亞瑞奇蒙高中籃球隊教練的肯·卡特在的賽季中以球隊隊員在校成績太差為由，將先前已經(jīng)13場不敗的球隊隊員全部罰到了板凳上，而他也因此舉受到了廣泛的爭議。亞瑞奇蒙高中籃球隊即將迎來他們夢寐以求的籃球冠軍，他們的在這個賽季中的表現(xiàn)十分出色，已經(jīng)保持連續(xù)13場不敗。

19的1月4日，籃球教練肯·卡特(塞繆爾·L·杰克遜飾)的名亞香緹字登上了《紐約時報》，原因倒不是他所率領(lǐng)的里士滿高中球隊所創(chuàng)下的氣勢如虹的比賽成績，而是他做出的一個決定：暫時關(guān)閉訓(xùn)練館，所有隊員到圖書館復(fù)習(xí)功課，直到學(xué)分達(dá)標(biāo)方可恢復(fù)訓(xùn)練。在錦標(biāo)賽即將到來的緊要關(guān)頭，誰也不會想到卡特會做出這樣的決定，因為整座城市都在為這支不敗的球隊而瘋狂，每場比賽都座無虛席，到處充斥著fans們的尖叫聲。驚問卡特的決定，各界之前對于他的溢美之辭瞬間轉(zhuǎn)化為刨根問底的訊問和劈頭蓋臉的責(zé)難。除了隊員家長的憤怒目光，卡特還需直面來自校方領(lǐng)導(dǎo)的反對，因為里士滿是一個工人階層聚居的城市，高失業(yè)率使得人們飽償貧困和生活的重壓，跟隨卡特學(xué)習(xí)籃球的45個孩子中許多都來自單親家庭，像科比和沙克一卡特教練樣有名有錢是許多隊員的夢想，許多家長已經(jīng)將籃球視為孩子沖出里士滿、獲取成功的唯一方式，但卡特拒絕屈服，他覺得自己是在履行合同，因為在踏上他的訓(xùn)練場之前，所有隊員都簽署了一份保證自己必須在球場上和課堂內(nèi)同樣努力并同樣出色的合同。在卡特看來，贏得比賽固然重要，但保證隊員的文化課成績，為他們確定一個選擇更為充分的未來同樣重要。在卡特的教學(xué)詞典里，作為一名高中籃球隊員，需要的不僅僅是技術(shù)、毅力、紀(jì)律和團(tuán)隊精神，足夠的學(xué)分成為了開展訓(xùn)練的必要條件。他想用自身的經(jīng)歷與經(jīng)驗告訴被自己一手扶上勝利征程的隊員們：是學(xué)校的教育塑造并指引自己走上了正確的人生之路，而不僅僅是籃球比賽。

普拉提教練的工作計劃第2篇學(xué)員陸__，20xx年1月開始鍛煉,其身材的主要尺寸為:身高152厘米,體重57公斤,胸圍89厘米,腰圍厘米,臀圍98厘米,大腿圍55厘米.這是較典型的矮胖身材,我給她制定的訓(xùn)練計劃是:1.輕器械訓(xùn)練,每個部位每周練三次(隔天練一次);2.有氧健身操訓(xùn)練;3.合理的飲食.具體計劃;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。

每次訓(xùn)練不超過25組,每組12-15次,每組間隔1分鐘,每周每個部位采取基本動作和孤立動作交替練習(xí),每次輕器械訓(xùn)練在40-45分鐘內(nèi)完成.

器械訓(xùn)練后,進(jìn)行近1小時的有氧操訓(xùn)練.有氧操分為15分鐘熱身操,25分鐘跑跳,10分鐘墊上運(yùn)動,10分鐘放松操,每次練完大汁淋漓.

飲食方面,采用“低熱能、低脂肪”食譜，多食魚、蝦、雞蛋白;多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、胡蘿卜;主食以帶麩皮的面包為主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病?？傊?，飲食既要足夠的營養(yǎng)，又要減少過多熱能的攝入。

如此堅持半年后，該學(xué)員身材的主要尺寸變?yōu)?身高152厘米,體重54公斤,胸圍85厘米,腰圍72厘米,臀圍厘米,大腿圍54厘米.

這一收獲使她的信心倍增,要求增加訓(xùn)練量,于是我又為她改訂了訓(xùn)練計劃;星期一、四：胸、肩、肱三頭、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二頭、小腿、腹。

每次訓(xùn)練不超過30組,每組間隔45秒-50秒,每個動作采用遞減法,重點在腰,腹,尤其是練腹部時要負(fù)重,每周堅持三-四次有氧操鍛煉,飲食除按以往外,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入.

又過了半年,她身材的主要尺寸變?yōu)?身高152厘米,體重公斤,胸圍81厘米,腰圍厘米,臀圍厘米,大腿圍53厘米.

普拉提教練的工作計劃第3篇20xx年11月，卓越健身會所經(jīng)過兩個月的全面升級進(jìn)入試營業(yè)期，此次開店無疑具有對天水地區(qū)健身行業(yè)里程碑的意義。當(dāng)然，這次新店升級我們投入了每一位同事的熱情與汗水，大家都知道這次新店的不易，所以在此，我作為教練部經(jīng)理，向卓越健身會所店長及總經(jīng)理匯報11月份教練部工作計劃，計劃內(nèi)容如下：

一、教練部工作關(guān)鍵點

1、會員安全：在俱樂部內(nèi)部的會員，我們教練應(yīng)進(jìn)行無差別的服務(wù)，這種服務(wù)就要在保證安全的基礎(chǔ)之上來開展，在對會員進(jìn)行指導(dǎo)的同時，告知每一位使用的會員，每一種器械都具有一定的危險系數(shù)，通過我們教練的指導(dǎo)保障會員的安全或者相應(yīng)的'降低這種危險。

2、對會員進(jìn)行器械指導(dǎo)：在本次新店升級過程中，增加了許多組合器械，對這批器械，在我們教練對其有較深的掌握后對會員進(jìn)行詳細(xì)的解說以及指導(dǎo)，另外加強(qiáng)我們教練的專業(yè)水準(zhǔn)，以其專業(yè)的表達(dá)來使會員感受到我們的服務(wù)。

3、體適能測試：我們在新會員入店的時候，對會員承諾的體適能測試（以下簡稱體測）要如實完成，在十一月中，會將會員的體測納入每天的工作計劃中，而且會根據(jù)每一個教練完成的體測數(shù)目作為考核教練水平的指標(biāo)之一。

4、制定健身計劃：在對會員進(jìn)行的體測之后，根據(jù)每位會員的身體指數(shù)，制定大概的訓(xùn)練計劃，這份計劃應(yīng)該具有它的唯一性。

5、跟蹤計劃執(zhí)行：在對會員制定的計劃要具有一定的督促性，相應(yīng)的會員完成結(jié)果，本身就是對教練工作的一種肯定與認(rèn)可，所以跟蹤計劃執(zhí)行是一個必不可少的環(huán)節(jié)。

6、與會員交流：根據(jù)以上的幾條，應(yīng)該已經(jīng)和會員建立起了一定的交流，在和會員的交談中，我們可以發(fā)現(xiàn)很多有利我們工作開展的方式方法，同樣，在和會員交談中，確定我們的私教意向客戶，針對這些會員進(jìn)行詳細(xì)的指導(dǎo)與介紹。但是在和會員交談中要注意語言的表達(dá)方式與避開一些隱私話題。

總體上，保證每一位教練從細(xì)節(jié)入手，完善自我的服務(wù)質(zhì)量。

二、教練部工作安排

1、每天早上上班應(yīng)擦拭器械，檢查器械的安全性能，整理當(dāng)天需要準(zhǔn)備的體測設(shè)備。

2、將教練部成員分兩批，一批來服務(wù)會員，進(jìn)行器械指導(dǎo)與完成當(dāng)天訓(xùn)練計劃，另一批打電話邀約，預(yù)約第二天體測會員。

3、中午分兩班來吃午餐，在中午需留守教練來進(jìn)行值班，各員工之間協(xié)調(diào)，避免出現(xiàn)空崗。

4、每周一下午進(jìn)行培訓(xùn)，對銷售私教與團(tuán)體收費(fèi)課程的開發(fā)進(jìn)行意見整理，另外對每個教練進(jìn)行評估性的考核。

5、對教練的巡場區(qū)域進(jìn)行劃分，在每天的高峰期保證有教練的指導(dǎo)與保護(hù)。

6、在下班之前，整理好當(dāng)天會員的使用的器械，擺放整齊，對當(dāng)天工作時出現(xiàn)的問題進(jìn)行匯總，抽出十分鐘時間進(jìn)行解答與探討，確保第二天工作有條不紊的進(jìn)行。

7、要求每位教練嚴(yán)格遵守公司的相關(guān)規(guī)章制度，杜絕出現(xiàn)有損教練身份的事項。

三、教練部銷售任務(wù)

1、卓越健身會所現(xiàn)有教練14名，每人每天完成2個體測，每人每天邀約客戶2批，當(dāng)天如沒有完成，累計到第二天。周末進(jìn)行核對，如沒有完成，對其進(jìn)行降職處罰。

2、每位教練對會員進(jìn)行排查，對其有私教意向客戶進(jìn)行談單，每人每天完成3個以上會員談單，并做記錄。

3、現(xiàn)有教練中可以擔(dān)任私人教練的5名，對其五名每人每月完成私教至少一單，課程在十節(jié)以上，總體當(dāng)月為至少50節(jié)私教課程，總金額至少為5000元?，F(xiàn)有私人教練課時統(tǒng)一為100元/節(jié)，如當(dāng)月完成任務(wù)或銷售優(yōu)秀者，可考核提高課時費(fèi)用。

另：對于團(tuán)體私教課程的開發(fā)還在進(jìn)一步的市場調(diào)差與制定過程中，暫不列入工作計劃中。

本計劃只是本人一些粗淺的想法，文中的一些觀點在此提出，希望店長及總經(jīng)理還有各位同事提出指正，如有不妥之處，請?zhí)岢鰧氋F意見。

普拉提教練的工作計劃第4篇男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據(jù)我們的身體功能、組織結(jié)構(gòu)、荷爾蒙變化等來選擇并進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。

女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。

有些女性學(xué)員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實這并不用過分擔(dān)心。一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構(gòu)造不同，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要認(rèn)清并選擇好鍛煉方法，女性練出來的只會是細(xì)膩、柔美的身體線條。

根據(jù)女性的生理特點，在進(jìn)行健身時應(yīng)遵循以下法則：

女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝于男性，所以更適合進(jìn)行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優(yōu)美、韻律感強(qiáng)的運(yùn)動(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).這對神經(jīng)系統(tǒng)功能和肌肉力量的提高有顯著效果。

女性的骨盆相當(dāng)重要，它不單關(guān)乎到“美”，更關(guān)乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導(dǎo)致腰腹部常掛著“游泳圈”，重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。所以，各個年齡的女性都要多進(jìn)行針對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習(xí)，保持做仰臥起坐、腰部環(huán)繞、下彎壓腿等簡易的伸展運(yùn)動。

女性特有的生理現(xiàn)象就是月經(jīng)。月經(jīng)期一般不會引發(fā)過多的不適，但是由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用，還是會造成腰酸背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài)，使參與運(yùn)動的情緒受到影響。女性在經(jīng)期也應(yīng)該堅持運(yùn)動雖少而輕的鍛煉，如慢跑、輕器械練習(xí)和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯的選擇，這樣一來不但可以調(diào)節(jié)機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性，還能保持體力，不至于因經(jīng)期的停止運(yùn)動而引起體能下降。但凡有痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，基于身體狀況考慮，不適宜